Cセクション、帝王切開、または腹生れは計画されるか、または計画外である場合もあります。

Cセクションの間、医師は脂肪細胞と結合組織を通って皮膚を切開し、腹腔に切開します。 医師はその後、離れて腹部の筋肉を広げ、彼または彼女は子宮に到達することができるように、道の外に膀胱を移動します。 切開は、子宮に行われ、あなたの赤ちゃんが出て導かれています。 あなたの赤ちゃんが配信された直後に、あなたの出産チームは胎盤を削除します。 子宮はそれからステッチされ、ぼうこうは所定の位置に戻され、結合組織、abdominalsおよび皮はさまざまな程度に、ステッチされます。 Cセクションは、瘢痕組織の形成につながることができ、縫合糸の層の多くを必要とします。それはあなたが最高の自分自身の世話をし、彼らの治癒にあなたの組織をサポートすることができるように、あなたの体は、この手術から癒す方法を理

Cセクションの回復への週ごとのガイド

週1

• あなたのCセクションの後の最初の週は、切開部位でしびれや痛みを感じること あなたの傷跡がわずかに隆起し、ふくらんでいて、あなたの通常の肌の色調よりもさらに暗くなるのは普通ですので、心配しないでください。 一般的に、あなたの医者はあなたの治癒過程を見て、あなたの傷が適切に治癒することを確実にするためにあなたに在宅ケアの指示を与えます。
• 咳、くしゃみ、笑いをするときは、切開部位と腹部を必ずサポートしてください。 あなたの腹筋を固定することによってこれを行います（あなたの背骨にあなたのへそボタンを引っ張って想像してみてください）。 また、あなたの手で切開部位に穏やかな圧力をかけることによってこれを行うことができます。
• 出産後の最初の数週間は、lochiaと呼ばれる膣分泌物があります。 Lochiaは、血液、細菌、および正常な出血と一緒に、あなたの子宮のライニングから脱落オフ組織で構成されています。 これはCセクションによってまたはvaginally渡す女性のために本当です。 放電は最初の数日間明るい赤色になります。
• あなたは、最初の二日間の間にいくつかのガスの痛みや膨満感を持っている可能性があります。 ガスは腸が外科の後で緩慢であるので造り上げがちである。 起き上がり、動き回ることはあなたの消化系が再度行くことを得るのを助ける。
• あなたは、手術の日または翌日に少なくとも数回ベッドから出ることが奨励されます。 これは歩き回り、あなたの血ポンプを得ることである。 あなたの足を揺らし、あなたの足首を回転させ、あなたの足を動かして伸ばすことは、これを行うためのすべての素晴らしい方法です。
• バスルームまで歩いているだけでは最初は不可能に見えるかもしれませんが、Cセクションの回復には移動が重要です。 あなたは、血栓を発症する可能性が最小限に抑えられるように、あなたの血液を循環させ続けていることを確認したいと考えています。 また、歩くことはあなたの腸をより遅くし、より早く快適に感じるのに役立ちます。
• これらの理由から、あなたは毎日歩くことを奨励されます。 あなたの遠出の間により少ない不快を感じるように鎮痛剤を取った後すぐにあなたの歩行のために行くことを考慮しなさい。あなたが定期的に排尿することも重要です。
• あなたが定期的に排尿することも重要です。 完全な膀胱は、それが困難にあなたの子宮が契約滞在するためになり、あなたのCセクションの傷に圧力を増加させます。あなたの放電と出血は減少しますが、両方が六週間まで続くことができます。
• あなたの放電と出血は減少しますが、両方が六週間まで続くこ 放電と出血は徐々に明るい赤からピンクに変わり、次に黄白に変わるはずです。 月経タイプの出血が配達の後の最初の4日を過ぎて続くか、または減速の後でもどって来たら、あなたの医療提供者を呼んで下さい。
• 血餅の兆候がある場合は、すぐに医師に連絡してください。 これには、脚の1つの領域または他の脚よりも腫れている脚の1つの領域に重度または持続的な痛みまたは優しさおよび暖かさが含まれます。

