플러터 킥은 수영과 운동 모두에서 사용되는 걷어차 기 운동입니다. 그럼에도 불구하고 플러터 킥은 일반적으로 프리 스타일이나 배영과 같은 다른 스트로크에서 사용됩니다. 플러터 킥다는 의미뿐만 아니라 드라이브 수영선수로 앞으로,그러나 그것은 또한 다리를 유지하고 지원하고 안정 상체와 몸의 회전을 위한 무기입니다. 단순히 당신이해야 할 모든 당신은 다리를 이동하(한 다리를 발로 아래쪽으로는 동안 다리 위쪽으로 이동). 플러터 킥은 프론트 크롤링을 수영하는 기본 기술입니다.

이 몇 단계로 플러터 킥을 올바르게 수행하는 방법을 배우십시오.

1 단계:고정 된 위치에서 플러터 킥을 시도하십시오.

• 수영장 벽 또는 가장자리에 붙들어서 이것을 하십시오. 몸이 물속에서 가능한 한 수평이되도록 확장되도록하십시오. 이상적으로,당신은 당신의 몸이 수평을 유지하도록 당신의 얼굴이 물속에 잠겨 있기를 원합니다. 그러나,당신이 걸릴 수 있습니다에 밖으로 머리의 물을 숨,그러나 기억하는 것이 더 어려울 수평하고 안정 당신의 몸에서 물.

2 단계:한쪽 다리를 위아래로 움직이기 시작하십시오.

• 무릎을 약간 구부리고 물 위를 물 아래로 밀어 한쪽 다리를 물 속으로 밀어 넣습니다. 약간 구부리에 무릎을 허용할 것을 촉진하는 발로 행동,하지만 기억하지 벤드 그것은 너무 많은 그렇지 않으면 그것을 만들 것입니다. 그것을 올바르게 할 때,당신의 엉덩이에 구동되는 힘은 자연스럽게 무릎을 약간 움직일 것입니다. 또한 물 안에서 끌기를 최소화하기 위해 발가락을 가리키고 약간 안쪽으로 돌리는 것을 잊지 마십시오.

3 단계:반대쪽 다리로 2 단계를 반복하십시오.

• 반대쪽 다리의 2 단계에서 지시를 계속 따르십시오. 발로 차는 동안 다리와 발이 물속에 머물러 있어야한다는 것을 명심하십시오.

4 단계:이제 다리를 번갈아 가며 걷어차십시오.

• 다른 다리가 떠 다니는 동안 한쪽 다리를 아래로 유지하십시오. 이 작업을 몇 번하고 빠른 속도로 발로 찰 때까지 속도를 높이기 시작하십시오. 이 시간 동안 문제가 발생하면 괜찮습니다. 예를 들어,다리가 물속에 가라 앉는 경우 물 속으로 가슴을 더 아래로 밀어보십시오. 그러나 다리가 너무 많이 올라간다면,허리가 물 표면을 향해 떠 다니거나 더 낮은 강도와 속도로 걷어차도록하십시오.

5 단계:천천히 풀 벽이나 가장자리를 놓아 시작합니다.

• 물 속의 수평 위치뿐만 아니라 플러터 킥을 유지할 수 있는지 확인하십시오. 이렇게하면 플러터 킥으로 물속에서 움직이기 시작할 준비가됩니다.

6 단계:킥보드로 플러터 킥을 연습하여 물속에서 움직여보십시오.

• 수영장에서 킥보드를 사용하고 당신 앞에서 손을 내밀어 지지대로 사용하십시오. 수평 위치로 들어가서 플러터 킥을 시작하십시오. 당신의 몸 위치에 따라 당신의 걷어차기의 힘 그리고 속도를 조정하는 것을 기억하십시오. 다시,당신을 들고 밖으로 머리의 물을 숨은 허용되지만,당신이하지 않을 수 있습 자신을 발견할 수 있습니다.

7 단계:물 장비없이 펄럭 킥을 시도하십시오.

