som en sexterapeut slått nevroforsker, er et av de vanligste spørsmålene jeg får, » Hvordan kan jeg få mer glede i sengen?»- som raskt fører til en diskusjon av klitoris orgasmer. For de fleste kvinner er ground zero for seksuell nytelse forankret i klitoris.I mine tre tiår med praksis som psykoterapeut, forholdsekspert og sexterapeut—pluss et dypt dykk i å gjennomføre sexforskning som nevroforsker de siste 10 årene—har jeg lært mye om glede. I Min Nye Glamourspalte, Spør Dr. Nan, Og I Min nye bok, Hvorfor God Sex Betyr Noe, svarer jeg på alle dine brennende spørsmål om glede.

Å kunne oppleve og nyte glede føles ikke bare bra, men er nøkkelen til fysisk, følelsesmessig og seksuell velvære. Hvis det er en ting jeg har lært å prøve å ta opp noen av de store hullene i vår vitenskapelige forståelse av hvordan kroppene våre og hjernen deltar i orkestrering av den deilige symfonien som fører opp til og kulminerer i big O, er det at kvinnelig nytelse ikke er en nsfw—luksus-det er en nødvendighet.

Trinn 1: En bedre forståelse av anatomien din.

hva er klitoris?

klitoris har vært et mysterium i århundrer. Det var ikke før på 2000-tallet, med bruk av bildeteknologi, at vi var i stand til å avdekke vanskelighetene med denne herlig komplekse og svært unik organ hvis eneste jobb er å gi nytelse.

klitoriskomplekset, som det er kjent, inneholder mye mer enn det vi ser. Den ytre delen er den herlige gledeknappen, glans eller hode (som, morsomt faktum, er analog med penisens glans), som delvis er dekket av en hette (analog med den mannlige forhuden).

her er hvor det blir gøy: klitorishetten kobles til labia minora-aka de indre leppene til vulvaen din-så alt som beveger labia stimulerer klitoris. Hodet på klitoris i seg selv er en hotbed av nerveender. Den ene ertestørrelsen har flere nerveender enn noen annen del av den kvinnelige (eller mannlige) kroppen.

det er bare toppen av klitorisfjellet. Flertallet av klitoris—omtrent fire femtedeler av det – er nedsenket i kroppen, omkranser skjeden. (Når vi inkluderer de indre delene av klitoris, måler den omtrent samme lengde som den gjennomsnittlige slap penis: 3,5 tommer.) Hele strukturen er formet omtrent som en wishbone med klitoris » pærer— – lubben, parentes-formet sekker av erectile vev – som skreve inngangen til skjeden. Når stimulert, pærene engorge, klemmer skjeden og gjør noen penetrasjon mer behagelig i prosessen, en vinn-vinn hvis jeg noen gang har møtt en.

Klitoris vs. vaginale orgasmer

det er mye snakk om klitoris versus vaginale orgasmer (eller C-spot versus G-spot orgasmer), men eksisterer heller ikke i total isolasjon. Stimulering av klitoris rekrutterer ofte andre dame deler inn i blandingen, og på samme måte stimulerer stimulering av skjeden under samleie også indirekte deler av klitoris.

når det er sagt, er en klitorisorgasme forskjellig fra en vaginal orgasme. Kvinner har en tendens til å rapportere at orgasmer fremkalt av stimulering fokusert på klitoris har en tendens til å føle seg intens, men mer «lokalisert»; mens orgasmer som følge av primært vaginal stimulering produsere orgasmer oppleves som mer » dyp og heaving.»for de fleste kvinner kan penetrasjon alene ikke være tilstrekkelig til å ringe orgasmen, men å vite sammenhengen mellom skjeden din og klitoris kan hjelpe deg med å øke sannsynligheten for å få orgasme med en partner under penetrerende sex. (For eksempel, kvinner som setter pris på den rollen som engorgement av klitorispærene spiller for å gjøre vaginal penetrasjon føler seg mer behagelig, har en tendens til å sørge for at de er mer enn tilstrekkelig oppvokst før de har samleie i utgangspunktet.)

