Jennifer avec son fils Isaac, qui avait cinq mois lorsqu’elle a recommencé à courir en triathlons. Photo: Jennifer Pinarski

Avant la naissance de mon fils Isaac, j’étais une coureuse et triathlète très active, continuant à m’entraîner pendant ma grossesse. Naturellement, je pensais pouvoir reprendre facilement ma routine d’exercice après la naissance de mon bébé — mais j’avais tort. Équilibrer l’allaitement et un programme d’entraînement était difficile et j’ai fait beaucoup d’erreurs (avec un cas douloureux de mammite pour accompagner la médaille du finisseur de mon premier triathlon post-partum). Voici ce que j’aurais souhaité que quelqu’un me parle de l’allaitement et de l’exercice.

1. Gardez vos calories — et votre bouteille d’eau — rechargées
En surface, la course et l’allaitement pourraient ressembler à la solution magique pour perdre du poids du bébé. L’allaitement brûle 500 calories par jour et une course de 5 kilomètres en brûle 500 autres, il serait donc facile de conclure que vous êtes sur la voie rapide de votre vieux jean skinny. Mais ne réduisez pas trop votre consommation alimentaire. J’ai trouvé que je devais remplacer les calories brûlées lors d’une course juste pour garder mon approvisionnement en lait stable. Buvez beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation.

2. Investissez dans un bon soutien-gorge de sport
Si vous pensez que vos seins changent pendant la grossesse, ce n’est rien comparé aux changements que vous ressentirez pendant l’allaitement! Mes soutiens-gorge A-cup avant la grossesse étaient risibles par rapport aux soutiens-gorge E-cup dont j’avais besoin après la naissance de mes enfants. Un soutien-gorge de sport avec beaucoup de compression est l’équipement d’exercice le plus important dont vous aurez besoin. Recherchez-en un avec des bretelles réglables pour s’adapter à vos seins changeants et, idéalement, avec des fermoirs d’allaitement ou des ouvertures faciles d’accès. Plus important encore, enlevez votre soutien-gorge de sport dès que vous avez fini de vous entraîner pour éviter les conduits bouchés et la mammite.

3. Chronométrez vos séances d’entraînement avec les soins infirmiers et les siestes
Si votre bébé fait des siestes régulièrement et que quelqu’un d’autre peut rester à la maison avec elle, s’adapter à une séance d’entraînement pendant qu’elle somnole est un jeu d’enfant. Si possible, allaitez votre bébé des deux seins avant de partir. Pour moi, cela m’a procuré la tranquillité d’esprit que mon bébé avait le ventre plein et que mes seins ne se sentaient pas aussi lourds ou inconfortablement serrés pendant mes séances d’entraînement.

4. Habituez votre bébé à un biberon
Même si vous prévoyez d’allaiter exclusivement, présenter à votre bébé un biberon occasionnel de lait pompé permet plus de liberté et de flexibilité quant au moment — et à la durée — où vous pouvez faire de l’exercice, car quelqu’un d’autre que vous peut le nourrir. Mon deuxième bébé dormait à peine, donc je ne pouvais pas planifier mes séances d’entraînement pour coïncider avec des heures de sieste prévisibles. Si je voulais aller courir, cela signifiait que quelqu’un d’autre devait avoir un biberon à portée de main, et mon bébé devait être d’accord avec ça.

5. Emballez votre pompe
Histoire vraie: quand mon fils avait quatre mois, j’ai couru dans une course de 10 km. S’attendant à être absent pendant seulement trois heures, j’ai pompé quelques bouteilles de lait pour lui et je me suis rendu à la course. Tout se passait parfaitement jusqu’à ce que j’arrive à la marque 7K, et tout d’un coup mes seins ont commencé à fuir. Ils ont continué à fuir pendant le reste de la course (et tout le chemin du retour), ce qui a donné des photos de la ligne d’arrivée très embarrassantes! La leçon apprise: si vous êtes une mère qui allaite et que vous prévoyez d’être loin de votre bébé pendant une période pendant laquelle vous feriez normalement au moins une séance d’allaitement, apportez un tire-lait (et portez certainement des coussinets d’allaitement absorbants). Si votre bébé vient avec vous à votre course, soignez-le avant le départ. Pendant les épreuves plus longues, vous pouvez même vous soigner pendant la course (comme l’a fait Liza Howard lors de ses épreuves d’ultra-running).

6. Soyez gentil avec votre corps et votre ego
Certes, cela a moins à voir avec l’allaitement qu’avec la gestion de vos attentes concernant l’exercice post-partum. Revenez lentement à une routine d’exercice, en prêtant une attention particulière à la façon dont votre corps se sent et reconnaissez qu’il faudra du temps pour travailler jusqu’aux mêmes vitesses et distances que vous avez l’habitude de courir, ou à la quantité de poids que vous pouvez soulever. Sachez qu’en faisant de l’exercice, peu importe la forme ou la lenteur que vous ressentez, vous donnez un exemple positif à votre nouveau bébé.

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