週2-6

多くの女性は帝王切開が主要な手術であることを忘れています。 これはあまりにも速く、あまりにも遠くにあなたの体をプッシュする時間ではありません。 一般的に、ほとんどの医師は、少なくとも6週間後の手術のための任意の激しい運動や重い持ち上げをお勧めしません。 それでも、あなたはすぐに骨盤底の練習とコア呼吸（下記参照）を開始することができます。 ここでは、cセクションの後にママが行うことができます五つの穏やかな演習につ

骨盤底運動

あなたの赤ちゃんを持ち上げるたびに、あなたの骨盤底の筋肉を締め、同時におなかの筋肉を下げます。 これはあなたの背中を保護するのに役立ち、尿が漏れるのを防ぎます。

初期の頃には、横隔膜から胴体を通って骨盤底の筋肉に機能するようにコアを再プログラムすることができます。 あなたは仰臥位からあなたのコア呼吸を練習することによってこれを行うことができます、そして快適なとき、座った位置で。

コア呼吸

コア呼吸は簡単です。 吸い込むとき、あなたのribcage、腹および骨盤の床が拡大し、穏やかに緩むことを感じなさい。 次に、あなたの息を吐き出すときに、あなたの唇を（あなたがわらを吹き飛ばしているように）包み、穏やかに吐き出して、骨盤底と深い腹筋を通して活性化 任意の活動を行う前に（でも、あなたの赤ちゃんを拾う前に）、あなたの腹部を引っ張って、あなたのコア息を吐き出す、骨盤底に深い緊張とサポートを取得し、

骨盤底の練習に慣れたら、あなたの背中を強化するのに役立つあなたの下のおなかの筋肉に取り組むこともできます。 このシンプルで安全な運動を10回、1日2回、徐々に1日3回まで構築してみてください。 あなたはそれが難しい見つけた場合は、一日二回、五回から始めます。この穏やかなコア呼吸運動は安全であり、あなたのステッチや傷跡を傷つけることはありません。

痛みを感じない限り待つ必要はありません。 あなたの傷のまわりのティッシュは穏やかに曲がられることから寄与します。 まっすぐに立って、穏やかな腹部の圧搾をすることはあなたの傷が一緒に編むのを助けます。

赤ちゃんを産んだ後の最初の六週間の間に、あなたは徐々にあなたに良い感じのペースで活動を増やすことができます。 しかしあなた自身に緩みを切って下さい;これはあなたが妊娠の前にまたはの間にした試しに戻って跳ぶ時間ではないです。 あなたの体は癒し、回復する必要があります。 徒歩五分から始めます。 あなたはその時間と距離に快適に感じたら、10または15分にあなたの散歩を拡張します。 特定の運動や活動、そしてそれがあなたの治癒にどのように影響するかについて不明な場合は、医師に相談してください。あなたの癒しのプロセスは、あなたが6週間のマークを打つという理由だけで行われていません。

週6+

あなたの癒しのプロセスは、6週間 あなたの医者によって練習のために”取り除かれて”得ることはあなたの体が妊娠および配達から完全に直されることを意味しない。 あなたが強力な基盤を構築し、ゆっくりとトーンとあなたのおなかを平らにするのに役立つ活動を開始します。 そして、準備ができ、できるとき、重量の訓練の練習および短距離走にあなた自身を楽にしなさい。 すべての新しいお母さんが知っておくべき産後ワークアウトの基礎のためにここ

スプリントだけでなく、代謝コンディショニングと適切な体重トレーニングは、赤ちゃんの体重の一部を流すための素晴らしい方法です。 初めに、あなたは10分しかできないかもしれませんが、あなたは強くなります–私を信頼してください。 覚えておいてください、妊娠ホルモンの影響は、出生後最大6ヶ月間関節に影響を与える可能性があるため、影響の大きい活動から離れてください。P>

Abの仕事&Diastasis Recti

多くの新しいお母さんはジムに戻って取得し、離れてクランチし、彼らのabsを作業を開始したいが、これは大 厳格なabルーチンは、骨盤底と腹腔内圧を引き起こし、良いよりも害を行うことができます。

一部の女性は、妊娠中や労働中に腹が拡大するにつれて腹部の筋肉にギャップを発症し、拡張症rectiと呼ばれる状態になります。 Abの仕事からの腹腔内圧によりdiastasis、かギャップを引き起こし、それらの筋肉を傷つけることを悪化させ、引き起こすことができます。 任意のabルーチンを開始する前に、注意して使用し、あなたの胃の筋肉の状態を確認してください。