rakastan aamukahvia aloittaakseni päiväni. Monesti tuntuu kuitenkin siltä, että tarvitsen iltapäivään mennessä toisen kupin kahvia, mutta en halua juoda niin paljon kahvia yhden päivän aikana. Sen sijaan rakastan napostella ruokia, jotka eivät ole vain maukkaita, mutta jotka myös antavat minulle energiaa selviytyä päivästä. Jos tarvitset enemmän energiaa iltapäivällä aivan kuten minä, mutta et halua kurkottaa toinen kuppi kahvia, tässä on joitakin hyviä välipaloja, jotka pakkaavat booli pitää sinut liikkeellä.

banaani ruokalusikallisella pähkinävoita

kuva: Marykate Surette

banaani ja pähkinävoi ovat paitsi loistavia yhdessä, myös yksi suosikkiyhdistelmistäni, sillä No, maapähkinävoi on silmissäni taivaallista. Myös banaanin sisältämän sokerin aineenvaihdunta kestää pidempään, jolloin saat sokerihuuman sijaan pitkäkestoista energiaa. Pähkinävoin sisältämä proteiini antaa sinulle myös pitkäkestoista energiaa.

Täysjyväkeksit ruokalusikallisella hummusta

kuva: Paige Twombly

kokonaisten jyvien monimutkaiset hiilarit antavat sinulle pitkäkestoista energiaa, kun taas hummus auttaa torjumaan nälkää. Näin ollen tämä välipala on loistava torjumaan sitä heikkoa, väsynyttä tunnetta, jonka saat nälkäisenä. Voit olla myös luova ja kokeilla joitakin kansainvälisiä hummus reseptejä et ehkä koskaan ollut ennen piristää välipala elämää.

tavallinen, rasvaton jogurtti Granolalla

kuva: Sydney Segal

Tämä on proteiinipitoinen välipala, joka kohottaa energiamäärää loppupäivän ajan. Ole varovainen, sillä joissakin myslimerkeissä on paljon sokeria. Suosittelen, että sen sijaan ostaa granola kokeilla tehdä tämän terveellisen reseptin hyvä välipala.

omenat

kuva: Kristine Mahan

omenat ovat hyvä tapa saada jatkuvaa energiaa. Elimistö käsittelee ravinteita löytyy omenat Adenosiinitrifosfaatti, tai ATP, joka on polttoaine solujen, ja he käyttävät sitä kaikkeen, joka vaatii energiaa elimistössä. Omenat ovat avain pitää sinut energisenä ja myös pitää sinut kattavamman pidempään.

appelsiinit

kuva: Torey Walsh

appelsiinit, joissa on runsaasti C-vitamiinia, kaliumia ja folaattia, annostelevat niistä ajan mittaan saamansa energian pikaisen sokerihuuman sijaan. Näin ollen ne eivät ole ainoastaan virkistäviä, vaan ne pitävät sinut liikkeellä myös tuon iltapäivän velttouden voittamiseksi.

pinaatti

kuva: Kristine Mahan

pinaatista löytyvä rauta on jotain, josta elimistö tarvitsee energiaa jaksaakseen. Se on mainio vaihtoehto lounaaksi salaatin pohjaksi, joka pitää sinut virkeänä loppupäivän ajan.

ananakset

Kendra Vaculinin Kuva

ananaksen mangaani auttaa energiantuotannossa kehossasi, antaen sinulle vauhtia koko päivän ajan. Myös ananas on hedelmä, joka sisältää vähintään 85% vettä, mikä suojaa väsymykseltä pitämällä sinut nesteytettynä.

kaurapuuro

kaurapuuro ei ole pelkästään mainio tapa aloittaa päivä, vaan siitä voi tehdä myös mainion iltapäivän välipalan, sillä se on täynnä energisoivia hiilareita. Yritä kuitenkin välttää pikakauraa, joka sisältää paljon sokereita ja keinotekoisia makeutusaineita. Se saattaa maistua paremmalta näin, mutta lisättävät sokerit ja makeutusaineet vähentävät kaurapuuron energistä arvoa ja sen sijaan antavat sinulle sokerihuuman, joka ei kestä kauaa. Tässä terveellinen, mutta herkullinen resepti seuraavaan kulhoon.

yrttitee

kuva: Ana Cvetkovic

Haluatko jotain siemailla mieluummin kuin napostella, jotta saat energiaa? Kokeile yrttiteetä. Inkivääri-ja ginseng-tee ovat erinomaisia antamaan sinulle energiaa ilman kofeiinia. Sinun pitäisi vakavasti harkita juominen enemmän teetä, koska se on lukuisia etuja, jotka saattavat tehdä sinut laittaa alas kahvikuppi hyvää.

ruskea riisi

kuva Aakanksha Joshi

riisi on loistava energian tehostaja, sillä riisi sisältää mangaania, joka auttaa siirtämään energiaa proteiinista ja hiilareista kehoon. Tämä energian siirto riisin syömisestä mahdollistaa sen, että tunnet olevasi korkealla koko päivän.

