Jennifer poikansa Isaacin kanssa, joka oli viiden kuukauden ikäinen aloittaessaan jälleen kilpa-ajon triathlonissa. Kuva: Jennifer Pinarski

ennen poikani Isaacin syntymää olin erittäin aktiivinen juoksija ja triathlonisti jatkaen treenaamista raskauteni aikana. Luonnollisesti ajattelin, että voisin palata helposti liikuntarutiiniini vauvan syntymän jälkeen—mutta olin väärässä. Imetyksen ja treeniohjelman tasapainottaminen oli haastavaa ja tein paljon virheitä (tuskallisen utaretulehduksen kanssa jatkoon ensimmäisestä synnytyksen jälkeisestä triathlonista). Näin toivoin, että joku olisi kertonut imetyksestä ja liikunnasta.

1. Pidä kalorit—ja vesipullosi-pinnalla
, juokseminen ja imettäminen saattavat näyttää taianomaiselta ratkaisulta vauvakilojen karistamiseen. Imettäminen polttaa 500 kaloria päivässä ja 5 kilometrin lenkki toiset 500 kaloria, joten olisi helppo päätellä, että olet pikataipaleella vanhoihin pillifarkkuihisi. Älä kuitenkaan vähennä ruokaasi liikaa. Huomasin, että minun piti korvata juoksulenkillä polttamani kalorit vain pitääkseni maidontarjontani vakaana. Juo runsaasti vettä nestehukan välttämiseksi.

2. Satsaa hyviin urheilurintaliiveihin
Jos luulet rintojesi muuttuvan raskauden aikana, se ei ole mitään verrattuna muutoksiin, joita koet imetyksen aikana! Raskautta edeltäneet a-cup-rintaliivini olivat naurettavia verrattuna E-cup-rintaliiveihin, joita tarvitsin lasteni syntymän jälkeen. Tukevat urheilurintaliivit, joissa on paljon puristusta, ovat tärkein harjoitusväline, jota tarvitset. Etsi sellainen, jossa on säädettävät hihnat mukautumaan muuttuviin rintoihin ja ihannetapauksessa hoitotyön soljet tai helposti saatavilla olevat aukot. Mikä tärkeintä, riisu urheilurintaliivisi heti, kun olet treenannut, jotta estät tukkeutuneet kanavat ja utaretulehduksen.

3. Aika liikuntaa imetykseen ja päiväunet
jos vauva päiväunet säännöllisesti, ja joku muu voi jäädä kotiin hänen kanssaan, sovitus harjoitus, kun hän dozes on tuulta. Jos mahdollista, imettää vauva molemmista rinnoista ennen lähtöä. Minulle se tarjosi mielenrauhaa siitä, että vauvallani oli täysi vatsa, ja rintani eivät tuntuneet yhtä raskailta tai epämiellyttäviltä tiukoilta harjoitusteni aikana.

4. Totuta vauva pulloon
vaikka suunnittelisit vain imettämistä, satunnaisen pumpatun maitopullon käyttöönotto antaa lapsellesi enemmän vapautta ja joustavuutta sen suhteen, milloin—ja kuinka kauan—voit harrastaa liikuntaa, koska joku muu kuin sinä voit ruokkia häntä. Toinen vauvani tuskin nukkui, joten en voinut ajoittaa treenejäni ennalta-arvattavien päiväunien mukaisiksi. Jos halusin lähteä lenkille, se tarkoitti, että jollain muulla piti olla pullo valmiina, ja minun vauvallani piti olla OK sen kanssa.

5. Pakkaa pumppusi
tositarina: kun poikani oli neljän kuukauden ikäinen, juoksin 10K-kisassa. Odotin olevani poissa vain kolme tuntia, pumppasin hänelle muutaman maitopullon ja ajoin kisaan. Kaikki sujui täydellisesti, kunnes pääsin 7K-merkkiin, ja yhtäkkiä rintani alkoivat vuotaa. He jatkoivat vuotamista lopun juoksun (ja koko matkan kotiin), joka teki joitakin erittäin noloja maaliviivakuvia! Opittu opetus: jos olet imettävä äiti, joka aikoo olla poissa vauvasi luota ajan, jonka aikana normaalisti teet vähintään yhden ruokintakerran, ota mukaan rintapumppu (ja käytä ehdottomasti imukykyisiä rintatyynyjä). Jos vauva on tulossa mukaasi kisaan, imetä ennen starttia. Pidemmissä tapahtumissa voi jopa imettää kisan aikana (kuten Liza Howard teki ultrajuoksutapahtumissaan).

6. Ole ystävällinen kehollesi ja egollesi
myönnettäköön, että tällä on vähemmän tekemistä imettämisen kanssa kuin synnytyksen jälkeiseen harjoitteluun liittyvien odotusten hallitsemisen kanssa. Help Takaisin käyttää rutiininomaisesti hitaasti, kiinnittäen tarkasti huomiota siihen, miten elimistösi tuntuu ja tunnustaa, että se vie aikaa työskennellä jopa samat nopeudet ja etäisyydet käytit juosta, tai määrä painoa voit nostaa. Tiedä, että kuntoilemalla—riippumatta siitä, kuinka huonossa kunnossa tai hidas tunnet olosi—annat positiivisen esimerkin uudelle vauvallesi.

synnytyksen jälkeinen liikunta ja harjoitukset 6 ensimmäistä viikkoa vauvan jälkeen
imettäminen ja pumppaaminen primer
Miten löytää sinulle sopivat imetysrintaliivit