原動機:p>

5. 腓腹筋（子牛）
6. 腓腹筋（子牛）
7. 腓腹筋（子牛）
8. 腓腹筋（子牛）
9. 機器のセットアップ

   あなたが所望の強度に達するまで、お互いの上に一つ以上のボックスを設定し、常にそれが任意の試

   ボックスの高さは、強度を決定するだけでなく、着陸段階の間にあなたの体に置かれたストレスを減少させるのに便利です。 常に困難であるが、管理しやすい高さにボックスを設定し、構造体の中心ではなく、単にエッジにジャンプしてみてください。

   すべてのボックスジャンプのバリエーション中に、次の試行の前に歩くように設定する必要があります。 高いボックスジャンプからステップダウンすると、あなたの体に置かれたストレスの量が大幅に減少するので、その後、強さの構築の練習のためにあ

   

   

   

   

   

   

   加重ボックスが適切にジャンプを行う方法

   準備

   • あなたの足の肩の幅を離れて、または近い、あなたの側面に二つのダンベルを保持しながら。
   • あなたの腕をあなたの側面でリラックスさせながら、あなたの腰を完全に伸ばし、背中をアーチすることによって、あなたの風
   • あなたの腕をあなたの側面で垂直に伸ばしたままにしながら、あなたの腰を曲げ、半分のスクワットに自分自身を下げることによ
   • あなたがしゃがむと中立的な背骨を維持するように腰を開くことができます。

   ジャンプ

   • 足首、膝、腰をすばやく伸ばすことで、準備の動きを強制的に逆転させます。
   • 離陸中に地面に強く押し、それぞれの動きを最大限に活用するために、腰、膝、足首を同時に完全に伸ばしてください。
   • ダンベルを側面の近く、重心の近く（約あなたの腹ボタンの高さ）に保ちます
   • 空気中は、膝を胸に向かってカールし、手をバラン

   着陸

   • 古いスクワットの位置でボックスにそっと着陸してみてください。
   • かかとを踏みつけるのではなく、足のボールを最初に触れて降下を制御しましょう。
   • 着陸後、立って歩く前に位置を確認して、次の繰り返しの準備をしてください。

   覚えておくべきこと

   • あなたの腕が動きを通してあなたの側面にリラックスしたままにしてみましょう
   • 力で、すぐに半スクワットからリバウンド
   • ほとんどの力の生産を得るために一斉にあなたの体全体を使用してください
   • ボックスにそっと着陸
   • 不要な関節や筋肉の損傷を防ぐために、ボックスから安全にステップダウン

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