joogamudran harjoittamisen sanotaan helpottavan energian virtaamista kehossa ja tietyn mudan käyttäminen mahdollistaa harjoittajia astumaan tiettyihin mielentiloihin ja herättämään kehon viisi elementtiä.

sana mudra on johdettu sanskritin sanoista Mud ja Dhra: ’autuus’ ja ’liukeneminen’. Tämä voidaan väljästi kääntää ”se, joka hajottaa kaksinaisuuden ja tuo jumaluuden ja palvojan yhteen”.

mikä on Mudra joogassa?

sana mudra tarkoittaa sinettiä, elettä tai sormen asentoa. Joogamudran avulla yritämme valjastaa käsissämme olevan energian ja yhdistää sen tarkoitukselliseen ja tietoiseen toimintaan. Sanotaan, että nämä sormiemme ja käsiemme eleet antavat meille kyvyn vaikuttaa suoraan kehon alkuaineenergioihin.

näin voimme kunnioittaa fyysistä ruumistamme, emotionaalista ruumistamme ja jopa henkistä ruumistamme. Joogamudrat edistävät alkeellisimmin sanottuna hienovaraisen kehon energiavirtaa ja tukevat sinua sisäisellä matkallasi. Hienovaraisuus tarkoittaa ”sitä, mikä on hienointa”, ”sitä, mikä on hienostuneinta”.

vaikka sana mudra ei ehkä olisi sinulle tuttu, olet luultavasti tottuneempi näihin käden eleisiin ja sormen asentoihin kuin uskotkaan. Suuri osa viestinnästämme korostuu käsillämme.

mieti asiaa: mitä teet, kun näet jonkun kaukaa tutun? Vilkuta Sinä. Tai taputat käsiäsi onnitellaksesi jotakuta hyvin tehdystä työstä. Ja on todennäköistä, että olet jo nähnyt (ja käyttänyt) rauhanmerkkiä.

pointti on, että olet mitä todennäköisimmin jo perehtynyt siihen voimaan, energiaan ja eloisuuteen, jota kädet näkevät. Ja olet varmasti jo harjoitellut joogan yleisintä mudraa: anjali Mudra – tervehdystä mudra, johon usein liittyy ilmaisu Namaste joogasession alussa ja lopussa.

anjali Mudra tai Namasté lienee yleisin joogamudra. Valokuva: Yongsubi.

miten Joogamurrot tehdään?

joogassa mudraa käytetään yleensä meditaatiossa ja yhdessä pranayaman kanssa ohjaamaan energian virtausta kehon läpi. Taustalla on oletus, että käden eri alueet voivat stimuloida tiettyjä aivojen alueita. Hellävaraisen paineen näille käden alueille sormilla sanotaan aktivoivan vastaavaa aluetta aivoissa. Sen lisäksi jokainen mudra symboloi tiettyä tunnetta, tunnetta tai olotilaa.

2, 1. Miten valmistautua Jooga Mudra käytännössä?

2.2. Miten käytän mudraa meditaatioon?

kuten jo mainittiin, käsien sanotaan olevan läheisessä yhteydessä aivoihin erityisesti hermoaktivaation kautta. Siksi tapa, jolla pidät käsiäsi meditaatiossa, voi vaikuttaa siihen, miten pidät mieltäsi, mikä tekee käsimudasta erityisen tehokkaan meditaation välineen.

Jooga uskoo, että mieleen vaikuttaa hengityksen ja kehon käyttäytyminen, käsien väitetään olevan voimakkaimmassa suhteessa mieleen. Siksi käsien asettaminen rauhalliseen ja vakaaseen asentoon eli mudra meditaation aikana antaa myös mielelle mahdollisuuden omaksua nämä ominaisuudet. Joogamudraa voidaankin käyttää välineenä mielen rauhoittamiseen ja sen valmistamiseen meditaatiota varten.

mudan käyttäminen meditaatioon voi myös auttaa lisäämään tietoisuutta havainnoimaan ja hiljentämään ajatuksia. Tämä johtuu siitä, että hiljainen ja keskittynyt mieli on avoin universaalille tietoisuudelle ja tietoisuudelle.

Joogamudraa harjoitellaan tyypillisesti mukavassa meditaatioasennossa, kuten Easy pose (Sukhasana), mikä tahansa lootusasennon muunnelma (Padmasana) tai Hero pose (Virasana). Voit jopa istua tuolilla, jos et halua istua maassa. Kun olet löytänyt itsellesi mieluisan istuma-asennon, paina sormenpäät yhteen asiaankuuluvassa joogamudassa ja paina niin paljon, että tunnet energiavirran, mutta et niin paljon, että sormenpäät alkavat vaalentua.

Joogamudaa harjoitellaan tyypillisesti mukavassa meditaatioasennossa. Kuva: SÄVYTYSKOULUTTAJA Cristi Christensen.

