La césarienne, la césarienne ou la naissance du ventre peuvent être planifiées ou non.

Pendant la césarienne, votre médecin fait une incision dans la peau, à travers les cellules graisseuses et le tissu conjonctif, puis dans la cavité abdominale. Votre médecin écarte ensuite les muscles abdominaux et écarte la vessie afin qu’il puisse atteindre l’utérus. Une incision est ensuite pratiquée dans l’utérus et votre bébé est guidé vers l’extérieur. Peu de temps après l’accouchement, votre équipe d’accouchement retire le placenta. L’utérus est ensuite recousu, la vessie est remise en place et le tissu conjonctif, les abdominaux et la peau sont recousus, à des degrés divers. Les césariennes nécessitent de nombreuses couches de sutures, ce qui peut entraîner la formation de tissu cicatriciel.

Il est essentiel de comprendre comment votre corps guérit de cette chirurgie afin que vous puissiez mieux prendre soin de vous et soutenir vos tissus dans leur guérison.

Un Guide Semaine par semaine pour la récupération par césarienne

Semaine 1

• La première semaine après votre césarienne, vous pouvez vous attendre à ressentir un engourdissement et une douleur au site d’incision. Il est normal que votre cicatrice soit légèrement surélevée, gonflée et encore plus foncée que votre teint normal, alors ne vous inquiétez pas. En général, votre médecin surveillera votre processus de guérison et vous donnera des instructions de soins à domicile pour vous assurer que votre plaie guérit correctement.
• Assurez-vous de soutenir le site d’incision et l’abdomen lorsque vous toussez, éternuez ou riez. Pour ce faire, attachez vos abdominaux (imaginez tirer votre nombril sur votre colonne vertébrale). Vous pouvez également le faire en appliquant une légère pression sur le site d’incision avec votre main.
• Pendant les premières semaines après l’accouchement, vous aurez des pertes vaginales appelées lochies. Les lochies sont constituées de sang, de bactéries et de tissus délabrés de la muqueuse utérine, ainsi que de saignements normaux. Cela est vrai pour les femmes qui accouchent par césarienne ou par voie vaginale. La décharge sera rouge vif pendant les deux premiers jours.
• Vous pourriez avoir des douleurs au gaz et des ballonnements pendant les deux premiers jours. Le gaz a tendance à s’accumuler car les intestins sont lents après la chirurgie. Se lever et se déplacer aidera votre système digestif à repartir.
• Vous serez encouragé à vous lever du lit au moins quelques fois le jour ou le lendemain de la chirurgie. Ce sera pour se promener et faire pomper votre sang. Bouger les pieds, faire pivoter les chevilles, bouger et étirer les jambes sont tous d’excellents moyens de le faire.
• Marcher jusqu’à la salle de bain peut sembler impossible au début, mais se déplacer est important pour la récupération de votre césarienne. Vous voulez vous assurer de continuer à faire circuler votre sang afin de minimiser vos chances de développer des caillots sanguins. En outre, la marche rendra vos intestins moins lents, ce qui vous aidera à vous sentir plus à l’aise beaucoup plus tôt.
• Pour ces raisons, vous serez encouragé à marcher tous les jours. Pensez à vous promener peu de temps après avoir pris des analgésiques afin de ressentir moins d’inconfort pendant votre sortie.
• Il est également important d’uriner régulièrement. Une vessie pleine rend plus difficile la contraction de votre utérus et augmente la pression sur votre plaie par césarienne.
• Vos pertes et saignements diminueront, mais les deux peuvent durer jusqu’à six semaines. Les écoulements et les saignements devraient progressivement passer du rouge vif au rose, puis au jaune-blanc. Si les saignements de type menstruel se poursuivent au-delà des quatre premiers jours suivant l’accouchement ou reviennent après un ralentissement, appelez votre fournisseur de soins de santé.
• Appelez immédiatement votre médecin si vous présentez des signes de caillot sanguin. Cela inclut une douleur ou une sensibilité ou une chaleur sévères ou persistantes dans une zone de votre jambe ou une jambe plus enflée que l’autre.

Semaines 2-6

Beaucoup de femmes oublient qu’une césarienne est une opération majeure. Les six premières semaines après la chirurgie, vous devez vous concentrer sur la guérison et la récupération; ce n’est pas le moment de pousser votre corps trop loin, trop vite. Généralement, la plupart des médecins ne recommandent aucun exercice intense ou levage de charges lourdes pendant au moins six semaines après la chirurgie. Néanmoins, vous pouvez commencer immédiatement les exercices du plancher pelvien et la respiration centrale (voir ci-dessous). Découvrez cinq exercices doux que les mamans peuvent faire après une césarienne ici.