• 다리를 사용하여 수영장 벽에서 자신을 밀어서 이것을하십시오. 당신이 물 속으로 나올 때,당신이 수평이되도록 몸을 곧게 펴십시오. 일단 당신이 벽 떨어져 강요에서 기세를 잃는 것을 느끼면,플러터 킥을 시작하십시오. 팔은 머리 위로,한 손은 다른 손 위에 있어야하며 발가락을 가리키는 것을 잊지 마십시오.

그 일곱 단계로,당신은 플러터 킥을 시작할 수 있어야합니다. 일단 당신이 킥을 얻었 으면,당신은 더 많은 도전을 위해 팔을 추가하기 시작할 수 있습니다.

다양한 유형의 기술을 통합하여 플러터 킥을 향상시킬 수있는 방법이 있습니다. 예를 들어,발목 강도를 향상 시키면 플러터 킥을 향상시킬 수 있습니다. 개선 발목 힘은행의 물과 같은 통합을 뛰나 뛰어 로프 강도를 개발 하나에서의 발목. 발목의 힘은 플러터 킥 동안 더 안정화를 허용 할 것입니다. 당신의 플러터 킥을 균형 잡는 법을 배우는 것은 또한 킥을 향상시킬 것입니다. 당신이해야 할 일은 킥의 위쪽 부분에 더 세심하고,이것은 수직 걷어차기를 통합하여 연습 할 수 있습니다. 플러터 킥을 개선하기 위해 통합 할 또 다른 기술은 물뿐만 아니라 아래쪽으로 뒤로 걷어차는 것입니다. 이렇게하려면 유연한 발목을 가져야합니다. 물보다 더 많이 잡아서 물보다 뒤로 밀 수있는 발목 유연성을 향상시키는 방법이 있습니다. 유연한 발목을위한 두 가지 훌륭한 운동에는 발목 로커와 발목 회전이 포함됩니다. 마지막으로,신중하게 걷어차 고 플러터 킥을 연습하십시오. 그렇게함으로써,당신은 더 잘 걷어차기를 할 수있을 것이고 궁극적으로 더 빨리 수영 할 수있을 것입니다.자신에게 도전 할 수있는 새로운 방법과 펄럭 거리는 킥을 찾는 방법을 찾기 위해 계속 노력하십시오. 여기에는 팔을 추가하고,새로운 수영 스트로크를 시도하고,연습을 계속하는 것이 포함됩니다. 예를 들어,자유형 스트로크에서 플러터 킥을 사용해보십시오. 플러터 킥은 팔의 풍차 동작과 동시에 사용됩니다. 배영에서 플러터 킥은 수평을 유지하면서 자신을 페이스 업(백 플로트에서)위치시키는 것을 제외하고는 비슷합니다. 이 스트로크에서는 자유형 스트로크와 비슷한 풍차 동작으로 팔을 번갈아 가며 움직입니다. 킥보드를 사용하는 것도 플러터 킥을 계속 연습 할 수있는 이상적인 드릴입니다.

전반적으로,이러한 방법을 실행하는 떨림을 맞이하고 수영을 할 수 있을 효율적으로 기반을 마련하기 위해 다른 수영 선입니다. 뛰어난 플러터 킥을 가지고 있으면 더 나은 수영 선수가 될 수 있습니다. 기술과 훈련을 말씀 드렸듯이 향상될 뿐 아니라 너의 떨림을 맞이하고 당신의 수영 전반적인,하지만 그것 또한 추가 속도,힘,그리고 균형을 당신의 몸 전체 동안 수영을 한다.

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Samantha Nguyen 의 bio:

시카고의 수영 강사,IL

안녕하세요! 제 이름은 샘입니다. 나는 2 년 넘게 수영 수업을 가르치고 있습니다. 나는 아기,어린이,청소년 및 성인을 포함한 다양한 사람들과 함께 일했습니다. 저는 캠프 카운슬러,베이비 시터,코치 및 교사 조교로 8 년 동안 아이들과 함께 일했습니다. 나는 UIC 에 가서 2018 년에 형사 사법 및 심리학 2 학위를 졸업했습니다. 나는 사랑을 가르치는 수영을 사랑하기 때문에 나는 진행 상황을 보려면 내가 수영에서 갔는 방법을 알고하지 않음에 수영을 할 수있는 수영에 자신 있습니다.

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