ei spun că „mizeria iubește compania”, dar asta nu este întotdeauna cazul. Cu ani în urmă, am avut un prieten care trecea printr-o perioadă dificilă. Am vrut să respecte limitele ea a fost punerea în sus, așa că am decis să-i dea un spațiu. În câteva săptămâni, când încă nu mi-a răspuns la apeluri sau e-mailuri, am început să mă îngrijorez.

cu toții suferim zile sau săptămâni proaste când pur și simplu nu avem chef să vorbim cu cineva și este în regulă. A lua puțin timp pentru auto-îngrijire poate fi de fapt terapeutic. Dar când suferiți de depresie clinică, retragerea de la prieteni și alte persoane dragi poate fi de fapt dăunătoare sănătății dumneavoastră. Oamenii care sunt deprimați clinic tind să se simtă fără speranță, fără valoare și epuizați prin funcții simple de zi cu zi. Depresia poate afecta multe aspecte ale vieții unei persoane, de la locul de muncă la somn până la obiceiurile alimentare.

adâncimea durerii unei persoane cu durere de depresie poate fi înspăimântătoare pentru prietenii lor. Această teamă poate duce la retragerea prietenilor. Dar o prietenie de susținere poate fi un ajutor imens pentru persoanele care suferă de depresie.

de ce depresia poate speria prietenii

deși depresia nu este contagioasă, se poate simți ca și cum ar fi. Gail Saltz, MD, psihiatru și autor de bestseller-uri devenind Real: Înfrângerea poveștilor pe care ni le spunem care ne țin înapoi explică: „identificarea și empatia pot fi calități grozave la un prieten, dar pot face, de asemenea, foarte dificilă relația cu cineva care este deprimat. Unii oameni se identifică prea mult cu un prieten deprimat și acest lucru îi poate face să se simtă atrași într-o stare depresivă proprie. Această teamă de a deveni deprimat îi face anxioși și îi determină să se îndepărteze, chiar dacă știu că prietenul lor deprimat are nevoie de ei.

depresia este o boală mintală și, ca și alte boli, nu există o cronologie stabilită sau o formulă magică pentru a „vindeca” pacientul. Prietenilor le este greu să-și vadă prietenul în atâta durere. Acest sentiment inconfortabil poate duce la frustrare și la o credință greșită că persoana deprimată nu „încearcă” să se îmbunătățească.

de acolo, prietenul s-ar putea gândi: „dacă sprijinul meu ar ajuta, prietenul meu nu ar mai fi deprimat” și acest lucru îi determină să renunțe complet la prietenie.

depresia îi poate face pe oameni să se retragă

se poate simți ca și cum prietenul deprimat se îndepărtează de prietenie. Dar acesta este de obicei un simptom al depresiei în sine. În discursul său Ted din 2017, comediantul și povestitorul Bill Bernat a vorbit despre propria sa depresie clinică și a spus: „depresia nu diminuează dorința unei persoane de a se conecta cu alte persoane, ci doar capacitatea lor.”1

o persoană deprimată se poate simți nedemnă de prietenie. Dr. Saltz spune: „ei ar putea spune:” nimeni nu ar vrea să fie cu mine ” sau „nu am energie să mă angajez în conversație”, dar aceasta este depresia chimică care vorbește.”

depresia poate determina o persoană să împingă prietenii care încearcă să fie de susținere. Din nou, aceasta este cel mai probabil depresia care vorbește și nu sentimentele reale ale prietenului. Caroline Leaf, psiholog clinic, explică: „oamenii pot fi dificili atunci când sunt deprimați, dar nu ar trebui să luăm acest lucru personal, ceea ce se întâmplă adesea atunci când un prieten este deprimat și tinde să se dezlănțuie la celălalt prieten. Este posibil ca această persoană să nu fie conștientă că ceea ce face este greșit sau ce se întâmplă în interiorul ei sau poate că nici nu le pasă”, spune ea. „Sau poate chiar cer ajutor, dar într-un mod cu adevărat giratoriu și confuz.”

cum prietenia poate ajuta depresia

beneficiile prieteniei pentru persoanele care sunt deprimate sunt uluitoare.2 relațiile, deși nu înlocuiesc terapia profesională, pot ajuta persoanele care se ocupă de depresie cu vindecarea lor. Dr. Leaf spune: „o prietenie puternică poate ajuta la vindecarea obiceiurilor de gândire ale cuiva și la îmbunătățirea modului în care funcționează creierul, ajutându-l să obțină claritate în situația lor, construind rezistență mentală și încurajându-l să facă față și să depășească ceea ce îi provoacă suferință.”

Prietenia este totul despre sprijinirea reciproc în vremuri bune și în rău. Deși depresia poate provoca o prietenie puternică, nu face imposibilă continuarea prieteniei. De fapt, prietenia poate fi benefică pentru ambele părți. Dr. Leaf explică: „studiile arată că ajutarea altora poate crește și vindecarea noastră cu până la 63%! Acesta este motivul pentru care este atât de important să încercați să fiți acolo pentru un prieten care se confruntă cu suferință mentală atât asupra persoanei bolnave, cât și a prietenului de susținere.”

