flutter kick er en sparkende bevægelse, der bruges i både svømning og motion. Ikke desto mindre bruges flutter kick ofte i forskellige slag, som freestyle eller backstroke. Flutter kick er ikke kun beregnet til at køre en svømmer fremad, men det er også at holde benene op og hjælpe med at hjælpe og stabilisere overkroppen og kropsrotationerne for armene. Det eneste, du skal gøre, er at bevæge dine ben op og ned (det ene ben sparker nedad, mens det andet ben bevæger sig opad). Flutter kick er en grundlæggende færdighed i at svømme den forreste gennemgang.

Lær hvordan du gør flutter kick korrekt med disse par trin.

Trin 1: Prøv fladdersparket i en stationær position.

• gør dette ved at holde på poolvæggen eller kanten. Lad din krop strække sig, så den er så vandret som muligt i vandet. Ideelt set vil du have dit ansigt nedsænket i vandet, så din krop forbliver vandret. Du kan dog tage dit hoved ud af vandet for at trække vejret, men husk at det vil være sværere at være vandret og stabilisere din krop i vandet.

Trin 2: Begynd at bevæge det ene ben op og ned.

• skub det ene ben ned i vandet ved let at bøje knæet og skubbe vandet ned oven på din fod. Den lille bøjning i knæet gør det muligt at lette sparkehandlingen, men husk at ikke bøje det for meget, ellers skaber det et træk. Når du gør det korrekt, vil den strøm, der drives i din hofte, naturligvis bevæge knæet lidt. Glem ikke at pege og let dreje indad tæerne for også at minimere træk i vandet.

Trin 3: Gentag trin 2 med det modsatte ben.

• fortsæt med at følge anvisningerne fra trin 2 på det modsatte ben. Husk at huske på, at dine ben og fødder skal forblive i vandet, mens du sparker.

Trin 4: prøv nu at skifte ben for at sparke.

• hold det ene ben nede, mens det andet flyder op. Gør dette et par gange, og begynd at øge hastigheden, indtil du sparker i et hurtigt tempo. Hvis du har problemer i løbet af denne tid, er det okay. For eksempel, hvis dine ben synker i vandet, så prøv at skubbe brystet længere ned i vandet. Men hvis dine ben stiger for meget, skal du lade ryggen flyde mod vandets overflade eller sparke med en lavere styrke og hastighed.

Trin 5: begynd langsomt at give slip på poolvæggen eller kanten.

• se om du kan opretholde fladdersparket samt en vandret position i vandet. Dette vil forberede dig til at begynde at bevæge dig i vandet med flagrende spark.

Trin 6: Prøv at bevæge dig i vandet ved at øve fladdersparket med et kickboard.

• brug et kickboard i poolen og brug det som en støtte ved at holde det i dine hænder ud foran dig. Kom ind i en vandret position og begynde den flagrende spark. Husk at justere styrken og hastigheden på dit spark i henhold til din kropsposition. Igen er det acceptabelt at holde hovedet ud af vandet for at trække vejret, men du kan ikke finde dig selv vandret.

Trin 7: Prøv at flagre spark uden vand udstyr.

• gør dette ved at skubbe dig selv ud af poolvæggen ved hjælp af dine ben. Når du kommer ud i vandet, skal du rette din krop, så du er vandret. Når du føler dig selv at miste momentum fra push off væggen, begynde flagrende spark. Dine arme skal være over dit hoved, den ene hånd oven på den anden hånd, og glem ikke at pege tæerne.

med disse syv trin skal du være i stand til at begynde flutter kick. Når du har fået sparket, så kan du begynde at tilføje dine arme for mere af en udfordring.

der er måder at forbedre flutter kick ved at inkorporere forskellige typer teknikker. For eksempel kan forbedring af ankelstyrken forbedre dit flagrende spark. Forbedring af ankelstyrken sker ud af vandet, såsom at inkorporere hoppe eller hoppe reb for at udvikle styrke i ens ankler. Ankelstyrken giver mulighed for mere stabilisering under et flagrende spark. At lære at afbalancere dit flagrende spark vil også forbedre sparket. Alt hvad du skal gøre er at være mere opmærksom på den opadgående del af sparket, og dette kan praktiseres ved at inkorporere lodret spark. En anden teknik til at indarbejde for at forbedre flagrende spark, er at sparke vandet baglæns, ikke bare nedad. For at gøre dette skal du have fleksible ankler. Der er måder at forbedre ankelfleksibiliteten på, som fanger mere vand og giver dig mulighed for at skubbe mere vand baglæns. To gode øvelser til fleksible ankler inkluderer ankelrockere og ankelrotationer. Til sidst skal du sparke opmærksomt og øve dit flagrende spark. Dermed vil du være i stand til at flagre spark bedre og i sidste ende være i stand til at svømme hurtigere.

fortsæt med at finde nye måder at udfordre dig selv og måder at flagre spark på. Dette inkluderer tilføjelse af arme, prøve nye svømmeslag og fortsætte med at øve. Prøv for eksempel at bruge dit flagrende spark i et freestyle-slag. Flagrende spark bruges samtidig med en vindmøllebevægelse af armene. I en rygsvømning er fladdersparket ens, medmindre du placerer dig selv opad (i en rygflåd), mens du er vandret. I dette slag vil du skifte arme i en vindmøllebevægelse, svarende til et freestyle-slag. Brug af et kickboard er også en ideel øvelse til at fortsætte med at øve dine flagrende spark.

samlet set er dette måder at udføre flagrende spark og være i stand til at svømme effektivt og lægge grundlaget for andre svømningsslag. At have et flagrende spark, der er usædvanligt, hjælper dig med at blive en bedre svømmer. De teknikker og øvelser, som jeg nævnte, vil ikke kun forbedre dine flagrende spark og din svømning generelt, men det tilføjer også hastighed, styrke og balance til hele din krop, mens du svømmer.

Har du brug for mere hjælp til at perfektionere dine svømningsslag? Lej en Sunsational privat svømmeinstruktør til at komme til dit eget hjem eller fælles pool i dag!

Samantha Nguyens bio:

svømmeinstruktør i Chicago, IL

Hej! Mit navn er Sam. Jeg har undervist i svømmetimer i over to år. Jeg har arbejdet med en række mennesker, herunder babyer, børn, teenagere og voksne. Jeg har arbejdet med børn i 8 år som lejrrådgiver, babysitter, træner og lærerassistent. Jeg gik til UIC og dimitterede i 2018 med 2 grader i strafferet og psykologi. Jeg elsker at undervise i svømning, fordi jeg elsker at se fremskridtene hos mine svømmere, der gik fra ikke at vide, hvordan man svømmer til at kunne svømme alene.

Call Us at 1-888-788-2140 to book your Swimming Lessons Today

OR

Popular Swim Lesson Locations

Member of