C-avsnitt, kejsarsnitt eller magfödsel kan planeras eller oplaneras.

under C-sektionen gör din läkare ett snitt i huden, genom fettcellerna och bindväven och sedan in i bukhålan. Din läkare sprider sedan magmusklerna isär och flyttar urinblåsan ur vägen så att han eller hon kan nå livmodern. Ett snitt görs sedan i livmodern, och ditt barn styrs ut. Strax efter att ditt barn har levererats tar ditt födelseteam bort placentan. Livmodern sys sedan upp, blåsan sätts tillbaka på plats och bindväv, buk och hud sys upp i varierande grad. C-sektioner kräver många lager av suturer, vilket kan leda till bildandet av ärrvävnad.

det är viktigt att förstå hur din kropp läker från denna operation så att du bäst kan ta hand om dig själv och stödja dina vävnader i deras helande.

en vecka för vecka Guide till C-avsnitt återhämtning

Vecka 1

• den första veckan efter din C-sektion kan du förvänta dig att känna lite domningar och ömhet på snittplatsen. Det är normalt att ditt ärr är något upphöjt, puffigt och till och med mörkare än din normala hudton, så var inte orolig. I allmänhet kommer din läkare att titta på din läkningsprocess och ge dig instruktioner hemma för att säkerställa att ditt sår läker ordentligt.
• se till att stödja snittplatsen och buken när du hostar, nysar eller skrattar. Gör detta genom att stärka din abs (Tänk dig att dra din navel till ryggraden). Du kan också göra detta genom att applicera försiktigt tryck på snittplatsen med handen.
• under de första veckorna efter födseln har du en vaginal urladdning som kallas lochia. Lochia består av blod, bakterier och sloughed-off vävnad från slemhinnan i livmodern, tillsammans med normal blödning. Detta gäller för kvinnor som levererar med C-sektion eller vaginalt. Utsläppet blir ljusrött de första dagarna.
• Du kan ha lite gasvärk och uppblåsthet under de första två dagarna. Gas tenderar att byggas upp eftersom tarmarna är tröga efter operationen. Att komma upp och flytta runt hjälper matsmältningssystemet att komma igång igen.
• Du kommer att uppmuntras att gå ur sängen minst ett par gånger dagen eller dagen efter operationen. Detta kommer att vara att gå runt och få ditt blod att pumpa. Att vrida fötterna, rotera anklarna och flytta och sträcka benen är alla bra sätt att göra detta.
• bara gå till badrummet kan tyckas omöjligt i början, men flytta runt är viktigt för din C-avsnitt återhämtning. Du vill se till att du fortsätter att hålla blodet cirkulerande så att dina chanser att utveckla blodproppar minimeras. Att gå kommer också att göra dina tarmar mindre tröga, vilket hjälper dig att känna dig mer bekväm mycket tidigare.
• av dessa skäl uppmuntras du att gå varje dag. Överväg att gå på dina promenader strax efter att du har tagit smärtstillande läkemedel så att du känner mindre obehag under din utflykt.
• Det är också viktigt att du urinerar regelbundet. En fullblåsan gör det svårare för livmodern att hålla sig kontraherad och ökar trycket på ditt C-sektionssår.
• din urladdning och blödning kommer att minska, men båda kan ta upp till sex veckor. Utsläpp och blödning bör gradvis vända sig från ljusrött till rosa och sedan gulvitt. Om menstruationsblödning fortsätter förbi de första fyra dagarna efter förlossningen eller kommer tillbaka efter att ha saktat, ring din vårdgivare.
• ring omedelbart din läkare om du har några tecken på blodpropp. Detta inkluderar svår eller ihållande smärta eller ömhet och värme i ett område av benet eller ett ben som är mer svullet än det andra.

veckor 2-6

många kvinnor glömmer att en kejsarsnitt är en stor operation. De första sex veckorna efter operationen bör du fokusera på läkning och återhämtning; det här är inte en tid att driva din kropp för långt, för fort. I allmänhet rekommenderar de flesta läkare inte någon ansträngande träning eller tunga lyft i minst sex veckor efter operationen. Ändå kan du börja bäckenbottenövningar och kärnandning (se nedan) direkt. Lär dig om fem mjuka övningar mammor kan göra efter en C-sektion här.

