이 레고처럼 강해지고 싶지만 어떻게 시작하지 않습니까?

이 초보자 가이드강도 훈련(부분의 우리의 힘 101 시리즈),당신은 모두 자신감을 받기 시작하는 강력한 저항으로 교육 및 계획을 따릅니다.

이러한 정확한 전략을 우리가 사용하는 우리의 온라인 코칭을하는 데 도움이되는 클라이언트 시작을 힘 훈련,그리고 나는 흥분을 덮습니다.

강도 훈련을 시작하도록 도와 드리겠습니다! 자세한 내용:

우리가 될 것으로 파는 다음과 같다:

• 어떻게 시작합 강도의 훈련 또는 저항 교육?
• 어떤 강도 훈련 프로그램이 나에게 맞습니까?
• 초보자를위한 5 가지 최고의 강도 훈련 운동.
• 얼마나 많은 무게를 들어야합니까?
• 9 가지 최고의 강도 훈련 연습.
• 는 방법을 알고 당신이 하는 운동을 제대로(형태 검사)
• 강도 훈련을 위한 체중 감소입니다.
• “그냥 내가해야 할 강도 프로그램을 말해.”

방법에 의해,우리가 결합된 이 문서에서 나머지 부분과 함께 우리의 힘의 기사로는”힘 교육 101:알아야 할 모든 것을”가이드입니다.

아래 상자에 이메일을 넣어 반란에 가입 할 때 무료로 잡아.

우리의 포괄적 인 가이드 강도 훈련(101)를 다운로드!

• 강해지는 것에 대해 알아야 할 모든 것.
• 체중 및 체중 훈련을위한 운동 루틴.
• 올바른 체육관을 찾고 하나에서 제대로 훈련하는 방법.

를 어떻게 시작을 힘 교육?

첫 번째에 오신 것을 환영합니다 하루의 나머지 부분입니다.

가 다시 볼 년부터 지금과 감사”과”당신을 위해 시작강도 훈련 오늘입니다.

그리고 나는 약속한다,당신은 오늘 힘 훈련 할 것이다.

결국,힘 훈련이나 저항 훈련은 무섭거나 지나치게 복잡 할 필요가 없습니다!

강도 훈련 정말 아래 두 가지:

#1)운동의 체중에 대해”저항”을(를 포함하여 당신의 몸무게)하는 모든 운동을 근육스,을 강제로 그들을 다시 강해를 준비하려면 다음 도전입니다.

#2)진보적인 과부하고 있는 약간 이상 지난 시간(그리 더 무거운 무게 또는 더 1rep)일정하게 유지되었습니다. 당신의 근육은 끊임없이 적응하고 자신을 더 강하게 재건해야 할 것입니다.

짐 코치는이 비디오에서 프로그레시브 과부하의 기능과 아웃을 설명합니다:저항 훈련을하고 점점 더 도전적으로 만들려고 노력하면 더 강해질 것입니다.

• 이것은 당신이 드롭 다운하고 지금 한 무릎 팔 굽혀 펴기를한다면 기술적으로 강도 훈련 운동을했음을 의미합니다.
• 그것은 또한 당신은 다음 두 가지고 알고 밀어 업는 내일,당신은 공식적으로 다음과 같은 힘을 주고 있습니다. 즉,이 작업을 수행 할 수 있습니다.

  

  

  자,많은 다른”힘 훈련”과”저항 훈련”경로가 있습니다.

  좋아”기술”나무에 비디오 게임(과 함께 진행)할 수 있습 진행 상황을 하나의 경로,그리고 믹스 매치의 움직임에서 다른 사람에 따라 상황이다.

  이러한 경로는 당신의 목표와 당신이 당신에게 사용할 수있는 장비에 따라 달라집니다.

  다음은 강도 훈련의 유형입니다:

  체중 훈련

  

  

  체중 교육은 단순히 하는 운동에서는 자신의 몸은”무게”당신이”는 것입니다.”

  대만족.체중이나 연령에 관계없이 누구나 강도 훈련 여행을 시작할 수있는 최고의 장소입니다. 이것이 왜 시작하기에 가장 좋은 곳입니까? 두 가지 큰 이유:

  #1)항상 당신은 당신과 당신의 몸이(지 않는 한 당신은 유령이,어떤 경우에,이것은 어색). 이 작업할 수 있음을 의미합이 어디를 가진 체중 훈련

  • 우리의 초급 체중에서 일상적인 운동하실 수 있습니다.
  • 호텔에서 우리의 호텔 운동(obvi).
  • 우리 공원 운동…

  #2)저항 훈련을 위해 몸을 사용하는 것은 지금까지 가장”인간”일입니다! 학습하여를 밀어 당겨와 놀고 웅크리고 찌르기,당신은 당신을 당신의 몸은 그대로 할 수 있도록 설계되었습니다.

