Praxe jóga mudra je řekl, aby usnadnily proudění energie v těle a pomocí specifické mudra umožňuje lékaři zadat určité stavy mysli a probudit Pět Prvků v těle.

slovo mudra je odvozeno ze sanskrtských slov bahno a Dhra: „blaženost“ a „rozpouštění“. To lze volně přeložit jako „to, co rozpouští dualitu a spojuje božstvo a oddaného“.

co je Mudra v józe?

slovo mudra znamená těsnění, gesto nebo držení prstu. S praxí jógy mudra, snažíme se využít energii v našich rukou a spojit ji s úmyslem a vědomým jednáním. Říká se, že tato gesta našich prstů a rukou nám dávají schopnost přímo ovlivňovat elementární energie v těle.

to nám umožňuje ctít naše fyzické tělo, naše emocionální tělo a dokonce i naše duševní tělo. V nejzákladnějších termínech jógové mudry podporují tok energie v jemném těle a podporují vás na vaší cestě uvnitř. Subtilní znamená „to, co je nejjemnější“ ,“ to, co je nejjemnější“.

i když vám slovo mudra nemusí být známé, jste pravděpodobně více zvyklí na tato gesta rukou a držení prstů, než si myslíte. Velká část naší komunikace je zdůrazněna pomocí našich rukou.

Přemýšlejte o tom: Co uděláte, když uvidíte někoho, koho znáte z dálky? Zamávej. Nebo tleskáte rukama, abyste někomu poblahopřáli k dobře odvedené práci. A je pravděpodobné, že jste již viděli (a použili) znamení míru.

jde o to, že jste s největší pravděpodobností již obeznámeni s výkonem, energií a živostí, kterou ruce vidí. A určitě jste již cvičili nejčastější mudra jóga: Anjali Mudra – oslovení mudra často doprovázena výraz Namaste na začátku a na konci jógy.

jak dělat Mudry jógy?

v józe se mudry obvykle používají v meditaci a v kombinaci s Pranayamou k vedení toku energie tělem. Základním předpokladem je, že různé oblasti ruky mohou stimulovat specifické oblasti mozku. Jemným tlakem na tyto oblasti ruky prsty se říká, že aktivuje odpovídající oblast v mozku. Kromě toho každá mudra symbolizuje určitý pocit, emoce nebo stav bytí.

2.1. Jak se připravit na praxi jógy Mudra?

2.2. Jak mohu používat Mudry pro meditaci?

jak již bylo zmíněno, říká se, že ruce jsou úzce spojeny s mozkem, zejména nervovou aktivací. Proto způsob, jakým držíte ruce v meditaci, může ovlivnit způsob, jakým držíte svou mysl, takže ruční mudry jsou obzvláště mocným nástrojem pro meditaci.

Jóga věří, že mysl je ovlivněna chováním dechu a těla, ruce údajně mají nejsilnější vztah k mysli. To je důvod, proč umístění rukou do klidné a stabilní polohy nebo mudry během meditace umožňuje mysli také přijmout tyto vlastnosti. Jóga mudra může být proto použita jako nástroj k uklidnění mysli a přípravě na meditaci.

Pomocí mudra meditace může také pomoci zvýšit vaše povědomí pozorovat a uklidnit své myšlenky. Je to proto, že tichá a soustředěná mysl je otevřená univerzálnímu vědomí a vědomí.

jóga mudra se obvykle praktikuje v pohodlné meditační poloze vsedě, jako je snadná pozice (Sukhasana), jakákoli variace lotosové pozice (Padmasana) nebo pozice hrdiny (Virasana). Můžete dokonce sedět na židli, pokud vám není příjemné sedět na zemi. Jakmile jste našli svůj preferovaný vsedě, stiskněte ruky spolu v příslušné jóga mudra, použití dostatečný tlak, aby cítit tok energie, ale ne tak moc, že konečky prstů začít bělení.

jóga mudra se obvykle praktikuje v pohodlné meditační poloze. Fotografie: instruktor odstínu Cristi Christensen.

