さて、女性は、聞いて！ 運動選手、体操のラット、またはちょうどbonafideヨギなら、チャンスは右あなたの活動的な生活様式およびrockin’ボディを支えることを少し余分get-up-and-go必要とするであるか。 健康および性能について深刻なだれでも全面的な卓越性のための栄養物の重要性を知っている。 重量をポンプでくむことができ、10マイルを動かし、あなたの接合箇所がrubberbands適用範囲が広くなるまでヨガをするが、適切な栄養物なしで、これまでのところ

運動能力と栄養に関する神話

私たちはかつて、皮のない鶏の胸肉、玄米、ブロッコリーや卵白と非脂肪ヨーグルトは、無駄のない体をサポートす 缶詰のマグロとレタスとさいの目に切ったセロリの食事は、まだ多くの選手やダイエット者が苦しんで食べられています。 まあ、それは完全に間違っていません。 玄米、ブロッコリー、セロリ、レタスはすべてあなたのためにかなり良いです、恒星でさえ。 しかし、他の食品？ それほどではありません。

なぜ植物ベースの栄養は健康とパフォーマンスを向上させます

動物ベースの食品は、脂肪やタンパク質の非常に炎症性の源を含 あなたがそれについて考えるとき、私たちの食べ物の中心には、私たちが最終的になるものがあります。 食べ物は私たちの体の細胞にとって単なる言語です。 細胞は私達の新陳代謝からの私達の頭脳機能にすべてを制御するコミュニケーションの細道である。 彼らはそれをすべて行います。 私たちは彼らに何になるように言っていますか？

運動選手や活動的な個人は、炎症を促進する食品やコレステロール、毒素、動物からの汚染物質を含む食品ではなく、高品質の栄養源を必要とします。 これらの食品は非常に処理されているので、私たちは本当に彼らの生産の舞台裏で何が起こるかを確認することはできません。 乳しよう蛋白質およびギリシャのヨーグルトのための広告を無視し、性能のための植物基づかせていた代りに行きなさい。 これらの食品は、あなたの細胞が容易に認識し、あなたの筋肉、心臓、および全体的な体のケアとともに、エネルギーに処理することができる生の生きてい

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植物力の女性運動選手の必要性

女性は栄養的に言えば、繁栄するために炭水化物、脂肪、タンパク質の特定の量を必要としています。

女性は炭水化物、脂肪、およびタンパク質の特定の量を必要としています。 これらのマクロ栄養素はきれいな、植物基づかせていた食糧から来、各食事で食べられるべきである。 このバランスは、パフォーマンスのための燃料を体に提供し、回復、筋肉の成長、および修復をスピードアップします。 それはまた性能を妨げることができる栄養の不足を防ぎます。

女性は、ダイエットしないでください。 あなたの体の必要性より低レベルにカロリーを減らすことはあなたの活動的な生活様式またあなたの長期健康をshortchangeだけでなく、。 食事療法を捨て、高価なヨーグルトおよび乳しよう基づかせていた蛋白質の振動のあなたのお金を無駄にすることを許可しなさい。

代わりに、女性ビーガン選手のためのこの満足のいく、健康的な自然食品の食事プランに従ってください：

女性ビーガンアスリートのプレート：

三つの主要栄養素比の選択肢：（あなたの栄養の好みに応じていずれかを選択してください）

• （A）30％のタンパク質、50％の炭水化物、および20％の脂肪
• （B）40％のタンパク質、50％の炭水化物、および10％の脂肪
• (c)40%タンパク質、40%炭水化物、および20%脂肪

上昇時:

レモン汁（朝の炎症を減少させ、エネルギーを増加させる）またはケール、レモン、生姜、青リンゴ、キュウリで作られた青汁（炎症を減少させ、ビタミンやミネ:

• 鋼カットまたはロールオート（1/3-1/2カップ）のボウル1/2-1 1/2スライスされたバナナまたは1/2スライスされたリンゴ、大さじ1-2。 チアの種子および/または大さじ1。 必要に応じてグラウンド亜麻の種子、選択の果実、およびステビア
• ほうれん草やケール、アサイベリーピューレ、クランベリー、ブルーベリーおよび/またはバナナ、ホールフーマッチスティックニンジン
• キノアまたは無糖非乳製品ミルク、ベリー、および挽いた亜麻で調理された野生の米; 必要に応じて、より多くのタンパク質と脂肪のためにいくつかのアーモンドを追加します
• サルサ、ケール、タヒニと焼きサツマイモ; li>
• コーヒーやチャイ、緑、またはハーブティー（砂糖をnixし、クリームの代わりにステビアと非乳製品ミルクを使用してください）
  • セロリ、赤ピーマン、生ニンジンと15-20生アーモンド
  • 1/4カップ生カシューナッツとオレンジやリンゴ
  • 1/3カップ生スーパーフードトレイルミ フレーク、桑やゴジベリー、ブラジルナッツ、クルミ
  • 大豆、ココナッツ、またはアーモンドミルクベースのヨーグルト（無糖を選択）いくつかの亜麻とベリー
  • 青汁

