denne artikkelen er mer enn 5 år gammel. Så du fortalte deg selv at du ikke ville overeat under Thanksgiving, Superbowl eller noen annen spesiell anledning . Men her er du etter festen, følelsen oppblåst og fylt med eater anger. Som du stirrer på stabler av tomme retter, kan du si, » Hva har jeg gjort ?»Så spørsmålet er «Hva gjør du?»

ikke slå deg opp.

Overeating episoder skje med det beste av oss. Mange velger ikke å overspise. (Med mindre Du er I Nathan ‘ S Hot Dog Eating Contest.) I stedet synes overeating, som å se En Adam Sandler-film, bare å skje…uten planlegging. Faktisk har du mindre kontroll over kostholdet ditt enn du tror. Menneskene, miljøet og andre forhold rundt deg kan sterkt påvirke når, hva og hvor mye du spiser. For eksempel, bor på kosthold blant Thanksgiving festligheter kan være utfordrende. Vurdere en overspising episode som en one-night stand med kalkun saus og gresskar pai. Du kan ikke skru tiden tilbake og slette episoden. Du kan like godt akseptere at det skjedde og gå videre. Også, vasse kan hindre deg fra å flytte rundt og ta noen av trinnene nedenfor.

ikke panikk.Panikk er nyttig når … faktisk er panikk aldri nyttig og kan gjøre ting verre. Stress kan føre til sult … og mer å spise. Panikk kan også føre til dårligere beslutningsprosesser. Vesentlig vektøkning og fedme skyldes det som skjer regelmessig over mange dager og ikke fra en enkelt episode. Nå, hvis Du hadde Thanksgiving måltider hver dag i en måned…det kan være en annen historie.

ikke binge trening.

En tilbøyelighet kan være å bekjempe binge eating episoden med en like overdreven trening. Plutselig trener mer enn du er vant til å bringer høy risiko for skade eller noen ganger enda verre helsekonsekvenser som hjerteinfarkt. Nesten alt i overkant er ikke bra … enten det er valper,sjokolade, fiber eller kattevideoer.

ikke bekymre deg for å veie deg umiddelbart.

Har du noen gang sett en python etter at pythonen har svelget et dyr? Pythonen ser midlertidig mye større og tyngre ut. På samme måte, hvis du spiser pounds (eller kilo) av mat, til du helt fordøyer eller jettison (nei, jeg vil ikke forklare hvordan dette spesielt skjer), vil maten, inntatt mat og alt medfølgende vann legge til vekten din midlertidig. Pluss vekten din svinger hele dagen, hver dag. Så, det som er viktigere er vekten din over tid og ikke på en dag.

ikke ta noen spesielle medisiner eller kosttilskudd.Hvis noen virkelig utviklet en medisin eller et supplement som trygt kunne motvirke effekten av overspising, ville du ikke tro at alle ville være etterlyst for det? Vær veldig forsiktig med påstander om at visse produkter kan hjelpe med en episode av overspising.

ikke fort.

Fasting etter binging øker risikoen for å utløse en binging-fasting syklus. Fasting kan gjøre deg mer sulten, slik at du senere overtar. Fasting kan også endre stoffskiftet slik at du ikke brenner så mange kalorier som du normalt ville, siden fasting kan få kroppen til å tro at den skal spare energi. I stedet bør du …

Gjenoppta din vanlige diett så snart som mulig.En overeating episode bør være som en dårlig episode i en generelt god tv-serie. Jo før alt går tilbake til det normale, jo mindre innvirkning episoden har. Problemer oppstår når en overspising episode fører til en påfølgende endring til det verre (Som Fonz hoppe hai I Glade Dager.) Overeating episoder kan føre til å falle av vognen og gjenoppta en dårlig vane som du hadde klart å unngå i lang tid. Derfor, jo raskere du kommer tilbake på vognen, desto bedre. Også, et plutselig stort måltid kan paradoksalt få deg til å føle deg mer sulten neste morgen. Så vær forsiktig med hva du spiser neste dag. Ikke følg en one-night stand med en annen. Hvis du vil, kan du redusere hva du spiser i løpet av de neste dagene for å bidra til å kaste litt vekt, men gjør ikke drastiske kutt fordi de kanskje ikke er bærekraftige.

Flytte rundt.

Å være fysisk aktiv kan hjelpe ting inni flytte ned og til slutt ut av deg. Det kan også brenne kalorier. Men ikke utøve deg for mye, og i stedet …

Gjenoppta din vanlige treningsrutine.

en episode av overspising kan la deg følelsen svak, i utgangspunktet en mat bakrus. Kroppen din har måttet jobbe hardt for å håndtere det uventede angrepet av mat. Dette kan gjøre det vanskelig å hoppe tilbake til treningsstudioet eller hvor du vanligvis trener…men prøv å gjøre det.

Få en god natts søvn.

Det kan være vanskelig å sove når du føler deg som en utstoppet pute, men søvn kan bidra til å fordøye og metabolisere mat og redusere eventuelle påfølgende usunne cravings,

Drikk mye vanlig vann.

Vann kan hjelpe stoffskiftet og flytte ting ned og ut av kroppen din. Hvis du spiste mye salt, som skjer oftere enn du skjønner, kan det å drikke vanlig vann bidra til å gjenopprette balansen i kroppen din. Husk at juice, brus og væske som ikke er vanlig vann, kan ha en god del kalorier.

Gå videre med livet.

Til Slutt kan du komme gjennom denne kampen av overeating og de medfølgende følelsene av anger, skyld, avsky eller til og med lengsel. Med mindre du gjør overeating en vane, vil du snart komme tilbake til armene til den mer moderate mengden matvarer du lenge har kjent godt. De vil ta deg tilbake så lenge du forblir trofast… til kanskje, neste gang du overspise…