20 lanches energizantes que vão fazer você esquecer sobre o café
eu amo uma xícara de café de manhã para começar o meu dia. No entanto, muitas vezes eu sinto que preciso de uma segunda xícara de café pela tarde, mas eu não quero ter tanto café em um dia. Em vez disso, adoro snacking em alimentos que não só são saborosos, mas que também me dão alguma energia para sobreviver ao dia. Se você precisa de mais energia na parte da tarde, assim como eu faço, mas não quero chegar para outra xícara de café, aqui estão alguns petiscos grandes que embalam um ponche para mantê-lo em movimento.
Banana com uma Colher de sopa de Manteiga de castanha
Foto Marykate Surette
de Banana e manteiga de castanha não são apenas grandes, mas também são um dos meus favoritos combos, porque, bem, a manteiga de amendoim é celestial nos meus olhos. Além disso, o açúcar na banana leva mais tempo para metabolizar, o que lhe dá energia de longa duração em vez de uma corrida de açúcar. A proteína na manteiga de noz irá fornecer-lhe energia de longa duração também.bolachas de grãos inteiros com uma colher de sopa de Hummus
Foto de Paige Twombly
os hidratos de carbono complexos em grãos inteiros irão fornecer-lhe energia duradoura, enquanto que o húmus irá ajudar a combater a fome. Assim, este lanche é ótimo para lutar contra aquele sentimento fraco e cansado que você começa quando você está com fome. Você também pode ser criativo e experimentar algumas receitas internacionais de húmus que você nunca teve antes para apimentar sua vida de lanche.
iogurte simples e não gordo com Granola
Foto de Sydney Segal
Este é um lanche cheio de proteínas, que irá ajudar a aumentar os seus níveis de energia para o resto do dia. Apenas tenha cuidado, como algumas marcas de granola são alto em açúcar. Eu recomendo que em vez de comprar granola para tentar fazer esta receita saudável para um grande lanche.
maçãs
Foto de Kristine Mahan
maçãs são uma ótima maneira de obter energia sustentada. Seu corpo processa os nutrientes encontrados em maçãs em trifosfato de adenosina, ou ATP, que é combustível para suas células, e eles o usam para tudo o que requer energia em seu corpo. Maçãs são a chave para mantê-lo energizado e também vai mantê-lo mais cheio por mais tempo.
Laranjas
Foto Torey Walsh
Laranjas, que são ricos em vitamina C, potássio e ácido fólico, rações para fora a energia que dá a você ao longo do tempo, em vez de uma rápida corrida de açúcar. Assim, eles não só são refrescantes, mas eles vão mantê-lo em movimento para vencer essa tarde sensação lento também.
espinafres
Foto de Kristine Mahan
o ferro encontrado nos espinafres é algo que o seu corpo precisa para produzir energia para o manter vivo. É uma ótima opção para o almoço como base de uma salada para te manter energizado para o resto do dia.
Ananases
Foto de Kendra Vaculin
o manganês em Ananases ajuda com a produção de energia dentro do seu corpo, dando-lhe um impulso durante todo o dia. Além disso, o ananás é uma fruta, que contém pelo menos 85% de água, protegendo-o contra a fadiga, mantendo-o hidratado.
farinha de aveia
Foto de Christin Urso
não só a farinha de aveia é uma ótima maneira de começar o seu dia, como também pode fazer um grande lanche da tarde, uma vez que está cheia de carboidratos energizantes. No entanto, tente evitar aveia instantânea que contêm um monte de açúcares e adoçantes artificiais. Pode ser mais saboroso dessa forma, mas os açúcares e adoçantes adicionados irão reduzir o valor energético das papas de aveia e, em vez disso, simplesmente dar-lhe uma corrida de açúcar, que não vai durar muito. Aqui está uma receita saudável, mas deliciosa para a próxima tigela.chá de ervas chá de ervas chá de ervas chá de ervas chá de ervas chá de ervas chá de ervas Prova chá de ervas. Chá de gengibre e chá de ginseng são ótimos para dar-lhe energia sem qualquer da cafeína. Você deve considerar seriamente beber mais chá, uma vez que tem inúmeros benefícios que podem fazer você colocar para baixo a xícara de café para o bem.
