Me encanta una taza de café por la mañana para comenzar el día. Sin embargo, muchas veces siento que necesito una segunda taza de café por la tarde, pero no quiero tomar tanto café en un día. En cambio, me encanta comer bocadillos que no solo son sabrosos, sino que también me dan algo de energía para sobrevivir el día. Si necesita más energía por la tarde como yo, pero no quiere tomar otra taza de café, aquí hay algunos bocadillos excelentes que le darán un golpe para mantenerse en movimiento.

Banana con una Cucharada de Mantequilla de Frutos Secos

Foto de Marykate Surette

Banana y mantequilla de frutos secos no solo son geniales juntos, sino que también son uno de mis combos favoritos, porque, bueno, la mantequilla de maní es celestial para mis ojos. Además, el azúcar en el plátano tarda más en metabolizarse, lo que le da energía de larga duración en lugar de un subidón de azúcar. La proteína en la mantequilla de frutos secos también le proporcionará energía de larga duración.

Galletas integrales con una cucharada de Hummus

Foto de Paige Twombly

Los carbohidratos complejos de los granos integrales te proporcionarán energía de larga duración, mientras que el hummus te ayudará a combatir el hambre. Por lo tanto, este refrigerio es ideal para combatir esa sensación de debilidad y cansancio que se siente cuando tiene hambre. También puedes ser creativo y probar algunas recetas internacionales de hummus que nunca antes habías probado para darle vida a tu merienda.

Yogur natural sin Grasa con Granola

Foto de Sydney Segal

Este es un snack lleno de proteínas, que le ayudará a aumentar sus niveles de energía para el resto del día. Solo ten cuidado, ya que algunas marcas de granola tienen un alto contenido de azúcar. Recomiendo que en lugar de comprar granola, intente hacer esta receta saludable para un excelente refrigerio.

Manzanas

Foto de Kristine Mahan

Las manzanas son una gran manera de obtener energía sostenida. Su cuerpo procesa los nutrientes que se encuentran en las manzanas en trifosfato de adenosina, o ATP, que es combustible para sus células, y lo utilizan para todo lo que requiere energía en su cuerpo. Las manzanas son la clave para mantenerte con energía y también te mantendrán lleno por más tiempo.

Naranjas

Foto de Torey Walsh

Las naranjas, que son ricas en vitamina C, potasio y ácido fólico, racionan la energía que le proporciona con el tiempo, en lugar de un rápido subidón de azúcar. Por lo tanto, no solo son refrescantes, sino que también te mantendrán en movimiento para superar esa sensación de lentitud de la tarde.

Espinacas

Foto de Kristine Mahan

El hierro que se encuentra en las espinacas es algo que tu cuerpo necesita para producir energía para mantenerte en marcha. Es una excelente opción para el almuerzo como base de una ensalada para mantenerte con energía durante el resto del día.

Piñas

Foto de Kendra Vaculin

El manganeso en las piñas ayuda a la producción de energía dentro de su cuerpo, dándole un impulso durante todo el día. Además, la piña es una fruta, que contiene al menos un 85% de agua, lo que lo protege contra la fatiga al mantenerlo hidratado.

Harina de avena

Foto de Christin Urso

La harina de avena No solo es una excelente manera de comenzar el día, sino que también puede ser una excelente merienda por la tarde, ya que está llena de carbohidratos energizantes. Sin embargo, trate de evitar la avena instantánea que contiene muchos azúcares y edulcorantes artificiales. Puede que sepa mejor de esa manera, pero los azúcares y edulcorantes añadidos reducirán el valor energético de la avena y, en su lugar, simplemente le darán un subidón de azúcar, que no durará mucho. Aquí tienes una receta saludable pero deliciosa para tu próximo tazón.

Té de hierbas

Foto de Ana Cvetkovic

¿Quieres algo para beber en lugar de picar para darte energía? Prueba el té de hierbas. El té de jengibre y el té de ginseng son excelentes para darle energía sin cafeína. Deberías considerar seriamente beber más té, ya que tiene numerosos beneficios que podrían hacerte dejar la taza de café para siempre.

