Jennifer fiával, Isaac-val, aki öt hónapos volt, amikor újra triatlonban kezdett versenyezni. Fotó: Jennifer Pinarski

a fiam, Isaac születése előtt nagyon aktív futó és triatlonos voltam, a terhességem alatt folyamatosan edzettem. Természetesen azt gondoltam, hogy a baba születése után könnyen visszatérhetek a testmozgáshoz—de tévedtem. A szoptatás és az edzésprogram kiegyensúlyozása kihívást jelentett, és sok hibát követtem el (a mastitis fájdalmas esetével együtt az első szülés utáni triatlonom finiser érmével). Itt van, amit szerettem volna, ha valaki azt mondta, a szoptatás és a testmozgás.

1. Tartsa a kalória—és a vizes palackot-feltöltve
a felszínen, futás, szoptatás tűnhet, mint a mágikus megoldás, hogy elveszíti a baba súlyát. Az ápolás napi 500 kalóriát éget el, az 5 kilométeres futás pedig további 500 kalóriát éget el, így könnyű lenne arra következtetni, hogy a régi vékony farmered gyors pályán van. De ne vágja vissza a táplálékfelvételt túl sokat. Megállapítottam, hogy ki kell cserélnem azokat a kalóriákat, amelyeket futás közben égettem, csak azért, hogy stabil maradjon a tejellátásom. Igyon sok vizet a kiszáradás elkerülése érdekében.

2. Fektessen be egy jó sport melltartóba
Ha úgy gondolja, hogy a mellek a terhesség alatt megváltoznak, ez semmi ahhoz képest, mint a szoptatás során tapasztalt változások! A terhesség előtti a-kupa melltartóim nevetségesek voltak a gyermekeim születése után szükséges e-Kupa melltartókhoz képest. A támogató sport melltartó sok tömörítés a legfontosabb elem a testmozgás berendezések szüksége lesz. Keressen egy állítható pántokkal, hogy megfeleljen a változó melleknek, ideális esetben ápolási kapcsokkal vagy könnyen hozzáférhető nyílásokkal. A legfontosabb, hogy vegye le a sport melltartó, amint befejezi a munkát, hogy megakadályozzák dugva csatornák, tőgygyulladás.

3. Idő az edzések ápolási és alvás
Ha a baba alszik rendszeresen, és valaki otthon maradhat vele, illeszkedő edzés közben, miközben ő dozes a szél. Ha lehetséges, ápolja a baba mindkét mellét, mielőtt elindulna. Számomra ez biztosította a nyugalmat, hogy a baba volt egy teljes pocakját, és a melleim nem érzem, mint nehéz vagy kényelmetlenül szűk edzés közben.

4. Hozd a baba hozzászokott egy üveg
akkor is, ha azt tervezi, kizárólag a szoptatás, bevezetése a baba, hogy az alkalmi üveg pumpált tej lehetővé teszi a nagyobb szabadságot és rugalmasságot, hogy mikor—és mennyi ideig—lehet gyakorolni, mert valaki más, mint te lehet etetni. A második baba alig aludt, így nem tudtam ütemezni az edzéseimet, hogy egybeesjenek a kiszámítható napidővel. Ha futni akartam, az azt jelentette, hogy valaki másnak kell egy üveg a késznél, és a babámnak rendben kell lennie ezzel.

5. Pack your pump
igaz történet: amikor a fiam négy hónapos volt, futottam egy 10K versenyen. Arra számítottam, hogy csak három órára leszek távol, néhány üveg tejet pumpáltam neki, és elhajtottam a versenyre. Minden tökéletesen ment, amíg el nem értem a 7K-jelet, és hirtelen a melleim szivárogni kezdtek. A folytatásban tovább szivárogtak (és egészen hazáig), ami néhány nagyon kínos finish-line fotóhoz készült! A tanulság: ha egy szoptató anya, aki azt tervezi, hogy távol a baba egy olyan időszakban, amely alatt azt általában nem legalább egy etetés ülés, hogy egy mellszívó (és biztosan viselni néhány nedvszívó mell párna). Ha a baba jön veled a verseny, nővér a rajt előtt. Hosszabb események során a verseny alatt is ápolhatsz (mint Liza Howard az ultrafutó eseményei során).

6. Légy kedves a testedhez és az egódhoz
igaz, ennek kevesebb köze van a szoptatáshoz, mint a szülés utáni gyakorlással kapcsolatos elvárásainak kezeléséhez. Könnyedén vissza a gyakorlat rutin lassan, nagy figyelmet fordítva, hogy hogyan érzi magát a tested, és elismerik, hogy időbe fog telni, hogy a munka akár azonos sebességgel, távolságok szokott futni, vagy az összeg a súly lehet emelni. Tudja meg, hogy a testmozgás-függetlenül attól, hogy milyen formában vagy lassan érzi magát—pozitív példát mutat az új baba számára.

szülés utáni testmozgás és edzés a baba utáni első 6 hétben
szoptatás és szivattyúzás alapozó
Hogyan lehet megtalálni az Ön számára megfelelő ápolási melltartót