Anjali Mudra of Namasté is waarschijnlijk de meest voorkomende yogamudra. Foto door Yongsubi.

Mudra is een energie-lichaamspraktijk, d.w.z. subtiele lichaamstraining. Wees voorbereid dat het enige tijd zal duren om de gevoeligheid op te bouwen om te genieten van de krachtige impact van deze techniek. Daarom is het een goed idee om je handen voor te bereiden voordat je yoga mudra gaat doen.

1. Verwarm de handen

   voordat u begint met uw yoga Mudra-oefening, verwarm de handen door ze tegen elkaar te wrijven. Je zult merken dat er warmte in de handen opkomt. Dit activeert de zenuwuiteinden in de handen en elke cel door ook alle vitale organen te stimuleren. Wrijf ook de ruggen van de handen tegen elkaar, die vaak worden verwaarloosd. laat vervolgens de handen op uw schoot en laat de handpalmen naar de hemel kijken. Sluit de ogen en let op elke sensatie in je handen. Dat kan een tinteling of pulserende of zelfs een verandering in temperatuur zijn.
   

2. Schud de handen uit

   als volgende stap, begin de handen uit te schudden. Denk aan alle spanningen die je in de vingers en handen van het zijn op de telefoon de hele dag, sms ‘ en, messaging, enz. Probeer alle spanning weg te schudden die je in je handen hebt. Deze oefening stimuleert ook de lymfklier en krijgt de bloedsomloop op gang. leg uw handen weer op uw dijen en stem af op uw lichaam en merk Alle sensaties op die door uw lichaam gaan.
   

3. Energize The Fingers

   De laatste oefening om de handen voor te bereiden op uw yoga mudra praktijk is bedoeld om de vingers te activeren. Bereik de armen naar voren en draai de ene handpalm omhoog en de andere naar beneden. Open en sluit de handen krachtig, de vingers helemaal uitsteken en de vuisten vastklemmen. Wissel van kant na ongeveer 10 rondes. Je handen zullen waarschijnlijk een beetje moe worden – dat is helemaal prima.
   

4. Open de energiekanalen

   breng vervolgens de handen voor uw lichaam met de handpalmen naar elkaar toe. Sluit de ogen weer en merk op wat je voelt. Deze oefening is bedoeld om de energiekanalen in de palm van je handen te openen. Misschien voel je zelfs een magnetische pulsatie. Speel met de afstand van de handen om de dichtheid of expansie van energie tussen de handen te voelen.als je niets voelt, voel je vrij om je handen opnieuw op te laden. Hoe vaker je het doet, hoe ontvankelijker je wordt.grond de handen naar beneden om de energie vrij te geven. Nu ben je klaar om je yoga Mudra praktijk te beginnen.
   

Yoga Mudra wordt doorgaans beoefend in een comfortabele meditatiepositie. Foto: tint instructeur Cristi Christensen.

2.3. Hoe vaak moet ik Mudras doen in Yoga?

bij het beoefenen van een bepaalde yoga mudra, houd de positie voor een aantal ademtellingen terwijl je je ook concentreert op je ademhaling. De efficiëntie van elke yoga mudra wordt gezegd te verhogen hoe langer je het houdt. Daarom is het raadzaam om een bepaalde mudra een paar minuten te oefenen, waardoor de tijd uiteindelijk tot 15-20 minuten kan worden uitgebreid.

probeer ook elke dag de mudra van uw keuze te doen voor alles tussen een week en dertig dagen voor de beste resultaten. Je hoeft het niet alleen in meditatie te doen, je kunt het zelfs doen wanneer je rondloopt of het toevoegt aan yoga asana ‘ s en het opneemt in je dagelijkse yoga routine.

2.4. Welke Voordelen Heeft Een Yoga Mudra Praktijk?

in yoga is mudra de meest eenvoudige oefening waarvan wordt gezegd dat het de verbinding tussen lichaam en geest verbetert. Het beoefenen van yoga mudra vereist niet zo veel inspanning als asana of Pranayama praktijk. Het brengt gewoon stabiliteit in het lichaam-geest systeem door het verbinden van twee energiepunten, dat wil zeggen vingers.

Daarnaast biedt de beoefening van Mudra in yoga een veilige en handige manier om de vijf elementen van ons lichaam te wekken en ze in balans te brengen in je lichaam. Er wordt gezegd dat dit het metabolisme van het lichaam beïnvloedt zonder veel geld of tijd uit te geven. Daarom worden de vingers vaak aangeduid als goddelijke apotheek en spelen ze een belangrijke rol in de context van yoga en vooral in verband met de vijf elementen.

