La cesárea, la cesárea o el parto abdominal se pueden planificar o no.

Durante la cesárea, el médico hace una incisión en la piel, a través de las células grasas y el tejido conectivo, y luego en la cavidad abdominal. Luego, el médico separa los músculos abdominales y aparta la vejiga del camino para que pueda llegar al útero. Luego se hace una incisión en el útero y se guía a su bebé hacia afuera. Poco después de que su bebé nazca, su equipo de parto extirpa la placenta. El útero se sutura, la vejiga se coloca de nuevo en su lugar y el tejido conectivo, los abdominales y la piel se suturan, en diversos grados. Las cesáreas requieren muchas capas de suturas, lo que puede llevar a la formación de tejido cicatricial.

Es esencial comprender cómo se cura su cuerpo de esta cirugía para que pueda cuidarse mejor y apoyar a sus tejidos en su curación.

Una Guía Semanal para la Recuperación de la cesárea

Semana 1

• La primera semana después de la cesárea, puede esperar sentir algo de entumecimiento y dolor en el sitio de la incisión. Es normal que la cicatriz esté ligeramente levantada, hinchada e incluso más oscura que el tono de piel normal, así que no te alarmes. Por lo general, su médico observará su proceso de curación y le dará instrucciones de cuidado en el hogar para asegurarse de que su herida se cure adecuadamente.
• Asegúrese de apoyar el sitio de la incisión y el abdomen cuando tosa, estornuda o ríe. Para ello, sujete los abdominales (imagine tirar del ombligo hacia la columna vertebral). También puede hacer esto aplicando una presión suave en el sitio de la incisión con la mano.
• Durante las primeras semanas después del parto, tendrás un flujo vaginal llamado lochia. Loquios se compone de la sangre, bacterias, y desprendidas-off de tejido del revestimiento del útero, junto con el sangrado normal. Esto es cierto para las mujeres que dan a luz por cesárea o por vía vaginal. La secreción será de color rojo brillante durante el primer par de días.
• Es posible que tenga un poco de dolor por gases y distensión abdominal durante los primeros dos días. Los gases tienden a acumularse porque los intestinos están lentos después de la cirugía. Levantarse y moverse ayudará a que su sistema digestivo vuelva a funcionar.
• Se le animará a levantarse de la cama al menos un par de veces el día o el día después de la cirugía. Esto será para caminar y hacer que su sangre bombee. Menear los pies, girar los tobillos y mover y estirar las piernas son excelentes maneras de hacer esto.
• Caminar al baño puede parecer imposible al principio, pero moverse es importante para la recuperación de la cesárea. Debe asegurarse de continuar manteniendo la circulación de la sangre para que se reduzcan al mínimo las posibilidades de desarrollar coágulos de sangre. Además, caminar hará que tus intestinos sean menos lentos, lo que te ayudará a sentirte más cómodo mucho antes.
• Por estas razones, se le animará a caminar todos los días. Considere la posibilidad de salir a caminar poco después de haber tomado analgésicos para que sienta menos molestias durante la excursión.
• También es importante que orine regularmente. Una vejiga llena dificulta que el útero permanezca contraído y aumenta la presión sobre la herida de la cesárea.
• Su secreción y sangrado disminuirán, pero ambos pueden durar hasta seis semanas. La secreción y el sangrado deben cambiar gradualmente de rojo brillante a rosa y luego amarillo-blanco. Si el sangrado de tipo menstrual continúa más allá de los primeros cuatro días después del parto o regresa después de disminuir, llame a su proveedor de atención médica.
• Llame de inmediato a su médico si tiene signos de un coágulo de sangre. Esto incluye dolor intenso o persistente, sensibilidad y calor en un área de la pierna o en una pierna más hinchada que la otra.

Semanas 2-6

Muchas mujeres olvidan que una cesárea es una operación importante. Las primeras seis semanas después de la cirugía, debe concentrarse en la curación y la recuperación; este no es un momento para empujar su cuerpo demasiado lejos, demasiado rápido. Por lo general, la mayoría de los médicos no recomiendan ningún ejercicio extenuante ni levantar objetos pesados durante al menos seis semanas después de la cirugía. Sin embargo, puede comenzar los ejercicios del suelo pélvico y la respiración core (consulte a continuación) de inmediato. Obtén información sobre cinco ejercicios suaves que las madres pueden hacer después de una cesárea aquí.

