Come terapista sessuale diventato neuroscienziato, una delle domande più comuni che ottengo è “Come posso avere più piacere a letto?”—che porta rapidamente a una discussione sugli orgasmi del clitoride. Per la maggior parte delle donne, ground zero per il piacere sessuale è radicato nel clitoride.

Nei miei tre decenni di pratica come psicoterapeuta, esperto di relazioni e terapista sessuale—oltre a un tuffo profondo nella conduzione della ricerca sul sesso come neuroscienziato negli ultimi 10 anni—ho imparato molto sul piacere. Nella mia nuova rubrica Glamour, Chiedi alla dottoressa Nan, e nel mio nuovo libro, Why Good Sex Matters, sto rispondendo a tutte le tue domande scottanti sul piacere.

Essere in grado di provare e assaporare il piacere non solo si sente bene, ma è la chiave per il benessere fisico, emotivo e sessuale. Se c’è una cosa che ho imparato cercando di affrontare alcune delle grandi lacune nella nostra comprensione scientifica di come i nostri corpi e cervelli partecipano a orchestrare la deliziosa sinfonia che porta fino a e culmina nel big O, è che il piacere femminile non è un lusso NSFW—è una necessità.

Passo 1: Una migliore comprensione della vostra anatomia.

Qual è il clitoride?

Il clitoride è rimasto un mistero per secoli. Non è stato fino agli anni 2000, con l’avvento della tecnologia di imaging, che siamo stati in grado di scoprire la complessità di questo organo deliziosamente complesso e altamente unico il cui unico compito è quello di fornire piacere.

Il complesso clitorideo, come è noto, include molto più di quello che vediamo. La parte esterna è quel bel pulsante di piacere, il glande o la testa (che, fatto divertente, è analogo al glande del pene), che è parzialmente coperto da un cappuccio (analogo al prepuzio maschile).

Ecco dove si diverte: il cappuccio clitorideo si collega alle piccole labbra—aka le labbra interne della vulva—quindi tutto ciò che muove le labbra stimola il clitoride. La testa del clitoride stesso è un focolaio di terminazioni nervose. Quel singolo punto di dimensioni di pisello ha più terminazioni nervose di qualsiasi altra parte del corpo femminile (o maschile).

Questa è solo la punta dell’iceberg del clitoride. La maggior parte del clitoride—circa quattro quinti di esso—è immersa nel corpo, circondando la vagina. (Quando includiamo le parti interne del clitoride, misura approssimativamente la stessa lunghezza del pene flaccido medio: 3,5 pollici.) L’intera struttura è modellata approssimativamente come un braccio oscillante con “bulbi”clitoridei—sacche paffute, a forma di parentesi di tessuto erettile-che si trovano a cavallo dell’ingresso della vagina. Quando stimolati, i bulbi si gonfiano, abbracciando la vagina e rendendo ogni penetrazione più piacevole nel processo, una vittoria vincente se ne ho mai incontrata una.

Clitoride vs. orgasmi vaginali

Si parla molto di clitoride contro orgasmi vaginali (o orgasmi C-spot contro G-spot), ma nessuno dei due esiste in totale isolamento. La stimolazione del clitoride spesso recluta altre parti della signora nel mix, e allo stesso modo, la stimolazione della vagina durante il rapporto sessuale stimola anche indirettamente parti del clitoride.

Detto questo, un orgasmo clitoride è diverso da un orgasmo vaginale. Le donne tendono a riferire che gli orgasmi suscitati dalla stimolazione focalizzata sul clitoride tendono a sentirsi intensi ma più “localizzati”; mentre gli orgasmi derivanti principalmente dalla stimolazione vaginale producono orgasmi vissuti come più ” profondi e ansanti.”

Per la maggior parte delle donne, la penetrazione da sola potrebbe non essere sufficiente a suonare il campanello dell’orgasmo, ma conoscere la connessione tra la vagina e il clitoride può aiutarti ad aumentare la probabilità di avere un orgasmo con un partner durante il sesso penetrativo. (Ad esempio, le donne che apprezzano il ruolo che l’ingorgo dei bulbi clitoridei gioca nel rendere la penetrazione vaginale più piacevole tendono ad assicurarsi che siano più che sufficientemente eccitati prima di avere un rapporto sessuale in primo luogo.)

