Arrivi a casa da una lunga giornata di lavoro e senti la fatica che ti colpisce quando entri nella porta. Si aveva sperato di andare a correre, controllare che la classe di yoga, o incontrare un amico per la cena, ma si sono solo…. cosi…. stanco. L’unica cosa che suona bene è colpire il divano e ordinare la consegna. È troppo facile indossare i tuoi pigiama e annullare tutto, a chi importa se è solo alle 19: 00?

Suona familiare? Non siete soli. Lottiamo tutti con quell’esaurimento da” 5 ore da qualche parte”. Questo spesso ci porta a cercare il rilassamento in fonti che hanno una sensazione “paralizzante”. Qualche cocktail, episodi di real housewives, o snack più tardi siamo pronti per andare a letto, senza mai VERAMENTE rilassarsi o rinnovare la nostra energia da una lunga giornata di lavoro.

Ecco l’ironia in tutto questo : meno fai, meno energia avrai. Più fai più energia avrai. È proprio come l’esercizio. Più ti alleni, più energia hai; meno ti alleni, meno energia hai. Intuitivamente, sappiamo che questo è vero, ma può essere difficile da mettere in pratica, soprattutto dopo una giornata di lavoro stressante.

Cosa puoi fare se non vuoi passare TUTTE le tue notti con il telecomando, il divano e la televisione? Ecco i miei suggerimenti per i modi in cui puoi scrollarti di dosso la fatica post-lavoro e passare alla tua serata con energia per una vita personale oltre la TV

Transizioni da lavoro a vita. Strategie per evitare 5 Ore esaurimento da sidelining la vostra vita.

• Avere un sano, stress busting rituale si mette tra il lavoro e il resto della vostra notte. Pianificare in anticipo e preparare qualcosa di rilassante si può fare solo per voi immediatamente quando si arriva a casa dal lavoro. Fai un bagno caldo, fai dieci minuti di yoga, esci e fai una passeggiata, le opzioni sono infinite. Diventa creativo e personalizza alcune transizioni di benessere che funzionano per te.
• Scollegare per 10-20 minuti (o più). Metti il tuo telefono di lavoro, e-mail, o to-do list via per un set “digital detox”. Impostare un timer se è necessario, ma renderlo ininterrotto tempo. Anche se si tratta di un esercizio di respirazione seduta di 5 minuti, ogni volta che si prende per staccare la spina vi aiuterà a sentirsi più a terra (e meno probabilità di immergersi testa prima in una bottiglia di vino) quando arrivi a casa.
• Vai in palestra, una lezione di allenamento, un club di corsa o una pratica sportiva direttamente dal lavoro. Imballa tutti i tuoi vestiti, una bottiglia d’acqua e uno spuntino sano nella borsa da palestra da portare con te in modo da non dover correre a casa e ottenere nulla. Il movimento è medicina. Esercizio potrebbe non sembrare allettante dopo una lunga giornata di lavoro, ma è sempre una buona decisione. Pensa a quanto ti sentirai bene dopo un allenamento, lascia che questo ti motiva a seguire i tuoi piani di allenamento, indipendentemente da quanto ti senti svuotato dal tuo lavoro. Anche una breve sessione di allenamento ti aiuterà a liberare la mente e ripristinare la tua energia.
• Fai piani di cena sani con i tuoi amici o persone care. Gli amici non lasciano che gli amici cenino davanti all’iPhone. Rendere il tavolo da pranzo una zona no-tech e impegnarsi in reale, conversazione di qualità con coloro che ami. Si arriva a 1. scollegare dal lavoro e 2. creare relazioni significative nel corso di un pasto sano. Questo è molto più sano e più felice per te che multitasking senza pensare mentre mangi. Rompere l’abitudine di leggere e-mail di lavoro o guardare repliche mentre si mangia. Concentrandosi su ciò che si sta mettendo in bocca può aiutare a rallentare e davvero prestare attenzione al compito a portata di mano. Divertiti, assaporalo e la tua consapevolezza ti aiuterà a digerire bene, sentirti pieno e apprezzare ogni boccone.
• A piedi o in bicicletta come il vostro tragitto al lavoro. Questo può essere un ottimo modo per ottenere aria fresca e creare un buffer tra lavoro e casa.
• Vai FUORI. Hai un bellissimo spazio aperto dove puoi camminare? Una pista? Un sentiero? Un ciclo che ti piace che ti dà energia, che ti fa sentire bene e ti fa uscire nella natura? Fai una deviazione dopo il lavoro in un parco, spiaggia, ponte, OVUNQUE all’aperto che ti permetta di espirare.
• Paga in anticipo e iscriviti per una lezione di allenamento, una sessione con un personal trainer o una lezione di hobby (cucina, arte, ecc.) Dopo aver pagato e registrato si sono molto più propensi a presentarsi da soli.
• Fai un appuntamento telefonico con un buon amico. Pianificare una chiamata con qualcuno che ami per dopo il lavoro. Il tuo lavoro non si prenderà cura di te quando sei malato. I tuoi amici e la tua famiglia lo faranno. Fai tempo per le persone che rendono la tua vita significativa e permettono a questo tempo di aiutarti a decomprimere dalla tua giornata.
• Non lasciare che l’alcol sia la tua transizione. Molti adulti prendono l’abitudine di bere un drink dopo il lavoro, per rilassarsi e prendere un carico. Trova un sostituto sano per la bevanda dopo il lavoro. Sviluppa mezzi di rilassamento non beventi. Costruisci consapevolezza nelle tue abitudini quando si tratta di alcol. Se senti di averne bisogno per rilassarti, pensa ad altre attività che ti rilassano e ti divertono – allenandoti, facendo una passeggiata fuori, ascoltando musica, leggendo, ecc. – e pianifica quelle nella tua vita come mezzo per rilassarsi invece di cercare sollievo dallo stress in un drink.
• Non usare il cibo come transizione! Può diventare un’abitudine colpire gli antipasti proprio quando si cammina nella porta…. aggiungendo fino a centinaia di calorie e non hai nemmeno cenato. Fai uno spuntino leggero se hai DAVVERO fame. Se non siete fisicamente affamati e stanno mangiando per sbarazzarsi della giornata di lavoro, andare a fare qualcosa per aiutare a cancellare lo stress che non comporta mangiare emotivo. Il cibo non è una correzione.
• Metti un po ‘ di musica che ami. Qualunque sia la melodia di cui hai bisogno per provare sollievo da una lunga giornata, alza il volume e canta se ti aiuta a sfogarti.
• Fare un rapido youtube stretch o schiuma di rotolamento video. È facile, gratuito e funziona con il tuo programma. Crea una scheda pinterest dei tuoi video preferiti go-to, quindi tutto ciò che dovrai fare è premere Play quando entri nella porta. Ecco una delle mie routine di stretching di fine giornata preferite:

Che cosa è un modo sano per passare da una giornata di lavoro intensa a una serata rilassante? Lasciami un commento qui sotto con il tuo modo preferito per facilitare la vostra serata.

La sua sarà sempre una sfida per spostare la mente da una giornata di lavoro occupato per una vita personale presente e positivo. Credo che se si costruisce l’abitudine di transizioni sane da un mondo all’altro sarete godendo molto di più di Real Housewives. Vivrai una vita più equilibrata, sana e appagante.

Linea di fondo: Devi trovare il tempo per te stesso alla fine della tua giornata lavorativa. Ti sentirai meglio, dormirai meglio e VIVRAI meglio con tempi di inattività sani solo per TE. E non è che cosa è la vita tutto? LIVE WELL-consente di rendere questo CONTEGGIO una vita!

La tua felicità,

Caroline

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