Anjali Mudra ou Namasté é, provavelmente, o mais comum yoga mudra. Foto de Yongsubi.como fazer yoga Mudras?

no yoga, mudras são geralmente aplicadas na meditação e em combinação com Pranayama para guiar o fluxo de energia através do corpo. O pressuposto subjacente é que diferentes áreas da mão podem estimular áreas específicas do cérebro. A aplicação de pressão suave a estas áreas da mão com os dedos é dito para ativar a região correspondente no cérebro. Além disso, cada mudra simboliza um certo sentimento, emoção ou estado de ser.

2, 1. Como se preparar para a prática de Yoga Mudra?

energizar os dedos

O último exercício para preparar as mãos para a sua prática de yoga mudra é destinado a energizar os dedos. Estica os braços para a frente e roda uma palma para cima e a outra para baixo. Abra e feche as mãos vigorosamente, estendendo os dedos todo o caminho e apertando os punhos. Trocar de lado após cerca de 10 rodadas. As tuas mãos provavelmente vão ficar um pouco cansadas – tudo bem.Cristi Christensen esticando os braços na frente dela, com as palmas viradas uma para a outra. Fecha os olhos outra vez e repara no que sentes. Este exercício destina-se a abrir os canais de energia na palma das mãos. Talvez até possas sentir uma pulsação magnética. Jogue com a distância das mãos para sentir a densidade ou expansão da energia entre as mãos.se você não sentir nada, sinta-se livre para cobrar suas mãos novamente. Quanto mais vezes o fizeres, mais receptivo te tornarás.ponha as mãos para baixo para libertar a energia. Agora estás pronto para começar o teu treino de yoga mudra. Cristi Christensen with palms facing in front of her

yoga mudra é tipicamente praticada numa posição confortável de meditação. Fotografia: Instrutora Cristi Christensen.

2, 3. Quantas vezes devo fazer Mudras no ioga?

ao praticar um certo mudra de yoga, mantenha a posição para uma série de contagens de respiração, enquanto também se concentra em sua respiração. Diz-se que a eficiência de qualquer yoga mudra aumenta quanto mais tempo o mantiver. É por isso que é recomendado praticar um certo mudra por alguns minutos, eventualmente expandindo o tempo até 15-20 minutos.

também, tente fazer o mudra de sua escolha todos os dias para qualquer coisa entre uma semana e trinta dias para os melhores resultados. Você não tem que fazê-lo apenas em meditação, você pode até fazê-lo quando andar por aí ou adicioná-lo ao yoga asanas e incorporá-lo em sua rotina diária de yoga.

2, 4. Que Benefícios Tem Uma Prática De Yoga Mudra?

no yoga, mudra é a prática mais simples que se diz melhorar a conexão entre o corpo e a mente. Praticar yoga mudra não requer tanto esforço como asana ou Pranayama prática. Ele simplesmente traz estabilidade ao sistema corpo-mente conectando dois pontos de energia, ou seja, dedos.

além disso, a prática de mudra no yoga fornece uma maneira segura e conveniente para despertar os cinco elementos do nosso corpo e equilibrá-los dentro do seu corpo. Diz-se que isso afeta o metabolismo do corpo sem gastar muito dinheiro ou tempo. É por isso que os dedos são muitas vezes referidos como farmácia divina e desempenham um papel importante no contexto do yoga e especialmente em conexão com os cinco elementos.como usar Mudras para despertar os cinco elementos?de acordo com a teoria dos cinco elementos, o mundo inteiro – e também os nossos corpos – são compostos pelos cinco elementos Fogo, Ar, Terra, Água e espaço. Cada um dos elementos é representado também na mão:

• o polegar é o representante do elemento Fogo (Agni)
• o dedo indicador está associado com o elemento Ar (Vayu)
• o dedo do meio é a representação do Espaço (Akash)
• o dedo anelar representa o elemento Terra (Prithvi)
• o dedo mínimo está associado com o elemento Água (Jal).A União dos dedos a diferentes formas e posturas permite-lhe influenciar o quanto do elemento relevante está no seu corpo, aumentando ou deprimindo-o e activar as qualidades emocionais, mentais e físicas que estão associadas a cada um dos cinco elementos do nosso corpo. Você pode, portanto, usar mudras para despertar os cinco elementos.
  

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  3.1. Mudra da terra

  o mudra para se ligar ao elemento da Terra é chamado Prithvi Mudra. Prithvi é uma das palavras sânscritas para “terra”. o dedo anelar contém a energia da terra no corpo. Selando o dedo anelar ao polegar, que é a energia do fogo, alimenta e amplifica a energia da terra dentro do corpo. empurre os dedos anelados de ambas as mãos com pressão suave contra os polegares. Estenda os outros três dedos como ramos. Ponha as mãos de joelhos com as palmas das mãos voltadas para cima ou para baixo. De frente para a palma pode dar-lhe mais uma sensação de imobilização. Você também pode colocar as mãos no chão ao seu lado para se sentir ainda mais aterrado.esta lama de ancorar e ancorar ajuda-o a reforçar a ligação ao seu corpo, a trazer saúde, cura e vitalidade a qualquer parte do corpo que precise dela, e a sentir-se em casa e seguro no seu corpo. Portanto, pratique este mudra sempre que se sentir desconectado do seu corpo e procure vitalidade e nutrição.