Bäckenbottenövning

varje gång du lyfter ditt barn, dra åt dina bäckenbottenmuskler och sänka magmusklerna samtidigt. Detta hjälper dig att skydda ryggen och förhindrar att du läcker urin.

under de första dagarna kan du omprogrammera din kärna för att fungera från membranet ner genom stammen till bäckenbottenmusklerna. Du kan göra detta genom att öva din kärnandning från en bakre position, och när du är bekväm, i sittande läge.

Kärnandning

Kärnandning är enkel. När du andas in, Känn din bröstkorg, mage och bäckenbotten expandera och slappna av försiktigt. Sedan andas andan, handväska dina läppar (som om du blåser genom ett sugrör) och andas försiktigt ut för att uppmuntra aktivering genom bäckenbotten och djupa magmuskler. Innan du gör någon aktivitet (även innan du tar upp ditt barn), dra i buken, andas ut ditt kärnand, få djup spänning och stöd i bäckenbotten och börja sedan rörelsen eller lyfta.

När du känner dig bekväm med bäckenbottenövningar kan du också börja arbeta på dina nedre magmuskler, vilket hjälper till att stärka ryggen. Prova denna enkla och säkra övning 10 gånger, två gånger om dagen, gradvis bygga upp till tre gånger om dagen. Om du har svårt, börja med fem gånger, två gånger om dagen.

denna mjuka kärnandningsövning är säker och kommer inte att skada dina stygn eller ärr. Det finns ingen anledning att vänta om det inte känns smärtsamt. Vävnaderna runt ditt ärr kommer att dra nytta av att försiktigt böjas. Att stå rakt upp och göra mjuka bukpressar hjälper ditt ärr att sticka ihop.

under de första sex veckorna efter att ha fått ditt barn kan du gradvis öka aktiviteten i en takt som känns bra för dig. Men skär dig lite slack; det här är inte dags att hoppa tillbaka i träningen du gjorde före eller under graviditeten. Din kropp behöver läka och återhämta sig. Börja med en fem minuters promenad. När du känner dig bekväm med den tiden och avståndet, förläng din promenad till 10 eller 15 minuter. Om du är osäker på någon specifik övning eller aktivitet och hur det kommer att påverka din läkning, fråga din läkare.

veckor 6 +

din läkningsprocess görs inte bara för att du träffar sexveckorsmärket. Att bli ”rensad” för träning av din läkare betyder inte att din kropp är helt läkt från graviditet och förlossning. Börja med aktiviteter som hjälper dig att bygga en stark grund och långsamt tona och platta magen. Och sedan, när du är redo och kan, lätta dig tillbaka till styrketräning övningar och sprints. Läs här för grunderna i postpartum träning varje ny mamma borde veta.

Sprints, liksom metabolisk konditionering och korrekt viktträning, är bra sätt att kasta en del av barnets vikt. I början kanske du bara kan göra 10 minuter, men du blir starkare–lita på mig. Kom bara ihåg att effekterna av graviditetshormoner kan påverka dina leder i upp till sex månader efter födseln, så håll dig borta från aktiviteter med hög effekt-det här är en process.

Ab Work & Diastasis Recti

många nya mammor vill komma tillbaka i gymmet och börja krossa och arbeta med magen, men det här är ett stort misstag. Rigorösa ab-rutiner kan göra mer skada än nytta, vilket orsakar bäckenbotten och intra-abdominalt tryck.

vissa kvinnor utvecklar ett gap i magmusklerna när deras magar expanderar under graviditet och arbete, ett tillstånd som kallas diastasis recti. Intra-abdominalt tryck från ab-arbete kan orsaka diastas eller gap, förvärras och orsaka skador på dessa muskler. Innan du börjar någon ab-rutin, var försiktig och kontrollera tillståndet i magmusklerna.