eles dizem que “misery loves company”, mas isso nem sempre é o caso. Há uns anos, tive um amigo que estava a passar por um mau bocado. Queria respeitar os limites que ela estava a criar, por isso decidi dar-lhe algum espaço. Em poucas semanas, quando ela ainda não respondia às minhas chamadas ou e-mails, comecei a ficar preocupado.todos nós sofremos dias ou semanas maus quando não nos apetece falar com alguém e não faz mal. Tomar um pouco de tempo para cuidar de si mesmo pode ser terapêutico. Mas quando você está sofrendo de depressão clínica, retirar-se de amigos e outros entes queridos pode realmente ser prejudicial para a sua saúde. As pessoas que estão clinicamente deprimidas tendem a se sentir desesperadas, inúteis e esgotadas por simples funções do dia-a-dia. A depressão pode impactar muitos aspectos da vida de uma pessoa do trabalho ao sono aos hábitos alimentares.a profundidade da dor de uma pessoa com depressão pode ser assustadora para os seus amigos. Este medo pode resultar em amigos afastando-se. Mas uma amizade solidária pode ser uma grande ajuda para as pessoas que sofrem de depressão.

por que a depressão pode assustar os amigos embora a depressão não é contagiosa, pode sentir que é. Gail Saltz, MD, psiquiatra e autor best-seller de se tornar Real: Derrotar as histórias que contamos a nós mesmos que nos retraem explica: “identificação e empatia podem ser grandes qualidades em um amigo, mas também pode tornar muito difícil lidar com alguém que está deprimido. Algumas pessoas se identificam com um amigo deprimido e isso pode fazê-los se sentir atraídos para um estado depressivo próprio. Este medo de ficar deprimido os deixa ansiosos e faz com que eles se afastem, mesmo sabendo que seu amigo deprimido precisa deles.”

depressão é uma doença mental e, como outras doenças, não há uma linha temporal definida ou fórmula mágica para “curar” o paciente. Os amigos podem achar difícil ver o seu amigo com tanta dor. Este sentimento desconfortável pode levar à frustração e a uma crença equivocada de que a pessoa deprimida não está “tentando” melhorar.a partir daí, o amigo pode pensar: “se o meu apoio estivesse a ajudar, o meu amigo não estaria ainda deprimido” e isso leva-os a desistir completamente da amizade.

A depressão pode fazer com que as pessoas se retirem

pode parecer que o amigo deprimido está a afastar-se da amizade. Mas isto geralmente é um sintoma da própria depressão. Em sua palestra Ted, comediante e contador de histórias de 2017, Bill Bernat falou sobre sua própria depressão clínica e disse: “a depressão não diminui o desejo de uma pessoa de se conectar com outras pessoas, apenas sua capacidade.Uma pessoa deprimida pode sentir-se indigna de amizade. O Dr. Saltz diz, “eles podem dizer,’ ninguém gostaria de estar comigo ‘ou’ eu não tenho energia para entrar em conversa’, mas essa é a depressão química falando.”

depressão pode fazer com que uma pessoa para afastar os amigos que estão tentando ser de suporte. Mais uma vez, esta é mais provável a depressão falando e não os sentimentos reais do amigo. Caroline Leaf, uma psicóloga clínica, explica: “as pessoas podem ser difíceis quando estão deprimidas, mas não devemos levar isso a peito, o que muitas vezes acontece quando um amigo está deprimido e tende a atacar o outro amigo. Esta pessoa pode não estar ciente de que o que está fazendo é errado, ou o que está acontecendo dentro deles, ou eles podem nem se importar”, diz ela. “Ou podem até estar a pedir ajuda, mas de uma forma muito indirecta e confusa.”

como a amizade pode ajudar a depressão

os benefícios da amizade para as pessoas que estão deprimidas são surpreendentes.2 relacionamentos, embora não um substituto para a terapia profissional, pode ajudar as pessoas a lidar com a depressão com a sua cura. Dr. Leaf diz: “uma forte amizade pode ajudar a curar os hábitos de pensamento de alguém e melhorar como o cérebro funciona, ajudando-os a ganhar clareza em sua situação, construindo a resiliência mental e encorajando-os a enfrentar e superar o que está causando-lhes angústia.”a amizade é sobre apoiar-se uns aos outros nos bons e nos maus momentos. Embora a depressão possa desafiar uma amizade forte, não torna impossível que a amizade continue. Na verdade, a amizade pode ser benéfica para ambas as partes. Dr. Leaf explica: “estudos mostram que ajudar os outros também pode aumentar nossa própria cura em até 63%! É por isso que é tão importante tentar estar lá para um amigo que está experimentando sofrimento mental tanto para a pessoa que está doente quanto para o amigo que o apoia.”e ser amigo de alguém que está deprimido nem sempre é tão difícil. Você ainda pode ser capaz de desfrutar de bons tempos e conversa significativa. Como Bernat explica, ” apesar do que você pode pensar, falar com amigos e família vivendo com depressão pode ser fácil e talvez divertido. Não é como no Facebook-selfie-with-Lady-Gaga-at-an-underground-party fun. Em vez disso, estou a falar do tipo de diversão em que as pessoas gostam da Companhia um do outro sem esforço, ninguém se sente estranho, e ninguém acusa a pessoa triste de estragar as festas.”

