rendben hölgyek, figyeljetek! Ha sportoló vagy, konditerem patkány, vagy csak egy bonafide jógi, akkor valószínű, hogy szükséged van egy kis extra get-up-and-go-ra, hogy támogasd az aktív életstílusodat és a rockin ‘ body-t, igaz? Bárki, aki komolyan veszi az egészségét és teljesítményét, ismeri a táplálkozás fontosságát az Általános kiválóság szempontjából. Súlyokat pumpálhat, 10 mérföldet futhat, jógázhat, amíg az ízületei olyan rugalmasak lesznek, mint a gumiszalagok, de megfelelő táplálkozás nélkül csak eddig jut.

mítoszok a Sportteljesítményről és a táplálkozásról

egyszer azt mondták nekünk, hogy a bőr nélküli csirkemell, a barna rizs, a brokkoli vagy a tojásfehérje zsírmentes joghurttal “tiszta” atlétikai ételek, amelyek támogathatják a sovány testet. A konzerv tonhal és a kockára vágott zeller salátával való étkezését sok sportoló és fogyókúrázó még mindig úgy gondolja, hogy ezek az ételek a legjobb választás. Nos, ez nem teljesen rossz. A barna rizs, brokkoli,zeller, saláta mind nagyon jó neked, csillag még. De a többi étel? Nem annyira.

miért javítja a növényi táplálkozás az egészséget és a teljesítményt

az állati eredetű élelmiszerek nagyon gyulladásos zsír – és fehérjeforrásokat tartalmaznak. Ha belegondolunk, az ételünk középpontjában az áll,hogy mivé válunk. Az étel csak a testünk sejtjeinek nyelve. A sejtek olyan kommunikációs utak, amelyek mindent irányítanak az anyagcserétől az agyműködésünkig. Mindent ők csinálnak. Mit mondunk nekik, hogy legyenek?

a sportolóknak vagy az aktív egyéneknek magas színvonalú táplálkozási forrásokra van szükségük, nem pedig gyulladásos hatású élelmiszerekre vagy koleszterinnel, toxinokkal és állatoktól származó szennyeződésekkel rendelkező élelmiszerekre. Mivel ezek az élelmiszerek olyan erősen feldolgozott, soha nem lehet igazán biztos, hogy mi történik a színfalak mögött a termelés, nem számít, milyen marketing hypes lehet mondani nekünk, vagy milyen sportteljesítmény magazinok elősegítheti. Figyelmen kívül hagyja a reklámok tejsavófehérje és görög joghurt és go növényi alapú teljesítmény helyett. Ezek az élelmiszerek olyan nyers, élő tápanyagok a sejtek könnyen felismerik, és képes feldolgozni az energia, valamint gondoskodik az izmok, a szív, a teljes test.

szerzés egy csodálatos app, mint a Food Monster App az iTunes – on-amely több mint 15.000 finom receptek, és a legnagyobb húsmentes, vegán és allergia-barát recept erőforrás csodákat tehet abban, hogy egészséges és erős!

A növény-Power női sportoló szükségletei

a nőknek speciális mennyiségű szénhidrátra, zsírra és fehérjére van szükségük a virágzáshoz, táplálkozási szempontból. Ezeknek a makrotápanyagoknak tiszta, növényi alapú élelmiszerekből kell származniuk, és minden étkezéskor meg kell enni. Ez az egyensúly biztosítja a szervezet számára az üzemanyag a teljesítmény, és felgyorsítja a hasznosítás, izom növekedés, javítás. Ez megakadályozza a táplálkozási hiányokat is, amelyek akadályozhatják a teljesítményt.

hölgyek, ne diétázz. A kalóriák csökkentése alacsonyabb szintre, mint a szervezetnek szüksége van, nem csak rövidre változtathatja aktív életmódját, hanem hosszú távú egészségét is. Hagyjuk a fogyókúrát, és pazaroljuk a pénzünket drága joghurtokra és tejsavó alapú protein turmixokra.

