Moc MUDr jogi, aby obudzić pięć elementów
- Facebook9
- Email17
- Pinterest9
- Love This13
- 48shares
praktyka mudry jogi ma na celu ułatwienie przepływu energii w ciele i za pomocą specyficznego Mudra pozwala praktykującym wejść w określone stany umysłu i obudzić pięć elementów w ciele.
słowo mudra pochodzi od sanskryckich słów Mud i Dhra: „błogość” i „rozpuszczanie”. Można to luźno przetłumaczyć jako „to, co rozpuszcza dwoistość i jednoczy bóstwo i wielbiciela”.
czym jest Mudra w jodze?
słowo mudra oznacza pieczęć, gest lub postawę palca. Poprzez praktykę jogi mudry staramy się wykorzystać energię w naszych rękach i połączyć ją z intencją i świadomym działaniem. Mówi się, że te gesty naszych palców i rąk dają nam możliwość bezpośredniego wpływania na energie elementarne w ciele.
To pozwala nam uhonorować nasze ciało fizyczne, nasze ciało emocjonalne, a nawet nasze ciało mentalne. W najbardziej podstawowych kategoriach, mudry jogi promują przepływ energii w subtelnym ciele i wspierają cię w twojej wewnętrznej podróży. Subtelny oznacza „to, co jest najbardziej delikatne”, „to, co jest najbardziej wyrafinowane”.
nawet jeśli słowo mudra może nie być ci znane, prawdopodobnie jesteś bardziej przyzwyczajony do tych gestów dłoni i pozycji palców, niż mogłoby się wydawać. Duża część naszej komunikacji jest akcentowana za pomocą naszych rąk.
pobierz darmowy EBOOK już teraz
użyj go jako przewodnika, aby w pełni wykorzystać swoją praktykę jogi lub nauczanie.
- 34 strony
- podręcznik dla 3 klas
- Bonus: sesja rozgrzewka + ochłodzenie
pomyśl o tym: co robisz, gdy widzisz kogoś, kogo znasz z daleka? Machasz. Albo klaszczesz w dłonie, żeby pogratulować komuś dobrze wykonanej pracy. I są szanse, że już widziałeś (i użyłeś) znak pokoju.
chodzi o to, że najprawdopodobniej jesteś już zaznajomiony z mocą, energią i żywiołowością, którą widzą ręce. I z pewnością już praktykowałeś najczęstszą mudrę w jodze: Anjali Mudra-pozdrowienie mudra często towarzyszy wyrażeniu Namaste na początku i na końcu sesji jogi.
Anjali Mudra lub Namasté to prawdopodobnie najczęstsza mudra jogi. Zdjęcie: Yongsubi.
jak robić mudry jogi?
w jodze mudry są zwykle stosowane w medytacji i w połączeniu z pranajamą, aby kierować przepływem energii przez ciało. Podstawowym założeniem jest to, że różne obszary dłoni mogą stymulować określone obszary mózgu. Zastosowanie delikatnego nacisku na te obszary dłoni palcami uaktywnia odpowiedni obszar w mózgu. Poza tym każda mudra symbolizuje pewne uczucie, emocję lub stan istnienia.
2.1. Jak przygotować się do praktyki jogi mudry?
Mudra to praktyka energetyczno-ciała, czyli subtelny trening ciała. Przygotuj się, że zbudowanie wrażliwości zajmie trochę czasu, aby cieszyć się potężnym wpływem tej techniki. Dlatego dobrze jest przygotować ręce, zanim zaczniesz ćwiczyć mudrę jogi.
- rozgrzej Ręce
przed rozpoczęciem praktyki jogi mudry rozgrzej ręce, pocierając je razem. Zauważysz, że ciepło powstaje w rękach. To aktywuje zakończenia nerwowe w rękach i każdej komórce poprzez stymulację wszystkich ważnych narządów. Również pocierać grzbiety rąk razem, które są często zaniedbywane.
następnie, uwolnij ręce na kolanach i niech dłonie twarzą do nieba. Zamknij oczy i zwróć uwagę na wszelkie wrażenia w dłoniach. To może być mrowienie lub pulsowanie, a nawet zmiana temperatury.
- potrząśnij dłońmi
następnym krokiem zacznij Potrząsać dłońmi. Pomyśl o wszystkich napięciach, które trzymasz w palcach i dłoniach, od bycia przez cały dzień przez telefon, SMS-y, wiadomości itp. Spróbuj pozbyć się całego napięcia, które trzymasz w rękach. To ćwiczenie stymuluje również gruczoł limfatyczny i dostaje krążenie dzieje.
oprzyj ręce ponownie na udach i dostrój się do ciała i zauważ wszystkie doznania przechodzące przez twoje ciało.