Arroz integral

Foto de Aakanksha Joshi

El arroz es un gran potenciador de energía, porque contiene manganeso, que ayuda a transferir energía de las proteínas y los carbohidratos a su cuerpo. Esta transferencia de energía de comer arroz le permite sentirse colocado en la vida todo el día.

Sándwiches de pepino

Foto de Abigail Wilkins

Los pepinos son ricos en vitamina B5, que es una vitamina conocida por ayudar a aumentar sus niveles de energía. Además, las calorías de los pepinos se liberan lentamente en su cuerpo, lo que permite que la merienda continúe dándole energía durante todo el día. Prueba este delicioso y fácil sándwich de pita de pepino y pollo cuando necesites que te recoja.

Huevos

Foto de Caty Schnack

Ya sea que te comas el huevo entero o solo las claras de huevo, los huevos son excelentes para obtener energía cuando te sientes agotado a mitad del día. Los huevos son un refrigerio increíble porque los huevos que se encuentran con vitamina B convierten los alimentos en energía. Por lo tanto, la próxima vez que necesite más energía, aprenda la mejor manera de freír un huevo para sus futuros bocadillos de huevo.

Frijoles

Foto por Keah Hansen

los Frijoles son digeridos lentamente por el cuerpo, lo que les permite dar una energía de larga duración. El magnesio que se encuentra en los frijoles ayuda a su cuerpo a relajarse y restaurar su energía. Si está buscando más comida en lugar de un refrigerio, o para poder hacer algo y tomar una porción pequeña para una tarde, pruebe este estofado de coco, quinua y frijoles negros.

Edamame

Foto de Elyse Belarge

Las habas de soja son ricas en nutrientes energizantes. El edamame es especialmente rico en vitamina B, que descompone nuestros carbohidratos en combustible para nuestros cuerpos. ¿También te encanta el queso? Echa un vistazo a esta receta de edamame al horno con parmesano. Este bocadillo no solo es realmente bueno, sino que también te dará un golpe para mantenerte en movimiento.

Melon

Foto de Tiare Brown

Realmente puedes elegir cualquier tipo de melón que te guste, ya que los antioxidantes te darán una tonelada de energía y te sentirás genial. Dado que el melón consiste principalmente en agua, combate la fatiga y te mantiene en marcha. Echa un vistazo a las diferentes formas en que puedes picar sandía.

Quinua

Foto de Grace Bodkin

La quinua contiene más proteína en su cuerpo en comparación con cualquier otro grano. Está repleto de nutrientes clave, lo que lo convierte en un carbohidratos complejo perfecto para obtener energía de larga duración. Si desea probarlo para su próximo refrigerio energizante, aquí le mostramos cómo cocinar quinua adecuadamente si nunca lo ha hecho antes.

el Chocolate Oscuro

la Foto de Casey Carr

Tiene un diente dulce? Los antioxidantes en el chocolate negro proporcionan mucha energía, ya que el chocolate negro es un refuerzo de energía natural. Solo asegúrate de no comer demasiado, porque sigue siendo chocolate. Esta corteza de pistacho de chocolate negro es el aperitivo perfecto que puede hacer usted mismo.

Agua de coco

Foto de Ashton Caudle

El agua de coco es ideal para proporcionar una explosión de energía sin cafeína ni azúcar. También es ideal para reemplazar sus electrolitos, porque si están bajos, definitivamente se moverá lentamente y tendrá menos energía a lo largo del día.

Aguacate

Foto de Hannah Skiest

Un aguacate es bueno tener, incluso en su propio. Con sus altas cantidades de potasio y grasas saludables, definitivamente lo ayudará a alcanzar el nivel de energía que necesita. Hay muchas maneras de preparar un aguacate, es más versátil de lo que crees.

Frutos secos y semillas

Foto de Abby Farley

Ambos frutos secos y semillas tienen la cantidad perfecta de antioxidantes para darte mucha energía. Incluso puedes mezclarlos si amas a ambos. Las semillas, como las semillas de lino, son especialmente buenas para un aumento de energía.