mówią, że „nieszczęście kocha towarzystwo”, ale nie zawsze tak jest. Lata temu miałem przyjaciela, który przechodził trudny okres. Chciałem uszanować granice, które stawiała, więc postanowiłem dać jej trochę przestrzeni. W ciągu kilku tygodni, kiedy nadal nie odpowiadała na moje telefony lub e-maile, zacząłem się martwić.

wszyscy cierpimy złe dni lub tygodnie, kiedy po prostu nie mamy ochoty z kimś rozmawiać i to jest w porządku. Poświęcenie trochę czasu na opiekę nad sobą może być rzeczywiście terapeutyczne. Ale kiedy cierpisz na depresję kliniczną, wycofanie się z przyjaciół i innych bliskich może być szkodliwe dla zdrowia. Ludzie, którzy są przygnębieni klinicznie, czują się beznadziejni, bezwartościowi i wyczerpani prostymi codziennymi funkcjami. Depresja może mieć wpływ na wiele aspektów życia danej osoby od pracy do snu do nawyków żywieniowych.

głębokość bólu osoby z depresją ból może być przerażające dla swoich przyjaciół. Ten strach może spowodować, że przyjaciele się wycofają. Ale wspierająca przyjaźń może być ogromną pomocą dla osób cierpiących na depresję.

dlaczego depresja może odstraszyć przyjaciół

chociaż depresja nie jest zaraźliwa, może się tak czuć. Gail Saltz, MD, psychiatra i autorka bestsellerów Becoming Real: Pokonanie historii, które powtarzamy sobie, które nas powstrzymują, wyjaśnia: „identyfikacja i empatia mogą być wielkimi cechami u przyjaciela, ale mogą również utrudniać radzenie sobie z kimś, kto jest przygnębiony. Niektórzy ludzie nadmiernie identyfikują się z przygnębionym przyjacielem, co może sprawić, że poczują się wciągnięci w stan depresyjny. Ten strach przed depresją sprawia, że są niespokojne i powodują, że odchodzą, mimo że wiedzą, że ich przygnębiony przyjaciel ich potrzebuje.”

depresja jest chorobą psychiczną i podobnie jak inne choroby, nie ma ustalonej linii czasu ani magicznej formuły, aby „wyleczyć” pacjenta. Przyjaciele mogą mieć trudności, aby zobaczyć ich przyjaciela w tak wielkim bólu. To niewygodne uczucie może prowadzić do frustracji i błędnego przekonania, że osoba przygnębiona nie „próbuje” wyzdrowieć.

stamtąd przyjaciel może pomyśleć: „gdyby moje wsparcie pomagało, mój przyjaciel nie byłby nadal przygnębiony” i to prowadzi ich do całkowitego porzucenia przyjaźni.

depresja może sprawić, że ludzie wycofają się

może się wydawać, że przygnębiony przyjaciel odchodzi od przyjaźni. Ale zwykle jest to objaw samej depresji. W swoim przemówieniu Ted w 2017 roku komik i gawędziarz Bill Bernat mówił o swojej depresji klinicznej i powiedział: „depresja nie zmniejsza chęci do łączenia się z innymi ludźmi, tylko ich zdolności.”1

osoba w depresji może czuć się niegodna przyjaźni. Dr Saltz mówi: „mogą powiedzieć:” nikt nie chciałby być ze mną ” lub „nie mam energii, aby zaangażować się w rozmowę”, ale to jest depresja chemiczna mówi.”

depresja może spowodować, że osoba odepchnie przyjaciół, którzy próbują być pomocni. Ponownie, jest to najprawdopodobniej depresja mówi, a nie rzeczywiste uczucia przyjaciela. Caroline Leaf, psycholog kliniczny wyjaśnia: „ludzie mogą być trudni, gdy są przygnębieni ,ale nie powinniśmy brać tego do siebie, co często zdarza się, gdy jeden przyjaciel jest przygnębiony i ma tendencję do atakowania drugiego przyjaciela. Ta osoba może nie być świadoma tego, że to, co robi, jest złe lub co się w niej dzieje, lub może nawet nie dbać” – mówi. „A może nawet proszą o pomoc, ale w naprawdę okrężny i mylący sposób.”