  

  o mudra para se ligar ao elemento da natureza da Terra é chamado Prithvi Mudra.

  3, 2. Mudra de água

  o elemento água está associado com o dedo mindinho. O polegar alimenta e amplifica o elemento a que se liga. Então, crie um selo com o dedo mindinho e o polegar de ambas as mãos para estabelecer Jal Mudra.

  não se envolva muito, você só quer sentir uma pressão suave. Deixe os outros dedos amolecer como se as mãos estivessem flutuando na água. Explore por si mesmo se você quer que as palmas para cima ou para baixo. este gesto equilibra o circuito da água no corpo, abre a porta para o fluxo de sentimentos e os movimentos de mudança na vida. Fluxo implica movimento. Resistir à mudança e ao movimento leva à rigidez e aperto. Isso cria uma represa dentro de nós para que a água não possa mais fluir livremente e nós ficamos secos. o mudra ajuda-nos a destruir a barragem e permite-nos seguir o caminho da menor resistência e mover-nos com as correntes da vida. Aprendemos a aceitar a mudança como está a acontecer. Uma vez que nosso corpo é 70% água, conectando-se com a natureza fluida que somos, nos ajuda a encontrar equilíbrio emocional.

  

  Criar um selo com o dedo mindinho e o polegar de ambas as mãos para estabelecer Jal Mudra.

  3, 3. Fire Mudra

  o elemento fogo é representado pelos polegares. O gesto relevante é chamado Agni Mudra, criado por ligar os dois polegares. Há muitas maneiras diferentes de fazer isso. A maneira mais comum é entrelaçar os dedos de ambas as mãos e desenhar os dois polegares de fogo para cima.

  leve as mãos para a base da caixa torácica para que os polegares estejam virados para cima em direção ao plexo solar e na direção do coração. O chão passa pela pélvis e sobe pela coluna. Ou foca o olhar na chama dos teus polegares ou fecha os olhos.

  O elemento de fogo é a conexão com o nosso eu energético e apaixonado. É a vitalidade que alimenta todo o nosso sistema. Use este mudra para se reconectar com a chama de fogo da alma que vive dentro de você e para acender sua vida com propósito e poder. Usa a força transformadora do fogo para te levar até lá.

  

  Agni Mudra é criado ligando os dois polegares.

  3, 4. Mudra de ar

  o dedo relacionado com o elemento ar é o dedo indicador. Selem o polegar e o indicador juntos para Vayu Mudra. Coloque as mãos sobre os joelhos e deixe as palmas viradas para cima como uma ação de abertura e conexão com o infinito.

  para o yogi, o ar pode ser o elemento mais importante porque não podemos sobreviver sem ar. Só podemos passar uns minutos sem respirar. É por isso que a respiração é sinônimo do elemento ar. A respiração nunca se cansa de nos alimentar e energizar e estabelece a relação entre o mundo interior e o mundo exterior. Você pode pensar no ar como o poder de nossos pensamentos, nossa mente e inspiração.

  

  sele o polegar e o indicador juntos para Vayu Mudra.

  3, 5. Mudra espacial

  o dedo médio está ligado ao elemento do espaço. Uma vez que o dedo médio é o nosso dedo mais longo, ele é muitas vezes referido como a escada para o divino como ele está virado para cima na direção do infinito sempre espaçoso do elemento espaço. O gesto relevante é chamado Akasha Mudra e é Feito selando o dedo médio com o polegar de cada mão.pode deixar as palmas das mãos viradas para cima ou para baixo com os dedos restantes relaxados.

  espaço é a mãe abrangente dos cinco elementos e contém todos os outros elementos. É também o elemento do ritmo da música, a vibração do canto e a criatividade da dança. Determina como comunicamos e expressamos nossa verdade autêntica ao mundo.pode praticar este mudra quando tiver de falar e precisar de usar a sua voz, por exemplo, antes de um discurso ou conversa importante. Isto irá ajudar-vos a purificar a vossa mente e os vossos pensamentos e a entrar no vosso alinhamento e integridade mais elevados para permitir que as palavras fluam para fora.

  

  o dedo médio está ligado ao elemento do espaço, formando Akasha Mudra.

  os Mudras estão cientificamente comprovados?