2.3. Jak často mám dělat Mudry v józe?

při cvičení určité jógové mudry udržujte polohu pro řadu dechových počtů a zároveň se zaměřte na své dýchání. Účinnost jakékoli jógové mudry se prý zvyšuje, čím déle ji držíte. Proto se doporučuje praktikovat určitou mudru na několik minut, případně prodloužit dobu až na 15-20 minut.

také se snažte dělat mudru podle vašeho výběru každý den pro cokoli mezi týdnem a třiceti dny pro dosažení nejlepších výsledků. Nemusíte to dělat jen v meditaci, můžete to udělat i při chůzi nebo při přidávání do jógových ásan a začlenění do každodenní rutiny jógy.

2.4. Jaké Výhody Má Praxe Jógy Mudry?

v józe je mudra nejjednodušší praxí, o které se říká, že zlepšuje spojení mezi tělem a myslí. Cvičení jógy mudra nevyžaduje tolik úsilí jako cvičení asana nebo Pranayama. Jednoduše přináší stabilitu systému tělo-mysl spojením dvou energetických bodů, tj.

kromě toho, praxe mudra jóga poskytuje bezpečný a pohodlný způsob, jak probudit pět prvků našeho těla a rovnováhu v těle. Říká se, že to ovlivňuje metabolismus těla, aniž by utrácelo spoustu peněz nebo času. To je důvod, proč jsou prsty často označovány jako božská lékárna a hrají důležitou roli v kontextu jógy a zejména v souvislosti s pěti prvky.

jak používat Mudry pro probuzení pěti prvků?

podle teorie pěti prvků se celý svět – a také naše těla – skládá z pěti prvků ohně, vzduchu, země, vody a vesmíru. Každý z prvků je také zastoupena v ruce:

• palec je zástupce živlu Ohně (Agni)
• index prst je spojena s Vzduchu prvkem (Vayu)
• prostřední prst je reprezentace Prostoru (Akash)
• prsteník představuje prvek Země (Prithvi)
• malíček je spojena s elementem Vody (Jal).

Spojující prsty do různých tvarů a poloh umožňuje ovlivnit to, jak moc relevantní prvek je v těle tím, že zvyšuje nebo depresivní a aktivovat emocionální, mentální a fyzické vlastnosti, které jsou spojeny s každou z pěti elementů našeho těla. Můžete proto použít mudry k probuzení pěti prvků.

3.1. Země Mudra

mudra pro připojení k zemskému prvku se nazývá Prithvi Mudra. Prithvi je jedním ze sanskrtských slov pro „zemi“.

prsteníček drží energii země v těle. Utěsnění prsteníku k palci, což je energie ohně, vyživuje a zesiluje energii země v těle.

jednoduše zatlačte prstencové prsty obou rukou jemným tlakem na palce. Natáhněte další tři prsty jako větve. Položte ruce na kolena dlaněmi nahoru nebo dolů. Tváří v tvář dlani dolů vám může dát větší pocit uzemnění. Můžete také položit ruce na zem vedle sebe, abyste se cítili ještě více uzemněni.

tato mudra uzemnění a ukotvení vám pomůže posílit spojení s vaším tělem, přinést zdraví, uzdravení a vitalitu jakékoli části těla, která to potřebuje, a cítit se jako doma a v bezpečí ve vašem těle. Cvičte tuto mudru, kdykoli se cítíte odpojeni od svého těla, a hledejte vitalitu a výživu.