Jak przyjaźń może pomóc w depresji

korzyści z przyjaźni dla osób cierpiących na depresję są zdumiewające.2 relacje, choć nie zastępują profesjonalnej terapii, mogą pomóc osobom zmagającym się z depresją w ich uzdrowieniu. Dr Leaf mówi: „silna przyjaźń może pomóc wyleczyć czyjeś nawyki myślenia i poprawić funkcjonowanie mózgu, pomagając im uzyskać jasność w ich sytuacji, budując odporność psychiczną i zachęcając ich do stawienia czoła i przezwyciężenia tego, co powoduje ich cierpienie.”

przyjaźń polega na wzajemnym wspieraniu się w dobrych i złych czasach. Mimo, że depresja może zakwestionować silną przyjaźń, nie uniemożliwia kontynuowania przyjaźni. W rzeczywistości przyjaźń może być korzystna dla obu stron. Dr Leaf wyjaśnia: „badania pokazują, że pomaganie innym może również zwiększyć nasze własne uzdrowienie nawet o 63%! Dlatego tak ważne jest, aby starać się być tam dla przyjaciela, który doświadcza cierpienia psychicznego zarówno osoby chorej, jak i wspierającego przyjaciela.”

a przyjaźń z kimś, kto ma depresję, nie zawsze jest taka trudna. Nadal możesz cieszyć się dobrymi chwilami i sensowną rozmową. Jak wyjaśnia Bernat: „wbrew temu, co myślisz, rozmowa z przyjaciółmi i rodziną życie z depresją może być łatwe i może Zabawne. Ale nie jak Facebook-selfie-z-Lady-GAGĄ-na-undergroundowej-zabawie. Zamiast tego mówię o takiej zabawie, w której ludzie bez wysiłku cieszą się swoim towarzystwem, nikt nie czuje się niezręcznie i nikt nie oskarża smutnej osoby o zrujnowanie wakacji.”

zbyt dbanie o siebie

jedną z kluczowych części pomagania przygnębionemu przyjacielowi jest bycie sympatycznym, ale nie empatycznym. Dr Saltz mówi: „chcesz, aby twój przyjaciel wiedział, że rozumiesz, że czuje się źle, nie pozwalając na wciągnięcie cię w depresję.”

wspierając przyjaciela z depresją, staraj się nie brać tego, co mówią lub robią osobiście. Zrozum, że na ich działania lub reakcje na twoją dobroć może wpływać sama depresja. Dr. Leaf mówi: „zamiast postrzegać sytuację jako’ ta osoba mnie atakuje ’ i 'jak oni mogą to zrobić po tym wszystkim, co dla nich zrobiłem!”, uświadom sobie, że myśli i działania drugiej osoby mogą być zniekształcone z powodu tego, przez co przechodzi.”

Jeśli to możliwe, nie rób tego sam. Wspieranie osoby z depresją może być bardzo wyczerpujące, więc najlepiej nie mieć jednego opiekuna. Jeśli czujesz się przytłoczony lub że twój przyjaciel jest zbyt zależny od Ciebie, oprzyj się pokusie ich porzucenia. Zamiast tego skorzystaj z pomocy swoich przyjaciół i rodziny, aby stworzyć system wsparcia, do którego mogą się zwrócić. Również, a nie wziąć go na siebie, aby działać jako ich terapeuta. Przyjaźń jest ważna, ale nie zastępuje profesjonalnej pomocy.