- Energize The Fingers
ostatnie ćwiczenie przygotowujące dłonie do praktyki jogi mudry ma na celu pobudzenie palców. Wyciągnij ręce do przodu i zakręć jedną dłonią w górę, a drugą w dół. Energicznie Otwórz i zamknij ręce, rozciągając palce do końca i zaciskając pięści. Zmień strony po około 10 rundach. Twoje ręce prawdopodobnie się trochę zmęczą-to jest całkowicie w porządku.
- Otwórz kanały energetyczne
następnie przynieś ręce przed swoje ciało, z dłońmi skierowanymi do siebie. Zamknij oczy ponownie i zauważ, co czujesz. To ćwiczenie ma na celu otwarcie kanałów energetycznych w dłoni. Może nawet czujesz pulsację magnetyczną. Graj z odległości rąk, aby poczuć gęstość lub ekspansję energii między rękami.
Jeśli nic nie czujesz, możesz ponownie naładować ręce. Im częściej to robisz, tym bardziej będziesz otwarty.
uziemić ręce, aby uwolnić energię. Teraz jesteś gotowy, aby rozpocząć praktykę jogi mudry.
2.2. Jak używać MUDr do medytacji?
jak już wspomniano, mówi się, że ręce są ściśle połączone z mózgiem, zwłaszcza poprzez aktywację neuronową. Dlatego sposób, w jaki trzymasz ręce w medytacji, może wpływać na sposób, w jaki trzymasz swój umysł, czyniąc mudry ręczne szczególnie potężnym narzędziem do medytacji.
Joga wierzy, że na umysł wpływa zachowanie oddechu i ciała, a ręce rzekomo mają najsilniejszy związek z umysłem. To dlatego umieszczenie rąk w spokojnej i stabilnej pozycji lub mudrze podczas medytacji umożliwia umysłowi również przyjęcie tych cech. Mudra jogi może być zatem używana jako instrument do uspokojenia umysłu i przygotowania go do medytacji.
pobierz darmowy EBOOK już teraz
użyj go jako przewodnika, aby w pełni wykorzystać swoją praktykę jogi lub nauczanie.
- 34 strony
- podręcznik dla 3 klas
- Bonus: rozgrzewka + sesja Cool-Down
używanie mudry do medytacji może również pomóc w zwiększeniu świadomości, aby obserwować i wyciszyć myśli. Dzieje się tak dlatego, że cichy i skupiony umysł jest otwarty na uniwersalną świadomość i świadomość.
Joga mudra jest zwykle praktykowana w wygodnej pozycji siedzącej do medytacji, takiej jak łatwa poza (Sukhasana), Dowolna odmiana pozy lotosu (Padmasana) lub pozy Bohatera (Virasana). Możesz nawet usiąść na krześle, jeśli nie czujesz się komfortowo z siedzeniem na ziemi. Po znalezieniu preferowanej pozycji siedzącej naciśnij opuszki palców w odpowiedniej mudrze do jogi, naciskając wystarczająco, aby poczuć przepływ energii, ale nie tak bardzo, aby opuszki palców zaczęły wybielić.
Joga mudra jest zwykle praktykowana w wygodnej pozycji medytacyjnej. Zdjęcie: instruktor TINT Cristi Christensen.
2.3. Jak często należy wykonywać mudry w jodze?
podczas uprawiania określonej mudry jogi, utrzymuj pozycję na kilka oddechów, jednocześnie koncentrując się na oddychaniu. Mówi się, że skuteczność każdej mudry jogi zwiększa się im dłużej ją trzymasz. Dlatego zaleca się ćwiczenie określonej mudry przez kilka minut, ostatecznie wydłużając czas do 15-20 minut.
również, spróbuj zrobić mudra swojego wyboru codziennie na coś między tygodniem a trzydziestu dni dla najlepszych wyników. Nie musisz tego robić tylko w medytacji, możesz to zrobić nawet podczas chodzenia lub dodawania go do asan jogi i włączania go do codziennej rutyny jogi.
