Bunions oppstår når vevet ved foten av storetåen blir hovent og danner en stor støt på siden av foten din. Bunions kan forårsake intens fot smerte og kan til slutt føre til leddgikt. Heldigvis kan de fleste bunions håndteres uten kirurgi.Spesielle fotøvelser » vil ikke bli kvitt bunion fordi bunion er en biomekanisk deformitet, men de kan lindre symptomer og øke fleksibiliteten,» forklarer Khurram Khan, dpm, assisterende professor i podiatrisk medisin, New York College Of Podiatric Medicine I Manhattan.Fordelene Med Fotøvelser for Bunions Ikke-kirurgiske strategier, for Eksempel fysioterapi øvelser, kan bidra til å bremse utviklingen av bunion din. «Du vil alltid starte med konservativ terapi,» bemerker Dr. Khan. «Du vil aldri hoppe inn i kirurgi.»Fotøvelser og tåstrekninger for bunions kan bidra til å holde leddet mellom storetåen og resten av foten mobil, opprettholde fleksibilitet og styrke musklene som styrer storetåen.

her er øvelser som kan være til nytte for folk med bunions:

• Tåstrekninger. Strekke ut tærne kan bidra til å holde dem smidig og offset foten smerte. For å strekke tærne, pek tærne rett fram i 5 sekunder og krølle dem deretter under i 5 sekunder. Gjenta disse strekkene 10 ganger. Disse øvelsene kan være spesielt gunstige hvis du også har hammertoer, eller kronisk bøyde tær, i tillegg til en bunion.
• toe bøye og kontrahering. Khan anbefaler også å trykke tærne mot en hard overflate som en vegg, for å bøye og strekke dem; hold posisjonen i 10 sekunder og gjenta tre til fire ganger. Bøy deretter tærne i motsatt retning; hold posisjonen i 10 sekunder og gjenta tre til fire ganger.
• Strekker storetåen din. Å bruke fingrene til å forsiktig trekke storetåen over til riktig justering kan også være nyttig, sier Khan. Hold tåen på plass i 10 sekunder og gjenta tre til fire ganger.
• Motstandsøvelser. Khan anbefaler i tillegg motstandsøvelser for storetåen din. Pakk enten et håndkle eller belte rundt stortåen og bruke den til å trekke stortåen mot deg samtidig skyve fremover, mot håndkle, med stortåen.
• Ballrulle. For å massere bunnen av foten, sett deg ned, legg en golfball på gulvet under foten, og rull den rundt under foten i to minutter. Dette kan bidra til å avlaste foten belastning og kramper.
• Håndkle krøller. Du kan styrke tærne ved å spre ut et lite håndkle på gulvet, krølle tærne rundt det og trekke det mot deg. Gjenta fem ganger. Khan sier at gripende gjenstander med tærne som dette kan bidra til å holde foten fleksibel.
• Plukker opp klinkekuler. En annen gripende øvelse du kan utføre for å holde foten fleksibel er å plukke opp kuler med tærne. Gjør dette ved å plassere 20 kuler på gulvet foran deg og bruke foten til å plukke kulene opp en etter en og plassere dem i en bolle.
• Vandre langs stranden. Når det er mulig, bruk tid på å gå på sand. Dette kan gi deg en mild fotmassasje og også bidra til å styrke tærne. Khan bemerker at dette er spesielt gunstig for personer som har leddgikt forbundet med bunions.

Khan anbefaler sine pasienter å utføre fotøvelser for sine bunions hver dag, ideelt om morgenen og om natten. Han foreslår å gjøre øvelsene på et passende tidspunkt for deg, for eksempel i reklamepauser mens du ser på tv. Når du kommer inn i vanen, vil det være enkelt å gjøre dem regelmessig.

Lær mer i Everyday Health Foot Health Center.