filadendron / Getty Images

• for å få en bedre orgasme, stimuler c-spot, p-spot eller g-spot.
• for å få en mer intens orgasme, prøv kanting eller kegel øvelser.
• Det er ingen bevis for at masturbating eller ser porno sjeldnere kan forbedre din orgasme. Denne artikkelen ble medisinsk gjennomgått Av Rosara Torrisi, LCSW, CST, MSSW, Med, PhD, sertifisert sexterapeut ved Long Island Institute Of Sex Therapy.
• Besøk Insider Helse Referanse bibliotek for flere råd.

uansett hva du kaller det — climaxing, kommer, eller etterbehandling — orgasmer er ofte betraktet toppen av en seksuell opplevelse. Men de kan også være litt av en gåte, og for noen vanskelig å oppnå.

ifølge sexeksperter er det noen måter du kan forbedre din orgasme på:

finn riktig sted

kjønnsorganene dine er lastet med nerveender, men noen flekker er mer følsomme enn andre. Å stimulere det rette stedet kan føre til en mer intens og behagelig orgasme.

Stimulere klitoris

En måte å forbedre partner sex er å innlemme klitorisstimulering for å øke din glede. Klitoris er en stor erogen sone, kan sammenlignes med en penis, i form av nerveender og fysiologi struktur, og du kan stimulere den på ulike måter som starter Med C-punktet.

C-punktet er den delen av klitoris som er synlig. Dette stedet har mange nerveender og er super følsom for berøring. Derfor kan stimulering av det under onani eller partnersex føre til ekstremt intense orgasmer. Et annet kjent sted Er G-punktet, som antas å være En erogen sone som ligger i vaginalkanalen. Mathis Kennington, PhD, en sertifisert sexterapeut og medstifter Av Praksisen I Austin og Couple Lab, sier Imidlertid at denne intense stimuleringen faktisk er en annen type klitorisstimulering. «klitoris er mye større enn de fleste vet, «Sier Kennington,» ofte kvinner som føler En g-spot-lignende orgasme er faktisk bare følelsen en annen del av klitoris blir stimulert gjennom penetrasjon, » Sier Kennington. Klitorisstimulering skjer ofte ikke under penetrerende sex alene. Faktisk fant en 2017-undersøkelse publisert I Journal Of Sex and Marital therapy at ut av 1055 kvinner I USA bare 18, 4% av dem rapporterte evnen til orgasme fra penetrerende sex alene.du kan stimulere klitoris ved å bruke hendene, partnerens hender eller et leketøy som en vibrator.

Stimulere P-punktet

P-punktet refererer til prostata. Prostata er et reproduktive organ som ligger under blæren som produserer sæd.Noen mennesker opplever at stimulering av dette området fører til raske og ekstremt intense orgasmer. Du eller en partner kan stimulere dette området med fingrene «enten direkte gjennom innsetting i anus eller gjennom huden ved å massere plassen under testiklene og over anus,» Sier Kennington.

Øv mindfulness

Å Komme i kontakt med følelser under daglige aktiviteter kan hjelpe deg med å forbedre din glede og intensitet av orgasmer i soverommet. Kjønn er, tross alt, ganske sensuell.Emily Jamea, PhD, en sertifisert sexterapeut VED REVIVE I Houston, gjennomførte forskning publisert I Sexual And Relationships Therapy som fant økt sensualitet — eller evnen til å stille inn de fem sansene — utenfor soverommet forbedrer seksuell tilfredsstillelse inne i soverommet ved å styrke sinn-kroppsforbindelsen. studien besto av 195 personer over 25 år i sikre, langsiktige relasjoner. Deltakerne fullførte en undersøkelse som målte vedlegg, sensualitet, nysgjerrighet, fantasi og seksuell tilfredshet. Innenfor denne gruppen var sensualitet og fantasi signifikant korrelert med optimal seksuell tilfredsstillelse. for eksempel, folk som rapporterte at de nyter maten de spiser eller faktisk legger merke til solens varme på ansiktet mens de er ute en tur, har en lettere tid å koble til de sensuelle gledene ved sex.

denne tilnærmingen kan være spesielt nyttig for folk oppvokst som kvinner. Spesielt med hensyn til å være oppmerksom på følelsene på kroppen din under rutinemessige aktiviteter som dusjing. Folk oppvokst som kvinner noen ganger sliter med å få kontakt med gledefornemmelser, og blir mer oppmerksom på kroppslig følelse generelt, «kan hjelpe kvinner å overvinne en kropps koble fra og forbedre sine seksuelle erfaringer,» Sier Jamea.