  ランチのアイデア：

  • ロメイン、細断ケール、マッチスティックニンジン、大さじ2-3と大きなサラダ。 フムス、スライスした赤ピーマン、ローストサツマイモまたはローストスカッシュキューブ、枝豆、レンズ豆または黒豆の各1/4カップ、1/4カップキューブアボカローストバターナットスカッシュ、蒸しケールやほうれん草、新鮮なスライストマトとたたき豆腐
  • ひよこ豆サラダサンドイッチデラックスオレンジ 側に発芽穀物パン、生アーモンドバター、新鮮なスライスイチゴやバナナ、シナモンとチアや亜麻の種と側に大豆ヨーグルト（無糖）の容器から作られたサンドイッチ
  • オートミールや蒸しキノアのボウル（朝食のレシピの提案を参照してください）
  • アボカドスライスをトッピングビーガンチリのボウル
  • レンズ豆、玄米、サツマイモ、ケールのシンプルなボウル
  • 茶色のシンプルなボウルまたは野生の米、ブロッコリー、バターナットスカッシュ、およびテンペ
  • トマト、トウモロコシ、アボカドや選択の他の野菜と黒豆ラップ
  • 水を飲む（水分補給はアスリートのための鍵です）

  午後のスナックのアイデア（必要に応じて、特にトレーニングが午後にある場合）:

  

  • 生トレイルミックスや生のナッツと種子と1オレンジ
  • 1大さじ2生アーモンドバターと青リンゴ
  • 青汁
  • いくつかの大豆ヨーグルトやココナッツヨーグルトと果実のボウル（無糖）
  • ポストワークアウトスムージー
  • 大さじまたは生カシューバターの二つとバナナ
  • ビーガンプロテインパンケーキ
  • ビーガンプロテインパウダー、ココナツ粉、ステビア、バニラエキス、新鮮なブルーベリーで作られたプロテインプディング（アーモンドミルクでかき混ぜる プディングに）
  • 生のエネルギー咬傷
  • これらのピーナッツバターチョコレートチップ”ララ”バーのような生のフルーツとナッツバー
  • セロリ、赤ピーマンスライス、生のニ

    

    上記のランチのアイデアのいずれかまたは :

    • ニンジン、ほうれん草、キノコのソテーテンペ
    • 黒米やテフ、ゴマ、アボカドのスライス、ブロッコリー、カリフラワー、ローストバターやズッキーニスカッシュ、甘くするレモン汁、黒コショウとスパイス、枝豆やひよこ豆で作られた仏ボウル
    • チアの種子、ココナッツヨーグルト、ビーガンバニラプロテインパウダーのスクープを浸したオート麦などのディナーのための朝食、ベリーやカボチャを追加し、シナモンとステビアを追加しました。甘く
    • キノアと詰めラップ,ニンジン,1/4アボカド,ひよこ豆,必要に応じて豆腐(より多くの脂肪のためのtahiniを追加し、 あなたがしたい場合は、タンパク質。キノア、サルサ、サツマイモ、ケールやほうれん草と
    • ビーガンチリや豆ベースのシチュー
    • ケール、レモン汁、マッシュアボカド、選択の調味料、立方体のサツマイモ、お
      

      夜間のスナック（空腹の場合にのみ、ベッドの少なくとも二時間前に）

      

    • 非乳製品ヨーグルトとベリー
    • チア、非乳製品ミルク、ステビア、シナモン、およびココナッツ粉で作られたチアプリン
    • オレンジと80％以上のカカオ無糖非乳製品ミルクと穀物のように食べるために
    • 健康オートミールクッキー（2）
    • ベッドの前に水のガラスまたは非乳製品の小さなガラス 余分なカルシウムのための無糖ミルク

    植物ベースの女性のための最後の小さな料理：

    

    あなたが見ることができるように、女性のビーガンアスリートは、一日中、彼らの選択の健康な、植物ベースの料理の様々なを食べることを得る-ダイエットや通電炭水化物や脂肪の剥奪を通じて沈黙の中で苦しむことはありません。 あなたの食事のそれぞれにすべての3つの脂肪、炭水化物、タンパク質を含め、炭水化物と脂肪とタンパク質の比率があなたのために働くかを見つ

    ここでは、十分なタンパク質を取得しているかどうかを伝える方法です,健康な脂肪は、選手のために重要である理由,そしてどのような炭水化物は、最

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