Kövesse ezt a lehetőség, egészséges kaja étkezési terv a női vegán sportolók helyett:

A Női Vegán Sportoló Lemez:

Három Macronutrient Arányok Lehetőségek: (Választani attól Függően, hogy A Táplálkozási Beállítások)

• (Egy) 30% Fehérje, 50% Szénhidrát, 20% Zsír
• (B) 40% Fehérje, 50% Szénhidrát, 10% Zsír vagy
• (C) 40% Fehérje, 40% Szénhidrát, 20% Zsír

feljutva:

víz citromlével (csökkenti a reggeli gyulladást és növeli az energiát), vagy egy zöld lé készült kelkáposzta, citrom, gyömbér, zöld alma, uborka (szintén csökkenti a gyulladást, és biztosítja a vitaminok és ásványi anyagok)

reggeli választás (edzés előtt vagy után):

• Egy tál acél-vágott vagy lapított zab (1/3-1/2 csésze) kevert 1/2-1 csésze cukrozatlan nem tejtermékek tej, víz, 1/2 szeletelt banán, vagy egy 1/2 szeletelt alma, 1-2 evőkanál. chia mag és / vagy 1 evőkanál. őrölt lenmag, bogyók választás, valamint stevia, ha szükség van
• zöld turmix a spenót, vagy a kelkáposzta, acai berry püré, vörös áfonya, fekete áfonya, és/vagy banán, egy egész vegán ételek fehérje por, cukrozatlan nem-dairy milk, kókusz joghurt vagy nyers mandula vaj
• Chia puding tetején gyümölcs választék, szeletelt mandula
• Párolt quinoa, 1/4 avokádó, szeletelve, 3 dkg grillezett vagy pirított sós tofu vagy tempeh, kelkáposzta, valamint a sárgarépát gyufaszál
• Quinoa, illetve a vad rizs főtt cukrozatlan nem tejtermékek tej, bogyók, őrölt lenmag; adjunk hozzá néhány mandulát több fehérje és zsír, ha szükséges
• egy sült édes burgonya salsa, kelkáposzta, és tahini; egy csésze sima szója joghurt a chia mag a fehérje
• Tahini elosztva csíráztatott gabona fahéjas-mazsolás kenyér, egy alma vagy narancs oldalán
• a Kávét vagy a teát, zöld, vagy gyógynövény tea (nix a cukrot, a stevia használata, valamint a nem-tejtermékek tej helyett tejszínt)

Reggel Snack Ötleteket (ha szükséges)

• 15-20 nyers mandula, zeller, piros paprika, nyers sárgarépa
• Egy narancs vagy alma 1/4 csésze nyers kesudió
• 1/3 bögre nyers, az egészséges, diákcsemegét készült nyers mandula, kókusz pelyhek, faeper vagy goji, Brazil dió, dió
• A szója -, kókusz -, vagy mandulatej-alapú joghurt (válassza a cukrozatlan) a vattát, bogyók
• zöld lé

Ebéd Ötletek:

• 1 nagy saláta romaine, aprított kelkáposzta, sárgarépa gyufaszál, 2-3 evőkanál. hummus, vágott piros húsú paprika, sült édesburgonya vagy sült tököt kockákra, 1/4 csésze egyes mahagóni, lencse vagy fekete bab, 1/4 csésze köbön avokádó, majd egy citrom/mustár/tahini alapú öltözködés
• 1 nagy saláta, kelkáposzta, romaine, rukkola, vagy tavaszi zöldek azzal, uborka, nyers olíva vagy avokádó (1/4 csésze), sárgarépa, paprika, zeller, csicseriborsó, napraforgó -, vagy tökmagot, szárított mazsola, vagy epret, egy vinaigrette öntettel
• Pirított tofu a pörkölt butternut squash, párolt kelkáposzta vagy spenót, valamint a friss, szeletelt paradicsom
• Csicseriborsó Saláta Szendvics Deluxe egy narancs vagy alma az oldalon
• egy szendvics készült csíráztatott gabona, kenyér, nyers mandula vaj, friss, szeletelt eper vagy banánt, meg egy konténer, szója joghurt (cukrozatlan) az oldalán, fahéjjal, chia, vagy lenmag
• Egy tál zabkását vagy párolt quinoa (lásd a reggeli recept javaslatok)
• Egy tál vegetáriánus chili tetején avokádó szelet
• Egy egyszerű tál lencse, barna rizs, édes burgonya, kelkáposzta, valamint
• Egy egyszerű tál barna vagy vad rizs, brokkoli, butternut squash, valamint a tempeh
• fekete bab pakolás paradicsom, kukorica, avokádó, valamint más zöldségeket, a választás
• inni vizet (a hidratálás kulcsfontosságú a sportolók számára)