2, 3. Kuinka usein joogassa pitäisi tehdä mudraa?

harjoiteltaessa tiettyä joogamudraa, säilytä asento useiden hengityslaskujen ajan keskittyen samalla hengitykseen. Joogamudran sanotaan tehostavan sitä, mitä kauemmin sitä pitää. Siksi on suositeltavaa harjoitella tietty mudra muutaman minuutin ajan, lopulta laajentaa aikaa jopa 15-20 minuuttia.

yritä myös tehdä valitsemasi mudra joka päivä mitä tahansa viikon ja kolmenkymmenen päivän välillä parhaan tuloksen saamiseksi. Sinun ei tarvitse tehdä sitä vain meditaatiossa, voit tehdä sen myös kävellessäsi tai lisäämällä sen jooga-asanoihin ja sisällyttämällä sen päivittäiseen joogarutiiniisi.

2, 4. Mitä Hyötyä Joogan Mudra-Harjoittelusta On?

joogassa mudra on yksinkertaisin harjoitus, jonka sanotaan parantavan kehon ja mielen yhteyttä. Joogamudran harjoittelu ei vaadi yhtä paljon vaivaa kuin asanan tai pranayaman harjoittelu. Se yksinkertaisesti tuo vakautta kehon ja mielen järjestelmään yhdistämällä kaksi energiapistettä eli sormia.

lisäksi mudan harjoittaminen joogassa tarjoaa turvallisen ja kätevän tavan herättää kehomme viisi elementtiä ja tasapainottaa ne kehossasi. Tämän sanotaan vaikuttavan elimistön aineenvaihduntaan kuluttamatta paljon rahaa tai aikaa. Tämän vuoksi sormia kutsutaan usein jumalalliseksi farmasiaksi ja niillä on tärkeä rooli joogan yhteydessä ja erityisesti viiden elementin yhteydessä.

miten Mudroja käytetään viiden elementin herättämiseen?

viiden elementin teorian mukaan koko maailma – ja myös kehomme – koostuu viidestä elementistä tuli, ilma, maa, vesi ja avaruus. Jokainen alkuaine on myös edustettuna kädessä:

• peukalo edustaa Tulielementtiä (Agni)
• etusormi liittyy Ilmaelementtiin (Vayu)
• keskisormi on avaruuden esitys (Akash)
• nimettömä edustaa maaelementtiä (Prithvi)
• pikkusormi liittyy vesielementtiin (Jal).

liittämällä sormet eri muotoihin ja asentoihin voit vaikuttaa siihen, kuinka suuri osa oleellisesta elementistä on kehossasi, lisäämällä tai masentamalla sitä ja aktivoimalla niitä emotionaalisia, henkisiä ja fyysisiä ominaisuuksia, jotka liittyvät kehomme jokaiseen viiteen elementtiin. Voit siis käyttää mudroja herättämään viisi elementtiä.

3.1. Maan Mudra

maaelementtiin yhdistyvää mudraa kutsutaan nimellä Prithvi Mudra. Prithvi on yksi maata tarkoittavista Sanskritinkielisistä sanoista.

nimettömässä on maan energia kehossa. Nimettömän sormen sulkeminen peukaloon, joka on tulen energia, ravitsee ja vahvistaa maan energiaa kehossa.

paina siis vain molempien käsien rengassormia kevyesti peukaloita vasten. Ojenna muut kolme sormea ulos kuin oksat. Lepuuta käsiä polvillasi kämmenet joko ylöspäin tai alaspäin. Kämmen alaspäin kääntyminen voi antaa enemmän pohjakosketuksen tunnetta. Voit myös asettaa kädet maahan vieressäsi, jotta tunnet olosi entistä maadoitetummaksi.

tämä maadoituksen ja ankkuroinnin mudra auttaa sinua vahvistamaan yhteyttä kehoosi, tuomaan terveyttä, paranemista ja elinvoimaa mihin tahansa sitä tarvitsevaan kehon osaan ja tuntemaan olosi kotoisaksi ja turvalliseksi kehossasi. Harjoittele siis tätä mudraa aina, kun tunnet olevasi irti kehostasi, ja etsi elinvoimaa ja ravintoa.

luonnon maaelementtiin yhdistävää mudraa kutsutaan nimellä Prithvi Mudra.

3, 2. Vesimurra

vesielementti liittyy pikkusormeen. Peukalo ravitsee ja vahvistaa elementtiä, johon se on yhteydessä. Luo siis sinetti pikkusormella ja molempien käsien peukalolla Jal mudran perustamiseksi.