Prøv masturbating

Mastering onani kan føre til bedre og hyppigere orgasmer under partnersex fordi det kan hjelpe deg med å vite hva som får deg til å gå. «jeg oppfordrer alltid klientene mine til å utforske kroppen sin slik at de vet hva som får dem til å føle seg bra», sier Jamea.Ofte vil folk kutte ut onani eller pornoforbruk, og tro at det vil forbedre deres orgasmer under partnersex. Kennington sier Imidlertid at det ikke er noen sammenheng mellom pornoforbruk, onani og en bedre orgasme under partnersex.Onani og pornoforbruk kan imidlertid komme i veien for å ha god partner sex hvis folk ikke er ærlige om deres seksuelle preferanser med sine partnere. Porno er heller ikke alltid en realistisk representasjon av sex eller onani, da det er en form for underholdning, ikke utdanning. Dette kan skje hvis noen opplever angst om deres seksuelle preferanser og outsource til porno, i stedet for å snakke åpent med sine partnere om hva de vil ha seksuelt. Kennington beskriver denne type atferd som en erotisk konflikt — som kan stamme relasjoner seksuelt-og helt-hvis ikke adressert. I Stedet for å kutte ut onani helt for å forbedre orgasmer under partnersex, Foreslår Jamea at folk skal øve masturbating mindfully. Dette betyr ofte å kutte ut porno og fokusere på å koble til følelser og hva som føles bra.

Onani kan også tillate folk å visuelt vise sine partnere hva som gjør dem klimaks. Dette hjelper deres partnere å forstå hva som føles godt for dem seksuelt og kan forbedre fremtidig partnersex. Jamea sier det er delvis grunnen til at homofile par kan ha mindre problemer enn heterofile par når det gjelder å kommunisere seksuelle behov fordi hver partner har en iboende forståelse av den andres anatomi.

Fokus på forspill

forspill utvider seksuell spenning under partner sex, noe som kan føre til mer behagelige orgasmer. Det er en spesielt viktig komponent for de med vaginaer. vagina produserer ofte et naturlig smøremiddel når det blir vekket for å forberede kroppen til penetrasjon. Forspill er viktig før penetrasjon fordi dette smøremiddelet gjør penetrative partnered sex mer behagelig.

Forspill kan også bidra til å begrense orgasm gap for heterofile partnere. Menn vanligvis orgasme, eller ferdig, før kvinner, som ofte ender seksuell erfaring. «Menn vanligvis orgasme i 2 til 10 minutter, mens kvinner tar 15 til 30 minutter i gjennomsnitt,» Sier Jamea. Mens Jamea sier at samtidige orgasmer ikke er realistiske for hver seksuell opplevelse, oppfordrer Hun begge parter til å være like hensynsfull til hverandres glede under sex. Å bruke tid på å fokusere på hverandres glede under forspill er en måte å øke samtidig seksuell klimaks. Prøv å få partneren din til å stimulere c-spot,g, spot eller p-spot manuelt, eller med en vibrator, eller utfør oralsex for å oppleve intens glede under forspill for å forbedre orgasmen din.

Overvinne prestasjonsangst

Prestasjonsangst kan ofte komme i veien for å oppleve maksimal glede under partnersex. Prestasjonsangst kan stamme fra en usikkerhet om ens seksuelle ytelse, kroppsbilde eller hvordan de tror at partneren føler seg seksuelt. Denne typen angst kan resultere i de med penis ejaculating for fort eller ikke i det hele tatt. ofte opplever folk prestasjonsangst fordi de bare fikserer på å nå orgasme for seg selv eller en partner, sier Kennington, i stedet for å fokusere på hva som føles godt under sex. Å Fokusere på den sensuelle nytelsen av opplevelsen under partnersex, i stedet for å oppnå en orgasme, kan bidra til å forbedre seksuelle opplevelser.

Prøv kanter

Kanter er praksisen med å avslutte seksuell stimulering rett som du er i ferd med å orgasme, venter, og deretter begynner stimulering igjen for å kontrollere tidspunktet for orgasme. «både tap av kontroll og stimulering av en manns penis enten muntlig eller manuelt om og om igjen kan gjøre en orgasme intenst behagelig,» Sier Kennington. Han sier at for de med clitorises , kanting tjener samme formål. Kommunikasjon mellom partnere er viktig under kanting, slik at man kan la den andre vite når de er i ferd med å nå orgasme. Også, det kan være viktig for partnere å snakke om hvor lenge de ønsker å fortsette kanter under kjønn. Dette vil hjelpe begge parter har en morsommere opplevelse ved å sørge for at de har de samme forventningene.