  체중 운동으로 강해짐으로써,당신은 자신을 antifragile 하고 부상을 덜 수 있습니다.

  체중 훈련하기 쉽지 않다는 것’규모의’어려움의 일부로 다른 강도의 교육법(“더 바벨”),하지만 당신을 얻을 수 있습니다 정말 강력한 단 체중 훈련.

  예를 들어,당신은 시작할 수 있으로 무릎 알몸으로 이동 한 후,일반 push-ups,다음 높은 밀어-ups,그 후에도 같은 것들 handstands 를고 손으로 밀어 올린다. 확장 방법과시기를 알아야합니다(우리도 도울 수 있습니다).

  우리가 당신을 위해 체중 훈련 프로그램을 만들 수 있습니다!

  령 훈련

  

  

  아령은 좋은 첫 번째 단계로 세계 무게의 교육 및 훈련 강도:

  1. 대부분의 체육관이 있을 것이 아령는 경우에도,그것은 기본적인 체육관에서 당신의 아파트에는 복잡합니다.
  2. 아령 세트는 많은 공간을 차지하지 않으므로 큰 발자국없이 집에서 한 쌍을 가질 수 있음을 의미합니다.
  3. 덤벨은 예를 들어 런지를하면서 덤벨을 들고 체중 운동에 어려움을 더하는 것을 쉽게 만듭니다.
  4. 덤벨 운동은 일부 사람들에게는 바벨 훈련보다 덜 위협적 일 수 있으며 바벨 훈련을 향한 단계입니다.
  5. 령 소재가 사용되었습니다 안정화 도전이점 근육 불균형이 매우 쉽게(“오 나의 오른쪽 팔이 내보다 더 강 왼쪽 팔입니다.”).
  6. 당신은 쉽게 확장 할 수 있습니다. 10 파운드 무게가 너무 쉬워지면 15 파운드짜리 것들을 집어 들으십시오!

  KETTLEBELL 교육

  

  

  kettlebell 은 기본적으로 포탄으로 처리에 있습니다. 그들은 어떤 무게 상상할 수 있는,그들은하지 않는 공간을 많이 사용할 수 있는 방법으로 수십에서 좋은 컴팩트한 운동입니다.

  우리의 20 분 kettlebell 운동에는 단 하나의 체중으로 할 수있는 8 가지 간단한 운동이 있습니다.

  가 있지만”조정가능한 결,”당신은 가능성이 가장 높은 작동되는 단일 kettlebell,다음을 조정하에 대한 움직임을”진보적인 과부하”(을 만들기 운동이 약간 더 어려운 각 시간).

  회원인 경우 체육관에서,그들은 아마도 여러 결하는 데 사용할 수 있는 수준이다.

  바벨 훈련

  

  

  성에 관계 없이 또는 성별,나이 귀하의 목표는 강한 빠르게 사용이 20 초 동안의 용기와 편안한 훈련과 함께 바벨(내가 당신을 도와 드리겠습니다,나는 약속):

  1. “진보적인 과부하”쉽습니다–당신은 단순히 무게를 추가 어느 한쪽의 바를 허용,당신을 점진적으로 그리고 더 많은 무게 각 주입니다.
  2. 무거운 안전하게 이동하는 것이 훨씬 쉽습니다–특히 스쿼트 및 데드 리프트와 같은 하체 운동의 경우.

  가장 큰 단점은 바벨 훈련을하기 위해서는 기차,가정에서 필요하신 구입 한 쪼그리고 선반,바벨,벤치,그리고 충분에 대한 가중치를 당신의 집에는 주차장(할 수 있는 비싼 투자,특히 밖으로 시작할 때!).그렇지 않다면 확실히 체육관에 가입해야합니다.

  어떤 저항 훈련 경로가 당신에게 옳은가?그러나 어떤 경로를 선택해야하는지 잘 모르겠습니다. 당신은 혼자가 아닙니다-이 물건은 압도적 일 수 있습니다. 우리의 1 대 1 코칭 프로그램을 확인하십시오. 우리가 알고 당신과 당신의 목표를 확인합니다 당신의 양식을 통해 비디오,및 조절에 따라 진행!

  우리가 당신의 바쁜 생활에 맞는 당신을 위해 강도 훈련 운동을 구축 할 수 있습니다! 자세히 알아보기:

  어떤 강도 훈련 프로그램이 나에게 맞습니까?

  

  

  그래서,초보자로 시작하는 가장 좋은 운동 프로그램은 무엇입니까?현실적으로 당신이 실제로 할 것입니다.