älä harjoita liian kovaa, haluat vain tuntea lempeän paineen. Anna muiden sormien pehmetä kuin kädet kelluisivat vedessä. Tutki itse, haluatko kämmenet ylöspäin vai alaspäin.

tämä ele Tasapainottaa veden virtapiirejä kehossa, avaa portin tunteiden virtaukseen ja elämänmuutoksen liikkeisiin. Flow tarkoittaa liikettä. Muutoksen ja liikkeen vastustaminen johtaa jäykkyyteen ja tiiviyteen. Näin syntyy pato sisällemme niin, että vesi ei enää pääse virtaamaan vapaasti ja me kuivumme.

mudra auttaa meitä tuhoamaan padon ja antaa meille mahdollisuuden seurata vähimmän vastuksen polkua ja liikkua elämän virtausten mukana. Opimme hyväksymään muutoksen sellaisena kuin se tapahtuu. Koska kehomme on 70% vettä, yhteys nesteen luonne, että olemme, auttaa meitä löytämään emotionaalinen tasapaino.

luo sinetti molempien käsien pikkusormella ja peukalolla Jal mudran muodostamiseksi.

3, 3. Fire Mudra

tulielementtiä edustaa peukaloinen. Asiaan liittyvä ele on nimeltään Agni Mudra, joka on luotu yhdistämällä kaksi peukaloa. Siihen on monia eri tapoja. Yleisin tapa on lomittaa molempien käsien sormet ja piirtää kaksi tulipeukaloa ylöspäin.

tuo kädet aivan rintakehän tyvelle niin, että peukalot ovat ylöspäin kohti auringon pleksiä ja sydämen suuntaan. Laskeudu alas lantion läpi ja nouse ylös selkärangan kautta. Joko keskitä katse peukaloidesi ’liekkiin’ tai sulje silmät.

tulen elementti on yhteys energiseen ja intohimoiseen minäämme. Se on elinvoimaa, joka ruokkii koko järjestelmäämme. Käytä tätä mudra uudelleen sielun tulen liekki, joka asuu sisälläsi ja sytyttää elämäsi tarkoitus ja voima. Käytä tulen muuntavaa voimaa tuodaksesi sinut sinne.

Agni Mudra syntyy yhdistämällä kaksi peukaloa.

3, 4. Air Mudra

Ilmaelementtiin liittyvä sormi on etusormi. Sulje peukalo ja etusormi yhteen Vayu Mudralle. Lepää kädet polvilla ja anna kämmenet ylöspäin avoimuuden ja yhteyden äärettömyyteen.

joogille ilma saattaa olla tärkein elementti, koska ilman ilmaa emme selviä. Voimme hengähtää vain muutaman minuutin. Tämän vuoksi hengitys on synonyymi ilman elementille. Hengitys ei koskaan väsy ravitsevaan ja energisoivaan meihin ja luo sisäisen ja ulkoisen maailman välisen suhteen. Voit ajatella ilmaa ajatustemme, mielemme ja inspiraatiomme voimana.

tiivistä peukalo ja etusormi yhteen Vayu mudraa varten.

3, 5. Avaruuden Mudra

keskisormi on yhteydessä avaruuden elementtiin. Koska keskisormi on pisin sormemme, sitä kutsutaan usein portaikoksi jumalalliseen, koska se on ylöspäin kohti avaruuden elementin alati avaran äärettömän suuntaa. Asiaan liittyvä ele on nimeltään Akasha Mudra ja se tehdään sulkemalla keskisormi kummankin käden peukalolla.

voit antaa kämmenten kasvot joko ylös tai alas muiden sormien ollessa rentoina.

avaruus on viiden alkuaineen kaikenkattava äiti ja sisältää kaikki muut alkuaineet. Se on myös musiikin rytmin, laulamisen värähtelyn ja tanssin luovuuden Elementti. Se määrittää, miten kommunikoimme ja ilmaisemme autenttisen totuutemme maailmalle.

tätä mudraa voi harjoitella, kun on pakko puhua ja käyttää ääntä, esimerkiksi ennen tärkeää puhetta tai keskustelua. Tämä auttaa sinua puhdistamaan mielesi ja ajatuksesi ja tulemaan korkeimpaan linjaukseesi ja rehellisyyteesi salliaksesi sanojen virrata ulos.

keskisormi on yhteydessä avaruuden elementtiin muodostaen Akasha mudan.

ovatko mudrat tieteellisesti todistettuja?

4. 1. Mitä Tutkimus Sanoo?