3.2. Vodní Mudra

vodní prvek je spojen s malým prstem. Palec vyživuje a zesiluje prvek, ke kterému se připojuje. Takže vytvořte pečeť s malíčkem a palcem obou rukou, abyste vytvořili Jal mudru.

nezapojujte se příliš tvrdě, chcete jen cítit jemný tlak. Nechte ostatní prsty změkčit, jako by se ruce vznášely ve vodě. Prozkoumejte sami, zda chcete, aby dlaně směřovaly nahoru nebo dolů.

toto gesto vyvažuje obvody vody v těle, otevírá bránu do toku pocitů a pohyby změn v životě. Tok znamená pohyb. Odolnost proti změnám a pohybu vede k tuhosti a těsnosti. Tím se v nás vytvoří přehrada, takže voda již nemůže volně proudit a uschneme.

mudra nám pomáhá zničit přehradu a umožňuje nám jít cestou nejmenšího odporu a pohybovat se proudy života. Učíme se přijmout změnu tak, jak se děje. Protože naše tělo je 70% vody, spojení s tekutou povahou, kterou jsme, nám pomáhá najít emoční rovnováhu.

3.3. Požární Mudra

prvek ohně je reprezentován palci. Příslušné gesto se nazývá Agni Mudra, vytvořené spojením dvou palců. Existuje mnoho různých způsobů, jak to udělat. Nejběžnějším způsobem je prokládání prstů obou rukou a kreslení dvou palců nahoru.

přiložte ruce přímo k základně hrudního koše tak, aby palce směřovaly nahoru k solárnímu plexu a směrem k srdci. Zem dolů přes pánev a stoupat nahoru přes páteř. Buď zaměřte pohled na „plamen“ palců, nebo zavřete oči.

element ohně je spojení s naším energickým a vášnivým já. Je to vitalita, která živí celý náš systém. Použijte tuto mudru, abyste se znovu spojili s plamenem ohně duše, který žije uvnitř vás, a zapálili váš život účelem a mocí. Použijte transformační sílu ohně, aby vás tam.

Agni Mudra je vytvořena spojením dvou palců.

3.4. Air Mudra

prst související s prvkem vzduchu je ukazováček. Utěsněte palec a ukazováček společně pro Vayu mudru. Položte ruce na kolena a nechte dlaně lícem nahoru jako akci otevřenosti a spojení s nekonečným.

pro jogína může být vzduch nejdůležitějším prvkem, protože bez vzduchu nemůžeme přežít. Můžeme jít jen na pár minut bez dechu. Proto je dech synonymem prvku vzduchu. Dech nikdy pneumatiky výživný a energizující nás a stanoví vztah mezi vnitřním a vnějším světem. Vzduch si můžete představit jako sílu našich myšlenek, naší mysli a inspirace.

utěsněte palec a ukazováček společně pro Vayu mudru.

3.5. Space Mudra

prostředníček je připojen k prvku prostoru. Protože prostředníček je náš nejdelší prst, je často označován jako schodiště k božskému, protože směřuje nahoru do směru stále prostorného nekonečna vesmírného prvku. Příslušné gesto se nazývá Akasha Mudra a provádí se utěsněním prostředního prstu palcem každé ruky.

můžete nechat dlaně směřovat nahoru nebo dolů se zbývajícími prsty uvolněnými.

prostor je všeobjímající matkou pěti prvků a obsahuje všechny ostatní prvky. Je to také prvek rytmu hudby, vibrace zpěvu a tvořivost tance. Určuje, jak komunikujeme a vyjadřujeme svou autentickou pravdu světu.

tuto mudru můžete praktikovat, když musíte mluvit a potřebujete použít svůj hlas, například před důležitým projevem nebo konverzací. To vám pomůže očistit svou mysl a své myšlenky a přijít do své nejvyšší zarovnání a integrity, aby slova vytékat.

prostředníček je spojen s prvkem prostoru a tvoří Akasha Mudra.

jsou Mudry vědecky prokázány?