délutáni Snack ötletek (ha szükséges, különösen, ha az edzések délután vannak):

• 1 narancs nyers diákcsemegét, vagy nyers dió, majd mag
• 1 zöld alma, 2 evőkanál nyers mandula vaj
• Zöld lé
• Egy tál bogyók néhány szója joghurt vagy kókusz joghurt (cukrozatlan)
• Egy edzés utáni turmix
• Egy banán, egy evőkanál vagy két nyers kesudió vaj
• Vegán fehérje palacsinta
• Fehérje puding készült vegán fehérje por, kókusz, liszt, stevia, vanília kivonat, friss áfonya (keverjük a mandulatej a puding)
• a Nyers energia harap
• a Nyers gyümölcs -, dió, bárok, mint a Mogyoróvajas-Csokis ‘Lara’ Csövek
• Zeller, piros paprika szeleteket, nyers sárgarépa, nyers cukes (jó, közepes-nap éhes, nem mint edzés utáni üzemanyag)
• Víz, víz, víz (illetve gyógynövény tea vagy zöld teát, ha szükséges)

Vacsora Ötletek (hangsúlyozzák fehérje a vacsora egyik napról a másikra recovery):

a ebédelni ötletek felett, vagy :

• Tempeh a pirítva sárgarépa, spenót, valamint a gombák
• Egy Buddha tálban készült fekete rizs vagy teff, szezámmag, szelet avokádó, brokkoli, karfiol, sült butternut, vagy cukkini, tök, citromlé, édesíti, fekete bors, fűszereket, mahagóni vagy csicseriborsó
• Reggeli, vacsora, például áztatott zab a chia mag, kókusz joghurtot, majd egy kanál vegán vaníliás fehérje por egészül ki, a bogyók vagy sütőtök ki, pedig a fahéj, valamint stevia, hogy megédesítse
• a Töltött pakolás quinoa, sárgarépa, 1/4 egy avokádó, csicseriborsó, a tofu, ha szükséges (további tahini több zsír fehérje, ha akarod.)
• Quinoa fekete bab, salsa, édes burgonya, valamint a kelkáposzta vagy a spenót
• Vegetáriánus chili vagy egy bean-alapú ragu
• Pácolt kelkáposzta saláta készült kelkáposzta, citromlé, tört avokádó, fűszerek választás, köbön édes burgonya, vagy tofu, tempeh, mahagóni, lencse, fekete bab, csicseriborsó, vagy quinoa a fehérje
• Víz, tea, vagy koffeinmentes kávét inni

Éjszakai Snack (csak akkor, ha éhes, legalább két órával lefekvés előtt)

• bogyók a nem-tejtermék joghurt
• chia puding készült chia, nem tejtermékek tej, stevia, a fahéj, valamint a kókusz liszt sűrűsödik
• a tér 80% – os vagy magasabb kakaó tartalommal sötét csokoládé, narancs
• alma nyers mandula vaj
• sütőtök fehérje joghurt készült vanília vegán fehérje por, tejfölöm, stevia, sütőtök pite fűszer, a nem-tejtermékek tej
• 1/3 csésze házi készítésű vegán szelet, a cukrozatlan nem-dairy milk enni, mint a gabona
• egészséges zabpehely sütit (2)
• egy pohár víz lefekvés előtt, vagy egy kis üveg a nem tejelő nem édesített tej extra kalcium

Az Utolsó Kis Étel a Növényi Alapú Hölgyek:

Mint látható, a női vegán sportolók enni egy változatos, egészséges, növényi alapú ételek a választott egész nap – nem csendben szenvedni keresztül fogyókúra vagy nélkülözés, energetizáló szénhidrát vagy zsír. Győződjön meg róla, hogy tartalmazza mind a három zsír, szénhidrát, fehérje minden étkezés, és megtalálja, milyen arányban szénhidrát zsírok fehérje működik az Ön számára.

itt van, hogyan lehet megmondani, ha elég fehérjét kapsz, miért fontosak az egészséges zsírok a sportolók számára, és milyen szénhidrát szolgálja a legjobban.

ajánlott források enni, mint egy sportoló:

kíváncsi más módon, hogy elegendő fehérjét kapjon egy vegán étrendben? Nézze meg a következő erőforrásokat:

• 25 finom vegán fehérjeforrás (a végső útmutató!)
• Minta Étkezés a Női Vegán Sportoló
• 5 Növényi Alapú Ételek, amelyek Segítenek az izomépítés
• 5 Tiszta Izom-Építő Élelmiszerek, a Sportolók, Hogy Vannak-Vegán
• 15 Tiszta, Vegán Fehérje Porok, Hogy Bizonyítani Fehérje sokkal Jobb, Anélkül, Tejsavó
• a sportteljesítményt Problémákat, Hogy Lehet segíteni a Növényi Alapú
• 10 Olvassa el a Cikkeket, A Növényi Alapú Sportolók
• 5 Növényi Alapú Sportolók, Hogy Fúj a Fehérje Mítosz Ki a Vízből
• növényi alapú heti étkezési terv étrend szerint: ENDURANCE sportoló menü
• közös előnyök a sportolók megtapasztalják, amikor vegán étrendre váltanak
• mit esznek a vegán sportolók?
• an Endurance sportolók útmutató a vegán ételek elkészítéséhez és fogyasztásához
• A vegán sportoló létezésének végső útmutatója!
• 10 Tipp, Növényi-Erős a sportteljesítményt
• 10 Sportolók, hogy Enni Növény-Alapú Teljesítmény
• A Legjobb Fitness Aids, a Növényi Alapú Sportolók
• Hogyan lehet, hogy A Saját Energia Gél, A Kitartás, Atlétika
• Eszik Kitartás: 15 magas szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú termék az edzés táplálására
• 15 fehérjetartalmú vegán recept, amelyek babot, csicseriborsót, lencsét és több impulzust tartalmaznak!
• 15 könnyű, magas fehérjetartalmú Tofu recept, amelyek annyira(y) ízletesek!
• gyulladáscsökkentő gyógynövények és fűszerek a sportolók
• Top 10 gyulladáscsökkentő ételek a vegán sportoló

bónusz ajánlás: Download Food Monster App csodálatos növényi alapú receptek!

javasoljuk, hogy töltse le a Food Monster App-több mint 15.000 finom receptek ez a legnagyobb húsmentes, vegán és allergia-barát recept forrás, hogy segítsen neked egészséges! ez egy ragyogó élelmiszer app, és egy nagy forrás, hogy bárki keres, hogy vágja ki vagy csökkentse allergének, mint a hús, tej, szója, glutén, tojás, szemek, és így tovább! Azt is, hogy étkezési tervek, hozzá könyvjelzők, olvasni feature történetek, és böngészhet receptek között több száz kategória, mint a diéta, konyha, étkezés típusa, alkalom, összetevő, népszerű, szezonális, és még sok más!

további állat -, Föld -, élet -, vegán étel -, Egészség-és Recepttartalomért, mely naponta jelenik meg, iratkozzon fel a One Green Planet hírlevelére!

Továbbá, Ne felejtsük el, hogy töltse le a Food Monster App az iTunes – on-több mint 15.000 finom receptek ez a legnagyobb húsmentes, vegán és allergia-barát recept erőforrás, hogy segítsen csökkenteni a környezeti lábnyom, mentse az állatokat, és egészséges!

végül, hogy az államilag finanszírozott ad nekünk egy nagyobb esélyt, hogy továbbra is az Ön számára kiváló minőségű tartalom. Kérjük, fontolja meg, hogy támogasson minket adományozással!