Diskuter seksuelle fantasier

Seksuelle fantasier er de opphissende, erotiske mentale bildene vi tryller frem i hodene våre. Mens folk kan skamme seg over disse tankene, dagdrømmer om sex er helt normalt og til og med sunt.Å bringe opp — og utagering-seksuelle fantasier kan være en spennende måte å krydre sexlivet ditt med en partner. Snakker om seksuelle fantasier vil bidra til å bygge ønske om og med en partner, sier Kennington, som er en av de viktigste faktorene for stor kjønn.

prøv å snakke med partneren din om dine seksuelle fantasier inne i soverommet så vel som utenfor det. Bare sørg for å diskutere grenser og etablere samtykke før engasjerende i noen seksuell atferd.

Lær mer om hvordan du nærmer deg partneren din med en seksuell fantasi med disse tipsene.

Gjør kegler

Kegler er øvelser som bidrar til å styrke bekkenbunnsmusklene. «Jo mer bekkenbunnsmusklene er sterke og sunne, vanligvis jo bedre orgasmer folk vil ha,» sier Jamea. Sterke bekkenbunnsmuskler kan føre til mer intense orgasmer for alle, ikke bare de med vaginaer. Jamea anbefaler kegel øvelser for folk som ejakulerer for fort under partnered sex. Ofte, prematur ejakulasjon, eller raske orgasmer, skje fordi bekkenbunnsmusklene er for stramt. Å gjøre disse øvelsene kan hjelpe folk å lære å slappe av disse musklene under sex og derfor ha morsommere seksuelle opplevelser.

før du trener kegler, er det best å besøke en bekkenfysioterapeut. De kan hjelpe deg med å finne ut hva som er trygt og nødvendig for kroppen din.

Lær mer om de andre helsemessige fordelene av kegel øvelser og hvordan du gjør dem.

Hvorfor får jeg ikke orgasme?

«Folk sliter med å nå orgasme hvis de har det vanskelig å koble med glede under en seksuell opplevelse,» sier Jamea. Dette kan skje av mange grunner, inkludert en konflikt i forholdet, dårlig kroppsbilde eller problemer med å koble til ens følelser under sex.Kennington sier At det ikke er noen go-to posisjon for å garantere en orgasme. Han sier, «posisjoner er som penselstrøk, alt avhenger av kunstneren og lerretet.»Det beste du kan gjøre for å få gode orgasmer er å lære om hva som fungerer for deg og for deg og en partner seksuelt.

begge eksperter er enige om at i forhold er det viktig at hver partners glede får lik fokus. Dette kan imidlertid ikke alltid resultere i en orgasme. Hver person har en unik ide om hva som gjør at de føler seg fornøyd seksuelt. Det er viktig å ha en pågående og åpen dialog med partneren din om deres seksuelle interesser for å opprettholde et sunt forhold. Som folk alder, kan naturlige endringer oppstå som kan påvirke en persons evne til orgasme. For eksempel forårsaker overgangsalder endringer i vaginale vegger som fører til redusert produksjon av naturlig smøring. Dette kan gjøre vaginal sex ubehagelig og et ekstra smøremiddel kan være nødvendig for å få en morsommere opplevelse.

hvis du er bekymret for libido eller problemer med sexlivet ditt, snakk med legen din. Mange ganger er det medisiner eller behandlingsplaner som kan hjelpe.Hvis du aldri har hatt en orgasme eller har hatt en tidligere og nå har problemer, bør du vurdere å nå ut til en sertifisert sexterapeut. De kan samarbeide med deg for å identifisere potensielle kilder-fysisk eller psykologisk-som forårsaker dette problemet.

bunnlinjen

Åpen kommunikasjon med partneren din om seksuelle grenser og interesser er viktig for et sunt sexliv i relasjoner. «Platina regelen når det gjelder sex og glede er å aldri ha sex du ikke vil ha,» sier Kennington. På denne måten kan hver partner alltid og bare engasjere seg i sex der de føler seg trygge, og dermed fokusere på å maksimere sin glede. Å Snakke med partneren din om hva du vil seksuelt kan være en veldig un-sexy samtale. Men dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting, sier Kennington. Han foreslår å behandle samtaler om sex og glede som enhver annen samtale. «Hva ville du gjøre hvis du har en kulinarisk interesse og partneren din er kokk? Du vil fortelle dem at du vil ha en biff og hvordan du vil ha den tilberedt.»Kennington sier. Det samme gjelder for sex-kommunisere dine ønsker og behov. Når Det gjelder å planlegge dette foredraget, Sier Jamea at den beste tiden å ha det på er ved kjøkkenbordet, i stedet for soverommet. På denne måten kan du adressere partneren din på en ikke-truende måte. Rett etter sex kan de føle seg sårbare, noe som gjør det til en mindre enn ideell tid.

• Hvor ofte skal par ha sex, ifølge 3 sexeksperter
• de 7 vanligste seksuelle fantasiene ifølge eksperter
• 5 helsemessige fordeler av sex — og hvor mye sex er sunt