Les oignons se produisent lorsque le tissu à la base de votre gros orteil devient enflé, formant une grosse bosse sur le côté de votre pied. Les oignons peuvent causer des douleurs intenses aux pieds et éventuellement entraîner de l’arthrite. Heureusement, la majorité des oignons peuvent être gérés sans chirurgie.

Des exercices spéciaux pour les pieds « ne se débarrasseront pas de l’oignon parce que l’oignon est une déformation biomécanique, mais ils peuvent soulager les symptômes et augmenter la flexibilité », explique Khurram Khan, DPM, professeur adjoint de médecine podiatrique, New York College of Podiatric Medicine à Manhattan.

Les avantages des Exercices des pieds pour les oignons

Des stratégies non chirurgicales, telles que des exercices de physiothérapie, peuvent aider à ralentir la progression de votre oignon. « Vous voulez toujours commencer par une thérapie conservatrice », note le Dr Khan. « Vous ne voulez jamais vous lancer dans la chirurgie. »

Les exercices pour les pieds et les étirements des orteils pour les oignons peuvent aider à garder l’articulation entre votre gros orteil et le reste de votre pied mobile, en maintenant la flexibilité et en renforçant les muscles qui contrôlent votre gros orteil.

Voici des exercices qui peuvent être bénéfiques pour les personnes atteintes d’oignons:

• Étirements des orteils. Étirer vos orteils peut aider à les garder souples et à compenser la douleur au pied. Pour étirer vos orteils, dirigez vos orteils vers l’avant pendant 5 secondes, puis enroulez-les sous pendant 5 secondes. Répétez ces étirements 10 fois. Ces exercices peuvent être particulièrement bénéfiques si vous avez également des pieds-marteaux, ou des orteils courbés de manière chronique, en plus d’un oignon.
• Flexion et contraction des orteils. Khan recommande également d’appuyer vos orteils contre une surface dure telle qu’un mur, pour les fléchir et les étirer; maintenez la position pendant 10 secondes et répétez trois à quatre fois. Ensuite, fléchissez vos orteils dans la direction opposée; maintenez la position pendant 10 secondes et répétez trois à quatre fois.
• Étirez votre gros orteil. Utiliser vos doigts pour tirer doucement votre gros orteil dans un alignement approprié peut également être utile, dit Khan. Maintenez votre orteil en position pendant 10 secondes et répétez trois à quatre fois.
• Exercices de résistance. Khan recommande en outre des exercices de résistance pour votre gros orteil. Enroulez une serviette ou une ceinture autour de votre gros orteil et utilisez-la pour tirer votre gros orteil vers vous tout en poussant simultanément vers l’avant, contre la serviette, avec votre gros orteil.
• Rouleau de balle. Pour masser le bas de votre pied, asseyez-vous, placez une balle de golf sur le sol sous votre pied et roulez-la sous votre pied pendant deux minutes. Cela peut aider à soulager la fatigue du pied et les crampes.
• Boucles de serviette. Vous pouvez renforcer vos orteils en étalant une petite serviette sur le sol, en enroulant vos orteils autour et en la tirant vers vous. Répétez cinq fois. Khan dit que saisir des objets avec vos orteils comme celui-ci peut aider à garder votre pied flexible.
• Ramasser des billes. Un autre exercice de préhension que vous pouvez effectuer pour garder votre pied flexible consiste à ramasser des billes avec vos orteils. Pour ce faire, placez 20 billes sur le sol devant vous et utilisez votre pied pour ramasser les billes une par une et les placer dans un bol.
• Marcher le long de la plage. Dans la mesure du possible, passez du temps à marcher sur le sable. Cela peut vous donner un massage doux des pieds et également aider à renforcer vos orteils. Khan note que cela est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d’arthrite associée à leurs oignons.

Khan conseille à ses patients d’effectuer des exercices de pieds pour leurs oignons tous les jours, idéalement le matin et le soir. Il suggère de faire les exercices à un moment qui vous convient, par exemple pendant les pauses publicitaires pendant que vous regardez la télévision. Une fois que vous aurez pris l’habitude, il sera facile de les faire régulièrement.

En savoir plus dans le Centre de santé des pieds de la Santé quotidienne.