trzepotanie jest ruchem kopania używanym zarówno w pływaniu, jak i ćwiczeniach. Niemniej jednak, flutter kick jest powszechnie używany w różnych pociągnięciach, takich jak freestyle lub backstroke. Trzepotanie ma na celu nie tylko poprowadzić pływaka do przodu, ale także utrzymać nogi w górze i pomóc w wspomaganiu i stabilizacji górnej części ciała i obrotów ramion. Po prostu wszystko, co musisz zrobić, to poruszać nogami w górę iw dół (jedna noga kopiąc w dół, podczas gdy druga noga porusza się w górę). Trzepotanie jest podstawową umiejętnością w pływaniu przednim czołgiem.

Dowiedz się, jak poprawnie wykonać trzepotanie, wykonując te kilka kroków.

Krok 1: spróbuj trzepotać kopnięciem w pozycji stacjonarnej.

• zrób to trzymając się ściany lub krawędzi basenu. Pozwól swojemu ciału rozciągnąć się tak, aby było jak najbardziej poziome w wodzie. Najlepiej, aby Twoja twarz zanurzyła się w wodzie, aby twoje ciało pozostało w pozycji poziomej. Możesz jednak wyjąć głowę z wody, aby oddychać, ale pamiętaj, że trudniej będzie być poziomym i ustabilizować swoje ciało w wodzie.

Krok 2: zacznij przesuwać jedną nogę w górę iw dół.

• popchnij jedną nogę w dół do wody, lekko zginając kolano i spychając wodę na wierzch stopy. Lekkie zgięcie w kolanie pozwoli na ułatwienie akcji kopania, ale pamiętaj, aby nie zginać go zbytnio, w przeciwnym razie stworzy to opór. Wykonując to poprawnie, Siła napędzana w biodrze naturalnie przesunie lekko kolano. Nie zapomnij skierować i lekko przekręcić do wewnątrz palców, aby zminimalizować przeciąganie w wodzie.

Krok 3: Powtórz krok 2 z przeciwną nogą.

• kontynuuj zgodnie ze wskazówkami z kroku 2 na przeciwległej nodze. Pamiętaj, aby pamiętać, że twoje nogi i stopy powinny pozostać w wodzie podczas kopania.

Krok 4: Teraz spróbuj naprzemiennie kopać nogami.

• trzymaj jedną nogę w dół, podczas gdy druga unosi się w górę. Zrób to kilka razy i zacznij zwiększać prędkość, dopóki nie kopiesz w szybkim tempie. Jeśli masz problemy w tym czasie, to jest w porządku. Na przykład, jeśli twoje nogi toną w wodzie, spróbuj popchnąć klatkę piersiową dalej w dół do wody. Jeśli jednak twoje nogi zbytnio się wznoszą, pozwól plecom unosić się w kierunku powierzchni wody lub kopać z mniejszą siłą i prędkością.

Krok 5: zacznij powoli puszczać ścianę lub krawędź basenu.

• sprawdź, czy możesz utrzymać trzepotanie, a także pozycję poziomą w wodzie. To przygotuje Cię do rozpoczęcia poruszania się w wodzie za pomocą trzepotania.

Krok 6: spróbuj poruszać się w wodzie, ćwicząc trzepotanie za pomocą kickboardu.

• użyj kickboardu w basenie i użyj go jako podpory, trzymając go w rękach przed sobą. Ustaw się w pozycji poziomej i rozpocznij trzepotanie. Pamiętaj, aby dostosować siłę i prędkość kopnięcia do pozycji ciała. Ponownie, trzymanie głowy z wody, aby oddychać, jest dopuszczalne, ale może nie znaleźć się w pozycji poziomej.

Krok 7: spróbuj trzepotać kopnięciem bez żadnego sprzętu wodnego.