Kvinnelig nytelse er ikke en nsfw luksus—Det er en nødvendighet.Begge typer orgasmer lyser opp et område av hjernen som kalles den primære somatosensoriske cortex, som laboratoriet mitt har laget «genital sensory cortex.»Denne spesielle regionen er gjemt i et mellomrom mellom hjernens to halvkugler, som jeg kjærlig kaller» hjernens skritt.»hvis klitoris er ground zero for seksuell nytelse i kroppen, er ground zero for seksuelle opplevelser i hjernen genital sensorisk cortex. Vi fant at stimulering av klitoris, vagina og livmorhals (samt brystvorter, som er et tema for neste uke) alle lyser opp denne regionen. Jo flere områder av kjønnsorganene du stimulerer, jo flere nevroner vil bli aktivert i genital sensorisk cortex og jo mer off-the-diagrammer din orgasme vil være.

hvordan stimulere klitoris

grunnlaget for et saftig erotisk liv begynner med å ta deg tid til å leke med kroppen din—utforske den grundig og bli komfortabel nok med å prioritere glede for å dele det som føles bra med partneren din.

du kan legge merke til at klittens foretrukne stimuleringsmetode kan variere med din tilstand av seksuell opphisselse. Før du er helt slått på, kan klitorisens hode være for følsomt for å bli rørt direkte. Dette er en flott tid å utforske å trykke ned på hetten på klitten og rulle akselen frem og tilbake mellom fingrene med økende trykk når stimuleringen begynner å bygge. Som opphisselse bygger, kan mer direkte stimulering av glans intensivere sensasjon.Paradoksalt nok, ettersom opphisselse når høyere nivåer, kan glans bli superfølsom, så mindre direkte klitorisstimulering føles ofte bedre. Sørg for å bruke glidemiddel mens du leverer lett, delikat stimulering på dette punktet.

og gjerne eksperimentere utover glans. Lær hvordan du eksternt massere klitoris pærer ved å plassere fingrene fast på huden på hver side av skjedeåpningen og trykke ned for å gni området. Som pærene hovne opp, vil du være i stand til å føle dem bli puffy. Som jeg liker å si, må du vite hvordan du spiller ditt eget instrument!

Tips for å ha en klitorisorgasme med en partner

når kvinner onanerer, har de en tendens til å fokusere på klitten og holde kroppen ganske stiv og stiv. Dette kan være en rask vei til målstreken, men å utvikle denne vanen kan hemme å kunne ha maksimal glede under partnered sex.

når du beveger kroppen din under sex, øker du blodstrømmen til kjønnsorganene og utnytter også den doble gledehandlingen som skjer når labia indirekte stimulerer klitorishetten. Sirkle hoftene under penetrasjon hjelper indirekte stryke de klitoris pærer, supercharging disse følelsene.

til slutt, pust dypt. Det blir mer oksygen til alle de essensielle kropps – og hjernedelene for å øke sirkulasjonen.

Et siste notat: Orgasmer er flotte, Men de er ikke slutten-alt, være-alt av glede. Å streve for å «oppnå en orgasme» er en sikker måte å squash glede på, hindrer muligheten for godt sex, som hengsler på evnen til å oppleve følelser og nyte tilkobling til seg selv og andre.

så, men du går om å utforske din klitorisorgasme, gjør det med et åpent sinn og, viktigst, nyt det.Nan Wise, Ph. D., ER ENASEKT-sertifisert sexterapeut, nevroforsker, sertifisert relasjonsekspert Og forfatter Av Hvorfor God Sex Betyr Noe: Forstå Nevrovitenskapen Til Glede for Et Smartere, Lykkeligere Og Mer Målrettet Liv. Følg henne @ AskDoctorNan.