hazaér egy hosszú munkanap, és úgy érzi, a fáradtság megüt, amikor belép az ajtón. Azt remélte, hogy futni fog, nézd meg azt a jógaórát, vagy találkozz egy barátjával vacsorára, de te csak … szóval … fáradt. Az egyetlen dolog, ami jól hangzik, hogy üti a kanapén, és rendelés fel szállítás. Ez csak túl könnyű, hogy a pjs és megszünteti mindent, kit érdekel, ha csak 7: 00?

ismerős? Nem vagy egyedül. Mindannyian küzdünk azzal az” 5 óra valahol ” kimerültséggel. Ez gyakran arra késztet bennünket, hogy relaxációt keressünk olyan forrásokban, amelyek “zsibbadó” érzéssel rendelkeznek. Néhány koktél, Real housewives epizódok, vagy snack ételek később készen állunk az ágyra, anélkül, hogy valaha is igazán pihentető vagy megújítja energiánkat egy hosszú munkanaptól.

itt van az irónia az egészben : minél kevesebbet csinálsz, annál kevesebb energia lesz. Minél többet csinálsz, annál több energiád lesz. Ez olyan, mint a testmozgás. Minél többet gyakorol, annál több energiája van; minél kevesebbet gyakorol, annál kevesebb energiája van. Intuitív módon tudjuk, hogy ez igaz, de nehéz lehet a gyakorlatba átültetni, különösen egy stresszes munkanap után.

mit tehet, ha nem akarja az összes Éjszakáját a távirányítóval, a kanapéval és a televízióval tölteni? Itt vannak a javaslataim, hogy hogyan lehet lerázni a munka utáni fáradtságot, és áttérni az esti energiára a személyes életre a T. V.-n túl.

munka az Életátmenetekhez. Stratégiák, hogy megakadályozzák 5 o óra kimerültség kiszorítja az életed.