Hoe gebruik je Mudras om de vijf elementen te laten ontwaken?

volgens de theorie van de vijf elementen bestaat de hele wereld – en ook onze lichamen – uit de vijf elementen Vuur, Lucht, Aarde, Water en ruimte. Elk van de elementen wordt ook weergegeven in de hand:

• de duim is representatief voor het element vuur (Agni)
• de wijsvinger is geassocieerd met het element lucht (Vayu)
• de middelvinger is de representatie van ruimte (Akash)
• de ringvinger vertegenwoordigt het element aarde (Prithvi)
• de pink is geassocieerd met het element Water (Jal).door de vingers aan verschillende vormen en houdingen te verbinden, kunt u beïnvloeden hoeveel van het relevante element in uw lichaam is door het te vergroten of te onderdrukken en de emotionele, mentale en fysieke kwaliteiten te activeren die geassocieerd zijn met elk van de vijf elementen van ons lichaam. Je kunt daarom mudra ‘ s gebruiken om de vijf elementen te ontwaken.
  

  haal nu uw gratis EBOOK

  gebruik het als een referentiegids om het meeste uit uw yoga praktijk of onderwijs te halen.

  • 34 pagina ‘ s
  • een handleiding voor 3 klassen
  • Bonus: opwarmen + afkoelen sessie

  3.1. Earth Mudra

  de mudra die verbonden is met het element Aarde wordt Prithvi Mudra genoemd. Prithvi is een van de Sanskriet woorden voor’aarde’.

  de ringvinger houdt de energie van de aarde in het lichaam. Het verzegelen van de ringvinger aan de duim, dat is de energie van vuur, voedt en versterkt de energie van de aarde in het lichaam.

  druk dus eenvoudig de ringvingers van beide handen met zachte druk tegen de duimen. Strek de andere drie vingers uit als takken. Rust uw handen op uw knieën met de handpalmen naar boven of naar beneden. Naar beneden gericht kan je meer gevoel van aarding geven. Je kunt de handen ook naast je op de grond leggen om je nog meer geaard te voelen.

  deze mudra van aarding en verankering helpt u de verbinding met uw lichaam te versterken, om gezondheid, genezing en vitaliteit te brengen naar elk deel van het lichaam dat het nodig heeft, en om zich thuis en veilig te voelen in uw lichaam. Dus oefen deze mudra wanneer je je losgekoppeld voelt van je lichaam en zoek vitaliteit en voeding.

  

  de mudra om verbinding te maken met het aardelement van de natuur wordt Prithvi Mudra genoemd.

  3.2. Watermudra

  het waterelement wordt geassocieerd met de pink. De duim voedt en versterkt het element waarmee het wordt verbonden. Dus, maak een zegel met de pink vinger en de duim van beide handen om Jal Mudra vast te stellen.

  niet te hard werken, u wilt alleen een zachte druk voelen. Laat de andere vingers zacht worden alsof de handen in het water drijven. Ontdek voor jezelf of je wilt dat de handpalmen naar boven of naar beneden gericht zijn.

  dit gebaar balanceert het watercircuit in het lichaam, opent de poort naar de stroom van gevoelens en de bewegingen van verandering in het leven. Flow impliceert beweging. Weerstand bieden aan verandering en beweging leidt tot rigidness en strakheid. Dit creëert een dam in ons zodat Water niet meer vrij kan stromen en we droog worden.

  de mudra helpt ons de dam te vernietigen en stelt ons in staat om het pad van de minste weerstand te volgen en te bewegen met de stromingen van het leven. We leren de verandering te accepteren zoals het gebeurt. Omdat ons lichaam 70% water is, helpt het verbinden met de vloeibare natuur die we zijn, ons om emotionele balans te vinden.

  

  Maak een zegel aan met de pinkvinger en de duim van beide handen om Jal Mudra vast te stellen.

