så vidt benøvelser går, er du forkælet efter valg. Når du tænker på store elevatorer, taler du sandsynligvis om benpress vs knebøj. De er begge klassiske helte i leg day legacy og er kendt af de fleste i gymnastiksalen, fra begyndere til veteraner.

så, som skal udføres for at se de bedste resultater, og som er bedre egnet til dig? Nå, vi er her for at svare på netop det. Vi ser på både øvelser og hvad de gør, og hvordan de kan have fordele i forhold til hinanden.

knebøj

knebøj er en afprøvet styrkeøvelse, der rekrutterer stort set hele den øverste benmuskelgruppe. De bruger også overkroppen, såsom skuldre og arme til stabilisering, hvis variationer sættes på plads, såsom brugen af en vægtstang, såvel som din kerne. Det er dog variabelt.

det er utvivlsomt en af de mest effektive generelle styrkeøvelser i gymnastiksalen for hvad det gør for din krop og som en sammensat øvelse. Sørg for at negle din form for at få de største fordele selv.

bedre styrke

som vi nævnte, kan meget få øvelser prale af et så godt ry i træningsverdenen som knebøjet. Det er potentielt kongen af underkropsøvelser. Det betyder, at styrke naturligvis går hånd i hånd med det.

Få kan argumentere for, at knebøjet ikke er den mest effektive øvelse til styrkeopbygning fra et funktionelt perspektiv for underkroppen. Det virker alt fra glutes og firhjulede til hamstrings og kalve, alle i samme øvelse.

dette holder op, når du også går imod benpressen. Hvis det udføres nok, vil knebøjet helt sikkert udgøre en større styrkeforøgelse over tid. Det er svært at sige andet.

højere muskelaktivitet

knebøjet har et meget større bevægelsesområde end benpressen, hvilket betyder, at de muskler, der rekrutteres, alle gør meget mere arbejde, end benpressen kan tilbyde.især glutes får virkelig den ekstra fordel af dette, hvis knebøjet er lavt nok, men selv andre understøttende områder som kalvemusklerne kan arbejdes mere effektivt, end de kan på benpressen. For at ændre muskelaktiviteten under denne øvelse har knebet også et langt overlegen udvalg af variation at tilbyde, at benpressen bare ikke kan.

Du kan endda vælge, hvor du skal tilføje vægt, når du udfører din træning, som at tilføje vægt bagpå eller i midten ved hjælp af en vægtstang, til kettlebells og håndvægte, selv igennem til en kasse eller hoppe på huk. Mulighederne betyder, at du kan skræddersy din træning til dine mål. I det væsentlige kan knebøjet være bedre egnet til dig, uanset hvad målene med dine træningsprogrammer er.

større størrelse

som et resultat af de punkter, vi har været igennem, har knebøjet også vist sig at være en bedre massebygger såvel som styrke. Hvis størrelse er dit mål snarere end funktionel styrke, er du på det rigtige sted.

det er meget sandsynligt, at du ser mere muskelvækst med knebøjet, end du er med benpressen, men det kan godt tage meget mere indsats for nogle mennesker, der ikke er vant til øvelsen.

Leg Press

det lyder måske som om vi har afskrevet benpressen helt, men det er stadig en velkendt øvelse og har bestemt sine anvendelser. I din underkropstræning, hvis du bruger det på de rigtige måder, kan det stadig være utroligt effektivt og give dig en fordel.

lettere Form

Vi starter med et af de mere begynderorienterede punkter, hvilket er, at benpressen er meget lettere at gøre end knebøjet. Det er tilfældet med alle maskinøvelser. Du behøver ikke at støtte dig selv så meget eller har brug for at balancere eller stabilisere dig selv på grund af mekanikken i øvelsen og selve maskinen. Du kan finde det drastisk lettere, især hvis du starter.

øvelsens form er stadig meget vigtig. Du kan stadig skade dig selv meget let med dårlig form. Endnu værre er den forfærdelige fejl at låse knæene, hvilket resulterer i, at dine ben gør noget, de virkelig burde ikke. det er stadig meget lettere at mestre end knebøjet, som mange mennesker udfører forkert, selv efter mange års erfaring.

forskellige områder

på grund af færre muskler, der aktiveres, kan dette også give en anden fordel ved brugen af benpressen. Mekanikeren i benpressen betyder, at du virkelig kan fokusere på din firkant og ikke behøver at bekymre dig om noget andet! Isolering er fantastisk til muskelvækst.

undersøgelser har også givet bevis for, at firkanten aktiveres endnu mere i en benpresse, end de er i et knebøj, så de faktisk kan være mere effektive med hensyn til vækst og styrke end knebøjet!

denne forskel i anvendte områder gælder også i et negativt lys. Ved ikke at ramme så mange muskler som knebøjet, tror folk ofte, at deres ben er meget stærkere, end de er, og prøver andre bedrifter, der kan forårsage skade på grund af ustabilitet.

Hvad er det rigtige for dig?

argumentet for benpressen mod knebøjet er mildt sagt vanskeligt. Begge øvelser er gode til, hvad de har til hensigt at gøre. De er begge gode benøvelser og kan give alvorlige boost til din styrke og størrelsen på dine muskler. Det afhænger bare af, hvad du har brug for at målrette mod, og hvilke andre øvelser du integrerer i dine træningsprogrammer.

knebøjet er en mere effektiv samlet øvelse, der rammer flere muskler på kortere tid og stadig har massive effekter. Benpressen er dog lettere og sikrere at gøre og kan være meget mere behagelig for mange mennesker på grund af den siddende position og den støtte, som maskinen tilbyder.

i sidste ende dog, Hvorfor vælge en, når du kan have begge? Variation er afgørende for din træning for at se de bedste resultater, så hvorfor ikke bare bruge begge.

uanset hvad du gør, skal du sørge for at gøre det sikkert og med den rigtige teknik. De kan begge resultere i alvorlige skader, som kan skade dit helbred på kort og lang sigt, men de kan også skade dine fremskridt. Vær forsigtig.

før du begynder en øvelse eller ernæring program, konsultere din læge, læge eller anden professionel. Dette er især vigtigt for personer over 35 år eller personer med allerede eksisterende sundhedsmæssige problemer. Exercise.co.uk påtager sig intet ansvar for personskade eller materielle skader ved hjælp af vores rådgivning.

Hvis du oplever svimmelhed, kvalme, brystsmerter eller andre unormale symptomer, skal du straks stoppe træningen og straks kontakte en læge eller læge.