2.4. Jakie Korzyści Daje Praktyka Mudry Jogi?
w jodze mudra jest najprostszą praktyką, która mówi się, że poprawia połączenie między ciałem a umysłem. Praktykowanie mudry jogi nie wymaga tak dużego wysiłku jak praktyka asany czy pranajamy. Po prostu zapewnia stabilność systemu ciało-umysł, łącząc dwa punkty energii, tj. palce.
ponadto praktyka mudry w jodze zapewnia bezpieczny i wygodny sposób na obudzenie pięciu elementów naszego ciała i zrównoważenie ich w swoim ciele. Mówi się, że wpływa na metabolizm organizmu, nie wydając dużo pieniędzy lub czasu. Dlatego palce są często określane jako Boska apteka i odgrywają ważną rolę w kontekście jogi, a zwłaszcza w związku z pięcioma elementami.
jak używać MUDr do przebudzenia pięciu żywiołów?
zgodnie z teorią pięciu żywiołów, cały świat – a także nasze ciała – składają się z pięciu żywiołów: ognia, powietrza, ziemi, wody i przestrzeni. Każdy z elementów jest również reprezentowany w dłoni:
- kciuk jest przedstawicielem elementu ognia (Agni)
- palec wskazujący jest związany z elementem powietrza (Vayu)
- palec środkowy jest reprezentacją przestrzeni (Akash)
- palec serdeczny reprezentuje element ziemi (Prithvi)
- mały palec jest związany z elementem wody (Jal).
łączenie palców w różne kształty i pozycje pozwala wpływać na to, jak wiele odpowiedniego elementu znajduje się w twoim ciele, zwiększając lub przygnębiając go oraz aktywować emocjonalne, psychiczne i fizyczne cechy, które są związane z każdym z pięciu elementów naszego ciała. Możecie zatem użyć MUDr do przebudzenia pięciu żywiołów.
pobierz darmowy EBOOK już teraz
użyj go jako przewodnika, aby w pełni wykorzystać swoją praktykę jogi lub nauczanie.
- 34 strony
- podręcznik dla 3 klas
- Bonus: rozgrzewka + sesja chłodzenia
3.1. Mudra ziemi
mudra łącząca się z elementem ziemi nazywa się Prithvi Mudra. Prithvi jest jednym z sanskryckich słów oznaczających „ziemię”.
palec serdeczny trzyma w ciele energię Ziemi. Uszczelnienie palca serdecznego do kciuka, który jest energią ognia, odżywia i wzmacnia energię Ziemi w ciele.
więc po prostu naciśnij serdeczne palce obu rąk z delikatnym naciskiem na kciuki. Wyciągnij pozostałe trzy palce jak gałęzie. Oprzyj ręce na kolanach dłońmi skierowanymi w górę lub w dół. Skierowanie dłoni w dół może dać ci więcej poczucia uziemienia. Możesz również położyć ręce na ziemi obok siebie, aby poczuć się jeszcze bardziej uziemiony.
ta mudra uziemienia i kotwiczenia pomaga wzmocnić połączenie z ciałem, przynieść zdrowie, uzdrowienie i witalność każdej części ciała, która jej potrzebuje, i poczuć się w swoim ciele jak w domu i bezpiecznie. Więc praktykuj tę mudrę, gdy czujesz się odłączony od swojego ciała i poszukuj witalności i pokarmu.
mudra łącząca się z ziemskim elementem natury nazywa się Prithvi Mudra.
3.2. Mudra wodna
element wodny związany jest z małym palcem. Kciuk odżywia i wzmacnia element, z którym się łączy. Tak więc utwórz pieczęć za pomocą palca i kciuka obu rąk, aby ustalić Jal Mudra.
nie angażuj się zbyt mocno, chcesz tylko poczuć delikatny nacisk. Niech inne palce zmiękną, jakby ręce unosiły się w wodzie. Zbadaj dla siebie, Czy chcesz, aby dłonie były skierowane w górę lub w dół.
ten gest równoważy obwody wody w ciele, otwiera bramę do przepływu uczuć i ruchów zmian w życiu. Przepływ oznacza ruch. Opór przed zmianą i ruchem prowadzi do sztywności i szczelności. To tworzy w nas zaporę, dzięki czemu woda nie może już swobodnie płynąć i stajemy się Suchi.
mudra pomaga nam zniszczyć zaporę i umożliwia nam podążanie ścieżką najmniejszego oporu i poruszanie się z prądami życia. Uczymy się akceptować zmiany, gdy to się dzieje. Ponieważ nasze ciało jest w 70% wodą, połączenie z płynną naturą, którą jesteśmy, pomaga nam znaleźć równowagę emocjonalną.
Utwórz pieczęć za pomocą małego palca i kciuka obu rąk, aby ustalić Jal Mudra.
