als sekstherapeut die neurowetenschapper is geworden, is een van de meest voorkomende vragen die ik krijg: “Hoe kan ik meer plezier hebben in bed?”- wat snel leidt tot een discussie over clit Orgasmes. Voor de meeste vrouwen is ground zero Voor seksueel genot geworteld in de clitoris.in mijn drie decennia van praktijk als psychotherapeut, relatiedeskundige en sekstherapeut—plus een diepe duik in het uitvoeren van seksonderzoek als neurowetenschapper voor de afgelopen 10 jaar—heb ik veel geleerd over plezier. In mijn nieuwe Glamour column, Vraag Dr. Nan, en in mijn nieuwe boek, Waarom goede seks belangrijk is, beantwoord ik al je brandende vragen over plezier.

het ervaren en genieten van plezier voelt niet alleen goed, maar is ook de sleutel tot fysiek, emotioneel en seksueel welzijn. Als er een ding is dat ik heb geleerd om een aantal van de grote hiaten in ons wetenschappelijk begrip van hoe onze lichamen en hersenen deelnemen aan het orkestreren van de heerlijke symfonie voorafgaand aan en culminerend in de big O aan te pakken, is het dat vrouwelijk plezier is geen NSFW luxe—het is een noodzaak.

Stap 1: een beter begrip van uw anatomie.

Wat is de clitoris?

De clitoris is eeuwenlang een mysterie gebleven. Het was pas in de jaren 2000, met de komst van beeldvormingstechnologie, dat we in staat waren om de fijne kneepjes van dit heerlijk complexe en zeer unieke orgel te ontdekken waarvan het enige werk is om plezier te bieden.

het clitorale complex, zoals het bekend is, bevat veel meer dan wat we zien. Het uitwendige deel is die mooie genotsknop, de eikel of kop (die, leuk feitje, analoog is aan de eikel van de penis), die gedeeltelijk is bedekt met een kap (analoog aan de mannelijke voorhuid).

Hier wordt het leuk: de clitoriskap verbindt met de schaamlippen minora—oftewel de binnenlippen van je vulva—dus alles wat de schaamlippen beweegt stimuleert de clitoris. Het hoofd van de clitoris zelf is een broeinest van zenuwuiteinden. Die enkele erwt-grootte vlek heeft meer zenuwuiteinden dan enig ander deel van het vrouwelijke (of mannelijke) lichaam.

dat is slechts het topje van de clitorale ijsberg. De meerderheid van de clitoris-ongeveer vier vijfde ervan-wordt ondergedompeld in het lichaam en omringt de vagina. (Wanneer we de interne delen van de clitoris opnemen, meet deze ongeveer dezelfde lengte als de gemiddelde slappe penis: 3,5 inch.) De hele structuur is ruwweg gevormd als een wishbone met clitorale “bollen” -mollige, haakjes—vormige zakken van erectiel weefsel-die de ingang van de vagina straddle. Wanneer gestimuleerd, de bollen engorge, knuffelen de vagina en het maken van elke penetratie aangenamer in het proces, een win-win als ik ooit een ben tegengekomen.

clitorale vs. vaginale orgasmes

Er wordt veel gesproken over clitorale versus vaginale orgasmes (of C-spot versus G-spot orgasmes), maar geen van beide bestaat in totale isolatie. Stimulatie van de clitoris werft vaak andere vrouwelijke delen in de mix, en ook stimulatie van de vagina tijdens geslachtsgemeenschap stimuleert indirect ook delen van de clitoris.

Dat gezegd hebbende, een clit-orgasme verschilt van een vaginaal orgasme. Vrouwen hebben de neiging om te melden dat Orgasmes opgewekt door stimulatie gericht op de clitoris de neiging om intens maar meer “gelokaliseerd”voelen; terwijl orgasmes als gevolg van voornamelijk vaginale stimulatie produceren orgasmes ervaren als meer ” diep en deining.”

voor de meeste vrouwen is penetratie alleen niet voldoende om de orgasmebel te luiden, maar het kennen van de verbinding tussen je vagina en je clitoris kan je helpen de kans op een orgasme met een partner tijdens penetratieve seks te vergroten. (Bijvoorbeeld, vrouwen die de rol waarderen die stuwing van de clitorale bollen spelen bij het maken van vaginale penetratie aangenamer voelen, hebben de neiging om ervoor te zorgen dat ze meer dan voldoende opgewonden zijn voordat ze gemeenschap hebben in de eerste plaats.)

