hogyan kell csinálni súlyozott box ugrik megfelelően zömök, deadlift és láb erejét! A legjobb plyometrikus gyakorlat, hogy magasabbra ugorjon, robbanásveszélyes energiát építsen a sportolók számára!

cél:

• Build Explosive Power
• Teach Jumping Mechanics
• Build Maximal Leg and Hip Power

prime movers:

1. Megbénít Komplex (Lábak)
2. Quadriceps (Lábak)
3. Fenék (Csípő)
4. Gastrocnemius (Borjú)

a készülék Beállítása

létre egy vagy több dobozok egymás hegyén-hátán, amíg el nem éri a kívánt intenzitást, mindig ellenőrizze, hogy stabil ugrani, mielőtt bármilyen kísérlet.

a doboz magassága hasznos az intenzitás meghatározásában, valamint a leszállási fázisban a testre helyezett stressz csökkentésében. Mindig állítsa a dobozt olyan magasságra, amely nehéz, de kezelhető, és próbálja meg ugrani a szerkezet közepére, nem csak a szélére.

az összes box jump variáció során lépéseket kell tenni a következő kísérlet előtt. Kilépve a magas doboz ugrik jelentősen csökkenti a stressz mennyiségét helyezni a tested, így akkor majd használja a legtöbb energiát az erő-építő gyakorlatok utána.

Hogyan Súlyozott Doboz Ugrik Megfelelően

Készítmény

• Állj egyenesen, a lábak vállszélességben, vagy közelebb, miközben két súlyzók az oldalán.
• indítsa el a felhúzást úgy, hogy a csípőjét teljesen kinyújtja, a hátát pedig ívelt, miközben a karjait az oldalán tartja.
• gyorsan fordítsa meg ezt a mozgást úgy, hogy a csípőjét behajlítja és egy fél guggolásba ereszti magát, miközben a karja függőlegesen az oldalán marad.
• hagyja, hogy a csípője kinyíljon, miközben lecsúszik és semleges gerincet tart fenn.

az Ugrás

• erőteljesen fordítsa vissza az előkészítő mozgásokat a bokák, térdek és csípő gyors kinyújtásával.
• a felszállás során erősen nyomja a talajt, és ügyeljen arra, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az egyes mozdulatokból.
• tartsa a súlyzókat az oldalához közel, a tömegközéppont közelében (körülbelül a köldök magassága)
• míg a levegőben térdét a mellkas felé hajlítsa, és használja a kezét az egyensúly érdekében.

• próbáljon halkan a dobozra landolni Paleo Squat helyzetben.
• hagyja, hogy a lábad golyói először megérintsék a süllyedést, ahelyett, hogy a sarkával taposnának.
• leszállás után ellenőrizze a pozicionálást, mielőtt felállna, és lemenne, hogy felkészüljön a következő ismétlésre.

Dolog, hogy Emlékezzen,

• Hagyd, hogy a karok maradj nyugodt, hogy az oldalán az egész mozgalom
• Rebound ki a fél zömök, gyorsan, a force
• Használja az egész testet egyszerre, hogy a legtöbb erő termelési
• Föld halkan a doboz
• Lépéssel le biztonságosan, a doboz, hogy megakadályozza a felesleges ízületi, izom sérülés

Ugrás még magasabb a Zömök & Felhúzás Programok

Tökéletes a emelési technika és kap erősebb, mint valaha mindössze 12 hét alatt!

1. hogyan zömök 500 font. Nyers 12 hetes guggolás Program és technika útmutató!
2. hogyan Pad BIG 12 hét fekvenyomás Program és technika útmutató!
3. hogyan Deadlift 600 lbs. RAW 12 hét Deadlift Program és technika útmutató!

Ismerje meg a teljes sorozatot!

More Plyometric Jumping Exercises >>

View All Exercise Descriptions >>