În ceea ce privește exercițiile pentru picioare, sunteți răsfățați pentru alegere. Când vă gândiți la ascensoare mari, probabil că vorbiți despre presă pentru picioare vs squat. Ambii sunt eroi clasici în legacy day Legacy și sunt cunoscuți de majoritatea oamenilor din sală, de la începători la veterani.

Deci, care ar trebui să fie efectuate pentru a vedea cele mai bune rezultate, și care este mai potrivit pentru tine? Ei bine, suntem aici pentru a răspunde doar asta. Ne uităm la ambele exerciții și la ceea ce fac și la modul în care pot avea avantaje unul față de celălalt.

genuflexiuni

genuflexiuni sunt un exercițiu de rezistență încercat și testat, care recrutează destul de mult întregul grup muscular picior superior. Ei folosesc partea superioară a corpului prea, cum ar fi umerii și brațele pentru stabilizare în cazul în care variații sunt puse în aplicare, cum ar fi utilizarea de o mreana, precum și dumneavoastră de bază. Asta e variabil, deși.

este incontestabil unul dintre cele mai eficiente exerciții generale de forță din sala de sport pentru ceea ce face pentru corpul tău și ca exercițiu compus. Asigurați-vă că unghii forma pentru a obține cele mai mari beneficii, deși.

rezistență mai bună

după cum am menționat, foarte puține exerciții se pot lăuda cu o reputație la fel de bună în lumea exercițiilor ca ghemuitul. Este potențial regele exercițiilor inferioare ale corpului. Aceasta înseamnă că puterea merge în mod evident mână în mână cu ea.

puțini pot argumenta că ghemuitul nu este cel mai eficient exercițiu pentru construirea forței dintr-o perspectivă funcțională pentru corpul inferior. Funcționează totul, de la glute și quad-uri la hamstrings și viței, toate în același exercițiu.

Acest lucru ține în sus atunci când merge împotriva presa picior prea. Dacă este efectuat suficient, ghemuitul va reprezenta cu siguranță o creștere mai mare a rezistenței în timp. E greu de spus altfel.

activitate musculară mai mare

ghemuitul are o gamă mult mai mare de mișcare decât presa pentru picioare, ceea ce înseamnă că mușchii recrutați fac cu toții mult mai multă muncă decât poate oferi presa pentru picioare.

glutele, în special, beneficiază într-adevăr de acest lucru dacă ghemuitul este suficient de scăzut, dar chiar și alte zone de susținere, cum ar fi mușchii gambei, pot fi lucrate mai eficient decât pot pe presa piciorului. Pentru a schimba activitatea musculară în timpul acestui exercițiu, ghemuitul are, de asemenea, o gamă mult superioară de variații pentru a oferi că presa piciorului nu poate.

puteți alege chiar și unde să adăugați greutate atunci când efectuați antrenamentul, cum ar fi adăugarea de greutate în spate sau centru folosind o bară, la kettlebells și gantere, chiar și până la o cutie sau sărituri ghemuit. Posibilitățile înseamnă că vă puteți adapta exercițiul la obiectivele dvs. În esență, ghemuitul poate fi mai potrivit pentru dvs., indiferent de obiectivele antrenamentelor dvs.

dimensiune mai mare

ca urmare a punctelor prin care am trecut, ghemuitul s-a dovedit, de asemenea, a fi un constructor de masă mai bun, precum și o forță. Dacă dimensiunea este obiectivul dvs., mai degrabă decât puterea funcțională, sunteți în locul potrivit.

este foarte probabil să vedeți mai multă creștere musculară cu ghemuitul decât cu presa piciorului, cu toate acestea, poate fi nevoie de mult mai mult efort pentru unii oameni care nu sunt obișnuiți cu exercițiul.

presă pentru picioare

poate suna ca și cum am scris complet presa pentru picioare, dar este încă un exercițiu de renume și are cu siguranță utilizările sale. În antrenamentul inferior al corpului, dacă îl utilizați în modurile corecte, acesta poate fi în continuare incredibil de eficient și vă poate oferi un avantaj.

formă mai ușoară

vom începe cu unul dintre punctele mai orientate spre începători, și anume că presa pentru picioare este mult mai ușor de făcut decât ghemuitul. Este cazul tuturor exercițiilor de mașină. Nu trebuie să vă sprijiniți la fel de mult sau să vă echilibrați sau să vă stabilizați din cauza mecanicii exercițiului și a mașinii în sine. S-ar putea să vă fie mult mai ușor, mai ales dacă începeți.

forma exercițiului este încă foarte importantă. Încă te poți răni foarte ușor cu o formă proastă. Mai rău, greșeala oribilă de a bloca genunchii, ceea ce duce la picioarele tale să facă ceva ce într-adevăr, într-adevăr nu ar trebui. este încă mult mai ușor de stăpânit decât ghemuitul, pe care mulți oameni îl îndeplinesc greșit chiar și după ani de experiență.

zone diferite

Din cauza mai puțini mușchi fiind activat, acest lucru poate oferi, de asemenea, un alt avantaj la utilizarea de presa picior. Mecanicul presei pentru picioare înseamnă că vă puteți concentra cu adevărat pe quad-urile dvs. și nu trebuie să vă faceți griji pentru nimic altceva! Izolarea este excelentă pentru creșterea musculară.

studiile au dat, de asemenea, dovezi care sugerează că quad-urile sunt activate chiar mai mult într-o presă pentru picioare decât într-o ghemuit, astfel încât acestea pot fi de fapt mai eficiente în ceea ce privește creșterea și puterea decât ghemuitul!

această diferență în zonele utilizate se aplică și într-o lumină negativă. Prin faptul că nu lovesc la fel de mulți mușchi ca ghemuitul, oamenii cred adesea că picioarele lor sunt mult mai puternice decât sunt și încearcă alte fapte care le-ar putea provoca vătămări din cauza instabilității.

care este potrivit pentru tine?

argumentul pentru presă picior vs ghemuit este unul dificil, pentru a spune cel puțin. Ambele exerciții sunt bune la ceea ce și-au propus să facă. Ambele sunt exerciții excelente pentru picioare și pot da creșteri Serioase forței și dimensiunii mușchilor. Depinde doar de ceea ce trebuie să vizați și de ce alte exerciții încorporați în antrenamentele dvs.ghemuitul este un exercițiu general mai eficient, lovind mai mulți mușchi în mai puțin timp și având în continuare efecte masive. Cu toate acestea, presa pentru picioare este mai ușoară și mai sigură și poate fi mult mai confortabilă pentru mulți oameni, datorită poziției așezate și a suportului pe care îl oferă mașina.

în cele din urmă, de ce să alegeți una când puteți avea ambele? Variația este crucială pentru antrenamentele dvs. pentru a vedea cele mai bune rezultate, deci de ce să nu folosiți doar ambele.

orice ai face, asigură-te că o faci în siguranță și cu tehnica corectă. Ambele pot duce la vătămări grave care pot afecta sănătatea dvs. pe termen scurt și lung, dar pot afecta și progresul dvs. Ai grijă.

înainte de a începe orice exercițiu sau program de nutriție, consultați medicul, medicul sau alt profesionist. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu vârsta peste 35 de ani sau pentru persoanele cu probleme de sănătate preexistente. Exercise.co.uk nu își asumă nicio responsabilitate pentru vătămări corporale sau daune materiale suferite folosind sfaturile noastre.

dacă aveți amețeli, greață, dureri în piept sau orice alte simptome anormale, opriți imediat antrenamentul și consultați imediat un medic sau un medic.