și să fii prieten cu cineva care este deprimat nu este întotdeauna atât de dificil. S-ar putea să vă puteți bucura în continuare de momente bune și de conversații semnificative. După cum explică Bernat, ” în ciuda a ceea ce ați putea crede, a vorbi cu prietenii și familia trăind cu depresie poate fi ușor și poate distractiv. Nu ca Facebook-selfie-cu-Lady-Gaga-la-o-underground-party distractiv, deși. În schimb, vorbesc despre genul de distracție în care oamenii se bucură de compania celuilalt fără efort, nimeni nu se simte ciudat și nimeni nu acuză persoana tristă că a distrus sărbătorile.”

având grijă de tine prea

una dintre părțile cheie de a ajuta un prieten deprimat este de a fi simpatic, dar nu empatic. Dr. Saltz spune: „vrei ca prietenul tău să știe că înțelegi că se simte rău fără a permite depresiei în sine să te atragă.”

când susțineți un prieten cu depresie, încercați să nu luați ceea ce spun sau fac personal. Înțelegeți că acțiunile sau reacțiile lor la bunătatea dvs. pot fi influențate de depresia însăși. Dr. Leaf spune: „mai degrabă decât să vadă situația ca” această persoană mă atacă ” și ” cum pot face asta după tot ce am făcut pentru ei!’, realizați că gândurile și acțiunile celeilalte persoane pot fi distorsionate din cauza a ceea ce trec.”

dacă este posibil, nu merge singur. Sprijinirea unei persoane cu depresie poate fi foarte drenantă, deci este mai bine să nu aveți un singur îngrijitor. Dacă te simți copleșit sau că prietenul tău se bazează prea mult pe tine, rezistă dorinței de a-i abandona. În schimb, solicitați ajutorul prietenilor și familiei lor pentru a crea un sistem de sprijin la care să poată ajunge. De asemenea, o nu-l ia pe tine să acționeze ca terapeutul lor. Prietenia este importantă, dar nu este un substitut pentru ajutorul profesional.

ce puteți face

este important să ascultați bine și să evitați limbajul defensiv. Obiectivul nu este de a-și rezolva problemele sau de a le spune ce să facă. Dr. Leaf explică: „nu îi dai prietenului tău o soluție la toate problemele lor (deși poți avea câteva sugestii disponibile la momentul potrivit și dacă simți că sunt potrivite); mai degrabă îi asculți pentru a-i ajuta să-și proceseze durerea și să nu se simtă singuri și scăpați de sub control.”

încercați să vedeți lucrurile din perspectiva prietenului dvs. și arătați adevărata preocupare pentru suferința lor. Dr. Leaf spune: „acest lucru nu înseamnă că înțelegeți pe deplin prin ce trec și nu ar trebui să presupunem niciodată că; mai degrabă, compasiunea voastră este cea care validează experiențele lor recunoscând că durerea lor este reală. Făcând acest lucru schimbă de fapt rezistența creierului (printr-un comutator genetic), care poate ajuta acea persoană să-și vadă problemele într-o lumină nouă și să înceapă să-și sorteze problemele.”uneori este posibil ca prietenul tău să nu vrea să vorbească și asta este în regulă. Dr. Saltz spune: „s-ar putea să vrea doar să fii acolo și să stai liniștit cu ei. Sau oferiți-i să-i ajute să facă o programare pentru terapie și/sau să-i conducă la programările lor.”

ce să nu faci

un prieten care suferă de depresie are nevoie de un spațiu sigur în care să se poată elibera și să-și exprime adevăratele emoții. Nu face un prieten să simtă că te temi de emoțiile lor sau că trebuie să-și pună o față curajoasă, astfel încât să rămâi. Bernat afirmă: „din experiența mea, majoritatea oamenilor nu vor să vorbească cu oamenii deprimați decât dacă ne prefacem că suntem fericiți. Deci, vom învăța să pună pe o fa Veselă pentru interacțiuni ocazionale, cum ar fi cumpararea unui dovleac Spice latte. Barista medie nu vrea să știe că un client este prins în întunericul infinit al sufletului lor.”

evitați să dați sfaturi sau să spuneți „înțeleg prin ce treceți”, deoarece poate părea gol. Dr. Leaf spune: „nu aduceți doar comparații din propria viață sau vorbiți despre cum vă simțiți. Dacă simțiți nevoia să vorbiți, încadrați totul ca ‘s-ar putea să mă înșel, dar’ sau ‘aș putea să vă citesc greșit’ și așa mai departe. Dacă reacționează negativ, rămâneți calm și doar ascultați.”

rețineți întotdeauna că depresia este o boală. În timp ce un prieten de susținere poate fi de ajutor pentru cineva care se luptă, nu poate vindeca depresia, asa ca nu te frustrat că prietenul tău nu este obtinerea „mai bine. Dr. Saltz spune: „nu este util să-i spui unui prieten care se ocupă de depresie” lucrurile nu sunt atât de rele ” sau „Uită-te la tot binele din viața ta”, deoarece le neagă sentimentele. Nu poți convinge pe cineva că nu este deprimat—nu funcționează așa.”După cum afirmă elocvent Bernat,” încearcă să nu ne rezolvi—presiunea ta de a fi „normal” ne poate face pe noi, oamenii deprimați, să simțim că te dezamăgim…incapacitatea de a „trece peste asta” este depresia.”

Dr.Leaf spune: „dacă bănuiești că prietenul tău trece prin ceva, fă-ți timp să stai cu ei și doar să fii prezent. Intrați într-o interacțiune care dorește să se angajeze cu acea persoană pe subiecte care îi interesează, ceea ce creează încredere. A face acest lucru va ajuta de fapt să faciliteze conversații profunde și semnificative în viitor și poate face persoana mai receptivă la a ajunge la tine.”