I borsiti si verificano quando il tessuto alla base dell’alluce diventa gonfio, formando un grande urto sul lato del piede. I borsiti possono causare dolore intenso al piede e possono portare all’artrite. Fortunatamente, la maggior parte dei borsiti può essere gestita senza intervento chirurgico.

Esercizi speciali per i piedi “non elimineranno l’alluce valgo perché l’alluce valgo è una deformità biomeccanica, ma possono alleviare i sintomi e aumentare la flessibilità”, spiega Khurram Khan, DPM, assistente professore di medicina podiatrica, New York College of Podiatric Medicine a Manhattan.

I benefici degli esercizi del piede per le borsite

Le strategie non chirurgiche, come gli esercizi di terapia fisica, possono aiutare a rallentare la progressione della borsite. “Vuoi sempre iniziare con la terapia conservativa”, osserva il Dr. Khan. “Non si vuole mai saltare in chirurgia.”

Esercizi del piede e punta si estende per borsiti può aiutare a mantenere il giunto tra il vostro alluce e il resto del piede mobile, mantenendo la flessibilità e rafforzare i muscoli che controllano il vostro alluce.

Qui ci sono esercizi che possono beneficiare le persone con borsiti:

• Punta si estende. Allungare le dita dei piedi può aiutare a mantenerle agili e compensare il dolore al piede. Per allungare le dita dei piedi, puntare le dita dei piedi dritto in avanti per 5 secondi e poi arricciare sotto per 5 secondi. Ripeti questi tratti 10 volte. Questi esercizi possono essere particolarmente utili se hai anche martelli, o dita dei piedi piegate cronicamente, oltre a un’alluce valgo.
• Punta flessione e contrazione. Khan consiglia inoltre di premere le dita dei piedi contro una superficie dura come un muro, per fletterle e allungarle; mantenere la posizione per 10 secondi e ripetere tre o quattro volte. Quindi flettere le dita dei piedi nella direzione opposta; mantenere la posizione per 10 secondi e ripetere tre o quattro volte.
• Allungando l’alluce. Usare le dita per tirare delicatamente l’alluce in un corretto allineamento può essere utile, dice Khan. Tenere la punta del piede in posizione per 10 secondi e ripetere tre o quattro volte.
• Esercizi di resistenza. Khan raccomanda inoltre esercizi di resistenza per il tuo alluce. Avvolgi un asciugamano o una cintura intorno all’alluce e usalo per tirare l’alluce verso di te mentre contemporaneamente spingi in avanti, contro l’asciugamano, con l’alluce.
• Palla rotolo. Per massaggiare la parte inferiore del piede, sedersi, posizionare una pallina da golf sul pavimento sotto il piede e rotolare sotto il piede per due minuti. Questo può aiutare ad alleviare la tensione del piede e crampi.
• Riccioli asciugamano. Puoi rafforzare le dita dei piedi spargendo un piccolo asciugamano sul pavimento, arricciando le dita dei piedi intorno ad esso e tirandolo verso di te. Ripeti cinque volte. Khan dice che afferrare oggetti con le dita dei piedi come questo può aiutare a mantenere il piede flessibile.
• Raccogliere marmi. Un altro esercizio di presa è possibile eseguire per mantenere il piede flessibile è raccogliendo marmi con le dita dei piedi. Fate questo mettendo 20 biglie sul pavimento di fronte a voi e utilizzare il piede per raccogliere i marmi uno per uno e metterli in una ciotola.
• Camminando lungo la spiaggia. Quando possibile, trascorri del tempo camminando sulla sabbia. Questo può darti un delicato massaggio ai piedi e anche aiutare a rafforzare le dita dei piedi. Khan osserva che questo è particolarmente utile per le persone che hanno l’artrite associata con i loro borsiti.

Khan consiglia ai suoi pazienti di eseguire esercizi ai piedi per i loro borsiti ogni giorno, idealmente al mattino e alla sera. Suggerisce di fare gli esercizi in un momento conveniente per te, come durante le pause pubblicitarie mentre stai guardando la televisione. Una volta preso l’abitudine, sarà facile farli regolarmente.

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