En ce qui concerne les exercices pour les jambes, vous avez l’embarras du choix. Lorsque vous pensez à de grands ascenseurs, vous parlez probablement de presse à jambes vs squat. Ils sont tous deux des héros classiques de l’héritage leg day et sont connus de la plupart des gens du gymnase, des débutants aux vétérans.

Alors, lequel doit être effectué pour obtenir les meilleurs résultats, et lequel vous convient le mieux? Eh bien, nous sommes là pour répondre à cela. Nous examinons les deux exercices et ce qu’ils font, et comment ils peuvent avoir des avantages les uns sur les autres.

Squats

Les squats sont un exercice de force éprouvé qui recrute à peu près tout le groupe musculaire de la partie supérieure de la jambe. Ils utilisent également le haut du corps, comme les épaules et les bras pour la stabilisation si des variations sont mises en place telles que l’utilisation d’une barre, ainsi que votre noyau. C’est variable cependant.

C’est indéniablement l’un des exercices de force généraux les plus efficaces dans le gymnase pour ce qu’il fait pour votre corps et en tant qu’exercice composé. Assurez-vous de clouer votre formulaire pour obtenir les plus grands avantages.

Meilleure force

Comme nous l’avons mentionné, très peu d’exercices peuvent se vanter d’avoir une aussi bonne réputation dans le monde de l’exercice que le squat. C’est potentiellement le roi des exercices du bas du corps. Cela signifie que la force va évidemment de pair avec elle.

Peu de gens peuvent affirmer que le squat n’est pas l’exercice le plus efficace pour renforcer la force d’un point de vue fonctionnel pour le bas du corps. Il fonctionne tout, des fessiers et des quads aux ischio-jambiers et aux mollets, le tout dans le même exercice.

Cela résiste également lorsque vous allez contre la presse à jambes. S’il est suffisamment exécuté, le squat posera certainement une plus grande augmentation de la force au fil du temps. Il est difficile de dire le contraire.

Activité musculaire plus élevée

Le squat a une amplitude de mouvement beaucoup plus grande que la presse à jambes, ce qui signifie que les muscles recrutés font tous beaucoup plus de travail que la presse à jambes ne peut offrir.

Les fessiers en particulier en bénéficient vraiment si le squat est suffisamment bas, mais même d’autres zones de soutien comme les muscles du mollet peuvent être travaillées plus efficacement que sur la presse à jambes. Pour changer l’activité musculaire au cours de cet exercice, le squat a également une gamme de variation bien supérieure pour offrir que la presse à jambes ne peut tout simplement pas.

Vous pouvez même choisir où ajouter du poids lors de votre entraînement, comme ajouter du poids à l’arrière ou au centre à l’aide d’une barre, à des kettlebells et des haltères, même jusqu’à une boîte ou à un squat de saut. Les possibilités signifient que vous pouvez adapter votre exercice à vos objectifs. Essentiellement, le squat peut vous convenir mieux, quels que soient les objectifs de vos séances d’entraînement.

Plus grande taille

En raison des points que nous avons traversés, le squat s’est également avéré être un meilleur constructeur de masse ainsi qu’une meilleure force. Si la taille est votre objectif plutôt que la force fonctionnelle, vous êtes au bon endroit.

Vous êtes très susceptible de voir plus de croissance musculaire avec le squat qu’avec la presse à jambes, cependant, cela peut demander beaucoup plus d’efforts pour certaines personnes qui ne sont pas habituées à l’exercice.

Presse à jambes

Il peut sembler que nous avons complètement annulé la presse à jambes, mais c’est toujours un exercice bien connu et a certainement ses utilisations. Dans votre entraînement du bas du corps, si vous l’utilisez de la bonne manière, il peut toujours être incroyablement efficace et vous donner un avantage.

Forme plus facile

Nous commencerons par l’un des points les plus orientés pour les débutants, à savoir que la presse à jambes est beaucoup plus facile à faire que le squat. C’est le cas de tous les exercices de machine. Vous n’avez pas besoin de vous soutenir autant ou de vous équilibrer ou de vous stabiliser à cause de la mécanique de l’exercice et de la machine elle-même. Vous trouverez peut-être cela beaucoup plus facile, surtout si vous débutez.

La forme de l’exercice est toujours très importante. Vous pouvez toujours vous blesser très facilement avec une mauvaise forme. Pire encore, l’horrible erreur de verrouiller les genoux qui fait que vos jambes font quelque chose qu’elles ne devraient vraiment pas faire.C’est encore beaucoup plus facile à maîtriser que le squat, que beaucoup de gens exécutent mal même après des années d’expérience.

Différentes zones

En raison du moins de muscles activés, cela peut également donner un autre avantage à l’utilisation de la presse à jambes. La mécanique de la presse à jambes signifie que vous pouvez vraiment vous concentrer sur vos quads et ne pas avoir à vous soucier de quoi que ce soit d’autre! L’isolement est idéal pour la croissance musculaire.

Des études ont également montré que les quads sont activés encore plus dans une presse à jambes que dans un squat, ils peuvent donc être plus efficaces en termes de croissance et de force que le squat!

Cette différence dans les zones utilisées s’applique également sous une lumière négative. En ne frappant pas autant de muscles que le squat, les gens pensent souvent que leurs jambes sont beaucoup plus fortes qu’elles ne le sont et tentent d’autres exploits qui pourraient leur causer des blessures dues à l’instabilité.

Lequel vous convient le mieux ?

L’argument de la presse de jambes contre le squat est pour le moins difficile. Les deux exercices sont bons dans ce qu’ils ont entrepris de faire. Ce sont tous deux d’excellents exercices pour les jambes et peuvent augmenter considérablement votre force et la taille de vos muscles. Cela dépend simplement de ce que vous devez cibler et des autres exercices que vous intégrez à vos séances d’entraînement.

Le squat est un exercice global plus efficace, frappant plus de muscles en moins de temps et ayant toujours des effets massifs. La presse à jambes est cependant plus facile et plus sûre à faire et peut être beaucoup plus confortable pour de nombreuses personnes, en raison de la position assise et du soutien offert par la machine.

En fin de compte, pourquoi en choisir un quand vous pouvez avoir les deux? La variation est cruciale pour vos entraînements afin de voir les meilleurs résultats, alors pourquoi ne pas simplement utiliser les deux.

Quoi que vous fassiez, assurez-vous de le faire en toute sécurité et avec la bonne technique. Ils peuvent tous deux entraîner des blessures graves qui peuvent nuire à votre santé à court et à long terme, mais ils peuvent également nuire à vos progrès. Fais attention.

Avant de commencer un programme d’exercice ou de nutrition, consultez votre médecin, votre médecin ou un autre professionnel. Ceci est particulièrement important pour les personnes de plus de 35 ans ou les personnes ayant des problèmes de santé préexistants. Exercise.co.uk n’assume aucune responsabilité pour les blessures corporelles ou les dommages matériels subis en utilisant nos conseils.

Si vous ressentez des étourdissements, des nausées, des douleurs thoraciques ou tout autre symptôme anormal, arrêtez immédiatement l’entraînement et consultez immédiatement un médecin ou un médecin.