  바벨 훈련될 수 있는 최적의 구축의 관점에서는 순수한 강도 빨리,하지만 보이지 않는 경우는 자신이 실제로 점점 체육관에 정기적으로 또는 당신은 너무 자기 의식하는 입력한 무료 무게 부(지금)–아무 문제 없습니다!

  체중 훈련으로 시작하십시오.

  반대로,근력 훈련 보일 수 있습니다 편리하고 쉽게 지금 시작하지만,할 수 없는 경우에는 자신에게 동기를 부여하는 집에서,당신이 할 수 있는 헬스 클럽에 가입하.

  그래서 당신에게 운동 프로그램을 얻자!

  

  

  우리는 우리의 커버로”완벽한 운동 계획을 찾는 방법(당신을 위해)”: 가장 초보자는 것이 최고의 제공해 다음과 같은”전체”또는”총체”루틴을 2~3 배로,일주일에 하루의 나머지 부분 사이에 각 운동입니다.

  이 전신 운동에는 4-5 개의 큰 복합 운동이 있습니다.

  복합 운동은 동시에 많은 근육을 모집하고 몸이 일제히 일하도록 강요하는 운동입니다.

  예 것 쪼는 신병이 모든 근육의 핵심,엉덩이,다리는 함께 일하는 리프트의 무게.

  

  

  이 방법이 더 효율적이고 효과적인 건물에서는 순수한 강도하는 것보다 5 개의 다른 절연 다리는 운동입니다.

  왜 5 운동 할 때 1 운동은 당신에게 시간의 20%에서 더 나은 결과를 얻을 것이다?

  다음 질문에 답하기 위해 초보자로서 얼마나 많은 세트와 담당자를해야하는지에 대해 알려 드리겠습니다!

  우리가”얼마나 많은 세트와 담당자”가이드에서 설명 하듯이:

  • 1-5 범위의 담당자는 초 고밀도 근육과 힘을 구축합니다.6-12 범위의
  • 담당자는 동일한 양의 근육 힘,힘 및 크기를 만듭니다.
  • 12+범위의 담당자는 주로 근육 지구력과 크기 및 심혈관 건강을 구축합니다.

  당신이 더 많은 것을 원하는 경우에,코치 짐이 나누는 다른 설정하고 담당자 범위에서 동영상을 시청하시기 바랍니다.

  많은 초보자 강도는 프로그램하는 것이 좋습니다 것입니다 간단하고 5 세트의 5 담당자를 위한 각 운동입니다.

  개인적으로,나는 사람들이 8-10 명의 담당자를 위해 들어 올릴 수있는 무게를 목표로하도록 권장합니다. 이것은 당신에게 정말로 당신의 형태에서 일하고 안전하게 들어 올릴 수있는 기회를 제공합니다!

  최대 리프트는 나중에 올 것이다,내 친구. 달릴 수 있기 전에 걷는 법을 배워야합니다!

  “Staci,나에게 가장 적합한 운동 계획은 무엇입니까?”

  그것은 당신의 목표에 달려 있습니다!

  경우에 당신의 주요 목표는 일반적인 체력과 뚱뚱한 손실을 하는 회로 훈련 운동 가능성이 도움 당신은 당신의 목표를 달성(이 표시되는지 확인해야 합니 섹션에 우리의 아래에 대한”강도 훈련을 위한 체중 감소”).

  경우에 당신의 주요 목표는 강해하 및/또는 근육에 넣어,다음과 같은 전통적인,순수한 강도의 스타일의 체육관 운동을 얻을 것입니다 당신이 더 빠르다.

  진폭:는 어떤 훈련 강도 운동이 도달할 거의 모든 목표에 제공합니다:

  1. 먹고 올바르게 너무 당신의 목표를. 어떻게 당신이 먹는 것이 계정의 80~90%의 성패에 올 때는 체중 감소 또는 크게 하는다.
  2. 운동의 어려움을 증가시킵니다. 이것은 우리가 이전에 이야기했던”진보적 인 과부하”물건입니다. 체중 스쿼트를 1 회 더하고,5 파운드를 더 들어 올리거나,마지막 운동보다 10 초 더 빨리 회로를 완성하십시오. 에 의해 귀하의 시체를 강제로 끊임없이 적응하고,근육이 없을 것을 얻을 만족하고 있는 점화하는 것을 계속하기 위한 여분의 칼로리와 재구축 자신을 더 강합니다.

  에 따라 귀사의 현재 상황이고 어떻게 신속하게 당신이 찾고있을 절감을 통해”시험과 오류”라고 전문적인 지침을 수도 있습니 흥미로운 당신을위한 솔루션입니다.

