amennyire a lábgyakorlatok mennek, elkényeztetett a választás. Ha arra gondolsz, nagy felvonók bár, akkor valószínűleg beszélünk láb sajtó vs zömök. Mindketten klasszikus hősök a lábnap örökségében, a legtöbb ember az edzőteremben ismeri, a kezdőktől a veteránokig.

tehát, amit el kell végezni, hogy a legjobb eredményt, ami jobban megfelel az Ön számára? Azért vagyunk itt, hogy erre válaszoljunk. Nézzük mindkét gyakorlatot, hogy mit csinálnak, és hogyan lehetnek előnyeik egymással szemben.

guggolás

a guggolás egy kipróbált erősségi gyakorlat, amely nagyjából az egész felső láb izomcsoportját toborozza. A felsőtestet is használják, például a vállakat és a karokat a stabilizációhoz, ha olyan változatokat hoznak létre, mint például a súlyzó használata, valamint a mag. Ez változó.

ez tagadhatatlanul az egyik leghatékonyabb általános erő gyakorlatok az edzőteremben, amit csinál a tested, mint egy összetett gyakorlat. Győződjön meg róla, köröm a forma, hogy a legnagyobb előnyöket mégis.

jobb erő

mint már említettük, nagyon kevés gyakorlat büszkélkedhet olyan jó hírnévvel a testmozgás világában, mint a guggolás. Ez potenciálisan az alsó test gyakorlatok királya. Ez azt jelenti, hogy az erő nyilvánvalóan kéz a kézben jár vele.

kevesen vitathatják, hogy a guggolás nem a leghatékonyabb gyakorlat az erőépítéshez az alsó test funkcionális szempontjából. Mindent beválik, a faroktól a combhajlításig és a borjakig, mind ugyanabban a gyakorlatban.

Ez akkor áll fenn,ha a lábprés ellen is megy. Ha elég, akkor a guggolás minden bizonnyal nagyobb erőnövekedést jelent az idő múlásával. Nehéz mást mondani.

magasabb izomaktivitás

a guggolásnak sokkal nagyobb mozgástartománya van, mint a lábprés, ami azt jelenti, hogy a toborzott izmok sokkal több munkát végeznek, mint a lábprés.

a fenék különösen akkor kap extra hasznot ebből, ha a guggolás elég alacsony, de még más támogató területek is, például a borjúizmok hatékonyabban működhetnek, mint a lábnyomáson. Az izomtevékenység megváltoztatása ebben a gyakorlatban, a guggolásnak sokkal jobb variációs tartománya is van, amely azt kínálja, hogy a lábprés egyszerűen nem képes.

Azt is válassza ki, hol hozzá tömeg, amikor végre az edzés, mint a hozzá súly a hátsó vagy központ segítségével egy súlyzó, hogy kettlebell, valamint súlyzók, még egy doboz, vagy ugrás semmit. A lehetőségek azt jelentik, hogy a gyakorlatot a céljaihoz igazíthatja. Lényegében a guggolás jobban illeszkedik az Ön számára, függetlenül attól, hogy milyen céljai vannak az edzéseknek.

nagyobb méret

a pontok eredményeként, amelyeken keresztülmentünk, a zömök is jobb tömegépítőnek, valamint erősségnek bizonyult. Ha a méret a cél, nem pedig a funkcionális erő, akkor a megfelelő helyen vagy.

nagyon valószínű, hogy több izomnövekedést lát a guggolással, mint a lábnyomóval, azonban sokkal több erőfeszítést igényelhet néhány ember számára, akik nem szoktak hozzá a gyakorlathoz.

lábprés

úgy hangzik, mintha teljesen leírtuk volna a lábprést, de ez még mindig jól ismert gyakorlat, és határozottan megvannak a maga felhasználási lehetőségei. Az alsó test edzés, ha használja azt a megfelelő módon, akkor is hihetetlenül hatékony, kapsz egy él.

könnyebb forma

az egyik kezdő orientált ponttal kezdjük, vagyis a lábprés sokkal könnyebb, mint a zömök. Ez a helyzet minden gépi gyakorlattal. Nem kell annyira támogatnia magát, vagy egyensúlyba kell hoznia vagy stabilizálnia magát a gyakorlat és maga a gép mechanikája miatt. Lehet, hogy drasztikusan könnyebb, különösen akkor, ha elindul.

a gyakorlat formája még mindig nagyon fontos. Még mindig nagyon könnyen megsérülhet rossz formában. Még rosszabb, a szörnyű hiba a zár a térd, ami a lábad csinál valamit, amit igazán, tényleg nem kellene. ez még mindig sokkal könnyebb elsajátítani, mint a zömök, amely sok ember végre rossz után is éves tapasztalattal.

különböző területek

mivel kevesebb izom aktiválódik, ez további előnyt jelenthet a lábprés használatához. A lábnyomó szerelője azt jelenti, hogy valóban a quadokra összpontosíthat, nem kell aggódnia semmi más miatt! Az elszigeteltség nagyszerű az izomnövekedéshez.

tanulmányok is adott bizonyítékot arra utalnak, hogy a quadok aktiválódnak még egy láb sajtó, mint azok a zömök, így valójában hatékonyabb a növekedés és az erő, mint a zömök!

Ez a különbség a használt területeken negatív fényben is érvényes. Azáltal, hogy nem üti annyi izom, mint a zömök, az emberek gyakran úgy gondolják, hogy a lábuk sokkal erősebb, mint ők, és megpróbál más bravúrokat, hogy okozhat nekik sérülést instabilitás.

melyik az Ön számára?

az érv a láb sajtó vs a zömök egy nehéz, hogy mondjuk a legkevésbé. Mindkét gyakorlat jó abban,amit elhatároztak. Mindketten nagy láb gyakorlatok, és adhat komoly növeli az erőt, és a méret az izmok. Ez csak attól függ, hogy mit kell célozni, és milyen más gyakorlatokat is beépíti az edzések.

a guggolás hatékonyabb általános gyakorlat, kevesebb idő alatt több izmot üt, és még mindig hatalmas hatása van. A lábprés könnyebb és biztonságosabb, de sok ember számára sokkal kényelmesebb is lehet, az ülő helyzet és a gép által kínált támasz miatt.

végül mégis, Miért válasszon egyet, ha mindkettő lehet? Variáció elengedhetetlen, hogy az edzések annak érdekében, hogy a legjobb eredményt, akkor miért nem csak használja mindkét.

bármit is csinálsz, győződj meg róla, hogy biztonságosan és a megfelelő technikával csinálod. Mindkettő súlyos sérüléseket okozhat, amelyek rövid vagy hosszú távon károsíthatják az egészségét, de károsíthatják a fejlődést is. Légy óvatos.

bármilyen edzés vagy táplálkozási program megkezdése előtt forduljon orvosához, orvosához vagy más szakemberhez. Ez különösen fontos a 35 évesnél idősebb személyek vagy a már meglévő egészségügyi problémákkal küzdő személyek számára. Exercise.co.uk nem vállal felelősséget a személyes sérülés vagy anyagi kár elszenvedett segítségével tanácsunkat.

ha szédülést, hányingert, mellkasi fájdalmat vagy bármilyen más rendellenes tünetet tapasztal, azonnal hagyja abba az edzést, és azonnal forduljon orvoshoz vagy orvoshoz.