By: Julie Blessing

mi a fennsík?

a fennsík meghatározása ” olyan szakasz, ahol nincs további változás vagy fejlődés.”A fennsík lehet az egyik leginkább frusztráló dolog, ami történhet a lelkes súlyemelővel, testépítővel, futóval vagy sportolóval. Fennsíkok akkor fordulnak elő, amikor a test hozzászokik a rá kényszerített munkaterheléshez, és a fennsíkok elkerülését leggyakrabban a rutin megváltoztatásával érik el. Az alábbiakban néhány tipp a súlyemelés elkerülésére fennsíkok.

változó gyakorlatok és készletek/ismétlések

próbálja ki a különböző gyakorlatokat néhány hetente, hogy tartsa a szervezet találgatás. A változó testmozgás ugyanolyan egyszerű lehet, mint a kéz vagy a láb pozíciójának megváltoztatása. Próbáljon ki egy kéz alatti fogást a lefelé húzó típusú gyakorlatokhoz, vagy próbáljon ki egy szélesebb állást egy guggoláshoz. Ugyanazon izomcsoportok felemelése ugyanazon a napon minden héten fennsíkokhoz is vezethet. Például, ha a hátsó és a bicepsz mindig együtt dolgozik, a test hozzászokik ehhez a rutinhoz. Próbáljon inkább párosítani a tricepszet. Különböző izomcsoportok együtt dolgozása vagy néhány teljes test edzés hozzáadása minden héten elegendő lehet a testmozgás megváltoztatásához. Csakúgy, mint akkor változik gyakorlatok, változó készletek, ismétlések drasztikusan változtatni egy edzés. A legtöbb emelő 3-5 szettet és 8-12 ismétlést végez minden gyakorlathoz. Az egyre erő próbálja 5 db 5 vagy izmos állóképességi edzés próbálja 2 – 3 db 15 – 20 ismétlést.

a Változás az Edzés Érdekében,

Ez azt javasolta, hogy a legnagyobb kihívást a felvonók a kezdete egy edzés fáradtság elkerülése érdekében sérülések. Ha a hátsó guggolás vagy a deadlifts mindig az első edzés, próbálja meg őket az edzés közepén vagy vége felé. Ne próbálja max ki a végén egy edzés. Csökkentse a súlyt, majd a munka révén némi fáradtság, hogy egy másik típusú edzés. Hagyja abba, ha a forma hiányzik a fáradtság miatt. Egy másik módja annak, hogy változtatni edzés érdekében, hogy változik, ha nem cardio. Ha általában edzés előtt kardio-t végez, próbálja meg ezt a felvonás után, vagy fordítva.

Az időzítés beállítása

a készletek közötti pihenőidő csökkentése növelheti az erőt. Próbáljon kevesebbet pihenni a készletek között, és ha szükséges, többet pihenjen a gyakorlatok között. Supersets vagy áramköri képzés hozzáadása egy másik módja a pihenőidő beállításának. Ha két vagy több gyakorlatot végez hátra, kevesebb időt tölt pihenéssel. A tempó beállítása az időzítés megváltoztatásának fejlett módja. Hagyományosan felvonók 1-2 másodpercet vesz igénybe az egyes ismétlések befejezéséhez.próbáljon meg minden ismétlést lassabban, talán 5 másodperc alatt befejezni az 1 ismétlést egy másik kihívás érdekében.

enni és aludni, hogy növekszik

munka, hogy elkerüljék fennsíkok történik kívül az edzőteremben is. Nagyon fontos, hogy elegendő kalóriát vegyen be a jelenlegi programhoz. Ha a cél az izom növelése vagy súlygyarapodás, akkor a kalóriabevitelnek növekednie kell, ahogy a súlya nő. Lehetetlen, hogy szüntesse meg a nehezebb, nehezebb, ha nincs energiája erre. Egyre azonos mennyiségű alvás minden este nagyon fontos, mint megy aludni ugyanabban az időben, ébredés ugyanabban az időben minden nap. Ez magában foglalja a hétvégéket is! A késő éjszakázás és a hétvégén való alvás kihívást jelenthet a test számára, hogy a következő hét elején visszatérjen a menetrendhez. Minden ember más, ezért javasoljuk, hogy találjon egy alvási rutint, amely a testéhez működik, és ragaszkodjon hozzá.

a fennsíkok elkerülésének kulcsa a változás. Próbáljon ki néhány ilyen javaslatot, ha úgy találja, hogy eléri a fennsíkot.