  우리는 여기 Nerd Fitness 에서 꽤 살인자 인 1 대 1 온라인 코칭 프로그램을 가지고 있습니다. 당신은 당신의 차와 그 것을 구축 운동 프로그램에 대한 귀하의 체형과 목표를 확인하고,형성을 확인하는 일을 하는 그들의 안전,그리고 심지어는 데 도움을 계획하는 영양도.

  우리는 바쁜 사람들이 초보자에서 강한 badasses 로 변모하도록 도와줍니다! 자세한 내용:

  5 초강도 훈련 프로그램

  

  

  “좋아 Staci,내가 지금 다음 시작할 수있는’상자 밖으로’초급 운동 프로그램이 있습니까?”

  Yup! 저는 당신과 함께 몇 가지의 우리의 제안:

  여기에는 5 성 교육 운동이 따를 수 있습니다 오늘입니다. 수준을 선택하는 가장 편안한 느낌,그리고 그 수준을 느낄 때를 준비:

  #1)초급 체중 운동이다.

  우리의 초급 체중 운동이 다양한 담당자의 범위를 촉진 내구성,강도,심혈관 건강에 좋습니다.

  각 운동의 한 세트를 완료 한 다음 다음 운동으로 직접 이동:

  • 20 체중 라오
  • 10 밀어 업
  • 20 죠
  • 10 령 행(갤런을 사용하여 우유 용기)
  • 15 초는 판자
  • 30 점프 잭
  • 반복 3 라운드

  하려면 체중 교육? 레벨 업 준비가되면 고급 체중 훈련 회로를 확인하십시오.그렇지 않으면 편안함을 느낄 때 웨이트 트레이닝으로 이동할 수 있습니다!

  #2A)초급 괴상한 피트니스령 운동.

  경우에 당신은 시작과 함께 운동은 당신이 찾고 초보자를 위한 운동 프로그램에 따라,이것은 우리의 레벨 3 체육관 운동,”아령 Division”:

  • 10 잔 라오
  • 10 밀어 업
  • 10 령 행 쪽 당

  나는 당신에게,그래서 여기에는 잔 쪼그리고 비디오 설명(에서 괴상한 피트니스 프라임):

  

  그리고 여기 우리의 영상에서 수행하는 방법령 rows:

  #2B)초급 괴상한 피트니스 KETTLEBELL WORKOUT

  우리의 초급 Kettlebell 일상적인 운동을 할 수 있는 곳이라면 어디서든 객실 스윙 kettlebell.

  그래서,아마도 전화 부스 나 옷장이나 욕실 마구간에 있지 않을 것입니다. 그러나 그 외에는 다른 어느 곳에서도 꽤 많이 있습니다.

  3Kettlebell 운동 회로를 완료하십시오:

  • 8 황홀(각 측면)
  • 10 잔 라오
  • 8 오버헤드 프레스(각 측면)
  • 15Kettlebell 스윙
  • 8 구부러진 행 이상(각 측면)
  • 6 앞 랙 역 런지(쪽 당)

  #3)바벨 훈련: 2 일 운동할

  을 효율적으로 관리하고 우리의”을 훈련하는 방법 체육관에서”가이드(여기서 우리는 당신이에서”잃어버린 양에게””바벨 척”)이것은 훨씬 더 집중량의 훈련,힘 건축 운동을 가져오는 당신의 발을 젖과 함께 바벨 훈련입니다. 어떤 운동을 클릭하면 제대로하는 법을 배울 수 있습니다.

  NF 초보자는 바벨을 운동 강도:일

  3 라운드:

  • 10 바벨 라오
  • 10 밀어 업
  • 10 체중 행

  NF 초보자는 바벨 강도 운동이 일 B

  3 라운드:

  • 5 바벨 루마니아어 데드
  • 10 밀어 업
  • 10 령당 행 팔

  어떤 것이 있는 다른 인기있는 강도 교육 프로그램?

  #1)”시작 강도”는 많은 사람들이 황금 표준 초보자 바벨 웨이트 트레이닝 프로그램으로 간주됩니다. 는 것이 좋습니다 선택하는 실제 예약에 대해 심각한 경우 바벨 training–그것은 하나의 가장 중요한 훈련 책할 수 있습니다.

  #2)강한 리프트 5X5:고체 운동이 시작되는 프로그램를 매우 느리고,단지 바벨,그리고 도움 당신은 마스터 형태로 전에 너무 무겁습니다. 또한”do5×5″로 일을 매우 쉽게 유지합니다.”강력한 리프트는 오랫동안 주변에 있었고 견고한 프로그램입니다.

  #3)짐 웬들러의 5/3/1: 이 프로그램은 당신을 조금 더 자유 운동을 즐길 수 있는,또는 일에 개인적인 약점이기 때문에,당신은 선택의 일부 지원을 작동합니다.