• van egy egészséges, stressz mellszobor rituális teszel a munka és a többi az éjszaka. Tervezz előre, és készítsen valami pihentető tehet csak az Ön számára azonnal, amikor hazaérsz a munkából. Vegyünk egy forró fürdőt, tíz perc jógát, menjünk ki sétálni, a lehetőségek végtelenek. Legyen kreatív, személyre néhány jól érzi magát átmenetek, hogy a munka az Ön számára.
• húzza ki 10-20 percig (vagy tovább). Tedd a munka Telefon, E-mail, vagy to-do listát el egy sor “digitális méregtelenítő”. Állítsa be az időzítőt, ha kell,de hogy ez megszakítás nélkül időt. Még akkor is, ha ez egy 5 perces ülő légzési gyakorlat, bármikor, amikor kihúzza, segít földeltebbnek érezni magát (és kevésbé valószínű, hogy először egy üveg Borba merül), amikor hazaér.
• irány az edzőterem, edzés osztály, futás klub, vagy egy sport gyakorlat egyenesen a munkából. Pakold össze a ruháidat, egy vizes palackot és egy egészséges snacket a sporttáskádba, hogy magaddal hozhass, hogy ne kelljen hazafutnod, és semmit sem kapnod. A mozgás gyógyszer. Gyakorlat lehet, hogy nem hangzik csábító után egy hosszú munkanap, de mindig egy jó döntés. Gondolj arra, hogy milyen jól fogod érezni magad edzés után, hagyja, hogy ez motiválja Önt, hogy kövesse végig a edzésterveit, függetlenül attól, hogy mennyire érzi magát a munkádból. Még egy rövid edzés ülés segít tisztázni a fejedben, majd állítsa vissza az energiát.
• készítsen egészséges vacsora terveket barátaival vagy szeretteivel. A barátok nem engedik, hogy a barátok vacsorázzanak az iPhone előtt. Tedd a vacsoraasztal egy No-tech zóna, és vegyenek részt a valódi, minőségi beszélgetés azokkal, akiket szeretsz. Az 1. kihúzva a munkából és 2. hozzon létre értelmes kapcsolatokat egy egészséges étkezés során. Ez sokkal egészségesebb és boldogabb az Ön számára, mint multitasking gondolkodatlanul evés közben. Szüntesse meg a szokás, hogy olvassa el a munka e-maileket, vagy néz ismétléseket evés közben. Összpontosítva, hogy mit tesz a szájába segíthet lassítani, és tényleg figyelni, hogy a feladat kéznél. Élvezd, élvezd, és az éberséged segít megemészteni, teljesnek érezni Magad, és értékelni minden harapást.
• séta vagy biciklizés, mint az ingázás dolgozni. Ez lehet egy nagyszerű módja annak, hogy friss levegőt, és hozzon létre egy puffer között munka és otthon.
• kifelé. Van egy szép, nyitott tér, ahol lehet járni? Egy pálya? Egy ösvény? Egy hurok, amit élvezel, energiát ad neked, ami jól érzi magát, és kiszabadít a természetből? Tegyen egy kitérőt munka után egy parkba, strandra, hídra, bárhol a szabadban, amely lehetővé teszi a kilégzést.
• fizessen előre, és iratkozzon fel egy edzés osztály, ülés egy személyi edző, vagy hobby osztály (szakács, művészet, stb) munka után. Ha már fizetett, regisztrált, akkor sokkal nagyobb valószínűséggel jelennek meg magad.
• Készíts egy telefon dátum egy jó barát. Ütemezzen egy hívást valakivel, akit szeretsz munka után. A munkád nem fog gondoskodni rólad, ha beteg vagy. A barátaid és a családod igen. Hogy időt az emberek, akik az életed értelmes, és lehetővé teszi, hogy ez az idő, hogy segítsen kicsomagolni a nap.
• ne hagyja, hogy az alkohol legyen az átmenet. Sok felnőtt kap a szokás, hogy egy italt munka után, hogy pihenjen, majd vegye le a terhelést. Keressen egészséges helyettesítőt a munka utáni italhoz. A pihenés nem ivási eszközeinek fejlesztése. Építsd fel a tudatosságot a szokásaidba, amikor az alkoholról van szó. Ha úgy érzi, szüksége van rá, hogy pihenjen, gondoljon más tevékenységek, amelyek pihentető és élvezetes az Ön számára – edzés, egy séta kívül, zenehallgatás, olvasás, stb -, és ütemezni azokat az életedbe, mint egy eszköz a lazítás helyett keresi a stressz enyhítésére egy italt.
• ne használjon ételt átmenetként sem! Ez lehet a szokás, hogy elérje az előételek jobb, ha séta az ajtón…. több száz kalória összeadása, és még csak nem is vacsoráztál. Van egy könnyű snack, ha igazán éhes. Ha nem vagy fizikailag éhes, és eszik, hogy megszabaduljon a munkanaptól, tegyen valamit, hogy segítsen tisztázni a stresszt, amely nem jár érzelmi evéssel. Az étel nem megoldás.
• tegyen fel néhány zenét, amit szeretsz. Bármilyen dallamok meg kell érezni némi enyhülést egy hosszú nap-kapcsolja fel a hangerőt, és énekelni, ha ez segít kifújja a gőzt.
• csinál egy gyors youtube szakaszon vagy hab gördülő videó. A könnyű, ingyenes, és működik a menetrend. Készíts egy pinterest fórumon a kedvenc go-to videók, így csak annyit kell tennie, hogy nyomja meg a play, amikor belép az ajtón. Itt van az egyik személyes kedvenc nap végi nyújtási rutinom:

mi az egészséges módja annak, hogy átmenjen egy forgalmas munkanapról egy pihentető estére? Hagyj egy megjegyzést alább a kedvenc módja annak, hogy megkönnyítse az este.

Az mindig lesz egy kihívás, hogy mozog az elméd egy forgalmas munkanap, hogy egy jelen, pozitív személyes élet. Azt hiszem, ha építeni a szokás az egészséges átmenetek egyik világból a másikba lesz élvezi sokkal több, mint a valódi háziasszonyok. Kiegyensúlyozottabb, egészségesebb és teljesebb életet fogsz élni.

alsó sor: Meg kell, hogy időt magadnak a végén a munkanap. Jobban fogod érezni magad, jobban fogsz aludni, és jobban fogsz élni az egészséges állásidővel, csak neked. És nem erről szól az élet? Élj jól-lehetővé teszi, hogy ez az élet számít!

Yours in happiness,

Caroline

tetszett ez a bejegyzés? Ossza meg barátaival a Facebook-on, twitter, vagy e-mailben. Több nagy tartalom élén az utat minden héten, hogy segítsen élni egy boldog, egészséges élet!

egyéb dolog, hogy nézd meg ezen a héten:

• Kövess a Twitteren!
• hogyan kaptam vissza a seggem. A meglepő sérülés, amely megtanított újra mozogni. Kelj fel és fuss. 9 perces szállodai szoba bemelegítő edzés videó
• az egészség nem szám. Miért fekszik a skála?
• Caroline ‘ s Anytime, Anywhere, Total Body Exercises