  3.3. Vuurmudra

  het vuurelement wordt weergegeven door de duimen. Het relevante gebaar heet Agni Mudra, gemaakt door het verbinden van de twee duimen. Er zijn veel verschillende manieren om dat te doen. De meest voorkomende manier is de vingers van beide handen met elkaar te verbinden en de twee vuurduimen omhoog te trekken.

  breng de handen recht naar de basis van de ribbenkast, zodat de duimen naar boven gericht zijn naar de zonnevlecht en in de richting van het hart. Grond naar beneden door het bekken en stijgen door de wervelkolom. Richt de blik op de’ vlam ‘ van je duimen of sluit de ogen. het element vuur is de verbinding met ons energieke en gepassioneerde zelf. Het is de vitaliteit die ons hele systeem voedt. Gebruik deze mudra om je opnieuw te verbinden met de ziel vuur vlam die in je leeft en om je leven te ontsteken met een doel en kracht. Gebruik de transformatieve kracht van vuur om je daar te brengen.

  

  Agni Mudra wordt aangemaakt door de twee duimen te verbinden.

  3.4. Lucht Mudra

  de vinger gerelateerd aan het element lucht is de wijsvinger. Sluit de duim en de wijsvinger samen voor Vayu Mudra. Laat de handen op de knieën rusten en laat de handpalmen naar boven kijken als een actie van openheid en verbinding met het oneindige.

  voor de yogi kan lucht het belangrijkste element zijn omdat we niet kunnen overleven zonder lucht. We kunnen maar een paar minuten zonder adem gaan. Daarom is adem synoniem met het element lucht. De adem wordt nooit moe van ons te voeden en energie te geven en legt de relatie tussen de innerlijke en uiterlijke wereld vast. Je kunt lucht zien als de kracht van onze gedachten, onze geest en inspiratie.

  

  verzegel de duim en de wijsvinger samen voor Vayu Mudra.

  3.5. Ruimte Mudra

  de middelvinger is verbonden met het element ruimte. Omdat de middelvinger onze langste vinger is, wordt hij vaak aangeduid als de trap naar het goddelijke als hij naar boven kijkt in de richting van het immer ruime oneindige van het Ruimte-element. Het relevante gebaar heet Akasha Mudra en wordt gedaan door het verzegelen van de middelvinger met de duim van elke hand.

  u kunt de handpalmen naar boven of naar beneden laten kijken met de resterende vingers ontspannen.

  ruimte is de allesomvattende moeder van de vijf elementen en bevat alle andere elementen. Het is ook het element van het ritme van de muziek, de vibratie van het zingen, en de creativiteit van de dans. Het bepaalt hoe we communiceren en onze authentieke waarheid uitdrukken aan de wereld.

  u kunt deze mudra oefenen wanneer u moet spreken en uw stem moet gebruiken, bijvoorbeeld voor een belangrijke toespraak of gesprek. Dit zal je helpen je geest en je gedachten te zuiveren en in je hoogste uitlijning en integriteit te komen om de woorden naar buiten te laten stromen.

  

  de middelvinger is verbonden met het element ruimte en vormt Akasha Mudra.

  zijn Mudras wetenschappelijk bewezen?

  4.1. Wat Zegt Onderzoek?

  een studie gepubliceerd in het International Journal of Yoga gebruikt een elektrofotonic imaging (EPI) instrument om ontladingen te vangen op de vingertoppen geïnduceerd door een gepulseerd elektrisch signaal om het onmiddellijke effect van mudra ‘ s te onderzoeken net na een dag van toepassing en ook op de derde dag van mudra praktijk.

  de proefpersonen werden verdeeld in een mudra-groep en een controlegroep. In het eerste deel van de studie oefende de mudra groep Prana mudra vijf minuten in zittende positie. De controlegroep volgde dezelfde procedure, maar oefende niet de mudra. In plaats daarvan zaten ze rustig met gesloten ogen voor vijf minuten in een soortgelijke zithouding.

  in het tweede deel van de studie werden verschillende duur van de yoga mudra praktijk onderzocht: 10 minuten op de eerste dag, 15 minuten op de tweede dag en 20 minuten op de derde dag.

  het aanbrengen van een mudra en het stil zitten met de ogen gesloten voor 5 minuten had geen grote invloed op de EPI parameters. Echter, toen de mudra werd beoefend voor een langere tijd, een significante verandering in de EPI parameters werd duidelijk. Daarom moet een yoga mudra meer dan 20 minuten worden beoefend om een waarneembare verandering in de EPI parameters te kunnen waarnemen. Verandering in deze variabele is een indicatie van mogelijke energiemanipulatie in het menselijk lichaam.

  

  haal nu uw gratis EBOOK

  gebruik het als een referentiegids om het meeste uit uw yoga praktijk of onderwijs te halen.

