Cuando llega a casa de un largo día de trabajo y siente que la fatiga lo golpea cuando entra por la puerta. Tenías la esperanza de salir a correr, ver esa clase de yoga o conocer a un amigo para cenar, pero solo estás are tan…. cansado. Lo único que suena bien es ir al sofá y pedir la entrega. Es demasiado fácil de poner en su pijama y cancelar todo, ¿a quién le importa si solo son las 7 pm?

¿Te suena familiar? No estás solo. Todos luchamos con ese agotamiento de las» 5 en algún lugar». Esto a menudo nos lleva a buscar relajación en fuentes que tienen una sensación de «adormecimiento». Unos cuantos cócteles, episodios de amas de casa reales o bocadillos más tarde, estamos listos para ir a la cama, sin REALMENTE relajarnos ni renovar nuestra energía de un largo día de trabajo.

Aquí está la ironía en todo esto: cuanto menos hagas, menos energía tendrás. Cuanto más hagas, más energía tendrás. Es como hacer ejercicio. Cuanto más ejercicio, más la energía que tienen, al menos ejercicio, menos de energía que tiene. Intuitivamente, sabemos que esto es cierto, pero puede ser difícil de poner en práctica, especialmente después de un día de trabajo estresante.

¿Qué puedes hacer si no quieres pasar TODAS las noches con el control remoto, el sofá y la televisión? Aquí están mis sugerencias de maneras en que puede deshacerse de la fatiga posterior al trabajo y pasar a su noche con energía para una vida personal más allá de la televisión.

Transiciones de Trabajo a Vida. Estrategias para Evitar que el agotamiento de las 5 en punto deje de lado tu vida.

• Tenga un ritual saludable y estresante que ponga entre el trabajo y el resto de su noche. Planifique con anticipación y prepare algo RELAJANTE que pueda hacer solo para usted inmediatamente cuando llegue a casa del trabajo. Tomar un baño caliente, hacer diez minutos de yoga, salir al aire libre e ir a caminar, las opciones son infinitas. Sea creativo y personalice algunas transiciones para sentirse bien que funcionan para usted.
• Desconecte durante 10-20 minutos (o más). Guarde su teléfono de trabajo, correo electrónico o lista de tareas pendientes para un conjunto de «desintoxicación digital». Establezca un temporizador si es necesario,pero hágalo sin interrupciones. Incluso si se trata de un ejercicio de respiración sentado de 5 minutos, cualquier momento que tome para desconectarse lo ayudará a sentirse más conectado a tierra (y menos probable que se sumerja de cabeza en una botella de vino) cuando llegue a casa.
• Ve al gimnasio, a una clase de entrenamiento, a un club de carreras o a una práctica deportiva directamente del trabajo. Lleve toda su ropa, una botella de agua y un refrigerio saludable en su bolsa de gimnasia para que no tenga que correr a casa y comprar nada. El movimiento es medicina. El ejercicio puede no sonar atractivo después de un largo día de trabajo, pero siempre es una buena decisión. Piense en lo bien que se sentirá después de un entrenamiento, deje que esto lo motive a seguir con sus planes de ejercicio sin importar cuán agotado se sienta de su trabajo. Incluso una sesión de entrenamiento corta le ayudará a despejar su mente y restaurar su energía.
• Haga planes saludables para cenar con sus amigos o seres queridos. Los amigos no permiten que los amigos cenen frente al iPhone. Convierte la mesa de la cena en una zona sin tecnología y entabla una conversación real y de calidad con tus seres queridos. Llegarás a la 1. desenchufe del trabajo y 2. crea relaciones significativas con una comida saludable. Esto es mucho más saludable y feliz para ti que hacer múltiples tareas sin pensar mientras comes. Rompa el hábito de leer correos electrónicos del trabajo o de ver repeticiones mientras come. Enfocarte en lo que te estás metiendo en la boca puede ayudarte a reducir la velocidad y a prestar atención a la tarea que tienes entre manos. Disfrutar, disfrutar, y su mindfulness le ayudarán a digerir bien, sentirse lleno, y apreciar cada bocado.
• Caminar o andar en bicicleta como su viaje al trabajo. Esta puede ser una excelente manera de tomar aire fresco y crear un espacio intermedio entre el trabajo y el hogar.
• Sal AFUERA. ¿Tienes un espacio hermoso y abierto donde puedas caminar? Una pista? Un camino? ¿Un bucle que disfrutas que te da energía, te hace sentir bien y te saca a la naturaleza? Tome un desvío después del trabajo a un parque, playa, puente, CUALQUIER LUGAR al aire libre que le permita exhalar.
• Pague por adelantado e inscríbase en una clase de entrenamiento, una sesión con un entrenador personal o una clase de pasatiempo (cocina, arte, etc.) después del trabajo. Cuando haya pagado y registrado, es mucho más probable que aparezca por sí mismo.
• Haz una cita telefónica con un buen amigo. Programa una llamada con alguien que amas después del trabajo. Tu trabajo no te cuidará cuando estés enfermo. Tus amigos y familiares lo harán. Haga tiempo para las personas que hacen que su vida sea significativa y permita que este tiempo lo ayude a relajarse de su día.
• No dejes que el alcohol sea tu transición. Muchos adultos adquieren el hábito de tomar una copa después del trabajo, para relajarse y descansar. Encuentre un sustituto saludable para la bebida después del trabajo. Desarrollar medios de relajación sin beber. Crear conciencia en sus hábitos cuando se trata de alcohol. Si sientes que lo necesitas para relajarte, piensa en otras actividades que sean relajantes y agradables para ti – hacer ejercicio, dar un paseo al aire libre, escuchar música, leer, etc. – y programa esas actividades en tu vida como un medio para relajarte en lugar de buscar alivio del estrés en una bebida.
• ¡Tampoco uses los alimentos como transición! Puede convertirse en un hábito golpear los aperitivos justo cuando entras por la puerta…. sumando cientos de calorías y ni siquiera has cenado. Toma un refrigerio ligero si tienes mucha hambre. Si no tiene hambre física y está comiendo para deshacerse del día de trabajo, haga algo para ayudar a eliminar el estrés que no implica comer emocionalmente. La comida no es una solución.
• Pon algo de música que te guste. Lo melodías que usted necesita para sentir algo de alivio de un largo día – sube el volumen y cantar si esto le ayuda a desahogarme.
• Haga un video rápido de estiramiento o de espuma en youtube. Es fácil, gratuito y funciona con su horario. Crea un tablero de Pinterest con tus videos favoritos para que todo lo que tengas que hacer sea presionar reproducir cuando entres por la puerta. Aquí está una de mis rutinas de estiramiento favoritas para el final del día:

¿Cuál es una forma saludable de pasar de un día de trabajo ocupado a una noche relajante? Déjame un comentario a continuación con tu forma favorita de relajarte en la noche.

Siempre va a ser un desafío mover tu mente de un día de trabajo ocupado a una vida personal actual y positiva. Creo que si construyes el hábito de transiciones saludables de un mundo a otro, disfrutarás mucho más que las amas de casa Reales. Vivirás una vida más equilibrada, saludable y plena.

línea de Fondo: Debes hacer tiempo para ti al final de tu jornada laboral. Te sentirás mejor, dormirás mejor y vivirás mejor con un tiempo de inactividad saludable solo para TI. ¿Y no es de eso de lo que se trata la vida? VIVE BIEN – ¡hagamos que esta vida CUENTE!

el Tuyo en la felicidad,

Caroline

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