  참고:아령으로 수행 할 바벨 교육 프로그램 중 하나를 수정할 수 있습니다.마지막으로,당신은 항상 자신의 운동 계획을 작성할 수 있습니다! 나는 10 년 동안 내 자신의 운동을 썼고 훈련과 건강에 관해 많은 것을 가르쳐주었습니다.

  우리는 우리 자신의 1:1 온라인 코치 프로그램을 작품으로 코치 구축강도 훈련에 운동 프로그램에 대한 귀하의 체형과 목표를 확인 양식에서 각각의 운동을 통해 동영상,심지어 당신을 도울을 계획하는 영양도.

  단계별 안내 및 양식 검사를 원하십니까? 자세히 알아보기:

  얼마나 많은 무게를 들어야합니까?

  

  

  우리는 충분한 자원을 결정하는 방법에 대한 귀하의 시작을 위한 무게 드는지만,나는 당신에게 요지는 여기에.

  단순한 배울 수 있지만,거친 구현하는 대답:리프트 충분히 얻을 수 있도록 집합을 통해,하지만 너무 많이 있는 연료 탱크에 남아서 끝입니다.

  그리고 나서,sliiiightly 를 지난 번보다 더 많이 들어 올리려고 노력하십시오.

  얼마나 많은 무게로 시작해야합니까?

  • 아령이나 케틀벨을 사용하는 경우 항상”너무 가볍다”대”너무 무겁다.”당신은 운동을 올바르게 배우고 올바른 형태를 만들고 싶습니다.
  • 는 당신이 당신과 함께 바벨로,항상을 시작으로 그냥 바,상관없이 운동(여 방법,표준 바벨 무 45 파운드).

  “막대에 무게를 얼마나 빨리 추가해야합니까?”

  여기 우리는 모든 것을 가르쳐 지키게 우리의 코치 클라이언트를 추가스의 최소 금액 가중할 수 있는 각 주,당신은 당신이 생각하는 경우에도 들 수 있습니다 더 있습니다. 운동량으로 가득 찬 운동을 끝내고”나는 더 많은 것을 할 수 있습니다!”패배하고 말하는 것보다”너무 많이했다,crapola.”

  이런 식으로 생각하는 경우에도,당신은 추가로 5 파운드 주당을 바 년 이내에,당신은 것 들 300+파운드!

  그래서 천천히 가라. 팀 NF 의 Steve 는 심지어 반 파운드 무게를 거의 사들 였고 그의 리프트 중 많은 부분을 주당 1 파운드 만 증가시킵니다. 그것은 그가 스티브 로저스에서 캡틴 아메리카로(농담으로)어떻게 변모했는지에 대한 큰 부분입니다.

  고 있는 이 콘텐츠에 쉽게 소화되는 형태인지 확인을 다운로드 무료강도 101 가이드에 가입할 때 반란은 아래

  다운로드 우리의 포괄적인 가이드강도 훈련 101!

  • 강해지는 것에 대해 알아야 할 모든 것.
  • 체중 및 체중 훈련을위한 운동 루틴.
  • 올바른 체육관을 찾고 하나에서 제대로 훈련하는 방법.

  9 가장강도 훈련을 배우

  

  

  새로운 경우에 당신이하는 모든이”강도”교육,물건의 도움으로 프로그램고 제로에서 육십이 될 수 있습한 방법이 됩니다.대신 인내심을 갖고 이러한 움직임을 먼저 배우는 시간을 가지십시오.

  난 당신과 함께 공유하니 9 제일 힘을 훈련하는 모든 초급득해야(아래로 스크롤을 위한 전체 비디오와 설명!):

  • 1. 푸시 업:몸의 모든 푸시 근육(가슴,어깨,삼두근)
  • 2 를 사용합니다. 체중 스쿼트:하체의 모든 근육(쿼드,햄스트링,둔부,코어)
  • 3 을 사용합니다. 체중 행:모든”풀”근육을 작동시키고 풀업을 준비하는 데 도움이됩니다!5. 체중 dip:진보된”밀어”운동은 목표로 하는 근육을 푸시(가슴,어깨,삼두근)에서 다른 방식으로 밀어 올린다.7. 바벨 데드 리프트:Nerd Fitness 에서 모든 코치가 가장 좋아하는 운동. 몸의 모든”당김”,다리 및 핵심 근육을 사용합니다.9. 바벨 프레스:머리 위의 바를 누르십시오! 가슴보다 어깨와 삼두근을 대상으로합니다.

