Ich liebe eine Tasse Kaffee am Morgen, um meinen Tag zu beginnen. Allerdings habe ich oft das Gefühl, dass ich am Nachmittag eine zweite Tasse Kaffee brauche, aber ich möchte nicht so viel Kaffee an einem Tag haben. Stattdessen liebe ich es, Lebensmittel zu essen, die nicht nur lecker sind, sondern mir auch Energie geben, um den Tag zu überstehen. Wenn Sie am Nachmittag mehr Energie brauchen, genau wie ich, aber nicht nach einer weiteren Tasse Kaffee greifen möchten, finden Sie hier einige großartige Snacks, die Sie in Bewegung halten.

Banane mit einem Esslöffel Nussbutter

Foto von Marykate Surette

Banane und Nussbutter passen nicht nur gut zusammen, sondern sind auch eine meiner Lieblingskombinationen, denn Erdnussbutter ist in meinen Augen himmlisch. Außerdem braucht der Zucker in der Banane länger, um metabolisiert zu werden, was Ihnen lang anhaltende Energie anstelle eines Zuckerrausches gibt. Das Protein in der Nussbutter versorgt Sie auch mit lang anhaltender Energie.

Vollkorncracker mit einem Esslöffel Hummus

Foto von Paige Twombly

Die komplexen Kohlenhydrate in Vollkornprodukten versorgen Sie mit lang anhaltender Energie, während der Hummus hilft, den Hunger zu bekämpfen. Daher ist dieser Snack ideal, um das schwache, müde Gefühl zu bekämpfen, das Sie bekommen, wenn Sie hungrig sind. Sie können auch kreativ sein und einige internationale Hummus-Rezepte ausprobieren, die Sie vielleicht noch nie zuvor hatten, um Ihr Snackleben aufzupeppen.

Einfacher, fettfreier Joghurt mit Müsli

Foto von Sydney Segal

Dies ist ein proteinreicher Snack, der Ihnen hilft, Ihr Energieniveau für den Rest des Tages zu steigern. Seien Sie vorsichtig, da einige Müslimarken reich an Zucker sind. Ich empfehle, anstatt Müsli zu kaufen, dieses gesunde Rezept für einen großartigen Snack zuzubereiten.

Äpfel

Foto von Kristine Mahan

Äpfel sind eine großartige Möglichkeit, nachhaltig Energie zu tanken. Ihr Körper verarbeitet die in Äpfeln enthaltenen Nährstoffe zu Adenosintriphosphat oder ATP, das Brennstoff für Ihre Zellen ist, und sie verwenden es für alles, was Energie in Ihrem Körper benötigt. Äpfel sind der Schlüssel, um Sie mit Energie zu versorgen, und halten Sie auch länger voller.

Orangen

Foto von Torey Walsh

Orangen, die reich an Vitamin C, Kalium und Folsäure sind, rationieren die Energie, die Sie Ihnen im Laufe der Zeit geben, anstelle eines schnellen Zuckerrausches. Somit sind sie nicht nur erfrischend, sondern halten Sie auch in Bewegung, um das träge Gefühl am Nachmittag zu überwinden.

Spinat

Foto von Kristine Mahan

Das Eisen in Spinat ist etwas, das Ihr Körper braucht, um Energie zu produzieren, um Sie am Laufen zu halten. Es ist eine großartige Option für das Mittagessen als Basis für einen Salat, um Sie für den Rest Ihres Tages mit Energie zu versorgen.

Ananas

Foto von Kendra Vaculin

Das Mangan in Ananas hilft bei der Energieabgabe in Ihrem Körper und gibt Ihnen den ganzen Tag über einen Schub. Ananas ist auch eine Frucht, die mindestens 85% Wasser enthält und Sie so vor Müdigkeit schützt, indem Sie hydratisiert bleiben.

Haferflocken

Foto von Christin Urso

Haferflocken sind nicht nur ein guter Start in den Tag, sondern auch ein großartiger Nachmittagssnack, da sie voller anregender Kohlenhydrate sind. Vermeiden Sie jedoch Instant-Hafer, der viel Zucker und künstliche Süßstoffe enthält. Auf diese Weise schmeckt es vielleicht besser, aber zugesetzter Zucker und Süßstoffe reduzieren den energetischen Wert des Hafermehls und geben Ihnen stattdessen einfach einen Zuckerrausch, der nicht lange anhält. Hier ist ein gesundes, aber leckeres Rezept für Ihre nächste Schüssel.

Kräutertee

Foto von Ana Cvetkovic

Möchten Sie etwas trinken, anstatt zu naschen, um Ihnen Energie zu geben? Versuchen Sie Kräutertee. Ingwer-Tee und Ginseng-Tee sind ideal, um Ihnen Energie ohne Koffein zu geben. Sie sollten ernsthaft in Betracht ziehen, mehr Tee zu trinken, da es zahlreiche Vorteile hat, die Sie dazu bringen könnten, die Kaffeetasse für immer abzulegen.

