A flutter rúgás egy rúgó mozgás, amelyet mind az úszásban, mind a testmozgásban használnak. Ennek ellenére a flutter rúgást általában különböző stroke-okban használják, mint például a freestyle vagy a backstroke. A flutter rúgás nem csak arra szolgál, hogy előre vezesse az úszót, hanem arra is, hogy a lábakat felfelé tartsa, segítse az asszisztot, és stabilizálja a karok felsőtestét és testforgását. Egyszerűen csak annyit kell tennie, hogy felfelé vagy lefelé mozgatja a lábát (az egyik láb lefelé rúg, míg a másik láb felfelé mozog). A flutter rúgás alapvető készség az elülső csúszás úszásában.

Ismerje meg, hogyan kell helyesen csinálni a flutter rúgást ezekkel a pár lépéssel.

1. lépés: próbálja ki a flutter rúgást álló helyzetben.

• tegye ezt úgy, hogy a medence falára vagy szélére tartja. Hagyja, hogy a teste meghosszabbodjon, hogy a vízben a lehető vízszintes legyen. Ideális esetben azt szeretné, hogy az arca vízbe merüljön, hogy teste vízszintes maradjon. Azonban, akkor vegye ki a fejét a vízből, hogy levegőt, de ne feledje, hogy nehezebb lesz, hogy vízszintes, stabilizálja a test a vízben.

2. lépés: kezdje el az egyik lábát felfelé és lefelé mozgatni.

• nyomja le az egyik lábát a vízbe úgy, hogy kissé meghajlítja a térdét, és a vizet a lábára tolja. A térd enyhe hajlítása lehetővé teszi a rúgás akciójának megkönnyítését, de ne felejtse el túl sokat hajlítani, különben húzást okoz. Ha helyesen csinálja, a csípőjében hajtott teljesítmény természetesen kissé mozgatja a térdét. Ne felejtse el kissé befelé fordítani a lábujjait, hogy minimalizálja a vízben való húzást is.

3. lépés: ismételje meg a 2.lépést az ellenkező lábával.

• folytassa a 2. lépés irányait az ellenkező lábon. Ne feledje, hogy tartsa szem előtt, hogy a lábak kell maradnia a vízben, miközben rúgás.

4. lépés: most próbáljon váltakozó lábakat rúgni.

• tartsa az egyik lábát lefelé, míg a másik felfelé úszik. Csináld ezt egy-két alkalommal, majd elkezdik növelni a sebességet, amíg nem rúgja a gyors ütemben. Ha problémái vannak ebben az időben, ez rendben van. Például, ha a lábad süllyed a vízben, akkor próbálja meg a mellkasát tovább nyomni a vízbe. Ha azonban a lábad túl magasra emelkedik, akkor hagyja, hogy a hátad a víz felszíne felé lebegjen,vagy alacsonyabb erővel és sebességgel rúgjon.

5. lépés: lassan engedje el a medence falát vagy szélét.

• nézze meg, hogy meg tudja-e tartani a flutter rúgást, valamint a víz vízszintes helyzetét. Ez felkészíti Önt arra, hogy elinduljon a vízben a flutter rúgással.

6. lépés: próbálja meg a vízben mozogni a flutter rúgás gyakorlásával egy kickboard segítségével.

• használjon kickboardot a medencében, majd támaszként használja úgy, hogy a kezében tartja. Menj vízszintes helyzetbe, és kezdd el a flutter rúgást. Ne felejtse el beállítani a rúgás erősségét és sebességét a testhelyzetének megfelelően. Ismét elfogadható, ha a fejét a vízből tartja, hogy lélegezzen, de lehet, hogy nem találja magát vízszintesnek.

7. lépés: próbálja meg csapkodni a rúgást vízberendezés nélkül.