  를 클릭하의 이 운동을 얻을 설명의 운동,단계별:

  1)압력:최고 운동할 수 있는지에 대한 자신을 사용하신의 체중에 대한 푸시 근육을(당신의 가슴,어깨,그리고 삼각):

  2)체중 쪼그리고:이 운동을 제공 목적: 그것은 건물 강도를위한 기초이며 적절한 이동성을 구축하는 데 도움이됩니다. 혹시 바벨 스쿼트를 할 예정이라면,먼저 체중 스쿼트로 적절한 깊이를 치는 작업을해야합니다!

  3)거꾸로 체중을 줄 때까지 당신이 얻을 수 있는 첫 번째 풀업하거나 턱까지,이러한 운동은 훌륭한 건물을 시작 당신의 당기는 근력:의 다시,이두근,고 뚝.

  4)풀업 및 턱업:일단 바 위의 체중을 지탱할 수 있으면 세상이 당신의 놀이터가됩니다. 풀업이나 턱업 작업 없이는 강도 훈련 루틴이 없어야합니다! (아직 풀업이나 턱업을 할 수 없다면 여기를 클릭하십시오.)

  5)체중 Dip:당신은 시작과 함께 강한 푸시 업을 찾을 필요가 증가하는 방법이 도전,고려고 딥–경고:이러한은 매우 고도 있지만,놀라운 건축강도 연습니다.

  

  그리고 지금 우리는 최고의 무게 훈련:

  6)쪼: 아마 당신의 몸 전체에 걸쳐 힘과 근육을 구축하는 것에 관해서 최고의 운동 일 것입니다. 또한 미친 칼로리를 태우고 인생을 더 좋게 만듭니다. 이것은 해야 합니다:

  7)바벨을 드리프트:어쩌면 가장 좋은 운동의 모든 시간입니다. 실제로 아니,그것은 모든 시간의 최고의 운동입니다. 그것은 확실히 가장 원초적인 것입니다:”지상에서 무게를 집어 올리십시오. 완료.”

  이것은 매우 기술적 인 리프트이므로 적절한 양식으로 수행하는 방법에 대한 기사를 읽었는지 확인하십시오:

  8)바벨 Press:압 바벨합니다. 이것은 당신이 당신의 머리 위로 체중을 들어 올리기 위해 가슴,어깨 및 팔에있는 모든 근육을 모집합니다.

  보너스로,당신은 정말 플렉스와 그 근육도 작동 얻는 당신의 핵심을 지탱해야합니다.

  

  9)바벨 벤치 를 누릅니다. 벤치에 누워서 가슴에 거의 닿을 때까지 바벨을 내립니다. 일시 중지하고 하늘을 향해 다시 위로 누릅니다. 반복! 그리고 강해지십시오.

  

  의 임무는,당신이 그것을 받아들이는 것을 선택: 투입하려고 하는 이러한 움직임에서 수 있습니다. 20 초의 용기를 사용하고,전에 들어 올리거나 훈련 한 친구를 모집하고,최선을 다하십시오.

  그리고 당신이 원하는 누군가 당신을 도울을 넣어 이러한 운동으로 프로그램을 수행하는 방법을 가르쳐 이러한 움직임을 제대로와 자신감을 가지고 알고 있 교육에 대해 올바르게 당신의 목표를 수 있습니다…

  의 사용자의 운동 프로그램에 맞는 바쁜 생활!

  는 방법을 알고 당신이 하고 있는 힘 훈련 운동을 제대로(형태 검사)

  

  

  항상 몸의 무게만으로 시작하고 운동이 올바른지 확인하십시오!

  바벨 운동 인 경우 빗자루(또는 PVC 파이프)를 사용하십시오.

  덤벨 운동 인 경우 PVC 의 두 섹션 또는 가볍고 작은 다른 것을 사용하여 덤벨을 시뮬레이션하십시오.

  스쿼트,데드 리프트,풀업,벤치 프레스와 같은 움직임에 관해서는 양식이 중요합니다. 경량으로 좋은 습관을 개발하면 나중에 몇 달 동안 좌절감을 없애고 부상으로부터 보호 할 수 있습니다.

  운동의 특정 요소로 어려움을 겪고 있다면 좌절하지 마십시오! 그냥 당신이 개선 할 수있는 영역을해야합니다 이해합니다.

  당신의 움직임이 올바른지 어떻게 알 수 있습니까?

  정기적 인 비디오 양식 확인을하십시오! 자신을 기록하고 비디오를보십시오.

  양자 택일로,당신의 특정한 운동을 검토하는 전문가는 값을 헤아릴 수 없다.

  면 당신이 찾고있는 사람을 위해 할 수 있 비디오 형태의 검사,한 의견을 제공하고 조정의 운동을 기반으로,진행 상황을 확인할 수 있습니다 우리의 1:1 온라인 개인 훈련!