• zrób to, spychając się ze ściany basenu za pomocą nóg. Kiedy pojawisz się w wodzie, wyprostuj swoje ciało tak, aby było poziome. Gdy poczujesz, że tracisz pęd od uderzenia w ścianę, rozpocznij trzepotanie. Twoje ręce powinny znajdować się nad głową, jedna ręka na drugiej dłoni i nie zapomnij wskazać palców.

z tymi siedmioma krokami powinieneś być w stanie rozpocząć trzepotanie. Gdy już zdobędziesz kopa, możesz zacząć dodawać ramiona, aby uzyskać więcej wyzwań.

istnieją sposoby na poprawę kopnięcia trzepotania poprzez włączenie różnych rodzajów technik. Na przykład poprawa siły kostki może poprawić trzepotanie. Poprawa wytrzymałości kostki odbywa się z wody, takich jak włączenie pomijanie lub skakać roping rozwijać siłę w kostkach. Siła kostki pozwoli na większą stabilizację podczas trzepotania. Nauka równoważenia kopnięcia trzepotania również poprawi kopnięcie. Wszystko, co musisz zrobić, to być bardziej uważnym na górną część kopnięcia, a to może być praktykowane poprzez włączenie pionowego kopania. Inną techniką, aby poprawić trzepotanie kopnięć, jest kopanie wody do tyłu, a nie tylko w dół. Aby to zrobić, musisz mieć elastyczne kostki. Istnieją sposoby na poprawę elastyczności kostki, która złapie więcej wody i pozwoli Ci popchnąć więcej wody do tyłu. Dwa świetne ćwiczenia dla elastycznych kostek to kostki rockers i obroty kostki. Na koniec kopnij uważnie i ćwicz trzepotanie. W ten sposób, będzie można trzepotać kopa lepiej i, ostatecznie, być w stanie pływać szybciej.

Dalej staraj się znaleźć nowe sposoby na wyzwanie sobie i sposoby na trzepotanie kopa. Obejmuje to dodawanie ramion, Próbowanie Nowych uderzeń pływackich i kontynuowanie ćwiczeń. Na przykład spróbuj użyć trzepotania w uderzeniu freestyle ’ owym. Kopnięcie trzepotania jest jednocześnie używane z ruchem wiatraka ramion. W backstroke, trzepotanie kopnięcie jest podobne z wyjątkiem pozycji twarzą do góry (w plecach pływaka) będąc poziomym. W tym skoku, będziesz naprzemiennie ramiona w ruchu wiatraka, podobny do skoku freestyle. Korzystanie z kickboard jest również idealnym wiertłem do kontynuowania ćwiczenia trzepotanie kopnięć.

Ogólnie rzecz biorąc, są to sposoby wykonywania trzepotania kopnięć i być w stanie pływać efektywnie i położyć podwaliny pod inne ruchy pływackie. O trzepotanie kopnięcie, które jest wyjątkowy pomoże Ci stać się lepszym pływakiem. Techniki i ćwiczenia, o których wspomniałem, nie tylko poprawią trzepotanie kopnięć i ogólną pływalność, ale także dodadzą prędkości, siły i równowagi całemu ciału podczas pływania.

Potrzebujesz więcej pomocy, aby doskonalić swoje ruchy pływackie? Wynajmij prywatnego instruktora pływania Sunsational, aby przyjść do własnego domu lub basenu społeczności już dziś!

biogram Samanthy Nguyen:

instruktorka pływania w Chicago, IL

cześć! Mam na imię Sam. Prowadzę lekcje pływania od ponad dwóch lat. Pracowałam z wieloma osobami, w tym niemowlętami, dziećmi, młodzieżą i dorosłymi. Pracuję z dziećmi od 8 lat jako doradca obozowy, opiekunka, trener i Asystent nauczyciela. Ukończyłem UIC i w 2018 roku ukończyłem 2 stopnie w zakresie wymiaru sprawiedliwości i psychologii. Uwielbiam uczyć pływania, ponieważ uwielbiam widzieć postępy moich pływaków, którzy nie umieli pływać, a byli w stanie pływać samodzielnie.

Call Us at 1-888-788-2140 to book your Swimming Lessons Today

OR

Popular Swim Lesson Locations

Member of