torta..e che altro la torta di mele…e l’ulteriore torta di mele…e la turchia…e la tira…e il mais…e la torta… Quindi, cosa fare ora? In primo luogo, non picchiarti o farti prendere dal panico. (Foto di Justin Sullivan / Getty Images)

Non picchiarti.

Gli episodi di eccesso di cibo accadono al meglio di noi. Molte persone non scelgono di mangiare troppo. (A meno che tu non sia nel concorso di cibo per hot dog di Nathan. Invece, l’eccesso di cibo, come guardare un film di Adam Sandler, sembra accadere without senza pianificazione. In effetti, hai meno controllo sulla tua dieta di quanto pensi. Le persone, l’ambiente e altre circostanze intorno a te possono influenzare pesantemente quando, cosa e quanto mangi. Ad esempio, rimanere sulla vostra dieta in mezzo feste del Ringraziamento può essere impegnativo. Considera un episodio di eccesso di cibo come uno stand di una notte con sugo di tacchino e torta di zucca. Non puoi tornare indietro nel tempo e cancellare l’episodio. Si può anche accettare che è successo e andare avanti. Inoltre, sguazzare può impedire di muoversi e prendere alcuni dei passaggi elencati di seguito.

Non farti prendere dal panico.

Il panico è utile quando actually in realtà, il panico non è mai utile e può peggiorare le cose. Lo stress può portare alla fame…e più mangiare. Il panico può anche portare a un processo decisionale peggiore. L’aumento di peso sostanziale e l’obesità derivano da ciò che si verifica regolarmente per molti giorni e non da un singolo episodio. Ora, se mangiassi i pasti del Ringraziamento ogni giorno per un mese may potrebbe essere una storia diversa.

Non binge esercizio.

Un’inclinazione può essere quella di combattere l’episodio di abbuffate con un attacco altrettanto eccessivo di esercizio. Improvvisamente esercitare più di quanto si è abituati a porta ad alto rischio di lesioni o talvolta anche peggiori conseguenze per la salute come attacchi di cuore. Quasi tutto in eccesso non è buono…che si tratti di cuccioli, cioccolato, fibre o video di gatti.

Non preoccuparti di pesarti immediatamente.

Hai mai visto un pitone dopo che il pitone ha ingoiato un animale? Il pitone sembra temporaneamente molto più grande e più pesante. Allo stesso modo, se mangi chili (o chili) di cibo, fino a quando non digerisci completamente o getti (no, non spiegherò come questo si verifica specificamente) il cibo, il cibo ingerito e tutta l’acqua di accompagnamento aggiungeranno temporaneamente al tuo peso. Inoltre il tuo peso oscilla per tutto il giorno, ogni giorno. Quindi, ciò che è più importante è il tuo peso nel tempo e non in un giorno.

Non assumere farmaci o integratori speciali.

Se qualcuno ha veramente sviluppato un farmaco o un integratore che potrebbe tranquillamente contrastare gli effetti dell’eccesso di cibo, non penseresti che tutti lo chiederebbero a gran voce? Sii molto cauto riguardo alle affermazioni che alcuni prodotti possono aiutare con un episodio di eccesso di cibo.

Non digiunare.

Il digiuno dopo il binging aumenta il rischio di innescare un ciclo di binging-digiuno. Il digiuno può renderti più affamato in modo che tu successivamente mangi troppo. Inoltre, il digiuno potrebbe alterare il metabolismo in modo da non bruciare calorie come si farebbe normalmente, dal momento che il digiuno può rendere il corpo pensa che dovrebbe risparmiare energia. Invece dovresti Resume

Riprendere la tua dieta regolare il prima possibile.

Un episodio di eccesso di cibo dovrebbe essere come un brutto episodio in una serie televisiva generalmente buona. Prima tutto torna alla normalità, minore è l’impatto dell’episodio. I problemi si verificano quando un episodio di eccesso di cibo porta ad un successivo cambiamento in peggio (come il Fonz che salta lo squalo in Happy Days.) Gli episodi di eccesso di cibo possono portare a cadere dal carro e riprendere una cattiva abitudine che sei riuscito a evitare per molto tempo. Pertanto, prima torni sul carro, meglio è. Inoltre, un improvviso pasto abbondante può paradossalmente farti sentire più affamato la mattina seguente. Quindi, fai attenzione a ciò che mangi il giorno dopo. Non seguire una storia di una notte con un’altra. Se si desidera, è possibile ridurre ciò che si mangia nei prossimi giorni per aiutare a perdere peso, ma non fare tagli drastici perché potrebbero non essere sostenibili.

Muoversi.

Essere fisicamente attivi può aiutare le cose dentro a muoversi verso il basso e alla fine fuori di te. Può anche bruciare calorie. Ma non sforzarti troppo, e invece Resume

Riprendi la tua normale routine di esercizio.

Un episodio di eccesso di cibo può farti sentire pigro, fondamentalmente una sbornia alimentare. Il tuo corpo ha dovuto lavorare sodo per affrontare l’assalto inaspettato del cibo. Questo può rendere difficile tornare in palestra o ovunque ti alleni di solito…ma prova a farlo.

regolare esercizio di routine, ma non esagerare, che può portare a lesioni e altri problemi di salute. Questa immagine sarebbe un esempio di esagerare unless a meno che questa non sia la tua normale routine di tapis roulant. (AP Photo/Richard Drew)

Ottenere una buona notte di sonno.

Può essere difficile dormire quando ti senti come un cuscino imbottito, ma il sonno può aiutare a digerire e metabolizzare il cibo e ridurre le successive voglie malsane,

Bere molta acqua naturale.

L’acqua può aiutare il metabolismo e spostare le cose verso il basso e fuori dal tuo corpo. Se hai mangiato molto sale, che si verifica più spesso di quanto ti rendi conto, bere acqua naturale può aiutare a ripristinare l’equilibrio nel tuo corpo. Ricorda che il succo, la soda e qualsiasi liquido che non sia acqua normale possono avere una buona quantità di calorie.

Andare avanti con la vita.

Alla fine, puoi superare questo attacco di eccesso di cibo e i sentimenti di rimorso, senso di colpa, disgusto o persino desiderio. A meno che non si fa l’abitudine di mangiare troppo, si tornerà presto tra le braccia della quantità più moderata di alimenti che avete a lungo conosciuto bene. Ti riporteranno indietro fino a quando rimarrai fedele until fino a quando forse, la prossima volta che mangi troppo

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