Kurkkuvoileivät

Abigail Wilkinsin kuvaama

kurkut sisältävät runsaasti B5-vitamiinia, jonka tiedetään auttavan kohottamaan energiatasoja. Myös kurkkujen kalorit vapautuvat hitaasti elimistöösi, jolloin välipalasta saa energiaa koko päivän ajan. Kokeile tätä herkullista ja helppoa kana-kurkku-pitaleipää, kun tarvitset piristystä.

kananmunat

Caty Schnackin kuvaama

söitpä sitten koko munan tai vain valkuaiset, kananmunista saa paljon energiaa, kun olo on keskellä päivää ränsistynyt. Kananmunat ovat mahtava välipala, sillä löydetyt B-vitamiinit muuttavat ruoan energiaksi. Kun siis seuraavan kerran tarvitset lisää energiaa, opettele paras tapa paistaa kananmuna tulevia munakakkujasi varten.

pavut

kuva Keah Hansen

pavut pilkkoutuvat hitaasti elimistöön, jolloin niistä saa pitkäkestoista energiaa. Pavuista löytyvä magnesium auttaa kehoa rentoutumaan ja palauttamaan energiaa. Jos kaipaat välipalan sijaan enemmän ateriaa tai osaat tehdä jotain ja nauttia pienen annoksen iltapäivän noutopöytään, kokeile tätä kookos -, Kvinoa-ja mustapapumuhennosta.

Edamame

Elyse Belargen kuvaama

Soijapavuissa on runsaasti energisoivia ravintoaineita. Edamamessa on erityisen paljon B-vitamiinia, joka pilkkoo hiilihydraattimme kehomme polttoaineeksi. Rakastatko juustoakin? Katso tästä parmesaanileivonnaisen resepti. Tämä välipala ei ole vain todella hyvä, mutta pakkaa booli pitää sinut liikkeellä.

meloni

kuva: Tiare Brown

voit todella valita minkä tahansa melonilajin, sillä antioksidantit antavat sinulle tonnin energiaa ja tuntuvat hyvältä. Koska meloni koostuu enimmäkseen vedestä, se taistelee väsymystä vastaan ja pitää sinut liikkeellä. Tsekkaa kaikki eri tavat, joilla voit napostella vesimelonia.

Kvinoa

Grace Bodkin

Kvinoa pakkaa elimistöönsä enemmän proteiinia kuin mikään muu jyvä. Se on täynnä keskeisiä ravintoaineita, mikä tekee siitä monimutkaisen hiilihydraatin, joka on täydellinen pitkäkestoiseen energiaan. Jos haluat kokeilla sitä seuraavaksi energisoivaksi välipalaksi, Näin valmistat kvinoan oikein, jos et ole ennen tehnyt sitä.

tumma suklaa

kuva: Casey Carr

onko makeanhimoa? Tumman suklaan antioksidantit antavat paljon energiaa, sillä tumma suklaa on luonnollinen energian tehostaja. Pidä huoli, ettet syö liikaa, sillä se on silti suklaata. Tämä tummasuklainen pistaasipähkinän kuori on täydellinen välipala, jonka voit tehdä itse.

kookosvesi

Photo by Ashton Caudle

kookosvesi antaa loistavasti energiapurkauksen ilman kofeiinia tai sokeria. Se on myös hyvä korvata elektrolyyttejä, koska jos ne ovat alhaiset olet varmasti menossa liikkuvat hitaasti ja on vähemmän energiaa koko päivän.

avokado

kuva Hannah Skiestistä

avokado on mainio, vaikka sellaisenaan. Sen suuret määrät kaliumia ja terveellisiä rasvoja, se varmasti auttaa sinua saavuttamaan, että energiataso tarvitset. On niin monia tapoja valmistaa avokado-se on monipuolisempi kuin ehkä luulet.

pähkinät ja siemenet

kuva: Abby Farley

sekä pähkinöissä että siemenissä on täydellinen määrä antioksidantteja, joista saa paljon energiaa. Voit jopa sekoittaa ne yhteen, jos rakastat molempia. Siemenet, kuten pellavansiemenet ovat erityisen hyviä lisäämään energiaa.