  4.1. O Que Diz A Pesquisa?

  Um estudo publicado no International Journal of Yoga utilizado um electrophotonic de imagem (EPI) como instrumento para captar descargas ao alcance induzida por um sinal elétrico pulsado para investigar o efeito imediato de mudras apenas depois de um dia de aplicação e também no terceiro dia de mudra prática.os indivíduos do estudo foram divididos num grupo mudra e num grupo controlo. Na primeira parte do estudo, o grupo mudra praticou prana mudra em posição sentada durante cinco minutos. O grupo de controle seguiu o mesmo procedimento, mas não praticou o mudra. Em vez disso, sentaram-se tranquilamente com os olhos fechados durante cinco minutos numa postura sentada semelhante. na segunda parte do estudo, foram examinadas durações variáveis da prática de yoga mudra: 10 minutos no primeiro dia, 15 minutos no segundo dia e 20 minutos no terceiro dia.aplicar um mudra e sentar-se calmamente com os olhos fechados durante 5 minutos não teve um grande impacto nos parâmetros da epinefrina. No entanto, quando o mudra foi praticado por um tempo mais longo, uma mudança significativa nos parâmetros EPI tornou-se aparente. Conseqüentemente, um mudra do yoga deve ser praticado por mais de 20 minutos a fim ser capaz de observar uma mudança detectável nos parâmetros do EPI. A mudança nesta variável é uma indicação de possível manipulação de energia dentro do corpo humano.

  

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  4.2. Como Pode O Yoga Mudra Funcionar?

  uma analogia pode ajudá-lo a compreender melhor o efeito potencial que o yoga mudra pode ter no corpo humano. Imagine o corpo como um circuito elétrico no qual a energia flui através de fios, ou seja, os nervos. Os nervos, por sua vez, conectam os diferentes órgãos do corpo assim como os fios conectam as diferentes unidades de um circuito elétrico. Este circuito começa e termina nas mãos e pés.pressionando os dedos juntos em um gesto particular da mão, ou seja, um mudra de yoga, estimula a fonte de alimentação do circuito: o cérebro. O cérebro então recebe um sinal para mudar o padrão de energia dentro do corpo. Isto é feito regulando o fluxo de energia, ou Prana.

  Aqui estão algumas explicações de como a aplicação de mudra no yoga pode afetar seu corpo e mente:

  1. Estimulação sensomotórica

  tanto o córtex motor e sensorial (ou seja, o sistema de sensibilidade do cérebro) atribuem quase um terço de sua superfície às mãos. Isto significa que a atenção nas mãos pode afetar grandes porcentagens desta área do cérebro. 2. Uma postura melhorada

  uma posição vertical e a consciência das extremidades superiores podem melhorar o controlo postural, os padrões respiratórios e, como resultado, a actividade do sistema nervoso autónomo. Mudanças sutis perceptíveis na taxa de respiração, atividade muscular, movimentos no peito e na barriga durante a prática do mudra podem indicar uma relação entre o comportamento físico observável e experiências subjetivas da prática do mudra, tais como um impacto nos Chakras ou os cinco elementos dentro do corpo.

  3. Distração

  Trazendo a consciência para uma determinada região do corpo ou de uma sensação, como a posição das mãos e dedos durante yoga mudra, pode facilitar a experiência da dor, do isolamento e outras sensações negativas e pode, assim, contribuir para uma sensação de bem-estar.4. O efeito epigenético

  chamando a sua atenção para a sua respiração, bem como experiências físicas e emocionais, pode modificar a expressão genética e produzir uma resposta de relaxamento. A prática de yoga mudra é dita gerar respostas epigenéticas semelhantes tanto quando praticado sozinho ou em combinação com outras práticas conscientes como yoga e Pranayama.Mudra nos permite honrar nosso corpo físico, nosso corpo emocional e até mesmo nosso corpo mental.”

  – Cristi Christensen

  

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  Conclusion

  yoga mudra é uma parte sutil e frequentemente negligenciada do yoga. Mas isso não o torna menos eficaz ou vital.

  em algumas tradições de yoga, mudras não são praticadas até que as outras áreas, ou seja asana, Pranayama e bandha, tenham sido dominadas.

  no entanto, uma vez que a prática mudra é dito ter o potencial de alterar as características físicas, mentais e espirituais de uma pessoa, você não deve perder incorporá-lo em sua prática de yoga. Você pode praticar yoga mudra em isolamento ou em combinação com sua prática asana e/ou pranayama.

  uma prática regular de yoga mudra também pode ajudá-lo a canalizar a energia interna e, assim, equilibrar os chacras e despertar os cinco elementos em seu corpo.se você está procurando orientação para iniciar sua prática de yoga mudra e aprender a usar mudras no yoga para equilibrar a energia dos cinco elementos, você deve definitivamente dar ativação elementar do Fogo da alma de Cristi Christensen em TINT a tentativa. Este é um workshop de cinco semanas que trabalha em cada um dos elementos e também fornece uma prática mudra para cada um dos cinco elementos.

  Header picture by Yongsubi.