Arroz integral
Foto Aakanksha Joshi
o Arroz é um grande impulsionador da energia, porque o arroz contém manganês, que ajuda a transferência de energia a partir de proteínas e carboidratos para o seu corpo. Esta transferência de energia de comer arroz permite que você se sinta alto na vida o dia todo.
Sanduíches de Pepino
Foto por Abigail Wilkins
Pepinos são ricos em Vitamina B5, que é uma vitamina que é conhecido para ajudar a aumentar seus níveis de energia. Além disso, as calorias nos pepinos são lentamente liberados em seu corpo, o que permite que o lanche continue a dar-lhe energia durante todo o dia. Experimente esta deliciosa e fácil sandes de pepino de galinha quando precisar de me ir buscar.
Ovos
Foto por Caty Schnack
Se você comer o ovo inteiro ou apenas as claras de ovos, os ovos são grandes para a energia quando você está se sentindo correr para baixo no meio do dia. Os ovos são um lanche incrível porque a vitamina B encontrou ovos converte a sua comida em energia. Assim, da próxima vez que precisar de mais energia, aprenda a melhor maneira de fritar um ovo para os seus futuros snackages de ovos.
feijões
Foto de Keah Hansen
feijões são digeridos lentamente pelo corpo, o que lhes permite dar-lhe energia duradoura. O magnésio encontrado nos feijões ajuda o seu corpo a relaxar e a restaurar a sua energia. Se você está procurando mais de uma refeição em vez de um lanche, ou para ser capaz de fazer alguma coisa e ter uma pequena refeição para um pick-me-up da tarde, experimente este coco, quinoa, e guisado de feijão preto.
Edamame
Foto Elyse Belarge
grãos de Soja são ricos em nutrientes energizantes. Edamame é especialmente elevado na vitamina B, que decompõe os nossos hidratos de carbono em combustível para os nossos corpos. Também gostas de queijo? Vê esta receita para o edamame assado de parmesão. Este lanche não é só muito bom, mas vai levar um murro para te manter em movimento.
Melão
Foto Tiare Marrom
Você pode realmente escolher qualquer tipo de melão que você gosta, como os antioxidantes vão dar a você uma tonelada de energia e sentir-se bem. Uma vez que o melão consiste principalmente em água, ele luta contra a fadiga e mantém você indo. Confira todas as maneiras diferentes que você pode lanchar em melancia.
Quinoa
Photo by Grace Bodkin
Quinoa packs more protein into your body compared to any other grain. Está repleto de nutrientes essenciais, o que o torna um Carbo complexo perfeito para energia de longa duração. Se você quiser experimentá-lo para o seu próximo lanche energizing, aqui está como cozinhar quinoa corretamente se você nunca teve antes.Chocolate Negro,
snacks, Foto de Casey Carr, tem um dente doce? Os antioxidantes no chocolate escuro fornecem muita energia, como chocolate escuro é um impulsionador de energia natural. Certifica-te que não comes demais, porque ainda é chocolate. Esta casca de pistachio de chocolate escuro é o lanche perfeito que se pode fazer.
a Água de Coco
Foto por Ashton Caudle
a água de Coco é ótimo para fornecer uma energia de ruptura, sem cafeína ou açúcar. Também é ótimo para substituir seus eletrólitos, porque se aqueles são baixos você definitivamente vai estar se movendo lentamente e ter menos energia durante todo o seu dia.
Abacate
Foto por Hannah Skiest
Um abacate grande, mesmo em sua própria. Com suas altas quantidades de potássio e gorduras saudáveis, ele definitivamente vai ajudá-lo a atingir o nível de energia que você precisa. Há tantas maneiras de preparar um abacate-é mais versátil do que você pode pensar.
nozes e sementes
Foto de Abby Farley
tanto as nozes como as sementes têm a quantidade perfeita de antioxidantes para lhe dar muita energia. Podes até misturá-los, se amas ambos. As sementes, tais como as sementes de Flax são especialmente grandes para um impulso de energia.
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