How to do weighted box jumps property for squat, deadlift and leg strength! O melhor exercício pliométrico para saltar mais alto e construir potência explosiva para os atletas!

Finalidade:

• Construir o Poder Explosivo
• Ensinar Pulando Mecânica
• Construir Máxima da Perna e do Quadril de Energia

Prime Movers:

1. Isquiotibiais Complexo (Pernas)
2. Quadríceps (Pernas)
3. Glúteos (Hips)
4. Gastrocnêmio (Bezerros)

Equipamento de Set-Up

Configurar uma ou mais caixas em cima do outro até chegar a intensidade desejada e verifique sempre o que é estável para saltar antes de fazer qualquer tentativa.

a altura da caixa é útil para determinar a intensidade, bem como para diminuir a tensão colocada no seu corpo durante a fase de aterragem. Sempre definir a caixa para uma altura que é difícil, mas gerenciável, e tentar saltar para o centro da estrutura em vez de apenas a borda.

durante todas as variações de salto em caixa, deve haver degraus configurados para descer antes da próxima tentativa. Descer dos saltos de boxes altos diminui muito a quantidade de stress colocado em seu corpo, então você pode então usar a maior parte de sua energia para os exercícios de construção de força depois.

Como Fazer Ponderada Caixa de Saltos Corretamente

Preparação

• Fique ereto com os pés na largura dos ombros, ou mais perto, segurando dois halteres ao lado do corpo.
• Comece o seu wind-up, estendendo completamente as ancas e arqueando as costas, mantendo os braços relaxados nos seus lados.
• inverta rapidamente este movimento, flexionando a anca e baixando-se para uma meia agachada, mantendo os braços estendidos verticalmente nos lados.
• permite que as ancas abram enquanto se agacha e mantém uma coluna neutra.
• força inverte os movimentos de preparação, estendendo rapidamente os tornozelos, joelhos e ancas.”pressione com força no chão durante a decolagem e certifique-se de estender completamente as ancas, joelhos e tornozelos simultaneamente para tirar o máximo proveito de cada movimento.
• Mantenha os halteres perto de seus lados, perto de seu centro de massa (aproximadamente o seu umbigo altura)
• Enquanto estiver no ar, dobre os joelhos para cima em direção ao seu peito e use as mãos para o equilíbrio.

Pouso

• tente aterrar suavemente na caixa numa posição de Paleo Squat.
• deixe as bolas dos seus pés tocar primeiro para controlar a descida em vez de pisar com os seus calcanhares.
• após a aterragem, verifique o seu posicionamento antes de se levantar e descer para se preparar para a próxima repetição.

Coisas para Lembrar

• Deixe os braços ficar relaxado para os lados ao longo de todo o movimento
• Rebote de fora do meio agachamento rapidamente, com força
• Use todo o seu corpo, em uníssono, para obter o maior produção de força
• Pousar suavemente sobre a caixa
• Passo de segurança da caixa para evitar desnecessária articular e muscular dano

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