Ejercicio del suelo pélvico

Cada vez que levante a su bebé, apriete los músculos del suelo pélvico y baje los músculos de la panza al mismo tiempo. Esto le ayudará a proteger su espalda y evitará fugas de orina.

En los primeros días, puede reprogramar su núcleo para que funcione desde el diafragma hasta los músculos del suelo pélvico a través del tronco. Puede hacer esto practicando su respiración central desde una posición supina y, cuando se sienta cómodo, en una posición sentada.

Respiración core

La respiración core es simple. Cuando inhale, sienta cómo la caja torácica, el abdomen y el suelo pélvico se expanden y se relajan suavemente. Luego, al exhalar, abróchate los labios (como si soplaras a través de una pajita) y exhala suavemente para estimular la activación a través del suelo pélvico y los músculos abdominales profundos. Antes de hacer cualquier actividad (incluso antes de recoger a su bebé), tire de su abdomen, exhale la respiración central, obtenga una tensión profunda y soporte en el suelo pélvico, y luego comience el movimiento o levantamiento.

Una vez que te sientas cómodo con los ejercicios del suelo pélvico, también puedes comenzar a trabajar en los músculos inferiores de la barriga, lo que ayudará a fortalecer la espalda. Pruebe este ejercicio sencillo y seguro 10 veces, dos veces al día, aumentando gradualmente hasta tres veces al día. Si le resulta difícil, comience con cinco veces, dos veces al día.

Este ejercicio de respiración core suave es seguro y no dañará sus puntos de sutura o cicatriz. No hay necesidad de esperar a menos que sienta dolor. Los tejidos alrededor de la cicatriz se beneficiarán al flexionarse suavemente. Ponerse de pie derecho y hacer suaves apretones abdominales ayudará a que su cicatriz se unan.

Durante las primeras seis semanas después de tener a su bebé, puede aumentar gradualmente la actividad a un ritmo que le sienta bien. Pero déjate llevar un poco; este no es el momento de volver a los entrenamientos que hiciste antes o durante el embarazo. Su cuerpo necesita curarse y recuperarse. Comience con una caminata de cinco minutos. Una vez que se sienta cómodo con ese tiempo y distancia, extienda su caminata a 10 o 15 minutos. Si no está seguro acerca de algún ejercicio o actividad específica y de cómo afectará su curación, pregunte a su médico.

Semanas 6 +

Su proceso de curación no se realiza solo porque alcanzó la marca de seis semanas. El hecho de que su médico le» autorice » para hacer ejercicio no significa que su cuerpo esté completamente curado del embarazo y el parto. Comience con actividades que lo ayuden a construir una base sólida y a tonificar y aplanar lentamente su barriga. Y luego, cuando estés listo y puedas, vuelve a practicar ejercicios de entrenamiento con pesas y sprints. Lee aquí los conceptos básicos de entrenamiento posparto que toda nueva madre debe saber.

Los sprints, así como el acondicionamiento metabólico y el entrenamiento adecuado con pesas, son excelentes maneras de perder parte del peso del bebé. Al principio, es posible que solo puedas hacer 10 minutos, pero te harás más fuerte, confía en mí. Solo recuerde, los efectos de las hormonas del embarazo pueden afectar sus articulaciones hasta seis meses después del nacimiento, así que aléjese de las actividades de alto impacto, este es un proceso.

Ab Work& Diástasis Recti

Muchas madres primerizas quieren volver al gimnasio y empezar a hacer abdominales, pero esto es un GRAN error. Las rutinas abdominales rigurosas pueden hacer más daño que bien, causando presión en el suelo pélvico y en el abdomen.

Algunas mujeres desarrollan una brecha en los músculos abdominales a medida que sus vientres se expanden durante el embarazo y el parto, una afección llamada diástasis de rectos. La presión intraabdominal del trabajo de ab puede causar que la diástasis, o brecha, empeore y cause lesiones en esos músculos. Antes de comenzar cualquier rutina de abdominales, tenga cuidado y verifique el estado de los músculos de su estómago.