vrouwelijk plezier is geen NSFW luxe—het is een noodzaak.beide soorten orgasmen lichten een deel van de hersenen op, de primaire somatosensorische cortex, die mijn lab “de genitale sensorische cortex” heeft uitgevonden.”Dit specifieke gebied ligt verscholen in een ruimte tussen de twee hemisferen van de hersenen, die ik liefdevol het “kruis van de hersenen” noem.”

als de clitoris ground zero is voor seksueel genot in het lichaam, ground zero voor seksuele sensaties in de hersenen is de genitale sensorische cortex. We vonden dat stimulatie van de clitoris, vagina en baarmoederhals (evenals de tepels, wat een onderwerp is voor volgende week) allemaal deze regio verlichten. Hoe meer gebieden van de genitaliën je stimuleert, hoe meer neuronen worden geactiveerd in je genitale zintuiglijke cortex en hoe meer van-de-charts uw orgasme zal zijn.

How to stimulate your clitoris

De basis van een sappig erotisch leven begint met het nemen van de tijd om met je lichaam te spelen—het grondig verkennen, en het krijgen van comfortabel genoeg met het prioriteren van plezier om te delen wat goed voelt met je partner.

u kunt merken dat de voorkeursmethode voor stimulatie van uw clit kan variëren met uw seksuele opwinding. Voordat je volledig wordt ingeschakeld, is het hoofd van de clitoris misschien te gevoelig om direct te worden aangeraakt. Dit is een geweldige tijd om te verkennen door op de kap van de clit te drukken en de schacht heen en weer tussen je vingers te rollen met toenemende druk terwijl de stimulatie begint te bouwen. Naarmate de opwinding toeneemt, kan meer directe stimulatie van de eikel de sensatie versterken.

paradoxaal genoeg kan, naarmate de opwinding hoger wordt, de eikel supergevoelig worden, waardoor minder directe clitorale stimulatie vaak beter aanvoelt. Zorg ervoor dat u glijmiddel gebruikt terwijl u op dit punt lichte, delicate stimulatie levert.

en voel je vrij om te experimenteren voorbij de eikel. Leer hoe u uw clitorale bollen uitwendig kunt masseren door uw vingers stevig op de huid te plaatsen aan weerszijden van uw vaginale opening en naar beneden te drukken om het gebied te wrijven. Als de bollen zwellen, zult u in staat zijn om te voelen ze gezwollen worden. Zoals ik graag zeg, je moet weten hoe je je eigen instrument te bespelen!

Tips voor het hebben van een clit orgasme met een partner

wanneer vrouwen masturberen, hebben ze de neiging om zich te concentreren op de clit en houden hun lichaam nogal stijf en stijf. Dit zou een snelle manier om de finish, maar het ontwikkelen van deze gewoonte kan belemmeren kunnen maximaal plezier hebben tijdens partnered seks.

wanneer u uw lichaam beweegt tijdens de seks, verbetert u de bloedtoevoer naar de genitaliën en profiteert u ook van de dual pleasure-actie die optreedt wanneer de schaamlippen indirect de clitoriskap stimuleren. Het cirkelen van je heupen tijdens de penetratie helpt indirect die clitorale bollen te strelen, waardoor die sensaties worden opgeladen.

ten slotte, adem diep in. Het krijgt meer zuurstof naar alle essentiële lichaamsdelen en hersenen om de bloedsomloop te verbeteren.

een laatste opmerking: Orgasmes zijn geweldig, maar ze zijn niet het einde-all, be-all Van Plezier. Streven naar” het bereiken van een orgasme ” is een zekere manier om plezier te verpletteren, belemmert de mogelijkheid van goede seks, die afhangt van het vermogen om sensaties te ervaren en te genieten van de verbinding met zelf en anderen.

dus hoe je je clit orgasme ook gaat verkennen, doe het met een open geest en, het belangrijkste, geniet ervan.Nan Wise, Ph. D., is AASECT-gecertificeerde sekstherapeut, neurowetenschapper, gecertificeerde relatiedeskundige en auteur van Why Good Sex Matters: Understanding the Neuroscience of Pleasure for a Smarter, Happier and More Purpose-Filled Life. Volg haar @AskDoctorNan.