3.3. Fire Mudra
element ognia jest reprezentowany przez kciuki. Odpowiedni gest nazywa się Agni Mudra, tworzona przez połączenie dwóch kciuków. Istnieje wiele różnych sposobów, aby to zrobić. Najczęstszym sposobem jest przeplot palców obu rąk i narysowanie dwóch kciuków ognia w górę.
połóż ręce prosto do podstawy klatki piersiowej, tak aby kciuki były skierowane w górę w kierunku splotu słonecznego i w kierunku serca. Ziemia w dół przez miednicę i wznieść się przez kręgosłup. Albo skup wzrok na „płomieniu” kciuków, albo zamknij oczy.
element ognia jest połączeniem z naszą energiczną i namiętną jaźnią. To witalność, która karmi cały nasz system. Użyj tej mudry, aby ponownie połączyć się z płomieniem duszy, który żyje w tobie i rozpalić swoje życie celem i mocą. Użyj transformującej siły ognia, aby cię tam sprowadzić.
Agni Mudra jest tworzony przez połączenie dwóch kciuków.
3.4. Air Mudra
palcem związanym z żywiołem powietrza jest palec wskazujący. Uszczelnij kciuk i palec wskazujący razem dla Vayu Mudra. Połóż ręce na kolanach i pozwól dłoniom stawić czoła jako działanie otwartości i połączenia z nieskończonością.
Dla jogina powietrze może być najważniejszym elementem, ponieważ nie możemy przetrwać bez powietrza. Możemy iść tylko na kilka minut bez oddechu. Dlatego oddech jest synonimem pierwiastka powietrza. Oddech nigdy nie męczy nas odżywia i dodaje energii i ustanawia relację między światem wewnętrznym i zewnętrznym. Możesz myśleć o powietrzu jako o sile naszych myśli, naszego umysłu i inspiracji.
uszczelnij kciuk i palec wskazujący razem dla Vayu Mudra.
3.5. Mudra przestrzeni
środkowy palec jest połączony z elementem przestrzeni. Ponieważ środkowy palec jest naszym najdłuższym palcem, często nazywany jest schodami do Boskości, ponieważ jest skierowany w kierunku zawsze przestronnej nieskończoności elementu przestrzeni. Odpowiedni gest nazywa się Akasha Mudra i odbywa się poprzez uszczelnienie środkowego palca kciukiem każdej ręki.
możesz pozwolić dłoniom twarzą w górę lub w dół, a pozostałe palce rozluźnić.
przestrzeń jest wszechogarniającą matką pięciu elementów i zawiera wszystkie pozostałe elementy. To także element rytmu muzyki, wibracji śpiewu i kreatywności tańca. Określa, w jaki sposób komunikujemy i wyrażamy światu naszą autentyczną prawdę.
możesz ćwiczyć tę mudrę, gdy musisz mówić i używać swojego głosu, na przykład przed ważną mową lub rozmową. To pomoże wam oczyścić wasz umysł i wasze myśli oraz wejść w wasze najwyższe wyrównanie i integralność, aby umożliwić wypływanie słów.
środkowy palec jest połączony z elementem przestrzeni, tworząc Akasha Mudra.
czy mudry są naukowo udowodnione?
4.1. Co Mówią Badania?
w badaniu opublikowanym w International Journal of Yoga wykorzystano przyrząd do obrazowania elektrofotonicznego (EPI) do wychwytywania wyładowań na opuszkach palców wywołanych impulsowym sygnałem elektrycznym, aby zbadać natychmiastowy efekt mudry tuż po jednym dniu stosowania, a także trzeciego dnia praktyki mudry.
badani zostali podzieleni na Grupę mudra i grupę kontrolną. W pierwszej części badania grupa mudra praktykowała prana mudra w pozycji siedzącej przez pięć minut. Grupa kontrolna zastosowała tę samą procedurę, ale nie praktykowała mudry. Zamiast tego siedzieli cicho z zamkniętymi oczami przez pięć minut w podobnej pozycji siedzącej.
w drugiej części badania zbadano różny czas trwania praktyki jogi mudry: 10 minut pierwszego dnia, 15 minut drugiego dnia i 20 minut trzeciego dnia.
nałożenie mudry i siedzenie cicho z zamkniętymi oczami przez 5 minut nie miało dużego wpływu na parametry EPI. Jednak gdy mudra była praktykowana przez dłuższy czas, widoczna stała się znacząca zmiana parametrów EPI. W związku z tym mudra jogi musi być praktykowana przez ponad 20 minut, aby móc zaobserwować wykrywalną zmianę parametrów EPI. Zmiana tej zmiennej jest oznaką możliwej manipulacji energią w ludzkim ciele.
pobierz darmowy EBOOK już teraz
użyj go jako przewodnika, aby w pełni wykorzystać swoją praktykę jogi lub nauczanie.
