Los juanetes ocurren cuando el tejido en la base del dedo gordo del pie se hincha, formando una protuberancia grande a un lado del pie. Los juanetes pueden causar dolor intenso en los pies y, con el tiempo, pueden provocar artritis. Afortunadamente, la mayoría de los juanetes se pueden controlar sin cirugía.

Los ejercicios especiales para los pies «no eliminarán el juanete porque el juanete es una deformidad biomecánica, pero pueden aliviar los síntomas y aumentar la flexibilidad», explica Khurram Khan, DPM, profesor asistente de medicina podológica del Colegio de Medicina Podológica de Nueva York en Manhattan.

Los beneficios de los ejercicios de Pies para los juanetes

Las estrategias no quirúrgicas, como los ejercicios de fisioterapia, pueden ayudar a ralentizar la progresión del juanete. «Siempre quieres comenzar con la terapia conservadora», señala el Dr. Khan. «Nunca quieres entrar en cirugía.»

Los ejercicios para los pies y los estiramientos de los pies para los juanetes pueden ayudar a mantener la articulación entre el dedo gordo del pie y el resto del pie móvil, manteniendo la flexibilidad y fortaleciendo los músculos que controlan el dedo gordo del pie.

Aquí hay ejercicios que pueden beneficiar a las personas con juanetes:

• Estiramientos de los dedos del pie. Estirar los dedos de los pies puede ayudar a mantenerlos ágiles y compensar el dolor en los pies. Para estirar los dedos de los pies, apunta los dedos de los pies hacia adelante durante 5 segundos y luego enróllalos por debajo durante 5 segundos. Repite estos estiramientos 10 veces. Estos ejercicios pueden ser especialmente beneficiosos si también tienes dedos en martillo o dedos de los pies crónicamente doblados, además de un juanete.
• Flexión y contracción del dedo del pie. Khan también recomienda presionar los dedos de los pies contra una superficie dura, como una pared, para flexionarlos y estirarlos; mantenga la posición durante 10 segundos y repita de tres a cuatro veces. Luego flexione los dedos de los pies en la dirección opuesta; mantenga la posición durante 10 segundos y repita de tres a cuatro veces.
• Estirar el dedo gordo del pie. Usar los dedos para estirar suavemente el dedo gordo del pie para alinearlo adecuadamente también puede ser útil, dice Khan. Mantenga el dedo del pie en posición durante 10 segundos y repita de tres a cuatro veces.
• Ejercicios de resistencia. Khan recomienda además ejercicios de resistencia para el dedo gordo del pie. Envuelva una toalla o un cinturón alrededor del dedo gordo del pie y úselo para tirar del dedo gordo del pie hacia usted mientras empuja simultáneamente hacia adelante, contra la toalla, con el dedo gordo del pie.
• Rollo de pelota. Para masajear la parte inferior de su pie, siéntese, coloque una pelota de golf en el piso debajo de su pie y ruede por debajo de su pie durante dos minutos. Esto puede ayudar a aliviar la tensión en el pie y los calambres.
• Rizos de toalla. Puede fortalecer los dedos de los pies extendiendo una toalla pequeña en el piso, enrollando los dedos de los pies alrededor de ella y tirando de ella hacia usted. Repite cinco veces. Khan dice que agarrar objetos con los dedos de los pies así puede ayudar a mantener el pie flexible.
• Recoger canicas. Otro ejercicio de agarre que puedes realizar para mantener el pie flexible es recoger canicas con los dedos de los pies. Haga esto colocando 20 canicas en el piso frente a usted y use su pie para recoger las canicas una por una y colocarlas en un tazón.
• Caminando por la playa. Siempre que sea posible, pase tiempo caminando sobre la arena. Esto puede darte un suave masaje de pies y también ayudar a fortalecer los dedos de los pies. Khan señala que esto es especialmente beneficioso para las personas que tienen artritis asociada con sus juanetes.

Khan aconseja a sus pacientes que realicen ejercicios de pies para sus juanetes todos los días, idealmente por la mañana y por la noche. Sugiere hacer los ejercicios en un momento conveniente para usted, como durante los descansos comerciales mientras ve la televisión. Una vez que adquiera el hábito, será fácil hacerlos de forma regular.

Obtenga más información en el Centro de salud para Pies de Everyday Health.