Brauner Reis

Foto von Aakanksha Joshi

Reis ist ein großartiger Energie-Booster, da Reis Mangan enthält, das hilft, Energie aus Eiweiß und Kohlenhydraten in Ihren Körper zu übertragen. Diese Energieübertragung durch den Verzehr von Reis ermöglicht es Ihnen, sich den ganzen Tag über hoch im Leben zu fühlen.

Gurkensandwiches

Foto von Abigail Wilkins

Gurken sind reich an Vitamin B5, einem Vitamin, das dafür bekannt ist, Ihr Energieniveau zu steigern. Außerdem werden die Kalorien in Gurken langsam in Ihren Körper freigesetzt, wodurch der Snack Ihnen den ganzen Tag über Energie geben kann. Probieren Sie dieses köstliche und einfache Hühnchen-Gurken-Pita-Sandwich, wenn Sie mich abholen müssen.

Eier

Foto von Caty Schnack

Ob Sie das ganze Ei oder nur das Eiweiß essen, Eier sind großartig für Energie, wenn Sie sich mitten am Tag erschöpft fühlen. Eier sind ein großartiger Snack, da das in Eiern enthaltene Vitamin B Ihre Nahrung in Energie umwandelt. Wenn Sie also das nächste Mal mehr Energie benötigen, lernen Sie, wie Sie ein Ei für Ihre zukünftigen Ei-Snacks am besten braten können.

Bohnen

Foto von Keah Hansen

Bohnen werden vom Körper langsam verdaut, wodurch sie Ihnen lang anhaltende Energie geben können. Das in Bohnen enthaltene Magnesium hilft Ihrem Körper, sich zu entspannen und Ihre Energie wiederherzustellen. Wenn Sie eher nach einer Mahlzeit als nach einem Snack suchen oder etwas zubereiten und eine kleine Portion für einen Nachmittags-Muntermacher haben möchten, probieren Sie diesen Eintopf aus Kokosnuss, Quinoa und schwarzen Bohnen.

Edamame

Foto von Elyse Belarge

Sojabohnen sind reich an energetisierenden Nährstoffen. Edamame ist besonders reich an Vitamin B, das unsere Kohlenhydrate in Treibstoff für unseren Körper abbaut. Liebe Käse auch? Schauen Sie sich dieses Rezept für Parmesan gebackene Edamame an. Dieser Snack ist nicht nur wirklich gut, sondern packt auch einen Schlag, um Sie in Bewegung zu halten.

Melone

Foto von Tiare Brown

Sie können wirklich jede Art von Melone wählen, die Sie mögen, da die Antioxidantien Ihnen eine Menge Energie geben und sich großartig fühlen. Da Melone hauptsächlich aus Wasser besteht, bekämpft sie Müdigkeit und hält Sie am Laufen. Schauen Sie sich die verschiedenen Möglichkeiten an, wie Sie Wassermelonen essen können.

Quinoa

Foto von Grace Bodkin

Quinoa packt mehr Protein in Ihren Körper als jedes andere Getreide. Es ist vollgepackt mit wichtigen Nährstoffen, was es zu einem komplexen Kohlenhydrat macht, der sich perfekt für lang anhaltende Energie eignet. Wenn Sie es für Ihren nächsten energetisierenden Snack probieren möchten, erfahren Sie hier, wie Sie Quinoa richtig kochen, wenn Sie es noch nie zuvor getan haben.

Dunkle Schokolade

Foto von Casey Carr

Haben Sie einen süßen Zahn? Die Antioxidantien in dunkler Schokolade liefern viel Energie, da dunkle Schokolade ein natürlicher Energie-Booster ist. Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht zu viel essen, da es immer noch Schokolade ist. Diese dunkle Schokoladen-Pistazienrinde ist der perfekte Snack, den Sie selbst zubereiten können.

Kokoswasser

Foto von Ashton Caudle

Kokoswasser eignet sich hervorragend für einen Energieschub ohne Koffein oder Zucker. Es ist auch ideal, um Ihre Elektrolyte zu ersetzen, denn wenn diese niedrig sind, werden Sie sich definitiv langsam bewegen und den ganzen Tag über weniger Energie haben.

Avocado

Foto von Hannah Skiest

Eine Avocado ist großartig, auch alleine. Mit seinen hohen Mengen an Kalium und gesunden Fetten wird es Ihnen definitiv helfen, das Energieniveau zu erreichen, das Sie benötigen. Es gibt so viele Möglichkeiten, eine Avocado zuzubereiten – sie ist vielseitiger als Sie vielleicht denken.

Nüsse und Samen

Foto von Abby Farley

Sowohl Nüsse als auch Samen haben die perfekte Menge an Antioxidantien, um Ihnen viel Energie zu geben. Sie können sie sogar mischen, wenn Sie beide lieben. Samen wie Leinsamen eignen sich besonders gut für einen Energieschub.