- 34 strony
- podręcznik dla 3 klas
- Bonus: rozgrzewka + sesja chłodzenia
4.2. Jak Może Działać Mudra Jogi?
analogia może pomóc ci lepiej zrozumieć potencjalny wpływ mudry jogi na ludzkie ciało. Wyobraź sobie ciało jako obwód elektryczny, w którym energia przepływa przez przewody, czyli nerwy. Nerwy z kolei łączą różne narządy ciała, podobnie jak przewody łączą różne jednostki obwodu elektrycznego. Ten obwód zaczyna się i kończy w dłoniach i stopach.
naciśnięcie palców w konkretnym geście dłoni, czyli mudrze jogi, stymuluje zasilanie obwodu: mózgu. Następnie mózg otrzymuje sygnał do zmiany wzorca energetycznego w ciele. Odbywa się to poprzez regulację przepływu energii, czyli prany.
oto kilka wyjaśnień, w jaki sposób zastosowanie mudry w jodze może wpłynąć na twoje ciało i umysł:
1. Stymulacja sensomotoryczna
zarówno kory ruchowe, jak i czuciowe (tj. system wrażliwości mózgu) przydzielają prawie jedną trzecią swojej powierzchni dłoniom. Oznacza to, że uwaga na rękach może wpływać na duży odsetek tego obszaru mózgu.
2. Poprawa postawy
wyprostowana pozycja i świadomość kończyn górnych mogą poprawić kontrolę postawy, wzorce oddychania i, w rezultacie, aktywność autonomicznego układu nerwowego. Subtelne zauważalne zmiany w częstości oddechu, aktywności mięśni, ruchów klatki piersiowej i brzucha podczas praktyki mudry mogą wskazywać na związek między obserwowalnymi zachowaniami fizycznymi a subiektywnymi doświadczeniami praktyki mudry, takimi jak wpływ na czakry lub pięć elementów w ciele.
3. Rozproszenie uwagi
zwrócenie uwagi na pewien obszar ciała lub pewne uczucie, takie jak pozycja rąk i palców podczas mudry jogi, może złagodzić doświadczenie bólu, izolacji i innych negatywnych doznań, a tym samym może przyczynić się do poczucia dobrego samopoczucia.
4. Efekt epigenetyczny
zwrócenie uwagi na oddychanie, a także fizyczne i emocjonalne doświadczenia może modyfikować ekspresję genetyczną i wywoływać reakcję relaksacyjną. Mówi się, że praktyka mudry jogi generuje podobne reakcje epigenetyczne, zarówno gdy jest praktykowana samodzielnie, jak i w połączeniu z innymi uważnymi praktykami, takimi jak joga i pranajama.
„Mudra pozwala nam uhonorować nasze ciało fizyczne, nasze ciało emocjonalne, a nawet nasze ciało mentalne.”
– Cristi Christensen
pobierz darmowy EBOOK już teraz
użyj go jako przewodnika referencyjnego, aby w pełni wykorzystać swoją praktykę jogi lub nauczanie.
- 34 strony
- podręcznik dla 3 klas
- Bonus: Sesja rozgrzewka+ochłodzenie
podsumowanie
Joga mudra jest subtelną i często zaniedbywaną częścią jogi. Ale to nie czyni go mniej skutecznym i niezbędnym.
w niektórych tradycjach jogi mudry nie są praktykowane, dopóki inne obszary, tj. asana, Pranajama i bandha, nie zostaną opanowane.
jednak, ponieważ praktyka mudry ma potencjał do zmiany fizycznych, mentalnych i duchowych cech osoby, nie powinieneś przegapić włączenia jej do swojej praktyki jogi. Możesz ćwiczyć mudrę jogi w izolacji lub w połączeniu z praktyką asany i/lub pranajamy.
regularna praktyka mudry jogi może również pomóc ci skierować wewnętrzną energię, a tym samym zrównoważyć czakry i obudzić pięć elementów w twoim ciele.
Jeśli szukasz wskazówek, jak rozpocząć praktykę mudry jogi i nauczyć się używać MUDr w jodze, aby zrównoważyć energię pięciu żywiołów, zdecydowanie powinieneś spróbować aktywacji Soul Fire Elemental Cristi Christensen na TINT. Jest to pięciotygodniowy warsztat, który pracuje nad każdym z elementów, a także zapewnia praktykę mudry dla każdego z pięciu elementów.
Zdjęcie nagłówka autorstwa Yongsubi.
Leave a Reply