Exercice du plancher pelvien

Chaque fois que vous soulevez votre bébé, resserrez les muscles du plancher pelvien et abaissez les muscles du ventre en même temps. Cela vous aidera à protéger votre dos et vous empêchera de fuir l’urine.

Dans les premiers jours, vous pouvez reprogrammer votre cœur pour qu’il fonctionne du diaphragme jusqu’aux muscles du plancher pelvien en passant par le tronc. Vous pouvez le faire en pratiquant votre respiration centrale en décubitus dorsal et, lorsque vous êtes à l’aise, en position assise.

Respiration de base

La respiration de base est simple. Lorsque vous inspirez, sentez votre cage thoracique, votre ventre et votre plancher pelvien se dilater et vous détendre doucement. Ensuite, lors de votre respiration expirée, portez vos lèvres (comme si vous souffliez à travers une paille) et expirez doucement pour encourager l’activation par le plancher pelvien et les muscles abdominaux profonds. Avant de faire une activité (même avant de ramasser votre bébé), tirez dans votre abdomen, expirez votre respiration profonde, obtenez une tension profonde et un soutien dans le plancher pelvien, puis commencez le mouvement ou le levage.

Une fois que vous vous sentez à l’aise avec les exercices du plancher pelvien, vous pouvez également commencer à travailler sur les muscles du bas du ventre, ce qui aidera à renforcer votre dos. Essayez cet exercice simple et sûr 10 fois, deux fois par jour, en accumulant progressivement jusqu’à trois fois par jour. Si vous trouvez cela difficile, commencez par cinq fois, deux fois par jour.

Cet exercice de respiration douce est sans danger et ne blessera pas vos points de suture ou votre cicatrice. Il n’est pas nécessaire d’attendre à moins que cela ne soit douloureux. Les tissus autour de votre cicatrice gagneront à être légèrement fléchis. Se tenir droit et faire de douces pressions abdominales aidera votre cicatrice à se tricoter ensemble.

Au cours des six premières semaines après avoir eu votre bébé, vous pouvez augmenter progressivement votre activité à un rythme qui vous fait du bien. Mais relâchez-vous; ce n’est pas le moment de reprendre les entraînements que vous avez effectués avant ou pendant la grossesse. Votre corps a besoin de guérir et de récupérer. Commencez par une promenade de cinq minutes. Une fois que vous vous sentez à l’aise avec ce temps et cette distance, prolongez votre marche à 10 ou 15 minutes. Si vous n’êtes pas sûr d’un exercice ou d’une activité spécifique et de la façon dont cela affectera votre guérison, demandez à votre médecin.

Semaines 6+

Votre processus de guérison n’est pas terminé simplement parce que vous atteignez la barre des six semaines. Être « autorisé » à faire de l’exercice par votre médecin ne signifie pas que votre corps est complètement guéri de la grossesse et de l’accouchement. Commencez par des activités qui vous aident à construire une base solide et à tonifier et aplatir lentement votre ventre. Et puis, lorsque vous êtes prêt et capable, relâchez-vous dans les exercices de musculation et les sprints. Lisez ici les bases de l’entraînement post-partum que chaque nouvelle maman devrait connaître.

Les sprints, ainsi que le conditionnement métabolique et la musculation appropriée, sont d’excellents moyens de perdre une partie du poids du bébé. Au début, vous ne pourrez peut–être faire que 10 minutes, mais vous deviendrez plus fort – croyez-moi. Rappelez-vous simplement que les effets des hormones de grossesse peuvent affecter vos articulations jusqu’à six mois après la naissance, alors restez à l’écart des activités à fort impact – c’est un processus.

Ab Work&Diastasis Recti

Beaucoup de nouvelles mamans veulent retourner au gymnase et commencer à croquer et à travailler leurs abdos, mais c’est une GROSSE erreur. Des routines ab rigoureuses peuvent faire plus de mal que de bien, provoquant une pression du plancher pelvien et intra-abdominale.

Certaines femmes développent une lacune dans leurs muscles abdominaux à mesure que leur ventre se dilate pendant la grossesse et le travail, une condition appelée diastase recti. La pression intra-abdominale due au travail ab peut provoquer la diastase, ou l’écart, s’aggraver et blesser ces muscles. Avant de commencer une routine ab, faites preuve de prudence et vérifiez l’état de vos muscles de l’estomac.