du kommer hjem fra en lang arbeidsdag og føler tretthet treffer deg når du går inn døren. Du hadde håpet å gå for en joggetur, sjekk ut at yoga klasse, eller møte en venn til middag, men du er bare…. så…. sliten. Det eneste som høres bra ut er å treffe sofaen og bestille opp levering. Det er bare for lett å sette på pjs og avbryte alt, hvem bryr seg om det bare 7pm?

Høres kjent ut? Du er ikke alene. Vi alle sliter med at» 5 o klokke et sted » utmattelse. Dette fører oss ofte til å lete etter avslapning i kilder som har en» lammende » følelse. Noen cocktailer, ekte husmødre episoder eller snacks senere er vi klare til sengs, uten Å virkelig slappe av eller forny vår energi fra en lang arbeidsdag.

her er ironien i det hele : jo mindre du gjør, jo mindre energi du kommer til å ha. Jo mer du gjør jo mer energi du kommer til å ha. Det er akkurat som trening. Jo mer du trener, jo mer energi du har; jo mindre du trener, jo mindre energi har du. Intuitivt vet vi at dette er sant, men det kan være vanskelig å sette ut i praksis, spesielt etter en stressende arbeidsdag.

Hva kan du gjøre Hvis DU ikke vil tilbringe alle nettene dine med fjernkontrollen, sofaen og fjernsynet? Her er mine forslag til måter du kan riste av tretthet etter arbeid og overgang til kvelden med energi for et personlig liv utover Tv-En

Arbeid Til Livsoverganger. Strategier For Å Hindre 5 O Klokke Utmattelse fra sidelining livet ditt.