co możesz zrobić

ważne jest, aby dobrze słuchać i unikać języka obronnego. Celem nie jest rozwiązywanie ich problemów ani mówienie im, co mają robić. Dr. Leaf wyjaśnia: „nie dajesz swojemu przyjacielowi rozwiązania wszystkich jego problemów (chociaż możesz mieć pewne sugestie dostępne w odpowiednim czasie i jeśli uważasz, że są one odpowiednie); raczej słuchasz, aby pomóc mu przetworzyć ich ból i nie czuć się samotnym i wymykającym się spod kontroli.”

spróbuj spojrzeć na rzeczy z perspektywy przyjaciela i pokazać prawdziwą troskę o ich cierpienie. Dr Leaf mówi: „nie oznacza to, że w pełni rozumiesz, przez co oni przechodzą i nigdy nie powinniśmy zakładać, że; raczej to wasze współczucie potwierdza ich doświadczenia, uznając, że ich ból jest prawdziwy. W ten sposób zmienia się odporność mózgu (poprzez przełącznik genetyczny), co może pomóc tej osobie zobaczyć swoje problemy w nowym świetle i rozpocząć sortowanie ich problemów.”

czasami twój przyjaciel może nie chcieć rozmawiać i to też jest w porządku. Dr Saltz mówi: „mogą po prostu chcieć, żebyś tam był i siedział cicho z nimi. Lub zaoferować im pomoc w umówieniu się na terapię i / lub odwiezieniu ich na spotkania.”

czego nie robić

przyjaciel, który cierpi na depresję, potrzebuje bezpiecznej przestrzeni, w której może dać upust i wyrazić swoje prawdziwe emocje. Nie każ przyjacielowi czuć, że boisz się ich emocji lub że muszą założyć odważną twarz, abyś został w pobliżu. Bernat stwierdza: „z mojego doświadczenia wynika, że większość ludzi nie chce rozmawiać z ludźmi w depresji, chyba że udamy, że jesteśmy szczęśliwi. Uczymy się więc zakładać wesołą fasadę do swobodnych interakcji, na przykład kupując latte z przyprawami dyniowymi. Przeciętny barista nie chce wiedzieć, że klient jest uwięziony w nieskończonych ciemnościach swojej duszy.”

unikaj dawania rad lub mówienia: „Rozumiem, przez co przechodzisz”, ponieważ może to brzmieć pusto. Dr Leaf mówi: „nie przywołaj porównań z własnego życia ani nie mów o tym, co czujesz. Jeśli czujesz potrzebę mówienia, ułóż wszystko jako „może się mylę, ale” lub „źle cię odczytuję” i tak dalej. Jeśli reagują negatywnie, Zachowaj spokój i po prostu słuchaj.”

zawsze należy pamiętać, że depresja jest chorobą. Podczas gdy wspierający przyjaciel może być pomocny dla kogoś, kto walczy, nie może wyleczyć depresji, więc nie denerwuj się, że twój przyjaciel nie jest coraz lepszy.”Dr Saltz mówi:” nie jest pomocne, aby powiedzieć przyjacielowi zajmującemu się depresją 'rzeczy nie są takie złe’ lub 'spójrz na całe dobro w swoim życiu’, ponieważ neguje to ich uczucia. Nie można przekonać kogoś, że nie jest przygnębiony—to nie działa w ten sposób.”Jak elokwentnie stwierdza Bernat,” staraj się nas nie naprawiać-twoja presja, aby być „normalnym”, może sprawić, że ludzie z depresją czują się rozczarowani…niezdolność do „po prostu się z tym uporać” to depresja.”

Dr Leaf mówi: „jeśli podejrzewasz, że twój przyjaciel przechodzi przez coś, poświęć czas, aby spędzić z nimi czas i po prostu bądź obecny. Wejdź w interakcję, chcąc zaangażować się z tą osobą w interesujące ją tematy, co buduje zaufanie. W ten sposób faktycznie pomoże ułatwić głębokie i znaczące rozmowy w przyszłości i może sprawić, że osoba będzie bardziej otwarta na kontakt z Tobą.”