cuidar de si mesmo também

uma das principais partes de ajudar um amigo deprimido é ser simpático, mas não empático. O Dr. Saltz diz: “queres que o teu amigo saiba que compreendes que ele se sente mal sem permitir que a depressão te prenda.”

ao apoiar um amigo com depressão, tente não levar o que eles dizem ou fazem pessoalmente. Entenda que suas ações ou reações à sua bondade podem ser influenciadas pela depressão em si. Dr. Leaf diz: “ao invés de ver a situação como ‘esta pessoa está me atacando’ e ‘como eles podem fazer isso depois de tudo que eu fiz por eles!’, perceba que os pensamentos e ações da outra pessoa podem ser distorcidos por causa do que eles estão passando.”se possível, não vá sozinho. Apoiar uma pessoa com depressão pode ser muito drenante, então é melhor não ter um único cuidador. Se você se sente sobrecarregado ou que seu amigo está muito dependente de você, resista à vontade de abandoná-los. Em vez disso, peça a ajuda de seus amigos e familiares para criar um sistema de apoio que eles possam alcançar. Além disso, não se responsabilize por agir como terapeuta deles. A amizade é importante, mas não substitui a ajuda profissional.

o que você pode fazer

é importante ouvir bem e evitar linguagem defensiva. O objectivo não é resolver os seus problemas ou dizer-lhes o que fazer. Dr. Leaf explica: “Você não está dando ao seu amigo uma solução para todos os seus problemas (embora você pode ter algumas sugestões disponíveis quando o momento é certo e se você sente que eles são apropriados); em vez disso, você está ouvindo para ajudá-los a processar a sua dor e não se sentir sozinho e fora de controle.”

tente ver as coisas da perspectiva do seu amigo e mostrar verdadeira preocupação com o seu sofrimento. O Dr. Leaf diz: “isto não significa que compreendas completamente o que eles estão a passar e nunca devemos presumir que; em vez disso, é a sua compaixão que valida as suas experiências ao reconhecer que a sua dor é real. Fazer isso realmente muda a resiliência no cérebro (através de um interruptor genético), o que pode ajudar essa pessoa a ver seus problemas de uma nova luz e começar a separar através de seus problemas.por vezes, o seu amigo pode não querer falar e isso também não faz mal. O Dr. Saltz diz, ” eles podem querer que estejas lá e fiques quietinho com eles. Ou oferecer-se para ajudá-los a marcar uma consulta para a terapia e/ou levá-los para as suas consultas.”

o que não fazer

um amigo que sofre de depressão precisa de um espaço seguro onde possa desabafar e expressar suas verdadeiras emoções. Não faça um amigo sentir que você teme as emoções deles ou que eles precisam colocar uma cara corajosa para que você fique por perto. Bernat afirma: “na minha experiência, a maioria das pessoas não quer falar com pessoas deprimidas a menos que fingamos ser felizes. Então, aprendemos a colocar uma fachada alegre para interações casuais, como comprar um latte de abóbora picante. A empregada comum não quer saber que um cliente está preso na escuridão infinita da sua alma.”

evite dar conselhos ou dizer, ‘eu entendo o que você está passando’ porque pode parecer vazio. O Dr. Leaf diz: “não mencione apenas comparações da sua própria vida ou fale sobre o que sente. Se você sente a necessidade de falar, enquadre tudo como “eu posso estar errado, mas” Ou “eu poderia estar lendo Você errado” e assim por diante. Se reagirem negativamente, mantenham a calma e ouçam.”

tenha sempre em mente que a depressão é uma doença. Enquanto um amigo de apoio pode ser útil para alguém que está lutando, ele não pode curar a depressão, então não fique frustrado que seu amigo não está ficando ” melhor.”Dr. Saltz diz,” não é útil dizer a um amigo que lida com depressão ‘as coisas não são tão ruins’ ou ‘olhe para todo o bem em sua vida’ porque isso nega seus sentimentos. Não se consegue convencer alguém de que não está deprimido.não funciona assim.”Como Bernat eloquentemente afirma,” tente não nos consertar-sua pressão para ser ‘ normal ‘pode nos fazer as pessoas deprimidas se sentir como nós estamos decepcionando você…a incapacidade de’ apenas superar isso ‘ é depressão.”

Dr. Leaf diz, ” Se você suspeita que seu amigo está passando por alguma coisa, tome o tempo para sair com eles e apenas estar presente. Entrar em uma interação querendo se envolver com essa pessoa em tópicos que os interessam, que constrói a confiança. Fazer isso realmente ajudará a facilitar conversas profundas e significativas no futuro, e pode tornar a pessoa mais receptiva a alcançar-vos.”