• Ha en sunn, stress busting ritual du legger mellom arbeid og resten av natten. Planlegge og forberede NOE AVSLAPPENDE du kan gjøre for deg umiddelbart når du kommer hjem fra jobb. Ta et varmt bad, gjør ti minutter med yoga, gå ut og gå en tur, alternativene er uendelige. Vær kreativ og tilpasse noen feel-good overganger som fungerer for deg.
• Koble Fra I 10-20 minutter (eller mer). Sett din arbeidstelefon, e-post eller gjøremålsliste bort for et sett «digital detox». Sett en timer hvis du må, men gjør det uavbrutt du tid. Selv om det er en 5 minutters sittende pusteøvelse, vil hver gang du tar for å koble fra, hjelpe deg til å føle deg mer jordet (og mindre sannsynlig å dykke hodet først inn i en flaske vin) når du kommer hjem.
• Gå til treningsstudioet, en treningsklasse, en løpeklubb eller en sportsøvelse rett fra jobb. Pakk alle klærne dine, en vannflaske og en sunn matbit i treningsposen din for å ta med deg, slik at du ikke trenger å løpe hjem og få noe. Bevegelse er medisin. Trening kan ikke høres fristende etter en lang arbeidsdag, men er alltid en god beslutning. Tenk på hvor godt du vil føle deg etter en treningsøkt, la dette motivere deg til å følge med treningsplanene dine, uansett hvor drenert du føler deg fra arbeidet ditt. Selv en kort treningsøkt vil bidra til å rydde tankene dine og gjenopprette energien din.
• Lag sunne middagsplaner med dine venner eller kjære. Venner lar ikke venner spise middag foran iPhone. Gjør middagsbordet en no-tech sone og engasjere seg i ekte, kvalitet samtale med de du elsker. Du kommer til 1. koble fra jobb og 2. skape meningsfulle relasjoner over et sunt måltid. Dette er mye sunnere og lykkeligere for deg enn multitasking tankeløst mens du spiser. Bryt vanen med å lese arbeids e-post eller se repriser mens du spiser. Fokusere på hva du putter i munnen kan hjelpe deg å bremse ned og virkelig ta hensyn til oppgaven. Nyt det, nyt det, og din oppmerksomhet vil hjelpe deg å fordøye godt, føle deg full og sette pris på hver bit.
• Gå Eller sykle som pendle til jobb. Dette kan være en fin måte å få frisk luft og skape en buffer mellom arbeid og hjem.
• Kom DEG UT. Har du en vakker, åpen plass hvor du kan gå? Et spor? En vei? En loop som du liker som gir deg energi, som gjør at du føler deg bra, og får deg ut i naturen? Ta en avstikker etter jobb til en park, strand, bro, hvor som helst utendørs som lar deg puste ut.
• Betal på forhånd og registrer deg for en treningsklasse, økt med personlig trener eller hobbyklasse (matlaging, kunst, etc) etter jobb. Når du har betalt og registrert du er mye mer sannsynlig å dukke opp for deg selv.
• Lag en telefon date med en god venn. Planlegg en samtale med noen du elsker etter jobb. Din jobb vil ikke ta vare på deg når du er syk. Venner og familie vil. Ta deg tid til de som gjør livet ditt meningsfylt og la denne tiden hjelpe deg med å dekomprimere fra dagen din.
• ikke la alkohol være din overgang. Mange voksne blir vant til å ta en drink etter jobb, for å slappe av og ta en last av. Finn en sunn erstatning for etterarbeidsdrinken. Utvikle ikke-drikkende midler til avslapning. Bygg bevissthet i dine vaner når det gjelder alkohol. Hvis du føler at du trenger det til å slappe av, tenk på andre aktiviteter som er avslappende og morsomme for deg – trene, ta en tur ute, lytte til musikk, lese osv. – og planlegge dem inn i livet ditt som et middel til å slappe av i stedet for å lete etter stressavlastning i en drink.
• ikke bruk mat som overgang heller! Det kan bli en vane å treffe forretter rett når du går inn døren…. legger opp til hundrevis av kalorier, og du har ikke engang spist middag. Ha en lett matbit hvis DU ER veldig sulten. Hvis du ikke er fysisk sulten og spiser for å bli kvitt arbeidsdagen, kan du gjøre noe for å fjerne stresset som ikke involverer følelsesmessig spising. Mat er ikke en løsning.
• Sett på litt musikk som du elsker. Uansett melodier du trenger å føle litt lettelse fra en lang dag-skru opp volumet og syng sammen hvis det hjelper deg med å blåse av damp.
• Gjør en rask youtube strekk eller skum rullende video. Det er enkelt, gratis og fungerer med timeplanen din. Lag en pinterest bord av dine favoritt go-to videoer så alt du trenger å gjøre er å trykke play når du går inn døren. Her er en av mine personlige favoritt slutten av dagen strekker rutiner:

Hva en sunn måte du overgangen fra en travel arbeidsdag til en avslappende kveld? Legg igjen en kommentar nedenfor med din favoritt måte å lette på kvelden din.Det vil alltid være en utfordring å flytte tankene dine fra en travel arbeidsdag til et nåtid og positivt personlig liv. Jeg tror at hvis du bygger vanen med sunne overganger fra en verden til den neste, vil Du nyte mye mer enn Ekte Husmødre. Du vil leve et mer balansert, sunt og tilfredsstillende liv.

Bunnlinje: Du må sette av tid til deg selv på slutten av arbeidsdagen. Du vil føle deg bedre, sove bedre og LEVE bedre med sunn nedetid bare for DEG. Og er det ikke det livet handler om? LEV GODT – la oss gjøre dette livet TELLE!

Din i lykke,

Caroline

likte du dette innlegget? Del det med vennene dine På Facebook, twitter eller e-post. Mer godt innhold er på vei hver uke for å hjelpe deg å leve et lykkelig, sunt liv!

Andre Ting Å Sjekke Ut Denne Uken:

• Følg MEG PÅ TWITTER!
• Hvordan jeg fikk min rumpe tilbake. Den overraskende skaden som lærte meg å bevege meg igjen. Våkn opp OG LØP. 9 minutters hotellrom varme opp trening video
• Helse Er ikke et tall. Hvorfor skalaen ligger.
• Caroline Er Når som Helst, Hvor Som Helst, Øvelser for Hele Kroppen