  나는 4 년 동안 온라인 코치를 가졌고 그것은 내 인생을 바 꾸었습니다.

  운동을 제대로하고 있는지 궁금하지 마십시오! 우리의 코치에서 양식 검사를 받기:

  당신은 또한 직접 전문가의지도를받을 수: 보 주위에 당신의 현지 강도 및 에어컨 체육관을 볼 수 있는 경우 차를 고용(를 찾는 방법은 다음과 같습니다 좋은 개인 트레이너)하나 또는 두 개의 세션을 통해 기본적인 움직임.그 두 가지 옵션 중 하나를 수행 할 수 없다면 큰 문제는 아닙니다! 자신을 비디오 테이프로 찍고 여기 기사의 비디오와 비교하십시오. 괴상한 피트니스 포럼의 양식 확인 섹션에 비디오를 게시 할 수도 있습니다.

  을 시작했을 때,내가 정말 좋아했습의 움직임을 집에서 할 수 있기 때문에 나는 비디오를 시청하는 동시에 온라인으로 보고 있었는 나 자신에 그것을 할 거울이다.

  강도 훈련을 위한 체중 감소

  

  

  그래서 당신은 체중 감량을 찾고,심장(나도)의 시간의 피곤.

  그리고 당신이 궁금해하는 경우에 강도를 훈련을 위한 체중 감소해 다음과 같은 운동의 하나 이 안내서는 실행 가능한 솔루션입니다.

  또는,헐떡 거림–힘 훈련이 당신을 너무 부피가 커지게 할 것입니까? (스포일러: 그것은 없)

  Yes,체력 훈련 당신을 도움이 될 것입니다 체중 감량할 경우 두 가지 중요한 것에 대한 효과적인 체중 감소:

  • 칼로리가 제한:먹는 화상보다 적은 열량을 매일
  • 강도 훈련으로 진보적인 과부하(기 무거운 물건)

  으로 우리점에서의”심장에 대한 간격으로 대량의 훈련”문서,힘,교육이 가장 효율적인 체중 감소를 위한 방법.

  그 뿐만 아니라,하지만 당신을 찾을 수 있습을 공부한 후 여러 연구에 보여줍니다 당신의 혜택을 강도 훈련을 위한 체중을 관리와 결합하면”칼로리 제한이 있습니다.”

  우리는 우리의 커버로”왜 내가 무게를 잃을 수 없습니다?”문서,왜 여기에 먹고 칼로리 적자와 힘을 훈련의 결합했을 때:

  할 때 강도 기차를 선택하여 무거운 무언가를,여러분의”깨진 아래로”운동을하는 동안 자체가,그리고 그들은 다시 작성 강한 자신을 통해 다음 24-48 시간입니다.

  그 24-48 시간 동안 무슨 일이 일어나는지 추측 해 보시겠습니까?

  당신의 몸은”근육을 재건하기 위해 필요한만큼 소비 된 칼로리를 전환 할 것입니다!”

  

  

  이것은 또한 기분 전환을 추가 칼로리를 굽기”연료로”이를 처리하기 위한 증가된”근육을 재건하”활동입니다.

  이 두 가지 놀라운 일이.

  • 의 물질 대사는 공학적으로 설계된 이 기간 동안,타는 것보다 더 많은 칼로리 정상입니다.
  • 근육을 재건하는 것은 칼로리 과세 활동입니다!

  그 뿐만 아니라,하지만 당신이 먹을 때에는 칼로리 적자,당신의 몸이 없는 충분한 열량이 연료의 모든 하루의 활동을하고 있습니다. 이러한 경우에,당신의 몸을 끌어에서 저장되는 지방질을 확인하는 모든 작품은 여전히 이루어지지됩니다.

  이것은 팀이 윈의 물리적 변환 승:

  • 을 얻을 강력하고 유지하는 근육니다.
  • 당신은 당신이 제거하려고하는 지방을 통해 태워.
  • 당신은 당신의 체지방 퍼센트를 줄이고 근육을 유지하고 있습니다=알몸으로 좋아 보인다.

  즉,강도 훈련+바로 먹고 거기에 체중 감량을위한 최선의 경로입니다! 그리고 예,특정 상황에서는 실제로 체중을 줄이고 동시에 근육을 만들 수 있습니다.

  

  

  그래서 이것을 어떻게 실천합니까? 이 기사에서 강도 운동 중 하나를 선택하십시오. 일일 칼로리 요구량을 계산하십시오. 건강한 식습관에 대해 알아보십시오. 그리고 시작하십시오.

  다른 말로…

  무거운 것을 집어 들고 야채를 먹는다.

