Jag älskar en kopp kaffe på morgonen för att börja min dag. Men många gånger känner jag att jag behöver en andra kopp kaffe på eftermiddagen, men jag vill inte ha så mycket kaffe på en dag. Istället älskar jag att snacka på mat som inte bara är välsmakande, men det ger mig också lite energi att överleva dagen. Om du behöver mer energi på eftermiddagen precis som jag gör men inte vill nå en annan kopp kaffe, här är några bra snacks som packar en stans för att hålla dig i rörelse.

banan med en matsked nötsmör

foto av Marykate Surette

banan och nötsmör är inte bara bra tillsammans, men är också en av mina favoritkombinationer, för jordnötssmör är himmelskt i mina ögon. Dessutom tar sockret i bananen längre tid att metabolisera, vilket ger dig långvarig energi istället för en sockerrush. Proteinet i nötsmöret ger dig också långvarig energi.

fullkornskakor med en matsked Hummus

foto av Paige Twombly

de komplexa kolhydraterna i hela korn ger dig långvarig energi, medan hummusen hjälper till att bekämpa hunger. Således är detta mellanmål bra för att bekämpa den svaga, trötta känslan du får när du är hungrig. Du kan också vara kreativ och prova några internationella hummusrecept som du kanske aldrig haft tidigare för att krydda ditt mellanmål.

vanlig, fettfri yoghurt med Granola

foto av Sydney Segal

detta är ett proteinpackat mellanmål som hjälper till att öka dina energinivåer under resten av dagen. Var bara försiktig, eftersom vissa granola-märken innehåller mycket socker. Jag rekommenderar att istället för att köpa granola för att försöka göra detta hälsosamma recept på ett bra mellanmål.

äpplen

foto av Kristine Mahan

äpplen är bra sätt att få hållbar energi. Din kropp bearbetar näringsämnena som finns i äpplen till adenosintrifosfat, eller ATP, vilket är bränsle för dina celler, och de använder det för allt som kräver energi i kroppen. Äpplen är nyckeln till att hålla dig energisk och kommer också att hålla dig fylligare längre.

Apelsiner

foto av Torey Walsh

apelsiner, som är höga i C-vitamin, kalium och folat, ransonerar ut den energi det ger dig över tiden, istället för en snabb sockerrush. Således är de inte bara uppfriskande, men de kommer att hålla dig i rörelse för att slå den eftermiddagen tröga känslan också.

spenat

foto av Kristine Mahan

järnet som finns i spenat är något som din kropp behöver för att producera energi för att hålla dig igång. Det är ett bra alternativ för lunch som bas för en sallad för att hålla dig energisk resten av dagen.

ananas

foto av Kendra Vaculin

mangan i ananas hjälper till med energiproduktionen i kroppen, vilket ger dig en boost under hela dagen. Ananas är också en frukt som innehåller minst 85% vatten, vilket skyddar dig mot trötthet genom att hålla dig hydratiserad.

havregryn

foto av Christin Urso

inte bara är havregryn ett bra sätt att börja dagen, men det kan också göra ett bra eftermiddagsmat, eftersom det är fullt av energigivande kolhydrater. Försök dock undvika omedelbar havre som innehåller mycket socker och konstgjorda sötningsmedel. Det kan smaka bättre på det sättet, men tillsatt socker och sötningsmedel kommer att minska det energiska värdet av havregryn och istället helt enkelt ge dig en sockerrush, som inte kommer att hålla länge. Här är ett hälsosamt men läckert recept på din nästa skål.

Herbal Tea

foto av Ana Cvetkovic

vill du ha något att smutta på snarare än mellanmål för att ge dig energi? Prova örtte. Ingefära te och ginseng te är bra för att ge dig energi utan koffein. Du bör allvarligt överväga att dricka mer te, eftersom det har många fördelar som kan få dig att lägga ner kaffekoppen för gott.

brunt ris

foto av Aakanksha Joshi

ris är en bra energiförstärkare, eftersom ris innehåller mangan, vilket hjälper till att överföra energi från protein och kolhydrater till din kropp. Denna överföring av energi från att äta ris gör att du kan känna dig hög på livet hela dagen.

gurka smörgåsar

foto av Abigail Wilkins

gurkor är rika på Vitamin B5, vilket är ett vitamin som är känt för att öka dina energinivåer. Dessutom släpps kalorierna i gurkor långsamt in i kroppen, vilket gör det möjligt för mellanmålet att fortsätta ge dig energi under hela dagen. Prova denna läckra och lätt kyckling gurka pita smörgås när du behöver en pick me up.

ägg

foto av Caty Schnack

oavsett om du äter hela ägget eller bara äggvitorna, är ägg bra för energi när du känner dig nedkörd mitt på dagen. Ägg är ett fantastiskt mellanmål eftersom vitamin B hittade ägg omvandlar din mat till energi. Så nästa gång du behöver mer energi, lära dig det bästa sättet att steka ett ägg för dina framtida äggmellanmål.

bönor

foto av Keah Hansen

bönor smälts långsamt av kroppen, vilket gör att de kan ge dig långvarig energi. Magnesium som finns i bönor hjälper din kropp att slappna av och återställa din energi. Om du letar efter mer av en måltid snarare än ett mellanmål, eller för att kunna göra något och ha en liten servering för en eftermiddag pick-me-up, prova denna kokos, quinoa, och svarta bönor gryta.

Edamame

foto av Elyse Belarge

sojabönor är rika på energigivande näringsämnen. Edamame är särskilt högt i vitamin B, vilket bryter ner våra kolhydrater till bränsle för våra kroppar. Älskar ost också? Kolla in detta recept på parmesanbakat edamame. Detta mellanmål är inte bara riktigt bra, men kommer att packa ett slag för att hålla dig i rörelse.

Melon

foto av Tiare Brown

Du kan verkligen välja vilken typ av melon du vill, eftersom antioxidanterna ger dig massor av energi och mår bra. Eftersom melon mestadels består av vatten, bekämpar den trötthet och håller dig igång. Kolla in alla olika sätt du kan snacka på vattenmelon.

Quinoa

foto av Grace Bodkin

Quinoa packar mer protein i kroppen jämfört med något annat spannmål. Den är fylld med viktiga näringsämnen, vilket gör den till en komplex carb perfekt för långvarig energi. Om du vill prova det för ditt nästa energigivande mellanmål, så här lagar du quinoa ordentligt om du aldrig har gjort det tidigare.

mörk choklad

foto av Casey Carr

har du en söt tand? Antioxidanterna i mörk choklad ger mycket energi, eftersom mörk choklad är en naturlig energiförstärkare. Se bara till att du inte äter för mycket, för det är fortfarande choklad. Denna mörka chokladpistaschbark är det perfekta mellanmålet du kan göra själv.

Kokosvatten

foto av Ashton Caudle

Kokosvatten är bra för att ge en energi burst utan koffein eller socker. Det är också bra för att ersätta dina elektrolyter, för om de är låga kommer du definitivt att röra dig långsamt och ha mindre energi under hela dagen.

avokado

foto av Hannah Skiest

en avokado är bra att ha, även på egen hand. Med sina höga mängder kalium och hälsosamma fetter kommer det definitivt att hjälpa dig att nå den energinivå du behöver. Det finns så många sätt att förbereda en avokado – det är mer mångsidigt än du kanske tror.

nötter och frön

foto av Abby Farley

både nötter och frön har den perfekta mängden antioxidanter för att ge dig mycket energi. Du kan till och med blanda dem om du älskar båda. Frön, som linfrön, är särskilt bra för en energiökning.