International Journal of Yoga-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa käytettiin elektrofotonista kuvantamislaitetta (EPI), jolla kuvattiin sykkivän sähköisen signaalin aiheuttamia päästöjä sormenpäissä ja tutkittiin mudran välitöntä vaikutusta heti yhden käyttöpäivän jälkeen ja myös kolmantena mudra-harjoituspäivänä.

tutkittavat jaettiin mudra-ryhmään ja kontrolliryhmään. Tutkimuksen ensimmäisessä osassa mudra-ryhmä harjoitteli prana mudraa istuma-asennossa viiden minuutin ajan. Verrokkiryhmä noudatti samaa menettelyä, mutta ei harjoitellut mudraa. Sen sijaan he istuivat hiljaa silmät suljettuina viisi minuuttia samanlaisessa istuma-asennossa.

tutkimuksen toisessa osassa tarkasteltiin joogan mudra-harjoituksen vaihtelevia kestoja: ensimmäisenä päivänä 10 minuuttia, toisena päivänä 15 minuuttia ja kolmantena päivänä 20 minuuttia.

mudan levittäminen ja hiljaa istuminen silmät kiinni 5 minuuttia ei vaikuttanut EPI-parametreihin suuresti. Kun mudraa harjoitettiin pidemmän aikaa, EPI-parametreissa ilmeni kuitenkin merkittävä muutos. Joogamudraa on siis harjoiteltava yli 20 minuuttia, jotta EPI-parametreissä voidaan havaita havaittavissa oleva muutos. Tämän muuttujan muutos on osoitus mahdollisesta energian manipuloinnista ihmiskehossa.

4.2. Miten Jooga Mudra Voisi Toimia?

analogia voi auttaa ymmärtämään paremmin joogan mudan mahdollista vaikutusta ihmiskehoon. Kuvittele keho sähköpiiriksi, jossa energia virtaa johtojen eli hermojen läpi. Hermot puolestaan yhdistävät eri elimet aivan kuten johdot yhdistävät virtapiirin eri yksiköt. Tämä piiri alkaa ja päättyy käsiin ja jalkoihin.

sormien painaminen yhteen tietyssä kädenliikkeessä eli joogamudassa stimuloi virtapiirin eli aivojen voimanlähdettä. Tämän jälkeen aivot saavat signaalin, joka muuttaa kehon sisäistä energiakuviota. Tämä tapahtuu säätelemällä energian virtausta eli pranaa.

tässä muutamia selityksiä siihen, miten mudan käyttö joogassa voisi vaikuttaa kehoosi ja mieleesi:

1. Sensomotorinen stimulaatio

sekä motorinen että sensorinen korteksi (eli aivojen herkkyysjärjestelmä) jakaa lähes kolmanneksen pinnastaan käsiin. Tämä tarkoittaa sitä, että käsien huomio voi vaikuttaa suuriin osuuksiin tästä aivojen alueesta.

2. Parempi ryhti

pystyasento ja tietoisuus yläraajoista voivat parantaa asentokontrollia, hengitystapoja ja siten autonomisen hermoston toimintaa. Hienovaraiset havaittavat muutokset hengitysnopeudessa, lihasaktiivisuudessa, rintakehän ja vatsan liikkeissä mudra-harjoituksen aikana saattavat viitata havaittavan fyysisen käyttäytymisen ja mudra-harjoituksen subjektiivisten kokemusten väliseen suhteeseen, kuten vaikutukseen chakroihin tai kehon viiteen elementtiin.

3. Häiriötekijä

tietoisuuden Tuominen tietylle kehon alueelle tai tiettyyn aistimukseen, kuten käsien ja sormien asentoon joogamudran aikana, voi helpottaa kivun, eristäytymisen ja muiden negatiivisten aistimusten kokemista ja siten edistää hyvänolontunnetta.

4. Epigeneettinen vaikutus

huomion kiinnittäminen hengitykseen sekä fyysisiin ja emotionaalisiin kokemuksiin voi muuttaa geneettistä ilmentymistä ja tuottaa rentoutumisreaktion. Joogan mudra-harjoituksen sanotaan tuottavan samanlaisia epigeneettisiä reaktioita sekä yksin harjoiteltuna että yhdessä muiden mielellisten harjoitusten, kuten joogan ja pranayaman, kanssa.

johtopäätös

Joogamudra on hienovarainen ja usein laiminlyöty osa joogaa. Mutta se ei tee siitä tehottomampaa tai elintärkeää.

joissakin joogaperinteissä mudraa ei harjoiteta ennen kuin muut alueet eli asana, Pranayama ja bandha on masteroitu.

kuitenkin, koska mudra-harjoituksen sanotaan voivan muuttaa henkilön fyysisiä, henkisiä ja henkisiä ominaisuuksia, sinun ei pitäisi jättää sisällyttämättä sitä joogaharjoitukseesi. Joogaa mudraa voi harjoitella yksin tai yhdessä asana-ja / tai pranayama-harjoitusten kanssa.

säännöllinen joogamudra-harjoitus voi myös auttaa kanavoimaan sisäistä energiaa ja siten tasapainottaa chakroja ja herättää kehosi viisi elementtiä.

Yongsubin Kuva.