  이러한 유형의 것을 우리는 작업에 우리의 1:1 코칭을 클라이언트에:그들을 돕는 리프트 무게 자신있게 먹고 올바르게 자신의 목표를 위해! 우리가 당신을 도와 드리겠:

  우리의 코치를 만들 사용자 지정 강도 교육 및 체중 감소 계획을 위해 당신!

  “그냥 따라 어떤 강도 훈련 프로그램을 말해!”

  

  

  좋아! 속옷을 모으지 않는 한,지금 시험해보고 싶은 운동 프로그램이 있어야합니다!

  “스테이시,이거 많이 해요,그냥 어떻게 해야할지 말해 줄 수 있어요?”

  좋아 괜찮아.

  단계는 다음과 같습니다 다시한다.

  단계 중 하나를 선택의 운동 경로.

  는)경우에 당신은 집에서 교육. 가지고있는 장비에 따라이 3 가지 중 하나를 선택하십시오:

  • 초보자 체중 운동(no 장비)
  • Kettlebell 초보자 운동
  • 령 부문 운동(수준 3 개의 체육관에 가)

  B) 당신은 교육에서는 체육관:놀랍습니다! 나는 체육관을 좋아합니다.

  읽을 훈련하는 방법”체육관에서”가이드와 갈 수준 1 에서 6 급을 통해 다음 달입니다. 체육관 폐쇄? 다음은 가정용 체육관을 만드는 방법입니다.

  단계#2:새로운 운동 시도: 외에도 다음과 같은 운동 프로그램,내가 밀어부의 편안한 시간을 즐기실 수 있는 곳이 진정한 성장을 발생합니다.

  이번 주에 하나의 새로운 움직임을 배우십시오.

  아래의 연습 중 하나를 선택하고 그것을 밖으로 시도!

  • 어떻게 쪼그리고
  • 어떻게 드리프트
  • 는 방법을 벤치 press
  • 을 어떻게 오버헤드를 눌러
  • 어떻게 풀까지
  • 하는 방법 밀어 업
  • 을 어떻게 거꾸로 행

  여기에는 42 체중 운동할 수 있도 않습니다.

  단계#3)요다를 고용: 만약 당신이 누군가가 말을 정확히 무엇을,어떻게 훈련을 위해,당신의 목표와에서 좋은 다음과 같은 방향으로,고려한 고용을 감독합니다.

  I’ve 로 작업하는 온라인 코치 이후 2014 그것은 내 인생이 바뀌었다–나는 이렇게 할 물건한 생활을 즐길 수 있는 곳!

  • 에 대한 가이드를 읽으십시오”개인 트레이너는 가치가 있습니까?”
  • NF 온라인 코칭 프로그램을 고려하십시오!

  

  단계#4)반란에 참여하십시오! 당신은 어떻게 우리가 할 일들이 주위에 여기에 괴상한 피트니스,우리는 당신이 우리 사회에서 부적응자,돌연변이,그리고 반역자!

  등록 상자에서 아래와 경로를 당신에게 우리의 무료강도 101 가이드:

  다운로드 우리의 포괄적인 가이드강도 훈련 101!

  • 강해지는 것에 대해 알아야 할 모든 것.
  • 체중 및 체중 훈련을위한 운동 루틴.
  • 올바른 체육관을 찾고 하나에서 제대로 훈련하는 방법.당신이 오늘 무엇을 하든지 상관없이,나는 그것을 할 수 없다.:

    두려워하지 않고 아무것도 잘못된 진실을 말하자면,대부분의 사람들이 체육관에서 어떤 생각이 없다면 그들은 무엇을 하고 있으로 긴장 당신은 당신!

    당신이 필요로하는 경우 용기의 당신의 20 초를 소집하고,그것이 어떻게 진행되는지 코멘트에 알려주세요!

    시작하는 것에 대해 어떤 질문이 있습니까?

    그래서,힘 훈련을 시작하는 것에서 당신을 뒤로 붙잡고있는 가장 큰 것은 무엇입니까?

    -Staci

    PS–우리의 힘 훈련 101 시리즈의 기사의 나머지 부분을 확인하십시오:

    • 강도 훈련 101
    • 강도 훈련 101:권리를 찾는 체육관
    • 강도 훈련 101:얼마나 많은 무게 해야 할까요?
    • 강도 훈련 101:을 구축하는 방법은 근육 빠르게
    • 강도 훈련 101:는 방법을 제대로 쪼그리고
    • 강도 훈련 101:어떻게 드리프트
    • 강도 훈련 101:는 방법을 벤치 Press
    • 강도 훈련 101:하는 방법 Pull-Up
    • 강도 훈련 101: 하는 방법을 체중을 줄
    • 강도 훈련 101:을 어떻게영
    • 강도 훈련 101:는 방법을 오버헤드를 눌러