  • 34 pagina ‘ s
  • een handleiding voor 3 klassen
  • Bonus: opwarmen + afkoelen sessie

  4.2. Hoe Kan Yoga Mudra Werken?

  een analogie kan u helpen het potentiële effect van yoga mudra op het menselijk lichaam beter te begrijpen. Stel je het lichaam voor als een elektrisch circuit waarin energie door draden stroomt, d.w.z. de zenuwen. De zenuwen, op hun beurt, verbinden de verschillende organen van het lichaam net als draden verbinden de verschillende eenheden van een elektrisch circuit. Dit circuit begint en eindigt in de handen en voeten.

  het samendrukken van de vingers in een bepaald handgebaar, dat wil zeggen een yoga mudra, stimuleert de voeding van het circuit: de hersenen. De hersenen krijgen dan een signaal om het energiepatroon in het lichaam te veranderen. Dit wordt gedaan door het reguleren van de stroom van energie, of Prana.

  Hier zijn een paar verklaringen van hoe de toepassing van Mudra in yoga je lichaam en geest kan beïnvloeden:

  1. Sensomotorische stimulatie

  zowel de motorische als de sensorische Cortex (d.w.z. het sensitiviteitssysteem van de hersenen) wijzen bijna een derde van hun oppervlak toe aan de handen. Dit betekent dat aandacht voor de handen grote percentages van dit gebied van de hersenen kan beïnvloeden.

  2. Verbeterde houding

  rechtop staan en zich bewust zijn van de bovenste ledematen kan de houdingscontrole, de ademhalingspatronen en, als gevolg daarvan, de activiteit van het autonome zenuwstelsel verbeteren. Subtiele waarneembare veranderingen in de ademhaling snelheid, spieractiviteit, borst en buik bewegingen tijdens mudra praktijk kan wijzen op een relatie tussen waarneembaar fysiek gedrag en subjectieve ervaringen van mudra praktijk, zoals een impact op de chakra ‘ s of de vijf elementen in het lichaam.

  3. Afleiding

  bewustwording naar een bepaalde regio van het lichaam of een bepaalde sensatie, zoals de positie van de handen en vingers tijdens yoga mudra, kan de ervaring van pijn, isolatie en andere negatieve sensaties verlichten en kan dus bijdragen aan een gevoel van welzijn.

  4. Epigenetisch effect

  uw aandacht vestigen op uw ademhaling en fysieke en emotionele ervaringen kan de genetische expressie wijzigen en een ontspanningsreactie veroorzaken. Yoga mudra praktijk wordt gezegd dat het genereren van soortgelijke epigenetische reacties zowel wanneer beoefend alleen of in combinatie met andere mindful praktijken zoals yoga en Pranayama.mudra stelt ons in staat om ons fysieke lichaam, ons emotionele lichaam en zelfs ons mentale lichaam te eren.”

  – Cristi Christensen

  

  download nu uw gratis EBOOK

  gebruik het als een referentiegids om het meeste uit uw yoga praktijk of onderwijs te halen.

  • 34 pagina ‘ s
  • een handleiding voor 3 klassen
  • Bonus: Opwarmen + afkoelen sessie

  conclusie

  Yoga Mudra is een subtiel en vaak verwaarloosd onderdeel van yoga. Maar dat maakt het niet minder effectief of vitaal. in sommige yogatradities worden mudra ‘ s pas beoefend als de andere gebieden, zoals asana, pranayama en bandha, onder de knie zijn.

  echter, omdat men zegt dat mudra beoefening de potentie heeft om fysieke, mentale en spirituele kenmerken van een persoon te veranderen, moet je het niet missen om het in je yoga beoefening op te nemen. Je kunt yoga Mudra beoefenen in isolatie of in combinatie met je asana en/of pranayama praktijk.

  een regelmatige yoga Mudra-oefening kan je ook helpen de interne energie te kanaliseren en zo de chakra ‘ s in balans te brengen en de vijf elementen in je lichaam te doen ontwaken.

  als je op zoek bent naar begeleiding om je yoga Mudra praktijk te starten en te leren hoe je mudra ’s in yoga kunt gebruiken om de energie van de vijf elementen in balans te brengen, moet je Cristi Christensen’ s Soul Fire Elemental Activation op TINT zeker eens proberen. Dit is een vijf weken durende workshop die werkt aan elk van de elementen en biedt ook een mudra praktijk voor elk van de vijf elementen.

  headerafbeelding door Yongsubi.