Bunions opstår, når vævet i bunden af din stortå bliver hævet og danner en stor bump på siden af din fod. Bunions kan forårsage intens fodsmerter og kan i sidste ende føre til gigt. Heldigvis kan størstedelen af knyster håndteres uden operation.

specielle fodøvelser ” vil ikke slippe af med bunionen, fordi bunionen er en biomekanisk deformitet, men de kan lindre symptomer og øge fleksibiliteten,” forklarer Khurram Khan, DPM, adjunkt i podiatric medicine, Ny York College of Podiatric Medicine på Manhattan.

fordelene ved fodøvelser til Bunions

ikke-kirurgiske strategier, såsom fysioterapiøvelser, kan hjælpe med at bremse udviklingen af din bunion. “Du vil altid starte med konservativ terapi,” bemærker Dr. Khan. “Du vil aldrig springe ind i kirurgi.”

fodøvelser og tåstrækninger til bunions kan hjælpe med at holde leddet mellem din stortå og resten af din fod mobil, opretholde fleksibilitet og styrke musklerne, der styrer din stortå.

Her er øvelser, der kan gavne mennesker med bunions:

• Tåstrækninger. At strække tæerne ud kan hjælpe med at holde dem lette og udligne fodsmerter. For at strække tæerne skal du pege tæerne lige frem i 5 sekunder og derefter krølle dem under i 5 sekunder. Gentag disse strækninger 10 gange. Disse øvelser kan være særligt gavnlige, hvis du også har hammertoer eller kronisk bøjede tæer ud over en bunion.
• Toe bøjning og kontraherende. Khan anbefaler også at trykke tæerne mod en hård overflade, såsom en væg, for at bøje og strække dem; hold positionen i 10 sekunder og gentag tre til fire gange. Bøj derefter tæerne i modsat retning; hold positionen i 10 sekunder og gentag tre til fire gange.
• strækker din storetå. Brug af fingrene til forsigtigt at trække din storetå over i korrekt justering kan også være nyttigt, siger Khan. Hold tåen på plads i 10 sekunder, og gentag tre til fire gange.
• modstand øvelser. Khan anbefaler desuden modstandsøvelser til din storetå. Sæt enten et håndklæde eller et bælte rundt om din stortå og brug det til at trække din stortå mod dig, mens du samtidig skubber fremad mod håndklædet med din stortå.
• bold roll. For at massere bunden af din fod skal du sætte dig ned, placere en golfbold på gulvet under din fod og rulle den rundt under din fod i to minutter. Dette kan hjælpe med at lindre fodbelastning og kramper.
• håndklæde krøller. Du kan styrke dine tæer ved at sprede et lille håndklæde på gulvet, krølle tæerne rundt om det og trække det mod dig. Gentag fem gange. Khan siger, at gribende genstande med tæerne som denne kan hjælpe med at holde din fod fleksibel.
• Picking up kugler. En anden gribende øvelse, du kan udføre for at holde din fod fleksibel, er at samle kugler med tæerne. Gør dette ved at placere 20 kugler på gulvet foran dig og brug din fod til at samle kuglerne op en efter en og placere dem i en skål.
• gå langs stranden. Når det er muligt, brug tid på at gå på sand. Dette kan give dig en blid fodmassage og også hjælpe med at styrke tæerne. Khan bemærker, at dette er især gavnligt for mennesker, der har gigt forbundet med deres bunioner.Khan råder sine patienter til at udføre fodøvelser til deres bunioner hver dag, ideelt om morgenen og om natten. Han foreslår at udføre øvelserne på et passende tidspunkt for dig, f.eks. Når du kommer ind i vanen, vil det være nemt at gøre dem regelmæssigt.

  Lær mere i Everyday Health Foot Health Center.