Entrambi i tipi di orgasmi illuminano un’area del cervello chiamata corteccia somatosensoriale primaria, che il mio laboratorio ha coniato “la corteccia sensoriale genitale.”Questa particolare regione è nascosta in uno spazio tra i due emisferi del cervello, che io chiamo amorevolmente “cavallo del cervello.”

Se il clitoride è ground zero per il piacere sessuale nel corpo, ground zero per le sensazioni sessuali nel cervello è la corteccia sensoriale genitale. Abbiamo scoperto che la stimolazione del clitoride, della vagina e della cervice (così come i capezzoli, che è un argomento per la prossima settimana) illumina tutta questa regione. Più aree dei genitali che stimoli, più neuroni saranno attivati nella corteccia sensoriale genitale e più il tuo orgasmo sarà fuori scala.

Come stimolare il clitoride

Il fondamento di una succosa vita erotica inizia con il prendere tempo per giocare con il tuo corpo—esplorandolo a fondo, e mettendosi abbastanza a suo agio con la priorità piacere di condividere ciò che si sente bene con il tuo partner.

Potresti notare che il metodo di stimolazione preferito del tuo clitoride può variare con il tuo stato di eccitazione sessuale. Prima di essere completamente acceso, la testa del clitoride potrebbe essere troppo sensibile per essere toccato direttamente. Questo è un grande momento per esplorare premendo verso il basso sul cofano del clitoride e rotolare l’albero avanti e indietro tra le dita con l’aumentare della pressione come la stimolazione comincia a costruire. Man mano che l’eccitazione si sviluppa, una stimolazione più diretta del glande può intensificare la sensazione.

Paradossalmente, quando l’eccitazione raggiunge livelli più alti, il glande può diventare super sensibile, quindi la stimolazione clitoridea meno diretta spesso si sente meglio. Assicurati di usare il lubrificante offrendo allo stesso tempo una stimolazione leggera e delicata a questo punto.

E sentitevi liberi di sperimentare oltre il glande. Impara come massaggiare esternamente i bulbi clitoridei posizionando saldamente le dita sulla pelle su entrambi i lati dell’apertura vaginale e premendo verso il basso per strofinare l’area. Mentre i bulbi si gonfiano, sarai in grado di sentirli diventare gonfi. Come mi piace dire, devi sapere come suonare il tuo strumento!

Suggerimenti per avere un orgasmo clitoride con un partner

Quando le donne si masturbano, tendono a concentrarsi sul clitoride e mantenere il loro corpo piuttosto rigido e rigido. Questo potrebbe essere un modo veloce per il traguardo, ma lo sviluppo di questa abitudine può ostacolare essere in grado di avere il massimo piacere durante partner sesso.

Quando muovi il tuo corpo durante il sesso, aumenti il flusso di sangue ai genitali e approfitti anche della doppia azione di piacere che si verifica quando le labbra stimolano indirettamente il cappuccio clitorideo. Girando i fianchi durante la penetrazione aiuta indirettamente ictus quei bulbi clitoridei, sovralimentazione quelle sensazioni.

Infine, respira profondamente. Ottiene più ossigeno a tutte le parti essenziali del corpo e del cervello per migliorare la circolazione.

Una nota finale: Orgasmi sono grandi, ma non sono la fine-tutto, essere-tutto di piacere. Sforzarsi di “raggiungere un orgasmo” è un modo sicuro per schiacciare il piacere, ostacolando la possibilità di un buon sesso, che dipende dalla capacità di provare sensazioni e assaporare la connessione con se stessi e gli altri.

Quindi, comunque vai ad esplorare il tuo orgasmo clitorideo, fallo con una mente aperta e, cosa più importante, goditelo.

Nan Wise, Ph. D., è un terapista sessuale certificato AASECT, neuroscienziato, esperto di relazioni certificato e autore di Why Good Sex Matters: Understanding the Neuroscience of Pleasure per una vita più intelligente, più felice e più piena di scopi. Seguila @AskDoctorNan.