• tegye ezt úgy, hogy a lábaival nyomja le magát a medence faláról. Amikor kilép a vízbe, egyenesítse ki a testét úgy, hogy vízszintes legyen. Ha úgy érzi magát, hogy elveszíti a lendületet a falról, kezdje el a flutter rúgást. A karodnak a fejed felett kell lennie, egyik kezével a másik kezén, ne felejtse el a lábujjait mutatni.

ezzel a hét lépéssel képesnek kell lennie a flutter rúgás megkezdésére. Miután megkapta a rúgást, akkor elkezdheti hozzáadni a karját több kihíváshoz.

vannak módok a flutter rúgás javítására különböző típusú technikák beépítésével. Például a boka erősségének javítása javíthatja a flutter rúgását. A boka erősségének javítása a vízből történik, például ugró vagy ugró kötél beépítésével, hogy erőt fejlesszen ki a bokájában. A boka erőssége lehetővé teszi a stabilizációt a flutter rúgás során. A flutter rúgás kiegyensúlyozásának megtanulása szintén javítja a rúgást. Mindössze annyit kell tennie, hogy legyen figyelmes, hogy a felfelé része a rúgás, és ez lehet gyakorolni beépítésével függőleges rúgás. Egy másik technika, amelyet be kell építeni a flutter rúgások javítása érdekében, a víz hátrafelé rúgása, nem csak lefelé. Ehhez rugalmas bokákkal kell rendelkeznie. Vannak módok a boka rugalmasságának javítására, ami több vizet fog elkapni, és lehetővé teszi, hogy több vizet toljon hátra. Két nagy gyakorlatok rugalmas boka közé boka rockerek és boka forgatások. Végül, rúgj észnél és gyakorold a flutter rúgást. Ennek során, akkor képes lesz arra, hogy flutter rúgás jobb, végső soron képes úszni gyorsabb.

továbbra is megpróbálja megtalálni az új utakat, hogy kihívást magad, valamint a módját, hogy flutter rúgás. Ez magában foglalja a karok hozzáadását, az új úszási stroke kipróbálását, valamint a gyakorlás folytatását. Például próbálja meg használni a flutter rúgást freestyle stroke-ban. A flutter rúgást egyidejűleg használják a karok szélmalommozgásával. A hátúszásban a flutter rúgás hasonló, kivéve, ha vízszintes helyzetben felfelé (hátsó úszóban) helyezi magát. Ebben a löket, akkor felváltva karok egy szélmalom mozgás, hasonló a freestyle stroke. A kickboard használata ideális fúró a flutter rúgások gyakorlásának folytatásához.

Összességében ezek a módszerek a flutter rúgások végrehajtására, valamint a hatékony úszásra, valamint a többi úszási stroke alapjainak megteremtésére. Miután egy flutter rúgás, hogy kivételes segít lesz egy jobb úszó. Az általam említett technikák és gyakorlatok nem csak javítják a flutter rúgásaidat és az úszásodat, hanem gyorsaságot, erőt és egyensúlyt is adnak az egész testednek úszás közben.

további segítségre van szüksége az úszási stroke tökéletesítéséhez? Béreljen fel egy Sunsational privát úszásoktatót, hogy ma jöjjön el saját otthonába vagy közösségi medencéjébe!

Samantha Nguyen életrajza:

úszásoktató Chicagóban, IL

Szia! A Nevem Sam. Több mint két éve tanítok úszni. Számos emberrel dolgoztam együtt, köztük csecsemőkkel, gyerekekkel, tinédzserekkel és felnőttekkel. 8 éve dolgozom gyerekekkel tábori tanácsadóként, bébiszitterként, edzőként és tanársegédként. 2018-ban diplomáztam az UIC-ben, 2 diplomával a büntető igazságszolgáltatás és a pszichológia területén. Szeretem az úszást tanítani, mert szeretem látni az úszóim előrehaladását, akik nem tudták, hogyan kell úszni, hogy képesek legyenek egyedül úszni.

Call Us at 1-888-788-2140 to book your Swimming Lessons Today

OR

Popular Swim Lesson Locations

Member of