4.1. Co Říká Výzkum?

studie zveřejněná v International Journal of Yoga používá electrophotonic zobrazování (EPI) nástroje pro zachycení výboje na dosah ruky vyvolané impulsní elektrický signál, aby prošetřila okamžitý účinek mudry jen po jednom dni používání a také na třetí den mudra praxi.

subjekty studie byly rozděleny do skupiny mudra a kontrolní skupiny. V první části studie skupina mudra praktikovala prana mudra v sedě po dobu pěti minut. Kontrolní skupina postupovala stejným postupem, ale mudru nepraktikovala. Místo toho seděli tiše se zavřenýma očima pět minut v podobné sedící pozici.

ve druhé části studie byly zkoumány různé doby trvání praxe jógy mudry: 10 minut první den, 15 minut druhý den a 20 minut třetí den.

použití mudry a tiché posezení se zavřenýma očima po dobu 5 minut nemělo velký vliv na parametry EPI. Nicméně, když byla mudra praktikována delší dobu, došlo k významné změně parametrů EPI. V důsledku toho musí být jógová mudra praktikována déle než 20 minut, aby bylo možné pozorovat detekovatelnou změnu parametrů EPI. Změna této proměnné je známkou možné manipulace s energií v lidském těle.

4.2. Jak By Mohla Jóga Mudra Fungovat?

analogie vám může pomoci lépe pochopit potenciální účinek jógy mudra může mít na lidské tělo. Představte si tělo jako elektrický obvod, ve kterém energie protéká dráty, tj. nervy. Nervy zase spojují různé tělesné orgány, stejně jako dráty spojují různé jednotky elektrického obvodu. Tento obvod začíná a končí v rukou a nohou.

stisknutí prstů k sobě v určitém gestu ruky, tj. jóga mudra, stimuluje napájení obvodu: mozku. Mozek pak přijímá signál ke změně energetického vzoru v těle. To se provádí regulací toku energie nebo Prany.

zde je několik vysvětlení, jak by aplikace mudry v józe mohla ovlivnit vaše tělo a mysl:

1. Senzomotorická stimulace

jak motorické, tak senzorické kortexy (tj. To znamená, že pozornost na rukou může ovlivnit velké procento této oblasti mozku.

2. Lepší držení těla

vzpřímená poloha a povědomí o horních končetinách mohou zlepšit posturální kontrolu, dýchací vzorce a v důsledku toho aktivitu autonomního nervového systému. Jemné, zřetelné změny v dýchání, činnost svalů, hrudní a břišní pohyby během mudra praxi může znamenat, že vztah mezi pozorovatelné fyzikální chování a subjektivní zkušenosti mudra praxi, např. vliv na Čakry nebo Pět Prvků v těle.

3. Rozptýlení

že se povědomí o určité oblasti těla nebo určité pocity, jako je například poloha rukou a prstů během jóga mudra, může zmírnit bolest, izolaci a další negativní pocity, a může tak přispět k pocitu pohody.

4. Epigenetický efekt

upoutání pozornosti na vaše dýchání a fyzické a emocionální zážitky může změnit genetickou expresi a vyvolat relaxační reakci. Jóga mudra praxi je řekl, aby generovat podobné epigenetické reakce, když cvičil samostatně, nebo v kombinaci s jinými majíce na paměti praktiky, jako je jóga a Pranayama.

závěr

jóga mudra je jemná a často opomíjená část jógy. Ale to neznamená, že je méně efektivní nebo životně důležité.

v některých jógových tradicích se mudry praktikují až v jiných oblastech, tj.

protože se však říká, že mudra má potenciál změnit fyzické, duševní a duchovní vlastnosti člověka, neměli byste si nechat ujít začlenění do své praxe jógy. Můžete cvičit jógu mudru izolovaně nebo v kombinaci s vaší asanou a / nebo pranayamou.

pravidelná praxe jógy mudry vám také může pomoci nasměrovat vnitřní energii a tím vyrovnat čakry a probudit pět prvků ve vašem těle.

obrázek záhlaví od Yongsubi.